ใครไม่ได้นอนหลับฝันดี? ไม่เพียง แต่ทำให้คุณพร้อมสำหรับวันข้างหน้า แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมากในตอนท้ายของวันที่เหน็ดเหนื่อย หลายสิ่งอาจทำให้รูปแบบการนอนของคุณแย่ลง - อาจเป็นการตื่นนอนตอนดึกหรือแค่เครียดกับเรื่องเล็กน้อยในชีวิต นี่คือที่ที่น้ำมันหอมระเหยเข้ามาในภาพ หากต้องการทราบว่าส่วนผสมมหัศจรรย์เหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไรอ่านต่อ

สารบัญ

• น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?
• น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?
• 8 น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลาย
• เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยคือน้ำมันธรรมชาติที่สกัดจากพืชโดยการกลั่น พวกเขามักจะมีกลิ่นหอมของพืชที่ได้มา สารประกอบอะโรมาติกที่เป็นเอกลักษณ์ในน้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดทำให้มีลักษณะเฉพาะ

การกลั่นเป็นกระบวนการหลักอย่างหนึ่งที่ใช้ในการสกัดน้ำมันหอมระเหย แต่น้ำมันยังสามารถได้มาโดยวิธีการทางกลเช่นการกดเย็น เมื่อสกัดส่วนประกอบสำคัญจากพืชตามลำดับแล้วจะรวมเข้ากับน้ำมันตัวพาเพื่อผลิตผลิตภัณฑ์พร้อมใช้

วิธีการผลิตน้ำมันหอมระเหยมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำมันที่ผลิตด้วยวิธีทางเคมีไม่ถือว่าเป็นน้ำมันหอมระเหยที่แท้จริง

อโรมาเทอราพีโดยใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่นิยมใช้ในการรักษาโรคต่างๆ มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือก กลิ่นหอมของพวกเขาสามารถสูดดมหรือใช้เฉพาะที่ผิวหนังเพื่อประโยชน์ในการทำงาน

ในบรรดาประโยชน์มากมายของน้ำมันหอมระเหยคือคุณสมบัติในการผ่อนคลายความเครียดทำให้สงบและช่วยให้นอนหลับ ให้เรามาดูกันว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างไร

กลับไปที่ TOC

น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?

น้ำมันหอมระเหยช่วยลดความเครียดความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวล พวกมันกระตุ้นบางส่วนของระบบลิมบิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณ ส่วนนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์พฤติกรรมความสามารถในการรับรู้และความรู้สึกของกลิ่น

ระบบลิมบิกยังรับผิดชอบในการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาที่หมดสติของคุณเช่นการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

มันเป็นหน้าที่ของน้ำมันหอมระเหยที่ส่งเสริมการนอนหลับโดยช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

มีน้ำมันหอมระเหยมากกว่า 90 ชนิดแต่ละชนิดมีกลิ่นหอมเฉพาะตัวและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและการนอนหลับลึก

กลับไปที่ TOC

8 น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลาย

1. น้ำมันลาเวนเดอร์
2. น้ำมันกำยาน
3. น้ำมันซีดาร์วูด
4. น้ำมันกระดังงา
5. น้ำมันคาโมมายล์โรมัน
6. น้ำมันจัสมิน
7. น้ำมันมะกรูด
8. น้ำมันมาจอแรม

1. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำกระจาย
2. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์สามหยดลงไปแล้วเปิดเครื่อง
3. สูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ฟุ้งกระจาย
4. นอกจากนี้คุณยังสามารถเทน้ำมันหอมระเหยหยดหนึ่งหรือสองหยดลงบนหมอนเพื่อให้คุณได้สูดดมกลิ่นหอมตลอดทั้งคืน
5. นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมสเปรย์ด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำแล้วฉีดพ่นได้ตามต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

พบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์มีผลผกผันต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (1) ดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มการนอนหลับและความสามารถในการรับรู้ (2)

กลับไปที่ TOC

2. น้ำมันกำยาน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันกำยาน 3-4 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันกำยานสามถึงสี่หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นที่เต็มไปด้วยน้ำ
2. เปิดสวิตช์ดิฟฟิวเซอร์และสูดกลิ่นหอม

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันกำยานมีคุณสมบัติในการรักษาโรคหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วยกิจกรรมที่ทำให้วิตกกังวลและต่อต้านโรคประสาท (3) คุณสมบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและยังช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย

กลับไปที่ TOC

3. น้ำมันซีดาร์วูด

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันซีดาร์วูด 3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันซีดาร์วูดสามหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นที่เต็มไปด้วยน้ำ
2. เปิดดิฟฟิวเซอร์
3. สูดดมกลิ่นหอมผ่อนคลาย
4. ทำสิ่งนี้ก่อนนอน

ทำไมถึงได้ผล

Cedarwood มีสารประกอบที่เรียกว่า cedrol ซึ่งมีคุณสมบัติในการกดประสาทเมื่อสูดดม สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น (4)

กลับไปที่ TOC

4. น้ำมันกระดังงา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันกระดังงา 2-3 หยด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เทน้ำมันกระดังงาสองสามหยดลงบนหมอนก่อนนอน
2. หรือคุณสามารถถูหยดน้ำมันบนข้อมือของคุณ
3. หากคุณมีผิวแพ้ง่ายให้ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพาเช่นมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันกระดังงาช่วยบรรเทาอาการเครียดและซึมเศร้าและมีผลผ่อนคลายเมื่อดูดซึมผ่านผิวหนัง (5) ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

5. โรมันคาโมมายล์ออย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันดอกคาโมไมล์โรมัน 3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันดอกคาโมมายล์โรมันสามหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นที่เติมน้ำไว้แล้ว
2. เปิดเครื่องและสูดดมกลิ่นหอมผ่อนคลาย
3. คุณยังสามารถใส่น้ำมันคาโมมายล์หยดหนึ่งหรือสองหยดลงบนหมอนแล้วสูดดมกลิ่นหอมของมันขณะนอนหลับ
4. อีกทางเลือกหนึ่งคือเติมน้ำมันคาโมมายล์ 15-20 หยดลงในน้ำอาบของคุณแล้วแช่ลงไป

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันคาโมมายล์ของโรมันมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการนอนหลับและยากล่อมประสาทซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น (6)

กลับไปที่ TOC

6. น้ำมันดอกมะลิ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันดอกมะลิ 2-3 หยด
• 1-2 ช้อนชาของน้ำมันตัวพาใด ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันดอกมะลิ 2-3 หยดลงในน้ำมันตัวพา
2. ผสมให้เข้ากันและใช้ส่วนผสมสำหรับการนวดผ่อนคลาย
3. ทิ้งไว้ 30-60 นาทีก่อนอาบน้ำ

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันดอกมะลิมีคุณสมบัติในการกระตุ้นซึ่งสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น (7)

กลับไปที่ TOC

7. น้ำมันมะกรูด

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันมะกรูด 3-4 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันมะกรูดสามถึงสี่หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นที่เต็มไปด้วยน้ำ
2. เปิดเครื่องกระจายกลิ่นและสูดดมกลิ่นมะกรูด

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมะกรูดเป็นยายอดนิยมสำหรับบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวล ในขณะที่ช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายน้ำมันนี้ยังช่วยในการนอนหลับ (8)

กลับไปที่ TOC

8. น้ำมันมาจอแรม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันมาจอแรม 3-4 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันมาจอแรมสามถึงสี่หยดลงในตัวกระจายน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ
2. เปิดสวิตช์ดิฟฟิวเซอร์และสูดกลิ่นหอม

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมาจอแรมสามารถช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้โดยการลดระดับคอร์ติซอล (9) ผลที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้เช่นกัน

ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ใช้งานได้จริงคุณยังสามารถลองใช้เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

• อย่าดื่มด่ำกับคาเฟอีนใกล้เวลานอน
• ทานอาหารเช้า
• นั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ
• อย่าใช้โทรศัพท์แล็ปท็อปหรือโทรทัศน์เมื่อคุณอยู่บนเตียง
• ปฏิบัติตามพิธีกรรมก่อนนอนที่สามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรือเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าสบาย ๆ ก่อนนอน

น้ำมันหอมระเหยที่กล่าวถึงในบทความนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมอยู่ในความสงบและผ่อนคลายเพราะนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับบทความโปรดโพสต์ไว้ในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

มีผลข้างเคียงจากการใช้น้ำมันหอมระเหยหรือไม่?

หากใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่โดยไม่เจือจางในน้ำมันตัวพาคุณอาจรู้สึกระคายเคืองต่อผิวหนัง (หากคุณมีผิวบอบบาง) นอกจากนี้ไม่ควรนำเข้าภายในเว้นแต่เป็นเกรดอาหาร

น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้อย่างไร?

น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

อ้างอิง

1. “ น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์และคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด” วารสารการแพทย์วงเดือนแดงของอิหร่าน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ อโรมาเทอราพี: ผลของลาเวนเดอร์ต่อความวิตกกังวลและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยเคมีบำบัด” วารสารคลินิกการพยาบาลมะเร็งวิทยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
3. “ กำยาน - คุณสมบัติในการรักษา” ความก้าวหน้าด้านสุขอนามัยและเวชศาสตร์การทดลอง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
4. “ ผลของยากล่อมประสาทและกลไกการออกฤทธิ์ของการสูดดม cedrol ด้วยการประเมินทางเภสัชวิทยาเชิงพฤติกรรม” Planta Medica หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
5. “ ผลการผ่อนคลายของน้ำมันกระดังงาต่อมนุษย์หลังการดูดซึมทางผิวหนัง” Phytotherapy Research หอสมุดแห่งชาติการแพทย์
6. “ ดอกคาโมไมล์: ยาสมุนไพรในอดีตที่มีอนาคตสดใส” รายงานการแพทย์ระดับโมเลกุลของหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
7. “ กระตุ้นผลของการนวดอโรมาเธอราพีด้วยน้ำมันดอกมะลิ” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. “ น้ำมันหอมระเหยส้มมะกรูด: ตั้งแต่การวิจัยขั้นพื้นฐานจนถึงการประยุกต์ใช้ทางคลินิก” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. “ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยต่อความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลในน้ำลายในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง” การแพทย์ทางเลือกเสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน