9 แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อปอดที่ชัดเจนและแข็งแรง

ทุกครั้งที่เราหายใจปอดของเราจะทำงานอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยออกซิเจน ปอดถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย พวกมันมีหน้าที่รับออกซิเจนไปยังเลือดและกรองคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด เนื้อปอดมีลักษณะเป็นรูพรุนและสามารถดูดซับองค์ประกอบที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อมได้ ส่วนใหญ่ปัญหาเกี่ยวกับปอดเกิดจากการสูบบุหรี่มากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ปอดแข็งแรงคือเลิกบุหรี่! แต่ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ปอดของเราสะอาด ในความเป็นจริงการฝึกการหายใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ปอดของเราแข็งแรงและปลอดโปร่ง

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปอดคืออะไร?

การฝึกการหายใจเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำเพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกายและลดความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์ สามารถทำได้เพื่อล้างปอดในขณะที่พวกเขาบีบอัดผนังของปอดและปล่อยให้คนพ่นอากาศออกมาเล็กน้อย Pranayam เป็นการฝึกการหายใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณการไหลของอากาศและให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่ร่างกาย

แบบฝึกหัดการหายใจ 9 อันดับแรกสำหรับปอดที่แข็งแรง:

มาดูแบบฝึกหัดการหายใจ 9 อันดับแรกเพื่อให้ปอดโล่งและแข็งแรง:

1. การออกกำลังกายแบบ Belly Breath:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายนี้ต้องทำโดยการนอนราบที่ด้านหลังและหายใจเข้าลึก ๆ หมอนบางใบสามารถเก็บไว้ใต้เข่าและคอเพื่อช่วยให้ท้องขึ้นขณะหายใจเข้าและล้มขณะหายใจออก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ประมาณ 5 นาที

2. การออกกำลังกายแบบ Humming Breath:

ภาพ: Shutterstock

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องส่งเสียงดังยาว ๆ ในขณะที่หายใจออกและต้องดึงกล้ามเนื้อท้องเข้าด้านใน

3. การฝึกลมหายใจจีน:

ภาพ: Shutterstock

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปอดนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าสั้น ๆ โดยไม่มีการหายใจออกจากจมูก การออกกำลังกายนี้ยังทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายด้วยการให้ออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญในร่างกาย

4. การผลักดันออก:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายแบบผลักนี้ทำได้ง่ายโดยคุณต้องยืนบนพื้นราบแล้วก้มตัวลงจากเอว ดันอากาศออกจากปอดแล้วกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง

5. ซี่โครงยืด:

ภาพ: Shutterstock

คุณต้องยืนตัวตรงขณะฝึกแบบฝึกหัดนี้และไล่อากาศออกจากปอด หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าช้าๆเพื่อขยายความจุปอดให้สูงสุด สำหรับสิ่งนี้คุณต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 20 วินาที

6. การหายใจในช่องท้อง:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการนอนราบและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอก เมื่ออยู่ในท่าทางที่ถูกต้องให้หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ทางปากช้าๆ

7. อนุโลม - วิไล:

ภาพ: Shutterstock

การฝึกหายใจนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถทำได้เป็นการวอร์มอัพก่อนฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ส่วนใหญ่ทำเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของปอดและล้างทางเดินหายใจเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นนี้มีประโยชน์และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

8. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - หลอดเลือด:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และมีประโยชน์ในการช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่

9. แอโรบิก:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ รวมถึงกิจกรรมการแสดงเช่นการวิ่งการขี่จักรยานและการเล่นสเก็ต การออกกำลังกายอย่างหนักยังส่งผลให้หายใจลึก ๆ และเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายด้วย

จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การให้ออกซิเจนที่ดีขึ้นเท่ากับการทำงานของร่างกายดีขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องและต้องรู้สึกถึงการขยายตัวของช่องอกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่? แบ่งปันมุมมองของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง