อาหารไข่ต้ม

อาหารไข่ต้มเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ไข่ทำให้เกิดความอิ่มและลดการบริโภคอาหารในระยะสั้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก (1), (2) นอกจากไข่แล้วคุณจะมีผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อกำจัดไขมันโดยไม่ลดทอนคุณค่าทางอาหาร

อาหารนี้เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15-20 ปอนด์หากคุณปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อ่านต่อเพื่อทราบทุกอย่างเกี่ยวกับแผนอาหารไข่ต้ม ปัดขึ้น!

อาหารไข่ต้มช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารไข่ต้มเป็นแผนอาหารสองสัปดาห์ที่กำหนดให้คุณมีไข่ต้มไม่เกินสองฟองต่อวันพร้อมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ

• ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงวิตามิน A, D, E, B12 และโฟเลตเหล็กซีลีเนียมไรโบฟลาวินโคลีนและสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีน (3)
• สารอาหารเหล่านี้ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการทำงานของสมองปกป้องคุณจากโรคหัวใจและความเสื่อมของเม็ดเลือดสร้างฮอร์โมนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (4)
• เมื่อคุณบริโภคไข่คุณจะกินโปรตีนซึ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนาน (1) โปรตีนยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
• ไข่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษซึ่งจะช่วยลดความเครียดและการอักเสบในร่างกายของคุณ (5) ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบ วิตามินที่ละลายในน้ำและละลายในไขมันจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง

แนวทางพื้นฐานในการปฏิบัติตามอาหารไข่ต้มสองสัปดาห์

• ขออนุญาตจากแพทย์ / นักกำหนดอาหารของคุณ
• ปฏิบัติตามเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• กำจัดธัญพืชกลั่นและแปรรูปทั้งหมด
• ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร
• ออกกำลังกายเบา ๆ
• ใช้พลังงานอย่างน้อย 1200-1500 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงน้ำหนักปัจจุบันระดับกิจกรรมยาปัจจุบัน ฯลฯ
• มีความคิดที่ถูกต้องในการเริ่มแผนอาหารนี้

แผนอาหารไข่ต้ม

แผนอาหารเฉพาะนี้ จำกัด เฉพาะอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นโดยไม่มีตัวเลือกของว่าง คุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

แผนอาหารไข่ต้ม - สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + อัลมอนด์ 2 ฟอง + นม 1 ถ้วย / นมถั่วเหลือง + แอปเปิ้ล½
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดทูน่า + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ไก่ย่าง / เต้าหู้ + ผัก 1 ถ้วย

วันอังคาร

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต½ชามขนาดกลาง
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ควินัวผัก + ปลาอบ / เห็ดย่าง + นมเปรี้ยว 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ซุปถั่วเลนทิลรวมกับผัก

วันพุธ

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น + ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดถั่ว Garbanzo ต้ม + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	แกงผักรวม + แป้งแบนขนาดกลาง 2 ชิ้น + เห็ดผัด½ถ้วย + นมเปรี้ยว½ถ้วย

วันพฤหัสบดี

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + แพนเค้กกล้วย 2 ชิ้น (ไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล) + น้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ไก่ย่าง / เห็ดสมุนไพรอิตาเลี่ยน + ผักลวก + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	สเต็กปลาแซลมอน / เต้าหู้กับผักดิบ / ลวกในน้ำสลัดโยเกิร์ต + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย

วันศุกร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + ชาเขียว 1 ถ้วย + มัฟฟินกล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ขนมปังโฮลวีต / รากิ 2 แผ่น + แกงผักรวม + ซุปถั่วฝักยาว 1 ถ้วย + นมเปรี้ยว½ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ปลาย่าง / เห็ด + ผัก + นมอุ่น 1 ถ้วยตวงขมิ้นก่อนนอน

วันเสาร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + แพนเค้กเมล็ดแฟลกซ์กับเบอร์รี่ 2 ฟอง + ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	คะน้าถั่วไตและสลัดมันเทศ + ผลไม้ 1 ถ้วยเล็กพร้อมครีมเปรี้ยว / นมเปรี้ยว
อาหารค่ำ (19:00 น.)	อาหารทะเลหรือผัก 1 ชาม + ดาร์กช็อกโกแลต 80% หรือมากกว่า 1 ชิ้น

วันอาทิตย์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น + ถั่วอบ½ถ้วย + ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดไก่ย่างกับน้ำสลัดสับปะรด
อาหารค่ำ (19:00 น.)	พิซซ่ามังสวิรัติ 2 ชิ้น (ฐานพิซซ่าทำด้วยดอกกะหล่ำ) + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 1

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 1 คุณจะลดน้ำหนักน้ำทั้งหมดและรู้สึกท้องอืดน้อยลง

แผนอาหารไข่ต้ม - สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ควินัวผัก + ชาเขียว 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 4 ลูก
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดไข่ต้มกับผักกาดแก้วมะเขือเทศเชอร์รี่คะน้าน้ำมันมะกอกสมุนไพรและเครื่องเทศ
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ซุปแตงกวา + ปลาย่าง / เต้าหู้

วันอังคาร

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก + นม 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ทูน่า 3 ผัก / เต้าหู้ห่อผักและถั่วพิสตาชิโอ 2-3 ลูก + น้ำมะพร้าวแช่เย็น 1 ถ้วยตวง
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ลูกเดือยปรุงในน้ำซุปผัก / ไก่ + ผัก + ดาร์กช็อกโกแลต 80% ขึ้นไป 1 ชิ้น

วันพุธ

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	แซนวิชแบบเปิด 2 ฟองทำด้วยไข่ลวก 2 ฟองมะเขือเทศอะโวคาโดงาดำ + ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดผลไม้หนึ่งชามพร้อมเฟต้าชีสน้ำมะนาวใบสะระแหน่และพริกไทยดำเล็กน้อย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	พริกถั่ว + ½ขนมปังพิต้า + แตงกวาแครอทและบีทรูท

วันพฤหัสบดี

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ลวก 2 ฟอง + เบคอน 4 แผ่น + ถั่วอบ½ถ้วย + ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ซุปดอกกะหล่ำย่าง + ปลาย่าง 3 ออนซ์
อาหารค่ำ (19:00 น.)	สลัดผักรวมกับผักกาดขาวกะหล่ำปลีม่วงพริกหวานสีเหลืองและสีแดงแตงกวาและแครอท + ไก่สมุนไพรหั่นฝอย 2 ออนซ์ + นม 1 ถ้วยพร้อมขมิ้นเล็กน้อย

วันศุกร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	น้ำกล้วยปั่น
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	ข้าวกล้อง½ถ้วย + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักผัด 1 ถ้วยเล็ก + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	พาสต้าและลูกชิ้น + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย

วันเสาร์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำส้ม 1 ถ้วยตวง + อัลมอนด์ 4 ลูก
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดผลไม้ 1 ชาม (หลีกเลี่ยงมะม่วงและองุ่น)
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ซุปไก่ 1 ชามกับผัก

วันอาทิตย์

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8.00 - 08.30 น.)	ข้าวโอ๊ต 1 ชามเล็ก + ชาเขียว 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	เฝอ 1 ชามกับไข่ลวก 2 ฟอง
อาหารค่ำ (19:00 น.)	พริกขี้หนู + แตงกวาฝานเป็นแว่น + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 2

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 2 คุณจะรู้สึกเบาและมีพลัง คุณจะชอบรูปลักษณ์ของคุณและการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเป็นเวลา 14 วันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ ปัญหาทางเดินอาหารทั้งหมดของคุณจะลดลงและการเผาผลาญของคุณจะกลับมาทำงานได้ตามปกติ

มีของว่างแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถทานได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกหิวโดยไม่รู้สึกผิด ให้พวกเขาสองชั่วโมงหลังหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารและก่อนอาหารตามลำดับ

ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะที่รับประทานอาหารประเภทไข่ต้ม

• เบบี้แครอทและครีม
• แตงกวา
• มะเขือเทศ
• น้ำบีทรูท
• น้ำผลไม้สกัดสด GI ต่ำ
• บิสกิตย่อยอาหาร 1 ชิ้น
• 2 แครกเกอร์เกลือ
• ข้าวโพดคั่วไม่ใส่เกลือ
• ถั่วพิสตาชิโอ 10 เมล็ด
• แตงโม
• โยเกิร์ต
• น้ำมะพร้าว

คุณสามารถบริโภคสิ่งเหล่านี้ได้ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันและมื้อกลางวันและมื้อค่ำ หลีกเลี่ยงการทานอะไรหลังอาหารเย็น

ตอนนี้เรามาดูแผนอาหารไข่สามประเภท

ประเภทของอาหารไข่

• อาหารไข่ต้ม -ไข่ต้ม 2 ฟองต่อวันพร้อมกับอาหารแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงอื่น ๆ
• ไข่และเกรปฟรุ้ต -ไข่ 2 ฟอง (ต้ม / กวน / ลวก / ทอด) และส้มโอครึ่งลูกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเช้าโปรตีนสูงอาหารกลางวันและอาหารเย็น
• Extreme Egg Diet -คุณกินไข่และน้ำในทุกมื้อเท่านั้น นี่เป็นอาหารที่ไม่สมดุลทางโภชนาการและเราไม่แนะนำ

ด้านล่างนี้คืออาหารที่คุณสามารถรับประทานได้และต้องหลีกเลี่ยงในขณะรับประทานอาหารนี้

อาหารการกิน

• ผัก -ผักโขมผักคะน้าผักกระหล่ำปลีหัวไชเท้าผักกาดสวิสกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีม่วงผักกาดหอมผักกาดขาวบ๊กโชยขึ้นฉ่ายบีทรูทแครอทหัวผักกาดหัวไชเท้ากระเจี๊ยบมะเขือมะระมะระขวดสควอช พริกเขียวกระเทียมและหัวหอม

• ผลไม้ -แอปเปิ้ลกล้วยกีวีแตงโมแตงโมน้ำผึ้งแตงโมมัสค์ลูกพลัมพีชมะเขือเทศแตงกวาอะโวคาโดมะเฟืองส้มเกรปฟรุตมะนาวและเลมอน

• โปรตีน -ไข่อกไก่ปลาเต้าหู้ถั่วเหลืองเห็ดถั่วฝักยาวถั่วถั่วและเมล็ดพืช

• ผลิตภัณฑ์นม -นมไขมันเต็มโยเกิร์ตชีสริคอตต้าโฮมเมดและบัตเตอร์มิลค์

• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวเนยอัลมอนด์เนยดอกทานตะวันและเนยเมล็ดแฟลกซ์

• ถั่วและเมล็ดพืช -อัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโอเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียเมล็ดแตงโมเปปตาและเมล็ดทานตะวัน

• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, พริกป่น, ผงกระเทียม, ขิง, กระเทียม, ผงหัวหอม, ออริกาโน, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, เฟนูกรีก, พริกไทยดำ, พริกไทยขาว, กระวาน, กานพลู, ลูกจันทน์เทศ, อบเชย, คทาและหญ้าฝรั่น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารโซเดียมสูง
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง
• อาหารแปรรูปและแช่แข็ง
• น้ำผักผลไม้บรรจุกล่อง
• โซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
• ไก่ทอดมันฝรั่งทอดพิซซ่าและเบอร์เกอร์
• น้ำมันคาโนลาน้ำมันพืชเนยและครีมชีส
• นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ไก่ที่มีผิวหนัง

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณในขณะที่ทานไข่ ใช้แนวคิดพื้นฐานในการรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้พวกเขาอร่อย ลองดูสิ.

Egg Diet Healthy Recipes

1. อาหารเช้ากล้วยปั่น

Shutterstock

ส่วนผสม

• กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก
• โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
• นม 1/2 ถ้วย
• 4 อัลมอนด์ฝาน
• ผงเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
• ผงโกโก้เข้ม 1 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
• 1/2 ละมุด (พร้อมเปลือก)

วิธีการเตรียม

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. Blitz it.
3. เทสมูทตี้ลงในแก้วทรงสูงแล้วจิบ!

2. สลัดไข่ต้มมื้อเที่ยง

Shutterstock

ส่วนผสม

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 5-6 ลูก
• ผักคะน้าสับ 1/2 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 ช้อนชาพริกป่น
• 1/2 ช้อนชาออริกาโนแห้ง
• ใบโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. ฝานไข่ขึ้นหั่นผักกาดภูเขาน้ำแข็งและมะเขือเทศเชอร์รี่ลงครึ่งหนึ่ง
2. โยนลงในชามสลัด
3. ใส่คะน้าสับสมุนไพรแห้งพริกเกลือและน้ำมันมะกอก
4. โยนให้เข้ากันและพร้อมรับประทาน

3. อาหารเย็นซุปถั่วเลนทิลรวม

Shutterstock

ส่วนผสม

• ถั่วเลนทิลแดง 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะแยกกรัมสีเขียว
• ถั่วพิราบเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ mung daal
• 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับ
• กระเทียมสับ 2 กลีบ
• 1/2 ช้อนชาขิงขูด
• พริกแดงแห้ง 1/2 ช้อนชา
• 1/2 มะเขือเทศสับ
• 1/2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 ช้อนชาขมิ้น
• น้ำ 1 1/2 ถ้วยตวง
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ล้างถั่วฝักยาวแล้วต้มในน้ำครึ่งถ้วย
2. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันมะกอก
3. ใส่เมล็ดยี่หร่าและปรุงเป็นเวลา 30 วินาที
4. ใส่กระเทียมและขิงลงไป ปรุงเป็นเวลา 2 นาที
5. ใส่หัวหอมที่สับแล้วปรุงจนโปร่งแสง
6. ใส่มะเขือเทศสับขมิ้นเกลือพริกป่นและผักชีครึ่งหนึ่ง
7. ปรุงอาหาร 2-3 นาที
8. ใส่ถั่วฝักยาวต้มจนเดือด
9. ปรุงอาหารอีก 2 นาทีแล้วปิดความร้อน
10. โรยหน้าด้วยผักชีที่เหลือและเพลิดเพลินกับอาหารมื้อเย็นของคุณ!

อย่างที่คุณเห็นการเตรียมอาหารโฮมเมดเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่คำถามคือการทานไข่ต่อไปเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีประโยชน์อย่างไรบ้างนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ค้นหาด้านล่าง

ประโยชน์ของอาหารไข่ต้ม

• โปรตีนในไข่ช่วยลดความดันโลหิต (6), (7), (8)
• มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและลดความเครียดจากการออกซิเดชั่น (5)
• ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย (9)
• ช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวโดยการลดการเกิดสิว (10)
• ป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการเจริญเติบโต (11)
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน (12)
• เสริมสร้างกระดูก (13), (14)

นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วอาหารนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและลักษณะโดยรวมของคุณด้วย

ผลข้างเคียงของอาหารไข่ต้ม

• การบริโภคไข่ทั้งฟองมากกว่าสองฟองต่อวันอาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้ ปลอดภัยที่จะบริโภคไข่ทั้งสองฟองต่อวัน
• การบริโภคไข่ต้มเป็นอาหารเช้าทุกวันอาจกลายเป็นเรื่องจำเจ กินไข่ต้มในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแทนอาหารเช้า นอกจากนี้ลองวิธีต่างๆในการรวมไข่ต้มในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณเช่นเพิ่มลงในห่อผักกาดหอมทำไข่ปีศาจเป็นต้น
• ไข่ต้มอาจทำให้ท้องอืดได้ในบางคน
• ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารคุณอาจอยากอาหารและรู้สึกหิวตลอดเวลา ดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่าและของว่างในอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณไม่สามารถควบคุมความหิวได้
• คุณอาจประสบปัญหาสิว
• นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาว
• คุณอาจมีน้ำหนักกลับมาได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังจากรับประทานอาหารนี้ครบสองสัปดาห์

สรุป

อาหารประเภทไข่ต้มสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำอะไรได้อีกโดยให้การกระตุ้นที่จำเป็น เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ มันไม่ยั่งยืนและคุณอาจกลับมามีน้ำหนักที่หายไปได้ทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ ดังนั้นการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารนี้

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาหารประเภทไข่ต้มปลอดภัยหรือไม่?

การทานไข่ต้มครั้งเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ควรปรึกษาแพทย์และนักกำหนดอาหารก่อนเริ่มแผนอาหารไข่

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนจากการทานไข่?

ขึ้นอยู่กับการวางแผนมื้ออาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ การทำตามแผนอาหารไข่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ระหว่าง 15-20 ปอนด์

กินไข่วันละ 6 ฟองได้ไหม?

การกินไข่ 6 ฟองต่อวันอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ แต่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ หากคุณเป็นนักกีฬาและออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถบริโภคไข่ได้ 6 ฟองต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ จำกัด ปริมาณของคุณไว้ที่ 2 ฟองต่อวัน ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำตามแผนนี้

14 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ผลระยะสั้นของไข่ต่อความอิ่มในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• อาหารเช้าที่มีไข่ช่วยลดน้ำหนัก, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• คุณค่าทางโภชนาการของไข่ทั้งผลดิบสดกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• ไข่ทองคำ: คุณค่าทางโภชนาการ, ฤทธิ์ทางชีวภาพและประโยชน์ที่เกิดขึ้นใหม่สำหรับสุขภาพของมนุษย์, สารอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารต้านอนุมูลอิสระ: บทวิจารณ์สารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• ไฮโดรไลเสตโปรตีนไข่ขาวช่วยลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มการผ่อนคลายของหลอดเลือดและปรับเปลี่ยนการแสดงออกของตัวรับ angiotensin II ในหนูที่มีความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• IRW ไตรเปปไทด์ที่ได้จากไข่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตในหนูที่มีความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ PLOS One หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• หลักฐานใหม่ที่แสดงว่าโปรตีนไข่ขาวอาจช่วยความดันโลหิตสูง American Chemical Society

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• ส่วนประกอบของไข่ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและการอักเสบ, สารอาหาร, ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• การลดริ้วรอยบนใบหน้าด้วยเยื่อหุ้มไข่ที่ละลายน้ำได้ไฮโดรไลซ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการสนับสนุนการผลิตเมทริกซ์โดยเซลล์ผิวหนังผิวหนังคลินิกเครื่องสำอางและผิวหนังเชิงสืบสวนหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• เปปไทด์การเจริญเติบโตของเส้นผมที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ: เปปไทด์ไข่แดงไก่ที่ละลายน้ำได้กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมผ่านการเหนี่ยวนำการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตของเยื่อบุผนังหลอดเลือด, วารสารอาหารยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• ผลของการบริโภคไข่ขาวต่อการปรับภูมิคุ้มกันในแบบจำลองหนูของโรคภูมิแพ้ที่เกิดจาก Trimellitic Anhydride, วารสารภาษาเกาหลีสำหรับ Food Science of Animal Resources, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• การบริโภคไข่ทั้งฟองและกระดูกเยื่อหุ้มสมองในเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง Osteoporosis international: วารสารที่จัดตั้งขึ้นจากความร่วมมือระหว่าง European Foundation for Osteoporosis และ National Osteoporosis Foundation of the USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• ฤทธิ์ต้านโอพอโรติกของเปปไทด์ที่ได้จากไข่แดงในช่องปากต่อมวลกระดูกในสตรี, วิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/