9 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีการทำงานและปริมาณ

ถั่วมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก (1) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุในถั่วช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเพิ่มความอิ่มเพิ่มการเผาผลาญและให้พลังงาน (2), (3), (4) นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคถั่วมากเกินไปได้อย่างง่ายดายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่สูง ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าควรกินถั่วชนิดใดและในปริมาณเท่าใดจึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ โพสต์นี้แสดงรายการถั่วที่ดีที่สุด 9 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการบริโภค อ่านอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดแฟล็บพิเศษ ปัดขึ้น!

ถั่วยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (5)

9 ถั่วแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ถั่วบราซิล

Shutterstock

ถั่วบราซิลเป็นแหล่งของซีลีเนียมที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลยังยืนยันว่าการบริโภคถั่วบราซิลทำให้ระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ในเลือดลดลงและระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลสูง (6)

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันการอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบ (7)

แคลอรี่ -ประมาณ 200 แคลอรี่

วิธีรับประทาน

เมล็ดถั่วบราซิลเป็นเมล็ดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เวลาที่ใช้ในการถอดเคอร์เนลจะป้องกันไม่ให้คุณฉีกถั่วแสนอร่อยและครีมเหล่านี้ทีละเม็ดซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ

เท่าไหร่ต่อวัน

คุณสามารถบริโภคถั่วบราซิลได้ประมาณ 40 กรัมต่อวัน

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร

รับประทานพร้อมอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้ใช้แคลอรี่เป็นพลังงานที่ใช้ได้

2. วอลนัท

Shutterstock

วอลนัทเป็นถั่วต้นไม้ที่มีรูปร่างคล้ายกับสมองของมนุษย์ นั่นเป็นเหตุผลที่เชื่อกันว่าวอลนัทดีต่อเซลล์สมองของคุณ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภควอลนัท 30 กรัมต่อวันสามารถช่วยลดอาการบวมของร่างกายได้ (8) นักวิจัยยังพบว่าการบริโภควอลนัทช่วยลดค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 (9)

แคลอรี่ -ประมาณ 190 แคลอรี่

วิธีรับประทาน

ถ้าเป็นไปได้ให้บริโภควอลนัทที่อยู่ในเปลือก ถ้าไม่มีให้บริโภควอลนัทคั่วดิบหรือแห้งโดยไม่ใส่เกลือหรือเคลือบใด ๆ

เท่าไหร่ต่อวัน

คุณสามารถบริโภควอลนัท 30 กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร

อาหารเช้าของว่างตอนเช้าหรืออาหารกลางวัน คุณสามารถโยนถั่วลงในชามอาหารเช้าสมูทตี้หรือสลัดอาหารกลางวัน

3. อัลมอนด์

Shutterstock

อัลมอนด์เป็นถั่วที่ให้พลังงานสูงซึ่งไม่เพียง แต่ให้รสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยอาหารกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและแคลเซียม (10) นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าผู้ที่บริโภคอัลมอนด์เป็นประจำพร้อมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ (11)

แคลอรี่ -ประมาณ 162 แคลอรี่

วิธีรับประทาน

แช่อัลมอนด์หนึ่งกำมือในน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วบริโภคด้วยปลอกด้านนอกเพื่อให้ได้ไฟเบอร์เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรค IBS / IBD หรือแผลในกระเพาะอาหารให้รับประทานโดยไม่ต้องใส่ปลอกนอก คุณยังสามารถเพิ่มอัลมอนด์ลงในชามอาหารเช้าและสมูทตี้หรือทำนมอัลมอนด์และนมเปรี้ยวอัลมอนด์

เท่าไหร่ต่อวัน

กินอัลมอนด์หนึ่งกำมือต่อวัน

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร

ตอนเช้าพร้อมอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย

4. ถั่วพิสตาชิโอ

Shutterstock

ถั่วพิสตาชิโอเป็นหนึ่งในถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีเพียงถั่วพิสตาชิโอในเปลือกหอยเท่านั้น