9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายและการปรับสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังไหล่หน้าอกไขว้ข้อมือสะโพกเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง (1) อ่านต่อไปเพื่อดูว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องพายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไรใน 9 วิธี เลื่อนลง!

9 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย / การออกกำลังกายของเครื่องพาย

1. เครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเป็นน้ำมันเบนซินสำหรับไขมันที่เก็บไว้ การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายสิบนาทีจะเผาผลาญได้ 100-200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวความเข้มและความต้านทานที่ใช้

2. การออกกำลังกายแบบเต็มตัว

นอกเหนือจากการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนแล้วการออกกำลังกายด้วยเครื่องพายยังกำหนดเป้าหมายไปที่แกนกลางหน้าอกลูกหนูท่อนแขนเอ็นร้อยหวายและคว ดังนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยไม่ต้องกระโดดจากเครื่องหนึ่งไปอีกเครื่อง

3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและเพิ่มความอดทน (หรือความแข็งแกร่ง) นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องพายช่วยให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บไขสันหลังได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (2)

4. เหมาะสำหรับหัวใจและปอด

การออกกำลังกายด้วยการพายเรือช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งชุดและความต้านทานที่ใช้ในการออกกำลังกายคุณจะเหงื่อออกและหายใจเอาออกซิเจนมากขึ้นทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจน

5. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยการพายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสึกหรอ เมื่อคุณพักผ่อนและนอนหลับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะสร้างตัวเองให้แข็งแรงและหนาขึ้นเพื่อให้คุณดูผอมเพรียว

6. กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและมีความเสี่ยงต่ำ

การออกกำลังกายแบบพายเรือเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่าหรือโรคข้ออักเสบ มีผลกระทบต่ำและง่ายต่อข้อต่อ การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายยังมีความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บ อย่าเพิ่มความต้านทานมากเกินไป เพิ่มความต้านทานให้มากที่สุดเพื่อให้คุณทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้งได้อย่างง่ายดาย เพิ่มความต้านทานมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น

7. โทนแขน

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายทำงานบนแขนของคุณโดยเฉพาะไขว้และข้อมือ Triceps คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของต้นแขน การขยายและดึงที่จับกรรเชียงช่วยปรับเสียงไทรเซบและปลายแขน ในช่วงหนึ่งแขนของคุณจะเริ่มดูเรียวขึ้นและกระชับมากขึ้น

8. ช่วยลดความเสี่ยงของโรค

ไขมันในร่างกายส่วนบนเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญของโรคอ้วน (3) การกำจัดไขมันส่วนบนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

9. อาจลดไขมันหน้าท้อง

แบบฝึกหัดพายเรือทำงานกับกล้ามเนื้อ AB นอกจากนี้ยังเป็นคาร์ดิโอที่ดีและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณลดไขมันโดยรวมและทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณดีขึ้น

5 Rowing Machine Workouts

1. แถวอุ่นเครื่อง

Shutterstock

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องพายคุณต้องอุ่นเครื่อง นี่คือวิธีการทำ

วิธีการทำ

1. เพิ่มความต้านทานต่ำ นั่งบนเครื่องพายจับที่จับรอกโดยให้มือยื่นออกไปจับแกนกลางและหลังตรง
2. วางขาไว้บนที่พักขา ให้ขยายออกไป
3. ดึงที่จับไปที่หน้าอกของคุณ อย่าขยับถอยหลังหรือหลังค่อม
4. ค่อยๆเอามือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง
6. ดึงที่จับและก้าวไปข้างหน้าขณะที่คุณยื่นมือออกไปอีกครั้ง
7. ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง
8. ดึงที่จับของรอกและเมื่อคุณยื่นมือออกไปอีกครั้งให้งอเข่าแล้วเลื่อนไปข้างหน้า
9. เลื่อนกลับในขณะที่คุณดึงที่จับของรอก

2. การพายเรืออย่างง่าย

Youtube

วิธีการทำ

1. นั่งบนเครื่องพายและวางเท้าบนที่พักขา
2. กางแขนออกและจับที่จับให้แน่นในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ได้ค่อมและหน้าท้องตึง
3. ดันขาของคุณให้ตรงจนสุด ดึงที่จับด้วยแขนที่ยื่นออกไปในเวลาเดียวกัน
4. เอนหลังเล็กน้อยขณะกางแขนออก
5. ดึงที่จับเข้าใกล้หน้าอกของคุณ บีบหัวไหล่ของคุณและอย่าเอนหลังไปอีกในขณะที่ทำเช่นนั้น ใช้กล้ามเนื้อหลังดึงที่จับ
6. งอเข่าและเลื่อนไปข้างหน้าในขณะที่คุณยื่นมือออกไป

3. การออกกำลังกายเครื่องตัดน้ำ

คล้ายกับการฝึกพายเรือง่ายๆ มีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในการออกแบบเครื่อง

นี่คือวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจที่มี Josh Crosby แชมป์โลก Rower ทำแบบฝึกหัดนี้!

4. Power Curls

วิธีการทำ

1. ทำแบบฝึกหัดพายเรือง่ายๆ 3 ครั้ง
2. เมื่อคุณกลับไปและนำมือจับมาใกล้หน้าอกของคุณให้งอมือโดยงอข้อศอกเช่นเดียวกับที่คุณทำในขณะที่ทำลอนลูกหนู
3. ปล่อยขดและเลื่อนไปข้างหน้างอเข่า
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 5-8 ครั้ง

5. Sprints หรือ Extreme Rowing

วิธีการทำ

1. ในแบบฝึกหัดนี้ให้คุณทำแบบฝึกหัดพายเรือตามปกติ แต่ไม่ต้องเอามือจับไปด้านหลัง เพิ่มความเร็วในการพายขณะหยุดอยู่ในตำแหน่งไดรฟ์
2. ทำให้มากที่สุดใน 1 นาที
3. ในการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการพายได้

ฝึกแบบฝึกหัดทั้งห้านี้เพื่อดูความแตกต่างที่มองเห็นได้ในพลังงานรูปลักษณ์และความเป็นอยู่

สรุป

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม ทำสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายส่วนบนของคุณ ฟิตพร้อมสนุก!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยเครื่องพายได้หรือไม่?

การออกกำลังกายของเครื่องพายทำงานบนแกนหลักของคุณ ใช่คุณอาจลดไขมันหน้าท้องได้ แต่จำไว้ว่าไขมันหน้าท้องดื้อ คุณอาจต้องทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

คุณควรออกกำลังกายบนเครื่องพายนานแค่ไหน?

เริ่มต้นด้วย 10 นาทีและเพิ่มเวลาและความต้านทานเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง

คุณควรใช้เครื่องพายกี่วันต่อสัปดาห์?

สัปดาห์ละสองครั้งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

เครื่องพายต่างจากลู่วิ่งอย่างไร?

คุณเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยเครื่องพายได้หรือไม่?

ใช่การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นคุณจะสูญเสียไขมันหลังส่วนบน

เครื่องพายไม่ดีสำหรับหลังและหัวเข่าหรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเรืออาจทำให้เข่าหรือหลังบาดเจ็บได้หากคุณไม่ได้นั่งตัวตรงหรือหากเท้าทั้งสองข้างไม่สมดุลกัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหลังจากออกกำลังกายพายเรือให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณต้องรับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อให้คุ้นเคยกับเครื่องก่อนและเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง

เครื่องพายไม่ดีต่อสะโพกหรือไม่?

ไม่มันไม่เลวสำหรับสะโพกของคุณ แต่ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกตึงคุณต้องพูดคุยกับครูฝึกและแพทย์ก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

แถวเริ่มต้นควรยาวแค่ไหน?

เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มชุดและตัวแทนในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งมากขึ้น

การพายเรือทุกวันดีสำหรับคุณหรือไม่?

บางคนชอบพายเรือทุกวัน คนอื่น ๆ ชอบเล่นแถวหลังออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้คือพูดคุยกับเทรนเนอร์ของคุณและออกแบบแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณและความต้องการของร่างกายคุณ การพายเรือยังช่วยให้ผู้คนคิดเช่นเดียวกับการวิ่งหรือนั่งสมาธิ หากการพายเรือไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดใด ๆ คุณอาจต้องพายเรือทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้

3 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• การวิเคราะห์เปรียบเทียบสมรรถภาพทางกายพื้นฐานและการทำงานของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับรูปแบบความสมดุลของกล้ามเนื้อโดยใช้เครื่องพายวัสดุและวิศวกรรมชีวภาพทางการแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• โปรแกรมการพายกระตุ้นด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ที่ทำงานด้วยมอเตอร์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและองค์ประกอบของร่างกายในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง: การศึกษานำร่อง, ไขสันหลัง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• บทบาทของการกระจายไขมันในร่างกายและภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญของโรคอ้วนวารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/