คุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์หรือไม่? นี่คือ 5 วิธีในการเอาชนะมัน

ความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับการมีความสัมพันธ์ ในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งอาจอยู่เป็นกลุ่มใหญ่หัวเราะและพูดคุยกัน แต่รู้สึกเหงามาก เป็นสภาพจิตใจที่ผู้คนมักประสบเมื่อพวกเขาไม่พบความสัมพันธ์พิเศษกับคนที่เข้าใจพวกเขาและเกี่ยวข้องกับพวกเขาในระดับพื้นฐาน เลื่อนลงเพื่อดูวิธีหยุดความรู้สึกเหงา?

เธอรู้รึเปล่า?

• ประมาณ 80% ของประชากรที่มีอายุ 18 ปีและ 40% ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีรายงานว่ารู้สึกเหงาในบางช่วงเวลา (1)
• จากข้อมูลของ Pew Research Center ชาวอเมริกัน 3 ใน 10 คนที่ไม่พอใจกับชีวิตครอบครัวของพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว (2)
• จากการสำรวจของ KFF และ The Economist พบว่ามากกว่า 22% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 23% ในสหราชอาณาจักรและ 9% ในญี่ปุ่นกล่าวว่าพวกเขามักจะรู้สึกเหงาและขาดความเป็นเพื่อน (3)

มันจะทำให้แย่ลงเมื่อคนหนึ่งรู้สึกเหงาทั้งๆที่มีคู่ นี่เป็นเพราะนั่นคือความสัมพันธ์ในอุดมคติที่ควรทำ - ทำให้คุณและเนื้อคู่ของคุณเชื่อมต่อกันในระดับที่แตกต่างกัน คนที่อยู่ในความสัมพันธ์อาจเหงาเพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลดีระหว่างทั้งคู่หรือพวกเขาคาดหวังให้คู่ของพวกเขาเติมเต็มความว่างเปล่าที่พวกเขามี

ไม่ว่าปัญหาจะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเหงาถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง มีสองสามวิธีที่คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความคิดเรื่องความเหงาในขณะที่มีความสัมพันธ์

ก่อนที่เราจะไปถึงเคล็ดลับในการจัดการกับปัญหานี้คุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีความคิดเหล่านั้นตั้งแต่แรก

ทำไมผู้คนถึงรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์?

Shutterstock

1. ความสัมพันธ์กับคู่ของคุณไม่ได้แน่นแฟ้นเหมือนเดิม
2. คุณทั้งคู่สูญเสียการเชื่อมต่อที่คุณเคยมีและมีความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันน้อยลง
3. คุณไม่เต็มใจที่จะเปิดใจซึ่งกันและกันเพราะคุณกลัวที่จะเปราะบางและได้รับบาดเจ็บ
4. คุณหยุดการสื่อสารแล้ว

ตอนนี้มาดูวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความเหงานี้ได้

วิธีเอาชนะความเหงาในความสัมพันธ์

1. ประเมินตัวเอง

iStock

คนส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์เพราะพวกเขารักกัน หากสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปตั้งแต่คุณคบกันแทนที่จะโทษอีกฝ่ายให้ประเมินตัวเองก่อน บางทีคุณอาจจะเปลี่ยนไปและปิดมากขึ้นป้องกันมากขึ้นตามกาลเวลา

พยายามจดจำช่วงเวลาดีๆเหตุผลที่คุณตกหลุมรักคู่ของคุณ จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ คุณสามารถหาไดอารี่และเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความรักของคุณได้ อย่ามุ่งเน้นไปที่เชิงลบ ทำเช่นนี้เป็นประจำ

เขียนสิ่งที่คุณรักและประทับใจเกี่ยวกับคู่ของคุณ หากคุณกำลังทำเจอร์นัลคุณอาจมีรายการเก่า ๆ อ่านซ้ำแล้วซ้ำอีก เขียนจดหมายรักให้พวกเขาและบอกว่าทำไมคุณถึงให้ความสำคัญกับพวกเขามากแค่ไหน

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณทั้งคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นเท่านั้น หากคุณให้ความสัมพันธ์ 100% คู่ของคุณจะต้องตอบสนอง

2. รักตัวเองก่อน

iStock

การตัดสินความเสียใจและความกลัวสามารถฆ่าความรักได้ คุณไม่สามารถรักคนอื่นอย่างบริสุทธิ์ใจได้หากคุณไม่รักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข หยุดตัดสินตัวเองว่ามีข้อบกพร่องทุกอย่าง ให้ตัวเองได้หยุดพักหายใจ

เงียบเสียงที่บอกว่าคุณไม่ดีพอ เมื่อคนเราลำบากกับตัวเองพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะลำบากกับคู่ของพวกเขาเช่นกันเมื่อความรู้สึกสบาย ๆ ในครั้งแรกหมดลง

หากความเศร้าหรือความกลัวที่จะอยู่คนเดียวทำให้คุณมีความสัมพันธ์มันก็ถึงวาระตั้งแต่แรก ไม่มีใครทำให้คุณรู้สึกดีได้นอกจากตัวคุณเอง

อย่าเล่นเกมตำหนิกับคู่ของคุณ มันไม่เคยช่วย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือขอคำปรึกษาเป็นคู่หากคู่ของคุณเต็มใจ

3. อย่าหลงกลโลกโซเชียลมีเดียปลอม

iStock

เพื่อนของคุณกำลังไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกันทั้งคู่แต่งรูปคู่รักบน Instagram และมีชีวิตที่ดีที่สุด ทำให้คุณมองชีวิตของคุณเองและรู้สึกถึงความเหงา? คู่ของคุณทั้งหมดไปทำงานและกลับมาเหนื่อยล้า?

อย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับของคนอื่น น่าทึ่งมากที่พวกเขามีชีวิตที่ยิ่งใหญ่ แต่ส่วนใหญ่อาจเป็นของปลอมและเกินจริง พวกเขาจะมีปัญหาอย่างแน่นอน แต่แน่นอนจะไม่แสดงสิ่งนั้นบนโซเชียลมีเดีย

ชื่นชมสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คู่ของคุณทำเพื่อคุณ บางครั้งสิ่งที่เราต้องทำคือมองดูพรของเราให้ดีอย่างใกล้ชิดเพื่อตระหนักว่าเราโชคดีแค่ไหน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

4. อย่ารู้สึกผิด

Shutterstock

คุณอาจมักจะโทษตัวเองที่รู้สึกเหงา นั่นเป็นอีกหนึ่งอารมณ์เชิงลบ ความรู้สึกของคุณสำคัญและถูกต้องอย่าให้ใครมาบอกคุณเป็นอย่างอื่น เป้าหมายของคุณควรจัดการกับความรู้สึกไม่รู้สึกแย่ไปกว่านั้น

ยอมรับและขอความช่วยเหลือ ตอนนี้ความเหงากลายเป็นปัญหาทางวัฒนธรรมและมีการจัดตั้งระบบสนับสนุนมากขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหานี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับมืออาชีพ

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณให้เชื่อใจคนที่คุณไว้ใจ เพื่อนญาติ - คนที่จะเข้าใจมุมมองของคุณและช่วยคุณมองหาแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

5. พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

iStock

ความเหงาอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หากไม่ได้รับการรักษาให้ทันเวลา หลายคนมักจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตนเองเพราะรู้สึกละอายที่จะยอมรับว่าต้องติดต่อกับมนุษย์

การรู้สึกอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์หรือแม้กระทั่งตอนที่คุณมีคู่ชีวิตอาจเป็นประสบการณ์ที่บาดใจ การนอนร่วมเตียงกับใครบางคนเป็นเรื่องหลอน แต่ก็รู้สึกเหินห่าง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเหงา? ฝึกความคิดเชิงบวกและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ให้ความสำคัญกับตัวเอง ชีวิตสั้นเกินไปที่จะทนอยู่ในความเงียบ ดำเนินเรื่องในมือของคุณเองและใช้ชีวิตให้เต็มที่

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และแจ้งให้เราทราบว่าเป็นอย่างไรในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

อ้างอิง

1. “ เรื่องของความเหงา: การทบทวนผลที่ตามมาและกลไกเชิงประจักษ์เชิงทฤษฎีและเชิงประจักษ์” พงศาวดารของการแพทย์เชิงพฤติกรรม, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
2. “ คนอเมริกันที่ไม่มีความสุขกับชีวิตครอบครัวสังคมหรือการเงินมักจะบอกว่าพวกเขารู้สึกเหงา” Pew Research Center
3. “ ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรและญี่ปุ่น: การสำรวจระหว่างประเทศ” KFF