7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับฟุตบอล

เกมที่สวยงามนั่นคือสิ่งที่ฟุตบอลสำหรับผู้ที่ชื่นชอบมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเกมที่มีความต้องการทางร่างกายมากที่สุด ในขณะที่เล่นฟุตบอลคุณต้องมีความแข็งแกร่งในระดับสูงอย่างน่าทึ่งเพื่อให้เกมดำเนินต่อไป ไม่ว่าคุณจะเป็นนักฟุตบอลมืออาชีพหรือเป็นเพียงนักฟุตบอลในช่วงสุดสัปดาห์คุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้สามารถเล่นเกมได้ดี

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับฟุตบอล?

นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและเล่น 'เกมที่สวยงาม':

1. ฝึกแบบฝึกหัดเฉพาะ:

• แบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด: ฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหรือ 'แอโรบิค' (ว่ายน้ำกระโดดเชือกวิ่งเหยียบบันไดวิ่งกระโดดขี่จักรยานพายเรือ ฯลฯ) อย่างน้อย 30 ถึง 50 นาทีทุกวัน มันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดยการเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของคุณในระดับที่ดี

• การฝึกแบบเซอร์กิต: การฝึกเซอร์กิตแบบใช้ น้ำหนัก (ซิทอัพวิดพื้นปอดกระโดดสควอต ฯลฯ) สามารถช่วยคุณได้มากในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละ 10 ถึง 20 สถานีของวงจรถือว่าเพียงพอแล้ว

• แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก: พบว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก (กระโดดขาเดียวกระโดดกล่องเบอร์ปีกระโดดขึ้นบันไดและการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันอย่างรวดเร็ว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักสามารถเพิ่มพลังงานและความยืดหยุ่นของนักฟุตบอลได้อย่างมาก

• การยืดกล้ามเนื้อ: ยืดร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นประจำ มันไม่เพียงสร้างความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังทำให้คุณไม่บาดเจ็บอีกด้วย

2. ฝึกฝนตนเองอย่างเหมาะสม:

• Sprinting: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนร่างกายของคุณไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถวิ่ง - วิ่ง - วิ่งระหว่างเกมได้เร็วที่สุด การวิ่งระยะ 15-20 หลา (รวมเวลาพักฟื้น) ทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างมาก คุณยังสามารถฝึกซ้อมวิ่งด้วยแรงต้านเพิ่มเติม (สวมกางเกงหรือเสื้อกล้ามถ่วงน้ำหนัก) เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ

• Speed ​​Endurance Runs: การฝึกอบรมเฉพาะนี้จำเป็นสำหรับการเพิ่มขีดความสามารถในการเคลื่อนที่ในระยะทางต่างๆอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้ระดับความอดทนของคุณสูงขึ้นด้วย

• การฝึก Fartlek: นี่คือรูปแบบของการวิ่งความอดทนความเร็วที่ปรับเปลี่ยนซึ่งช่วยให้ผู้เล่นเคลื่อนที่เป็นระยะเวลาคงที่โดยการปรับเปลี่ยนความเร็วให้สอดคล้องกัน การเป็นเวอร์ชันสุ่มจะให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่เด็กฝึกหัดเป็นอย่างมาก

• Soccer-Ball Drill: เป็นหนึ่งในตัวเลือกการฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้เล่นฟุตบอล ในขณะที่ใช้ประโยชน์จากฟุตบอลเองคุณสามารถเสริมสร้างการควบคุมบอลรวมถึงทักษะการครองบอลพร้อมกับเพิ่มระดับความอดทน

3. รับประทานอาหารที่สมดุล:

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งไม่ว่าจะเป็นในฟุตบอลหรือเกมอื่น ๆ ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลอย่างเคร่งครัดซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไขมันต่ำ กินอย่างน้อย 6 ครั้ง (3 มื้อใหญ่และ 3 มื้อเล็ก ๆ) ต่อวันเพื่อดูดซึมสารอาหารที่เพียงพอ อยู่ห่างจากเรือสำเภาอาหารแปรรูปของที่มีน้ำตาลโซดา ฯลฯ นอกจากนี้พยายามดื่มด่ำกับอาหารทั้งตัวจริงๆแทนที่จะรับประทานอาหารเสริมเครื่องดื่มชูกำลังและอาหารเสริม

4. คงความชุ่มชื้น:

ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากเซลล์ในร่างกายของคุณขาดน้ำคุณจะรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำและจะส่งผลต่อความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของคุณด้วย ดังนั้นพยายามดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันและเก็บขวดไว้ให้เพียงพอในระหว่างการแข่งขัน

5. พักผ่อนให้เพียงพอ:

พักผ่อนให้เพียงพอก่อนการแสดงสองครั้ง ผู้เล่นทุกคนต้องนอนที่ใดก็ได้ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวันในตอนกลางคืน พิสูจน์แล้วว่าคืนนี้เป็นช่วงเวลาเดียวที่ร่างกายของคุณจะกระปรี้กระเปร่าและฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจะมีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำผลงานได้ดีในวันถัดไป

6. อย่าปฏิบัติมากเกินไป:

อย่าฝึกตัวเองมากเกินไป หากคุณออกกำลังกายมาก ๆ หรือฝึกฝนทุกวันคุณจะหมดพลังงานโดยสิ้นเชิงส่งผลต่อระดับความแข็งแกร่งของคุณอย่างมาก จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันในช่วงหนึ่งสัปดาห์

7. เป็นคนคิดบวก:

คิดบวกเสมอ ยิ่งคุณผลักดันตัวเองไปข้างหน้ามากเท่าไหร่ความแข็งแกร่งของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจงมีแรงจูงใจในตนเอง หวังว่าตอนนี้คุณจะมีความคิดเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับฟุตบอลแล้ว! เคล็ดลับเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับนักฟุตบอลของอัลเว้ คนที่เล่นกีฬาสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้แข็งแกร่ง และทำไมแค่คนเล่นกีฬาพวกเราปุถุชนธรรมดาก็สามารถได้รับประโยชน์จากแนวทางเหล่านี้ด้วย! คุณเพิ่มระดับความแข็งแกร่งในการแข่งขันฟุตบอลได้อย่างไร? แจ้งให้เราทราบโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง