8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำจัดมัฟฟินด้านบน

เรารักมัฟฟินแสนอร่อยเหล่านั้นอย่างบ้าคลั่ง แต่ความเป็นจริงกลับบ้านทันทีที่เราสังเกตเห็นท็อปส์ซูมัฟฟินโผล่ออกมาจากกางเกงยีนส์ขาสั้นสุดเซ็กซี่หรือปลอกหุ้มตัว!

มัฟฟินด้านบนเป็นสแลงของร่างกายที่ใช้สำหรับไขมันหน้าท้องส่วนล่าง / สะโพกที่สะสมอยู่เหนือก้นของคุณ หากคุณหลงรักที่จับและท็อปส์ซูมัฟฟินและพวกเขากำลังเก็บหกแพ็คเหล่านั้นไว้ห่างจากคุณที่นี่ฉันมี 8 แบบฝึกหัดที่สามารถฉีกท็อปส์ซูมัฟฟินเป็นชิ้น ๆ !

มาดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำจัดมัฟฟินท็อปส์:

แต่ก่อนที่เราจะไปทำแบบฝึกหัดให้ฉันบอกคุณว่าต้องใช้มนต์ในการกำจัดที่จับความรักและท็อปส์ซูมัฟฟิน คุณต้องทำคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวของร่างกายรวมทั้งการออกกำลังกายเฉพาะส่วน คุณไม่สามารถลดเฉพาะจุด แต่คุณสามารถปั้นเฉพาะจุดได้! แต่ในการปั้นคุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินก่อน ดังนั้นออกกำลังกายทั้งหมดพร้อมกับแบบฝึกหัดเรือพิฆาตบนมัฟฟินเพื่อให้ได้รอบเอวที่อร่อย!

1. กระบวยเชิงเทียน:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นท่าไม้ตายอันดับ 1 ของมัฟฟินและฉันไม่สามารถขอบคุณครูฝึก Pop Pilates CasseyHo เพียงพอสำหรับการแนะนำแบบฝึกหัดนี้ให้ฉัน! เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของคุณคุณจะได้รับผลลัพธ์อย่างแน่นอน!

1. คุกเข่าโดยให้หน้าท้องตึงและหลังตรง ใช้กันกระแทกใต้เข่าของคุณหากมีความอ่อนไหว
2. ตอนนี้เหยียดขาขวาไปทางด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตรงและไม่หลบตาไปที่พื้น
3. ตอนนี้ยกมือขึ้นตรงเหนือศีรษะแล้วมัดนิ้วเข้าด้วยกัน ใช้ 2 นิ้วแรกเข้าด้วยกันในท่า Charlie's Angels
4. ตอนนี้งอเอวไปทางด้านซ้าย ไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามขนานกับพื้น
5. ลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำ 15 dips แล้วทำซ้ำอีกด้าน

2. สะโพก Dips:

ภาพ: Shutterstock

Hip Dips มีประสิทธิภาพอย่างน่าอัศจรรย์ในการปรับสีเฉียงเหล่านั้นและรอบเอวทั้งหมด

1. ลงไปในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้หน้าท้องตึง
2. ลดระดับลงในไม้กระดานปลายแขนโดยงอข้อศอกและลงมาที่ปลายแขน
3. ตอนนี้ม้วนไปทางด้านซ้ายของคุณเป็นไม้กระดานด้านข้างและวางขาขวาไว้เหนือขาซ้าย วางมือขวาไว้ที่สะโพก
4. ตอนนี้จุ่มสะโพกของคุณไปที่พื้นแล้วยกกลับ
5. ทำ 10 dips ที่ด้านนี้แล้วม้วนไปอีกด้านแล้วทำ 10 dips

3. ไม้กระดานกลิ้ง:

ภาพ: Shutterstock

Rolling Plank เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคลาสสิก มันปรับเสียงกลางทั้งหมดของคุณ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวจึงเป็นรูปแบบที่ดีของคาร์ดิโอ

1. ลงบนไม้กระดานมาตรฐานโดยให้แขนตรงและหน้าท้องตึง ให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
2. ตอนนี้ม้วนไปทางด้านซ้ายของคุณเป็นไม้กระดานด้านข้างแล้วกลับเข้ามาในไม้กระดาน
3. ตอนนี้ม้วนไปทางด้านขวาของคุณเป็นไม้กระดานด้านข้างแล้วกลับเข้ามาในไม้กระดาน
4. สลับด้านไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ม้วนในแต่ละด้าน

4. ก้นยก:

ภาพ: Shutterstock

นี่คือการออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดตลอดกาลสำหรับมัฟฟินด้านบน มันทำให้หน้าท้องส่วนล่าง, เฉียง, ท็อปส์ซูมัฟฟินและยกก้นของคุณ

1. นอนราบกับพื้นโดยให้เท้าวางราบกับพื้นและงอเข่า
2. ตอนนี้ยกก้นขึ้นจนเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
3. ลดระดับลงอีกครั้ง
4. ทำ 15-20 ครั้ง

5. สะโพกบิด:

ภาพ: Shutterstock

Hip Twists เรียกอีกอย่างหนึ่งว่านักบิดเอวเพราะบางคนทำให้เอวของคุณลดลงอย่างน่าอัศจรรย์!

1. ลงไปที่ไม้กระดานปลายแขนโดยให้ข้อศอกตรงใต้ไหล่และลำตัวเป็นเส้นตรง
2. ตอนนี้บิดสะโพกไปทางด้านซ้ายแล้วแตะสะโพกซ้ายของคุณกับพื้นจากนั้นบิดไปทางขวาจากนั้นแตะสะโพกขวากับพื้น
3. ทำการบิด 20 ครั้ง

6. จักรยาน Crunches:

ภาพ: Shutterstock

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าท้องไขมันหน้าท้องและท็อปส์ซูมัฟฟินของคุณ

1. นอนราบกับพื้นโดยให้หลังและยกเท้าขึ้นโดยงอเข่าเพื่อให้น่องขนานกับพื้น
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับศีรษะและคอ
3. ตอนนี้นำเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อศอกขวาของคุณและในเวลาเดียวกันให้เหยียดขาขวาออก อย่าลดขาขวาลงไปที่พื้น
4. ตอนนี้นำเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายแล้วเหยียดขาซ้ายออก
5. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ประมาณ 1-2 นาที

7. รัสเซียบิด:

ภาพ: Shutterstock

Russian Twist เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำจัดมัฟฟินด้านบน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องของคุณปรับกล้ามเนื้อเฉียงและช่วยในการหั่นด้านบนของมัฟฟิน คุณสามารถทำได้โดยมีน้ำหนักและไม่มีน้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับของคุณ

1. นั่งบนก้นโดยให้เท้ากดลงไปที่พื้นและงอเข่า
2. ตอนนี้เอนหลังเล็กน้อย
3. หยิบดัมเบลหรือกาเบลล์ไว้ในมือ หากสิ่งนั้นมากเกินไปสำหรับคุณเพียงแค่จับมือของคุณไปด้วยกัน
4. ตอนนี้หมุนดัมเบล (หรือมือของคุณ) จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบิดลำตัว
5. บิด 10 ครั้งในแต่ละด้าน

8. คลื่นความร้อน:

ภาพ: Shutterstock

การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมอีกครั้งสำหรับหน้าท้องก้นและทุกสิ่งในระหว่างนั้น! ฉันเป็นหนี้การออกกำลังกายที่น่าทึ่งนี้ให้กับ Toneitup Girls

1. นอนหงายโดยให้เท้ากดลงบนพื้น
2. ยกสะโพกขึ้นจนได้เส้นจากไหล่ถึงหัวเข่า
3. ตอนนี้ขยับสะโพกของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นคลื่น
4. ทำ 15 คลื่นและลดก้นลง

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดยอดมัฟฟิน! ดังนั้นลงไปบนเสื่อและฆ่าท็อปส์ซูมัฟฟินด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้! และอย่าลืมแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา