8 แบบฝึกหัด Callanetics ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้

คุณเคยคิดเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการให้คุณเสียเหงื่อแรงหรือใช้เวลามากหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ก็ถึงเวลาที่คุณเลือกใช้แบบฝึกหัด Callanetics

คุณสนใจที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อ!

Callanetics - ภาพรวม:

Callanetics เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับโดยนักบัลเล่ต์ชื่อ Callan Pinckney เธอมีอาการปวดเข่าและหลังจนต้องใช้รถเข็น อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดทดลองนี้ช่วยให้เธอกลับมาสู่อาชีพได้อีกครั้ง (1)

Callanetics เกี่ยวข้องกับการใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กและแม่นยำและคนดังอย่างมาดอนน่าได้แต่งตั้งให้เข้าสู่ระบอบการออกกำลังกายของพวกเขา

ทำไมถึงเลือกใช้ Callanetics?

มีข้อดีหลายประการสำหรับการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายนี้:

• เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากเลือกใช้การออกกำลังกายแบบ Callanetics คือการฝึกที่ง่ายมาก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
• ผู้คนจากเกือบทุกกลุ่มอายุสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก
• คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากเกินไปเช่นกัน
• การเคลื่อนไหวกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนบุคคลในลักษณะที่แม่นยำ
• มีความเสี่ยงน้อยมากที่จะทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
• ไม่เน้นการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมพิเศษใด ๆ

แบบฝึกหัด Callanetics ยอดนิยมที่คุณสามารถลองได้

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด Callanetics ชั้นนำที่คุณสามารถลองทำได้:

1. พัลซิ่ง Crunches

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นแบบฝึกหัด Callanetics ที่มีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อในท้องและบริเวณหน้าท้องของคุณ

1. คุณต้องนอนบนพื้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณสะโพก
2. ยกเข่าขึ้น
3. วางมือ (ฝ่ามือลง) ที่ด้านข้าง
4. ตอนนี้ค่อยๆยกศีรษะและลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือและขาของคุณมั่นคงและไม่เคลื่อนไหว
5. นำศีรษะและลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
6. เมื่อคุณงอไปข้างหน้าสูงสุดแล้วให้อยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณหนึ่งนาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. ไม้กระดาน

ภาพ: Shutterstock

แบบฝึกหัด Callanetics นี้ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางและความอดทนที่หลังและท้อง

1. ประการแรกคุณจะต้องคุกเข่าและมือ ตอนนี้เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังพร้อมกันแล้วยกเข่าขึ้นจากพื้น
2. จากนั้นลดลำตัวลงที่ปลายแขนและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านใน หลังควรแบนและร่างกายของคุณควรมีลักษณะเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ อยู่ในท่านี้สักครู่

3. ขาตรงคู่ล่าง

ภาพ: Shutterstock

แบบฝึกหัดนี้มีขึ้นเพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ โดยเฉพาะ

1. คุณจะต้องนอนหงาย ตอนนี้นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอก
2. จากนั้นขยายขาข้างหนึ่งไปที่เพดาน จากนั้นเหยียดแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือลง หลังส่วนล่างของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอและไหล่ผ่อนคลาย
3. หายใจเข้าและลดขาโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้น
4. หายใจออกช้าๆและยกขาขึ้นให้ตรง สามารถทำได้ 10 ครั้ง

4. สุนัขขาลง

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดหลังเอ็นร้อยหวายและไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยในการเปิดหน้าอกและเสริมสร้างร่างกายส่วนบน

1. จับมือและเข่าก่อน หัวเข่าควรแยกความกว้างของสะโพกในขณะที่มือควรแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
2. หายใจเข้าแล้วงอนิ้วเท้าไว้ใต้ส้นเท้า
3. จากนั้นหายใจออกและขยับสะโพกขึ้น
4. ดันร่างกายของคุณกลับในขณะที่เหยียดแขนและขาให้ตรง ร่างกายของคุณจะคล้ายกับรูปตัว“ V” ที่กลับหัว
5. ตอนนี้ให้กางนิ้วของคุณและกดหน้าอกลง ก้างปลาควรขึ้นและส้นเท้าต่ำลง
6. ในขณะที่ห้อยหัวหายใจเข้าประมาณ 30 วินาที

5. Push-Ups เอียง

ภาพ: Shutterstock

นี่คือการออกกำลังกายอเนกประสงค์อย่างหนึ่งที่ทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นแขนหน้าท้องและหน้าอก

1. ตอนแรกคุกเข่าบนเสื่อและหันหน้าไปทางวัตถุเตี้ย ๆ เช่นลูกบอลออกกำลังกาย วางมือทั้งสองข้างบนลูกบอลออกกำลังกายและแยกมือออกจากกัน
2. โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกของร่างกายและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ปลายเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังแบนตั้งแต่ส้นจรดศีรษะ
3. ตอนนี้ดึงหน้าท้องและหายใจเข้าลดลำตัวและงอแขนจนข้อศอกทำมุม 90 องศา
4. จากนั้นหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดแขนให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อคข้อศอกของคุณ คุณทำได้ 10 ครั้ง

6. Sit-Ups แบบขยายแขน

ภาพ: Shutterstock

แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกล้ามเนื้อหลังต้นขาและขา

1. นอนหงายบนเสื่อและเหยียดขาไปด้านหน้า
2. ม้วนลำตัวและเหยียดมือจนถึงปลายเท้า
3. พยายามเอาหัวเข่าแตะหน้าผาก
4. อยู่ในตำแหน่งนั้นสักพัก
5. ในกรณีที่คุณไม่สามารถแตะหัวเข่าด้วยหน้าผากได้เพียงแค่เอื้อมเท้าด้วยฝ่ามือและอยู่ในท่านั้น

7. จักรยานบิด

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายแบบบิดนี้ได้ผลกับกระดูกสันหลังหัวเข่าและหลังเช่นกัน

1. นอนลงบนพื้นและงอเข่า หน้าแข้งของคุณควรทำมุม 90 องศากับพื้น
2. วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะและให้ข้อศอกออกไปด้านข้าง
3. ตอนนี้ยกลำตัวส่วนบนของคุณแล้วบิดไปทางด้านที่จะทำให้ข้อศอกเข้าใกล้หัวเข่าด้านนอกมากขึ้น ขาอีกข้างควรทำมุม 45 องศากับพื้น
4. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีหรือมากกว่านั้น
5. ตอนนี้นำขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. บิดลำตัวส่วนบนไปในทิศทางย้อนกลับแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในแต่ละด้าน 6 ครั้งหรือมากกว่านั้น

8. เครื่องรัดต้นขาด้านใน

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

1. คุณต้องนั่งบนพื้นพร้อมกับลูกบอลออกกำลังกายก่อนคุณ งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยแล้วกดส่วนโค้งของเท้าเข้าด้านข้างของลูกบอลออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังผ่อนคลายและบีบเท้าของคุณแรง ๆ กับลูกบอลออกกำลังกาย
3. นับจนถึง 20 แล้วปล่อยขาของคุณ ออกกำลังกายสามครั้งนี้

แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเวลาของวันและจะได้รับประโยชน์มากมาย ลองใช้วันนี้! นอกจากนี้โปรดแจ้งให้เราทราบว่าโพสต์นี้ช่วยคุณได้อย่างไร สามารถแสดงความคิดเห็นได้ที่ช่องด้านล่าง!