30 ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของเฮเซลนัทสำหรับผิวผมและสุขภาพ

ความนิยมของเฮเซลนัทดูเหมือนจะพุ่งสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมปังที่ทำจากเฮเซลนัทและช็อคโกแลตที่หลั่งไหลเข้ามาในห้างสรรพสินค้า อย่างไรก็ตามเฮเซลนัทและประโยชน์ของมันสามารถย้อนกลับไปในสมัยโบราณได้ ได้รับความนิยมในการนำมาใช้เป็นสารแต่งกลิ่นในเหล้าและกาแฟในขณะที่น้ำมันของมันได้รับความนิยมในการนำมาใช้ในการปรุงอาหาร เฮเซลนัทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ถั่วสีน้ำตาลแบบชนบท 100 กรัมให้โปรตีน 15 กรัมตอบสนองความต้องการประจำวันได้มากกว่า 30% นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพปราศจากคอเลสเตอรอลและโซเดียมซึ่งตรงตามความต้องการไขมันในแต่ละวันถึง 93%

ข้อมูลโภชนาการของเฮเซลนัท

นี่คือภาพที่สมบูรณ์ของรายละเอียดทางโภชนาการของเฮเซลนัท:

หลักการ	คุณค่าทางอาหาร	เปอร์เซ็นต์ของ RDA
พลังงาน	628 กิโลแคลอรี	31%
คาร์โบไฮเดรต	16.7 ก	13%
โปรตีน	14.95 ก	26.5%
ไขมันรวม	60.75 ก	202%
คอเลสเตอรอล	0 มก	0%
เส้นใยอาหาร	9.7 ก	25.5%
วิตามิน
โฟเลต	113 g	28%
ไนอาซิน	1.8 มก	11%
กรด pantothenic	0.918 มก	18%
ไพริดอกซิ	0.563 มก	43%
ไรโบฟลาวิน	0.113 มก	9%
ไทอามิน	0.643 มก	53.5%
วิตามินเอ	20 ไอยู	<1%
วิตามินซี	6.3 มก	10.5%
วิตามินอี	15 มก	100%
วิตามินเค	14.2 ไมโครกรัม	12%
อิเล็กโทรไลต์
โซเดียม	0 มก	0%
โพแทสเซียม	680 มก	14%
แร่ธาตุ
แคลเซียม	114 มก	11%
ทองแดง	1.725 มก	192%
เหล็ก	4.7 มก	59%
แมกนีเซียม	163 มก	41%
แมงกานีส	6.17 มก	268%
ฟอสฟอรัส	290 มก	41%
สังกะสี	2.45 มก	22%
ไฟโต - สารอาหาร
แคโรทีน - α	3 ไมโครกรัม	-
แคโรทีน-	11 ไมโครกรัม	-
ลูทีน - ซีแซนทีน	92 µg	-

ให้เราได้เห็นความดีงามของเฮเซลนัทสำหรับผิวผมและสุขภาพ:

ประโยชน์ต่อผิวหนังของเฮเซลนัท

1. ช่วยในการชะลอการแก่ก่อนวัย:

เฮเซลนัทหนึ่งถ้วยให้วิตามินอีประมาณ 86% ของความต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอและวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสองชนิด ผลการทำงานร่วมกันของวิตามินเหล่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยและริ้วรอยบนผิวของคุณซึ่งจะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยในระยะเริ่มต้น

2. ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น:

เฮเซลนัทดังที่กล่าวไว้ข้างต้นมีวิตามินอีในปริมาณที่อุดมสมบูรณ์ วิตามินอีพร้อมกับไขมันของถั่วนี้ช่วยในการให้ความชุ่มชื้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว จึงช่วยปรับสภาพผิวให้เนียนนุ่ม ผิวดูกระจ่างใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยไม่มีความมันวาวเล็กน้อยที่สุด

3. ช่วยให้คุณปลอดภัยจากรังสี UV ที่รุนแรง:

คุณสามารถทาน้ำมันเฮเซลนัทลงบนผิวได้ สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดตามธรรมชาติปกป้องคุณจากอันตรายของรังสียูวีที่รุนแรง เพียงผสมน้ำมันงาอะโวคาโดวอลนัทและเฮเซลนัทอย่างละสองสามหยดแล้วทาน้ำมันผสมนี้ในผิวของคุณทุกวันเพื่อรับการปกป้องจากรังสียูวี

4. ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและสดชื่น:

เฮเซลนัทเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการรักษาผิวให้ดูมีสุขภาพดี สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้ผิวของคุณเสียหายได้ นอกจากนี้ยังป้องกันผิวหนังจากมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากรังสี UVA / UVB ฟลาวานอยด์พร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ สิ่งนี้จะขจัดเซลล์ที่ตายแล้วทำให้ผิวมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

5. ปลอดภัยและอ่อนโยนต่อผิวบอบบาง:

คุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและปรับสภาพอย่างอ่อนโยนของถั่วนี้ทำให้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับผิวบอบบางและแห้ง

6. รักษาสิว:

การใช้ถั่วสีสนิมเหล่านี้มีมากกว่านูเทลล่าและมัฟฟิน พวกเขาเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวที่เป็นสิวพร้อมกับเมล็ดกาแฟ บดเฮเซลนัทคั่ว 1 ช้อนชาแล้วผสมพร้อมกับผงกาแฟ½ช้อนชาและน้ำตาล½ช้อนชาในน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก ใช้สครับนี้เพื่อรักษาสิวของคุณ

ผมประโยชน์ของเฮเซลนัท

7. เหมาะสำหรับผมทำสี:

เฮเซลนัทถูกใช้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในสารแต่งสีต่างๆ นอกจากการแสดงเฉดสีน้ำตาลที่น่ารื่นรมย์ให้กับเส้นแล้วเฮเซลนัทยังช่วยให้สีติดทนนาน นอกจากนี้ยังให้การปกป้องเป็นพิเศษโดยการรักษาปอยผมสีให้มีสภาพและป้องกันจากความเสียหายที่เกิดจากการใช้สารเคมี

8. เสริมสร้างเส้นผม:

คุณสามารถใช้น้ำมันสกัดจากถั่วเหล่านี้ในสูตรการดูแลเส้นผมประจำวันของคุณ เพียงทาเล็กน้อยบนหนังศีรษะและเส้นผมแล้วนวดสักสองสามนาที ทิ้งไว้ข้ามคืนแล้วล้างออกในวันถัดไปหากต้องการ คุณสามารถใช้แชมพูอ่อน ๆ ซึ่งจะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผมตั้งแต่ราก

9. เหมาะสำหรับผมแห้งและผมเสีย:

ผมของคุณแห้งเกินไปหรือไม่? เฮเซลนัทสามารถช่วยคุณได้ ใส่เฮเซลนัทบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะลงในไข่ 2 ฟองแล้วตีให้เข้ากัน ทาส่วนผสมนี้ลงบนหนังศีรษะและเส้นผมที่แห้ง ล้างออกหลังจาก 20 นาทีด้วยน้ำอุ่นและแชมพูที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้ผมแห้งคงสภาพและเชื่อง

10. บอกลาการแบ่งตอนจบ:

เพิ่มสุขภาพที่ดีที่แตกปลายของคุณด้วยการนวดน้ำมันเฮเซลนัทสองสามหยด ความเสียหายจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เส้นผมแข็งแรงและกระจ่างใส

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเฮเซลนัท

เฮเซลนัทมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเกินไป! มาดูกันเลย:

11. ขนมขบเคี้ยวที่ดีสำหรับผู้อดอาหาร:

ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงออกไปตอนนี้และคว้าเฮเซลนัทสักกำมือเพื่อให้เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างอร่อย เฮเซลนัทเพียง 1 ออนซ์ให้แคลอรี่ 176 แคลอรี่โดยมีใยอาหาร 3 กรัมและไขมัน 17 กรัม คุณสามารถใช้เป็นอาหารเคี้ยวก่อนอาหารเพื่อให้อิ่มท้องและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เกินระดับที่แนะนำ

12. ดีต่อใจ:

เมล็ดสีน้ำตาลเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวและไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะกรดโอเลอิกมีศักยภาพในการควบคุมระดับของ LDL ในขณะที่ส่งเสริมระดับ HDL ถั่วเหล่านี้เพียงหนึ่งถ้วยมีปริมาณแมกนีเซียมที่ต้องการถึง 50% แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับแคลเซียม ระดับแคลเซียมที่สูงเกินจริงเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ แมกนีเซียมช่วยปกป้องหัวใจของคุณด้วยการสร้างพื้นที่สำหรับ 'พักผ่อน' และป้องกันไม่ให้มันรัดมากเกินไป

13. พลังโดยกำเนิดในการป้องกันมะเร็ง:

เฮเซลนัทเป็นโรงไฟฟ้าของอัลฟาโทโคฟีรอซึ่งเป็นวิตามินอีที่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีอำนาจในการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้มากกว่า 50% ถั่วเหล่านี้ยังเป็นแหล่งแมงกานีสที่อุดมสมบูรณ์ แร่ธาตุนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ต่อต้านอนุมูลอิสระในไมโตคอนเดรียจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็ง

14. เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ:

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับแคลเซียมให้เคลื่อนเข้าและออกจากเซลล์ร่างกายอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นจึงช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อป้องกันการกดทับของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับกล้ามเนื้อและป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อกระตุกตะคริวและความรุนแรง การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้จริง

15. แหล่งโปรตีนที่ดี:

ใส่เฮเซลนัทเพียงถ้วยเดียวในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวโปรตีน 17 กรัม คุณจะได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันและพัฒนามวลน้อย

17. ดีสำหรับปัญหาท้องผูก:

ในฐานะที่เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์คุณสามารถเพิ่มถั่วเหล่านี้ในอาหารเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ พวกมันจับตัวกับอุจจาระคลายตัวและป้องกันอาการท้องผูก

18. ประโยชน์ต่อสุขภาพข้อและกระดูก:

แมกนีเซียมพร้อมกับแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของกระดูกและข้อต่อของคุณ แมกนีเซียมส่วนเกินที่กระดูกเก็บไว้จะช่วยได้เมื่อมีการขาดแร่ธาตุนี้อย่างกะทันหัน นอกจากนี้เฮเซลนัทยังมีแมงกานีสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก ไม่น่าแปลกใจที่เป็นตัวเลือกของว่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและหลังหมดประจำเดือนเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคกระดูกพรุนและกระดูกที่เปราะและมีรูพรุน

19. ปรับปรุงสุขภาพของระบบประสาท:

วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกรดอะมิโน ในทางกลับกันกรดเหล่านี้มีบทบาทควบคุมในการรักษาสุขภาพของระบบประสาท การขาดวิตามินบี 6 เป็นที่ทราบกันดีว่าขัดขวางการสังเคราะห์ไมอีลินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม วิตามินบี 6 ยังจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาทต่างๆเช่นอะดรีนาลีนเมลาโทนินและเซโรโทนิน

20. กระตุ้นสุขภาพของระบบย่อยอาหาร:

แมงกานีสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่กระตุ้นและเร่งปฏิกิริยาเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและกรดไขมัน แร่ธาตุนี้ยังเป็นสารเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็น ยิ่งระดับแมงกานีสในระบบร่างกายสูงขึ้นเท่าใดการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็จะดีขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้สุขภาพของระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลง เส้นใยที่มีอยู่ในถั่วเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมสารอาหารอย่างเหมาะสมในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเสียและสารพิษถูกกำจัดออกจากร่างกายทางอุจจาระ

21. ปรับปรุงพลังภูมิคุ้มกัน:

เฮเซลนัทอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายรวมถึงแร่ธาตุต่างๆเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมแมงกานีสและแมกนีเซียม สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต่อการไหลเวียนของเลือดในร่างกายโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง เมื่อเลือดไหลผ่านร่างกายโดยไม่ได้รับอันตรายพลังภูมิคุ้มกันของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันสภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

22. เอาชนะความเครียดและภาวะซึมเศร้า:

เฮเซลนัทมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกในปริมาณที่ดีพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 องค์ประกอบเหล่านี้ร่วมกับวิตามินบีมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาสภาวะทางจิตใจต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคจิตเภท องค์ประกอบเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความจำของคุณและมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนิน หยิบดาร์กช็อกโกแลตฝังเฮเซลนัทสักชิ้นเพื่อต่อสู้กับบลูส์เหล่านั้น

23. มีบทบาทในการปรับปรุงระดับการเจริญพันธุ์:

ตำราโบราณเปิดเผยว่าต้นเฮเซลถือเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์ของชาวเคลต์ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าถั่วเหล่านี้มีอำนาจในการลดระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงความไวของอินซูลินและช่วยในการปรับปรุงระดับความอุดมสมบูรณ์

24. ประโยชน์สำหรับอาการปวดประจำเดือน:

ถั่วสีน้ำตาลแบบชนบทเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมวิตามินอีแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ องค์ประกอบเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีในการบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณมีรอบเดือนในทางที่ดีขึ้น

25. แหล่งที่มาของธาตุเหล็กมากมาย:

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเฮเซลนัทเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการขาดธาตุเหล็กและปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก ถั่วเหล่านี้มีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดี เม็ดโลหิตแดงใช้เหล็กในการดูดซับออกซิเจนจึงป้องกันคุณจากสภาวะสุขภาพต่างๆ เฮเซลนัทหนึ่งกำมือให้ธาตุเหล็กประมาณ 30% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

26. แหล่งที่ดีของวิตามินเค:

วิตามินเคเป็นวิตามินที่ทำให้เลือดแข็งตัว มีบทบาทสำคัญในการขัดขวางการสูญเสียเลือดมากเกินไปโดยกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์เกล็ดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต วิตามินนี้ยังจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียม

26. เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร:

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพของแม่และทารก และเฮเซลนัทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีรวมถึงธาตุเหล็กและแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานถั่วเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมกับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้และผัก นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวของคุณเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

สตรีที่ให้นมบุตรสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นของว่างระหว่างรับประทานเพื่อลดความหิวที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น นอกจากจะทำให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นเหล่านั้นแล้วเฮเซลนัทยังช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้อย่างมีสุขภาพดีอีกด้วยเมื่อใช้อย่างรอบคอบในอาหารที่สมดุล

27. เหมาะสำหรับทารก:

โฟเลตเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของทารก เฮเซลนัทเพียง 30 กรัมจะได้รับ 17% ของ