อาหารควบคุมเรือ - ช่วยลดน้ำหนักอาหารที่กินและประโยชน์อย่างไร

Cruise Control Diet เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก James Ward สร้างอาหารนี้ขึ้นมาและช่วยให้หลาย ๆ คนไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาได้ ความสำเร็จอยู่ที่การมุ่งเน้นไปที่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณดิ้นรนเพื่อไม่ให้ปากแข็งหลุดออกไปลองรับประทานอาหารนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ระยะยาวที่น่าทึ่งอย่างแน่นอน อ่านต่อเพื่อทราบว่าอาหารนี้ทำงานอย่างไรกินอะไรสูตรอาหารประโยชน์และสิ่งที่คาดหวัง ปัดขึ้น!

จุดเด่นของบทความ

• อาหารควบคุมเรือคืออะไร? มันเริ่มต้นอย่างไร?
• วิธีการทำงานของ Cruise Control Diet
• อาหารการกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ตัวอย่างแผนภูมิการควบคุมอาหาร Cruise Control
• สูตรอาหารควบคุมเรือ
• แผนการออกกำลังกายของ Cruise Control
• ประโยชน์ของการควบคุมอาหารล่องเรือ
• อาหารควบคุมเรือปลอดภัยหรือไม่?
• อาหารควบคุมเรือสำหรับคุณหรือไม่?
• ข้อควรระวัง

อาหารควบคุมเรือคืออะไร? มันเริ่มต้นอย่างไร?

Shutterstock

Cruise Control Diet เป็น "อาหารจากธรรมชาติทั้งหมด" ในการลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด มากเกินไป ช่วยให้ผู้อดอาหารรวมวิถีชีวิตที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดีซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนัก

James Ward ผู้สร้าง Cruise Control Diet เป็นนักลดน้ำหนักแบบโยโย่กล่าวคือเขาจะควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก แต่จะกลับมามีน้ำหนักได้ในไม่ช้าหลังจากเลิกทานอาหาร หลังจากลองรับประทานอาหารหลาย ๆ อย่างแล้วเขารู้ว่าเขาต้องการแผนการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนซึ่งเขาสามารถทำตามได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่กีดกันอาหารที่เขาชอบกิน และนั่นคือตอนที่เขาสร้าง Cruise Control Diet เว็บไซต์อย่างเป็นทางการจัดทำขึ้นในปี 2554 ดังนั้นจึงสามารถกล่าวได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารนี้มีมานานกว่าครึ่งทศวรรษแล้ว

แต่ทำไมอาหารนี้ถึงประสบความสำเร็จ? คำตอบอยู่ในหลักการสี่ประการของอาหารดังต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำงานของ Cruise Control Diet

Shutterstock

Cruise Control Diet ทำงานบนหลักการ 4 ประการดังต่อไปนี้:

1. บริโภคอาหารจากธรรมชาติที่จะทำให้คุณอิ่มและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ
3. อย่า จำกัด ตัวเองจากการบริโภคช็อคโกแลตคุกกี้และลูกอม สนุกกับมันนาน ๆ ครั้ง
4. อย่านับแคลอรี่หรือแม้แต่เก็บบันทึกอาหาร ปล่อยให้สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณชี้แนะว่าคุณควรบริโภคอะไรและปริมาณเท่าไร

หลักการเหล่านี้สำหรับบางคนอาจดูแปลก ๆ เนื่องจากเราคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด สูงซึ่งไม่อนุญาตให้บริโภคสิ่งที่ผู้อดอาหารต้องการ แต่นั่นก็เป็นช่วงเวลาที่ผู้อดอาหารหลายคนลดน้ำหนัก จุดสำคัญของการควบคุมอาหาร Cruise Control คือการไม่ขัดขวางความหิวตามธรรมชาติและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ Cruise Control Diet จำกัด คืออาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ ดูหัวข้อต่อไปนี้เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนขึ้น

กลับไปที่ TOC

อาหารการกิน

Shutterstock

• ผัก -บร็อคโคลี, แครอท, มะเขือเทศ, คะน้า, ผักโขม, กะหล่ำดอก, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลีม่วง, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, ฟักทอง, ถั่ว, ไม้ตีกลอง, กระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ชาร์ดสวิส, มันฝรั่ง, มันเทศ, กระเจี๊ยบเขียว, บรินจาล มะระ, สควอช, มะระขวด, มะระลาย, มะระงู, พริกหยวก, ต้นหอม, บ๊กโชย, ถั่วแระและถั่วลันเตา
• ผลไม้ -แตงโมกล้วยแอปเปิ้ลพีชพลัมทับทิมอินทผาลัมส้มมะนาวมะนาวส้มพลูแอปปริคอทมะละกอสับปะรดองุ่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะเฟืองมะเฟืองแบล็กเบอร์รี่แครนเบอร์รี่และมะนาวหวาน.
• โปรตีน -ไข่ปลอดสาร, ปลาที่จับได้, ไก่, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, หมู, ถั่วฝักยาว, ถั่วไต, ถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง, นมถั่วเหลือง, เต้าหู้และเห็ด
• ผลิตภัณฑ์นม -นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าชีสเนยและเนยใส
• ถั่วและเมล็ดพืช -อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วไพน์, แมคคาเดเมีย, เมล็ดเจีย, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดแตงโมและเมล็ดแฟลกซ์
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันมะพร้าวเนยถั่วเนยเนยใสชีสและเนยอัลมอนด์
• เครื่องดื่ม -น้ำมะพร้าวสดน้ำผักผลไม้คั้นสดและบัตเตอร์มิลค์โฮมเมด
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชีผักชีฝรั่งโรสแมรี่ไธม์สะระแหน่ใบแกงออริกาโนใบโหระพากระวานกระเทียมหัวหอมขิงคทาหญ้าฝรั่นกานพลูอบเชยผักชีฝรั่งพริกแดงแห้งพริกป่นพริก เกล็ด, ผงกระเทียม, ผงหัวหอม, ผงขิง, เมล็ดยี่หร่า, พริกไทยดำและพริกไทยขาว

กลับไปที่ TOC

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• เวเฟอร์มันฝรั่ง
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• โซดา
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• อาหารทอด
• เพิ่มรสชาติและสีเทียม
• ซาลามี่และไส้กรอก
• อาหารแช่แข็ง

ตอนนี้มีความชัดเจนแล้วว่าคุณต้องซื้ออะไรในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนี่คือตัวอย่างแผนภูมิอาหาร

กลับไปที่ TOC

ตัวอย่างแผนภูมิการควบคุมอาหาร Cruise Control

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 - 07:00 น.)	น้ำ 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า (06:45 - 7:45 น.)	ไข่ต้ม 1 ฟอง (หรืออะโวคาโด½) + นม 1 ถ้วย (หรือนมถั่วเหลือง) + อัลมอนด์ 4 ลูก (หรือเบงกอลกรัม 1 ถ้วยเล็ก)
ช่วงเช้า (9: 45-10: 30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วยหรือน้ำมะพร้าวสด 1 แก้ว
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	ข้าวกล้อง 1 ถ้วยเล็ก + ซุปถั่วขนาดกลาง 1 ชาม + แกงผัก 1 ถ้วยหรือผักผัด
อาหารว่าง (15.30-16.00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย (หรือคาปูชิโน่) + อัลมอนด์ 6 ลูก
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	สเต็กย่าง 3-4 ออนซ์ / เห็ดผัด½ถ้วย + ผักลวกหรือผัด 1 ถ้วย
เวลาเข้านอน (10.00 - 22.30 น.)	นม 1 ถ้วย (หรือนมถั่วเหลือง) กับขมิ้นหรือดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น

แผนภูมิอาหารนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกขาดอาหารอร่อย ๆ อย่างไรก็ตามคุณต้องอยู่ห่างจากไขมันทรานส์และอาหารแปรรูปและบริโภคอาหารโฮมเมดเท่านั้น ต้องบอกว่าเราเข้าใจชีวิตที่วุ่นวายของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีสูตรอาหารที่ง่ายรวดเร็วและอร่อยสำหรับคุณ ลองดูสิ!

กลับไปที่ TOC

สูตรอาหารควบคุมเรือ

1. อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งอโวคาโดมังสวิรัติ

Shutterstock

เวลาเตรียม - 5 นาที เวลาทำอาหาร - 3 นาที ให้บริการ - 2

ส่วนผสม

• ขนมปังสีน้ำตาล 4 แผ่น
• อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูก
• มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก
• ริคอตต้าชีสโฮมเมด½ถ้วย
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• พริกไทย½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ตักเนื้ออะโวคาโดออกแล้วยีด้วยส้อม
2. ใส่เกลือพริกไทยและน้ำมะนาว ผสมให้เข้ากัน
3. ใช้อะโวคาโดบดหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วทาบนขนมปังสีน้ำตาล
4. ท็อปด้วยมะเขือเทศสไลซ์และริคอตต้าชีส

และอาหารเช้าของคุณพร้อมแล้ว!

2. มื้อกลางวัน - สลัดเต้าหู้มังสวิรัติ

Shutterstock

เวลาเตรียม - 5 นาที เวลาทำอาหาร - 10 นาที ให้บริการ - 2

ส่วนผสม

• เต้าหู้ 6 ออนซ์ลูกบาศก์
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศ 2 ลูกชิ้นหนา
• ผักกาดหอมสับ 1 ½ถ้วย
• แตงกวา 1 ถ้วย
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา allspice
• งาขาว½ช้อนชา
• ผักชีสับ 1 กำมือ
• พริกไทยดำ½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ใส่เกลือและเครื่องเทศทั้งหมดลงในเต้าหู้ก้อน
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกและต้มเต้าหู้ประมาณ 3 นาที
3. โยนผักทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่
4. ใส่เกลือพริกไทยดำและน้ำมะนาว
5. ใส่เต้าหู้ที่ปรุงสุกแล้วโรยงาและโรยหน้าด้วยผักชีสับ

3. อาหารเย็น - เส้นหมี่และกุ้ง

Shutterstock

เวลาเตรียม - 10 นาที เวลาทำอาหาร - 10 นาที ให้บริการ - 2

ส่วนผสม

• เส้นหมี่ 1 ถ้วย
• กุ้งสะอาด 1 ออนซ์
• พริกหยวกแดงหั่น½ถ้วย
• พริกหยวกเหลืองหั่น¼ถ้วย
• ½ถ้วยหัวหอมสับ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ
• ขิง 1 นิ้วหั่นบาง ๆ
• 1 กานพลูกระเทียมสับ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกป่น 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• ½มะนาว

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำ 2 ถ้วยใส่เส้นหมี่ลงไป
2. ปิดเครื่องเขียน ปิดหม้อและปล่อยให้เส้นหมี่สุกในน้ำร้อนประมาณ 2 นาที
3. เทน้ำทิ้งและเติมน้ำมันเล็กน้อยลงในเส้นก๋วยเตี๋ยวเพื่อไม่ให้ติดกัน
4. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันมะกอก
5. โยนกระเทียมและขิง ปรุงด้วยไฟแรงประมาณ 10 วินาที
6. ใส่ส่วนสีขาวของต้นหอมและพริกหยวกลงไป ผัดประมาณ 30 วินาที
7. ใส่กุ้งลงไปผัด 2 นาที
8. ใส่ซอสถั่วเหลืองน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชู คนให้เข้ากันแล้วนำกระทะออกจากเปลวไฟ
9. ผสมเส้นหมี่และกุ้ง
10. โรยส่วนที่เป็นสีเขียวของต้นหอมและอาหารเย็นของคุณก็พร้อม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารทั้งมื้อแล้ว Cruise Control Diet ยังปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

กลับไปที่ TOC

แผนการออกกำลังกายของ Cruise Control

Shutterstock

• อุ่นเครื่อง
• เอียงคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 30 reps
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 2 นาที
• เตะขาสลับ - 2 เซ็ต 15 ครั้ง
• กระโดด squats - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
• Burpees - 3 ชุด 15 ครั้ง
• สะโพกกระตุก - 3 ชุด 12 ครั้ง
• ขาขึ้น crunches - 3 ชุด 25 reps
• จักรยาน crunches - 3 ชุด 25 reps
• Push-ups - 3 เซ็ต 12 ครั้ง
• บิดรัสเซีย - 3 ชุด 20 ครั้ง
• Dumbbell lunges - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
• หน้าอกดัมเบลบิน - 3 ชุด 15 ครั้ง
• Lat ดึงลง - 3 ชุด 15 reps
• ส่วนขยาย Tricep - 3 ชุด 12 reps
• Skull crusher - 3 ชุด 12 reps
• Dumbbell bicep curl - 3 เซ็ต 12 ครั้ง

เย็นลง

ยืดแขนขาเฉียงน่องคอต้นขาและบริเวณขาหนีบ

หรือ

คุณอาจเต้นเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

เคล็ดลับ:อย่าพลาดการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลงก่อนและหลังออกกำลังกาย

ตอนนี้เรามาดูประโยชน์ของ Cruise Control Diet กันดีกว่า

ประโยชน์ของการควบคุมอาหารล่องเรือ

• ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• ปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงวิถีชีวิต

คุณจะเห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของ Cruise Control Diet แต่มันเป็นเพียงมนุษยธรรมที่จะสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่ไม่รู้สึกว่าเป็นอาหารที่ จำกัด แบบดั้งเดิม ดังนั้นอาหารนี้ปลอดภัยหรือไม่?

กลับไปที่ TOC

อาหารควบคุมเรือปลอดภัยหรือไม่?

ใช่ Cruise Control Diet ปลอดภัย ในขั้นต้นคุณอาจกินมากเกินไปและอาจคิดว่าอาหารนี้ไม่ได้ผล แต่เมื่อคุณเริ่มหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดที่มีแคลอรี่เป็นจำนวนมากและเพิ่มน้ำตาลและเกลือคุณจะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตามธรรมชาติ

นั่นหมายความว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน BMI สามารถรับประทานอาหารนี้ได้หรือไม่? คุณจะบอกได้อย่างไรว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่?

กลับไปที่ TOC

อาหารควบคุมเรือสำหรับคุณหรือไม่?

Cruise Control Diet มีไว้สำหรับผู้อดอาหารโยโย่ หากคุณลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารและได้รับความหย่อนคล้อยกลับมาเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารดังกล่าวการรับประทานอาหารนี้จะยุติความผันผวนของน้ำหนักตัว นี่คือสิ่งที่คุณควรจำไว้

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวัง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลองรับประทานอาหารนี้ ไม่ว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับอายุค่าดัชนีมวลกายประวัติทางการแพทย์น้ำหนักปัจจุบัน ฯลฯ

กลับไปที่ TOC

สรุป

Cruise Control Diet มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนัก และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่มีข้อ จำกัด และอาจบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดีที่สุดสำหรับการป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทานอาหารนี้ต่อไปหากแพทย์ของคุณอนุมัติและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพกายและใจในเวลาไม่นาน ดูแล!