ข

B-complex เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในน้ำที่จำเป็น 8 ชนิดซึ่งทำหน้าที่ต่าง ๆ ในร่างกาย พบได้ในอาหารที่หลากหลายในชีวิตประจำวัน มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับกลุ่มวิตามินนี้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินเหล่านี้สามารถส่งเสริมสุขภาพสมองโดยกระตุ้นการสังเคราะห์สารเคมีทางระบบประสาทต่างๆ (1) วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำงานของวิตามินบีคอมเพล็กซ์นั้นง่ายมาก

ในโพสต์นี้เราจะสำรวจส่วนต่างๆของการวิจัยที่บอกเราว่ากลุ่มวิตามินนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

วิตามินบีคอมเพล็กซ์คืออะไร?

กลุ่มวิตามินนี้ประกอบด้วยวิตามินแปดชนิด:

• B1 (ไทอามีน)
• บี 2 (ไรโบฟลาวิน)
• B3 (ไนอาซิน)
• B5 (กรดแพนโทธีนิก)
• B6 (ไพริดอกซิ)
• B7 (ไบโอติน)
• B9 (โฟเลต / กรดโฟลิก)
• B12 (โคบาลามิน)

วิตามินเหล่านี้มักพบในอาหารประจำวันเช่นเมล็ดพืชเนื้อสัตว์ไข่และผัก (2) วิตามินบีแต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะ ในส่วนต่อไปนี้เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสารอาหารเหล่านี้

วิตามินบีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

วิตามินบีช่วยส่งเสริมสุขภาพของเส้นประสาทซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังเพิ่มสุขภาพหัวใจและภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโฟเลต (วิตามินบี 9) ช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในระหว่างตั้งครรภ์

1. อาจส่งเสริมสุขภาพสมอง

Shutterstock

พบว่าวิตามินบีมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน B6, B12 และโฟเลตมีส่วนเชื่อมโยงกับสุขภาพทางปัญญาที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ (3)

บุคคลที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมพบว่ามีระดับวิตามินบีในเลือดต่ำกว่า (โดยเฉพาะโฟเลตและวิตามินบี 12) (3)

ในการศึกษาอื่นพบว่าวิตามินบี 6 ที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นมีผลดีต่อความจำของแต่ละบุคคล (4)

กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 อาจช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยที่มีแนวโน้มซึมเศร้าพบว่ามีระดับของวิตามินทั้งสองนี้ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังพบระดับโฟเลตในเลือดต่ำในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์บ่อยๆ (5)

ที่น่าสนใจคือประเทศที่มีการบริโภคโฟเลตสูง (ฮ่องกงและไต้หวัน) พบว่ามีอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าในประชากรของตน (5)

นอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินบีช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดในประชากรในที่ทำงานบางกลุ่ม (6)

2. อาจเพิ่มการทำงานของเส้นประสาท

วิตามินบี 12 เชื่อมโยงกับการสร้างเส้นประสาท ในการศึกษาหนูพบว่าวิตามินนี้ช่วยส่งเสริมการงอกของเส้นประสาทในกรณีที่เส้นประสาทส่วนปลายได้รับบาดเจ็บ (7)

วิตามินบี 12 ยังกำจัดสิ่งมีชีวิตประเภทออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา มีฤทธิ์ต้านการตายของเซลล์และต่อต้านการตายของเซลล์ (ป้องกันการตายของเซลล์ในระยะเริ่มแรก) ต่อเซลล์ประสาทของสมอง มันยังเพิ่มการงอกใหม่ของแอกซอน (7)

วิตามินบี 12 มีหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาทและการพัฒนา (8)

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดโรคระบบประสาทหรือเส้นประสาทถูกทำลายได้ วิตามินยังรักษาปลอกไมอีลินซึ่งเป็นเกราะป้องกันรอบเส้นประสาทของร่างกาย (9)

3. อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิตามินบีช่วยเติมเต็มแหล่งกักเก็บพลังงานต่างๆในร่างกาย การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บพลังงานที่ลดลงซึ่งเชื่อมโยงกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว (10)

พบว่ากรดโฟลิกและวิตามินบี 12 มีศักยภาพในการรักษาโรคหัวใจ ในขณะที่ระดับ homocysteine ​​ในอดีตลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ แต่การเพิ่มครั้งหลังนี้ช่วยลดระดับลงอีก 7 เปอร์เซ็นต์ (11)

Homocysteine ​​เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีระดับสูงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ (11)

การขาดวิตามินบี 1 อาจนำไปสู่โรคเหน็บชาซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทและภาวะหัวใจล้มเหลวตามมา (12)

4. อาจเพิ่มภูมิคุ้มกัน

กลุ่มของวิตามินบีได้รับการระบุว่าเป็นกลุ่มที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง (13)

การศึกษาในสัตว์บางชนิดยังแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบี 6 อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงปรารถนาต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน (14) อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์ได้รับการรับรองในเรื่องนี้

โฟเลตอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแม้ว่าเราจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมในขณะนี้ โฟเลตมีบทบาทในกระบวนการผลิตและซ่อมแซมดีเอ็นเอและอาจมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าการขาดโฟเลตจะทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องในสัตว์ แต่ก็ยังไม่พบผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในมนุษย์ (15)

5. อาจช่วยรักษาโรคโลหิตจาง

วิตามินบีเป็นที่รู้จักกันในการรักษาโรคโลหิตจางในรูปแบบต่างๆ ในขณะที่โฟเลตและวิตามินบี 12 สามารถรักษาและป้องกันโรคโลหิตจางจากเมกาโลบลาสติก (ลักษณะของเม็ดเลือดแดงที่มีขนาดใหญ่มากและมีจำนวนลดลง) วิตามินบี 6 สามารถรักษาโรคโลหิตจางจากไซเดอโรบลาสติก (ลักษณะโดยการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่ล้อมรอบแทนที่จะเป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง) (16).

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งจะนำพาออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย (ลักษณะของการขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอ) (17)

6. อาจส่งเสริมการมองเห็น

Shutterstock

การขาดวิตามินบีคอมเพล็กซ์เชื่อมโยงกับการมองเห็นที่บกพร่อง ในการศึกษาเกี่ยวกับเด็กนักเรียนการเสริมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อปรับปรุงการมองเห็น (18)

การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่โรคระบบประสาทตา ในการศึกษาเกี่ยวกับชายสูงอายุที่มีการมองเห็นส่วนกลางลดลง (ซึ่งขาดวิตามินบี 12) พบว่าการเสริมวิตามินบี 12 เพื่อปรับปรุงสภาพ (19)

ในการศึกษาอื่นพบว่าการรวมกันของวิตามิน B6, B12 และโฟเลตช่วยลดการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุในช่วงเจ็ดปี (20)

7. อาจช่วยสุขภาพทางเดินอาหาร

มีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่า dexpanthenol ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ (21)

พบว่าวิตามินบีมีประโยชน์หลายอย่างต่อระบบย่อยอาหาร การขาดวิตามินบี 12 พบได้ในหลายกรณีของโรคตับรวมถึงโรคตับแข็งและตับอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการลดความรุนแรงของแผลในกระเพาะอาหาร (และแม้แต่แผลเปื่อย) (22)

ในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวนการเสริมวิตามินบี 1 ในช่วง 20 วันจะช่วยลดอาการส่วนใหญ่รวมทั้งความเหนื่อยล้า (23)

พบว่าวิตามินบี 6 บี 9 และบี 12 ช่วยป้องกันมะเร็งระบบทางเดินอาหาร ในการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าวิตามินบี 6 ช่วยป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งอาจช่วยต่อต้านมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้ (24)

โฟเลตในอาหารอาจช่วยป้องกันมะเร็งตับอ่อน (25)

8. อาจปรับปรุงสุขภาพของฮอร์โมน

วิตามินบีรวมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญและกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจน (26) วิตามินบี 6 เชื่อมโยงกับการควบคุมฮอร์โมนต่อมใต้สมองส่วนหน้า (27) อย่างไรก็ตามการวิจัยมีข้อ จำกัด ที่นี่ มีการรับรองหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม

9. อาจช่วยบรรเทาไมเกรน

พบว่าการเสริมวิตามินบี 2 เพื่อบรรเทาอาการไมเกรนทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก สารอาหารอาจลดความถี่และระยะเวลาของการโจมตีไมเกรนโดยไม่มีผลเสีย (28)

แหล่งข้อมูลอื่น ๆ ยังอ้างว่าวิตามินบี 2 มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวไมเกรน (29) กลไกที่อยู่เบื้องหลังการทำงานของวิตามินนี้ในการรักษาไมเกรนยังไม่ชัดเจนและมีการรับรองการวิจัยเพิ่มเติม

10. สามารถส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

โฟเลต (วิตามินบี 9) อาจเป็นวิตามินบีที่สำคัญที่สุดที่ควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ สารอาหารนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในทารก

ตามองค์การอนามัยโลกระบุว่าวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ พบว่าสามารถป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ (ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่เป็นอันตรายพร้อมกับความดันโลหิตสูง) และการคลอดก่อนกำหนด (31)

การเสริมวิตามินบี 12 ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์พบว่าช่วยลดความเสี่ยงของการขาดบี 12 ในทารกนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพของทารก (32)

11. อาจส่งเสริมการรักษาบาดแผล

ในการศึกษาเกี่ยวกับหนูที่เป็นเบาหวานพบว่าวิตามินบีช่วยเพิ่มการหายของแผล (33)

ในการศึกษาอื่นพบว่าวิตามินบี (พร้อมกับวิตามินซี) มีผลต่อ keratinocytes และ fibroblasts ของมนุษย์ในเชิงบวก ด้วยวิธีนี้วิตามินสามารถส่งเสริมกระบวนการหายของแผล (34)

12. อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน

การรับประทานวิตามินบี 1 และบี 2 ในปริมาณสูงพบว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิตามินมาจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติ (35)

ในการศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 (สูงถึง 100 มก. ต่อวัน) เพื่อรักษาอาการก่อนมีประจำเดือนรวมถึงภาวะซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือน (36)

นี่คือประโยชน์มากมายของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ตามที่กล่าวไว้พวกเขามีหลายบทบาทในระบบร่างกายมนุษย์ วิตามินบีแต่ละชนิดมีวัตถุประสงค์เฉพาะ แม้ว่าการขาดวิตามินบีจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดให้วิตามินเหล่านี้มากที่สุด

แหล่งที่มาของวิตามินบีที่ร่ำรวยที่สุดคืออะไร?

เราได้รวบรวมอาหาร 10 อันดับแรกที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์มากที่สุด

	B1 (ไทอามีน)	B2 (ไรโบฟลาวิน)	B3 (ไนอาซิน)	B5 (กรด pantothenic)	B6 (ไพริดอกซิน)	B7 (ไบโอติน)	B9 (โฟเลต)	B12 (โคบาลามิน)
ปลาแซลมอนปรุงสุก (1/2 เนื้อ = 154 กรัม)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
เมล็ดทานตะวันอบเปลือก (1 ถ้วย = 128 กรัม)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
ถั่วไตสุก (1 ถ้วย = 177 กรัม)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
ผักโขมปรุงสุก (1 ถ้วย = 180 กรัม)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
เนื้อดิน (3 ออนซ์ = 85 ก.)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
นมสด (1 ถ้วย = 244 ก.)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
ไข่ลวก 1 ฟอง (50 กรัม)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
ลูกเดือยสุก (1 ถ้วย = 174 ก.)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
ข้าวกล้องสุก (1 ถ้วย = 195 กรัม)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
ข้าวบาร์เลย์ปรุงสุก (1 ถ้วย = 157 กรัม)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

ที่มา: กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาฐานข้อมูลองค์ประกอบอาหาร

* ค่านี้สอดคล้องกับมูลค่ารายวันของสารอาหารเฉพาะที่แหล่งอาหารนั้นมีคุณสมบัติตรงตาม

การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณควรดูแลความต้องการวิตามินบีของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ค่อยขาดวิตามินบีคอมเพล็กซ์ แต่คำถามคือคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบกพร่อง?

อาการของการขาดวิตามิน B-Complex คืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นอาการของการขาดวิตามินบี หากคุณพบอาการเหล่านี้โปรดไปพบแพทย์ของคุณ:

• ความอ่อนแอ
• เมื่อยล้ามาก
• ความสับสน
• การรู้สึกเสียวซ่าในเท้าและมือ
• คลื่นไส้
• โรคโลหิตจาง
• ผื่นผิวหนัง
• ปวดท้อง

แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริม อาหารเสริมจำเป็นหรือไม่?

หมายเหตุเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินบี

อาหารเสริมเหล่านี้จำเป็นหรือไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ คนส่วนใหญ่ควรได้รับวิตามินบีตามปริมาณที่ต้องการโดยปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์มังสวิรัติหมิ่นประมาทผู้สูงอายุและผู้ที่ได้รับการผ่าตัดกระเพาะอาหารอาจต้องรับประทานอาหารเสริม พวกเขาอาจต้องรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์อื่น ๆ การรวมกันขึ้นอยู่กับบุคคล

ในระหว่างตั้งครรภ์มีความต้องการวิตามินบีสูงขึ้น (โดยเฉพาะโฟเลตและวิตามินบี 12) (37)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุประมาณ 30% อาจไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างถูกต้องเนื่องจากพวกเขาผลิตกรดในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอสำหรับการดูดซึม (38)

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องทานอาหารเสริมเนื่องจากอาหารของพวกเขาอาจไม่รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีทั้งหมด (39)

แม้แต่ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างก็อาจต้องเสริมวิตามินบี ซึ่งรวมถึง:

• ผู้ที่เป็นโรค celiac (40)
• ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (41)
• ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ (42)
• ผู้ที่เข้ารับการรักษามะเร็ง (43)
• ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง (44)
• ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ (45)

อาการของการให้ยาเกินขนาดของวิตามิน B-Complex คืออะไร?

วิตามินบีละลายน้ำได้ วิตามินไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ แต่จะถูกขับออกทุกวัน ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้อย่างมากที่คุณอาจกินวิตามินบีคอมเพล็กซ์เกินขนาด

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบอาการของการให้ยาเกินขนาด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• มองเห็นไม่ชัด
• ปวดท้อง
• คลื่นไส้
• ท้องร่วง
• ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• กระหายน้ำมากเกินไป

สรุป

วิตามินบีรวมเป็นสิ่งจำเป็น เริ่มรวมแหล่งอาหารในอาหารของคุณวันนี้ หากคุณยังคงพบอาการขาดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีเป็นประจำกี่ชนิด? โปรดแจ้งให้เราทราบโดยออกจากรายการในช่องด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เวลาใดที่ดีที่สุดในการเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์?

การทานวิตามินบีหลังตื่นนอนอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุด การรับประทานขณะท้องว่างอาจทำให้การดูดซึมดีขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแม้ว่า

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ไม่การรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีรวมจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีข้อมูลว่าวิตามินเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ส่วนใหญ่อาจไม่

วิตามินบีรวมช่วยเพิ่มพลังงานหรือไม่?

ไม่มีงานวิจัยที่ระบุว่าการทานวิตามิน B-complex สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ พวกเขาไม่ใช่สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแน่นอน

อ้างอิง

• วิตามินบีและสมอง: กลไกปริมาณและประสิทธิภาพ - การทบทวนสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• วิตามินบีคอมเพล็กซ์กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาห้องสมุดเกษตรแห่งชาติ

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• วิตามินบีความรู้ความเข้าใจและผู้สูงอายุ: การทบทวนวารสารผู้สูงอายุวารสารวิชาการของอ๊อกซ์ฟอร์ด

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• ความสัมพันธ์ของวิตามิน B-12 วิตามิน B-6 โฟเลตและ

  โฮโมซิสเทอีนกับสมรรถภาพทางปัญญาใน Normative

• การศึกษาผู้สูงอายุ, กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา, ห้องสมุดการเกษตรแห่งชาติ

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• การรักษาภาวะซึมเศร้า: ถึงเวลาพิจารณากรดโฟลิกและวิตามินบี 12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• การลดความเครียดจากการทำงานด้วยการแทรกแซงที่เน้นวิตามินบี: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม: โปรโตคอลการศึกษา, วารสารโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• ระดับวิตามินบีรวมและวิตามินบี 12 หลังการบาดเจ็บของเส้นประสาทส่วนปลาย, การวิจัยการฟื้นฟูระบบประสาท, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• วิตามินบี, Harvard School of Public Health

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• วิตามินบี -12 ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• บทบาทของวิตามินบีในการจัดการภาวะหัวใจล้มเหลวโภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิกหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• กรดโฟลิกวิตามินบี 12 แสดงศักยภาพในการรักษาโรคหัวใจมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• การขาดวิตามินบี 1 วิตามินบี (โรคเหน็บชา) ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• วิตามินและแร่ธาตุที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันกระทรวงทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกา

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• วิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• สถานะโฟเลตและระบบภูมิคุ้มกัน ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• บทบาทของวิตามินในการป้องกันและควบคุมโรคโลหิตจางโภชนาการด้านสาธารณสุขหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• โรคโลหิตจางขาดวิตามินบี 12, ยาจอห์นฮอปกินส์

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• การขาดวิตามินบีที่ซับซ้อนและการมองเห็น, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• โรคระบบประสาทตาในการขาดวิตามินบี 12, European Journal of Internal Medicine, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• กรดโฟลิกวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ในการรวมกันและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุในการทดลองแบบสุ่มของสตรี, หอจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) ในการรักษาอาการท้องผูก, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• บทบาทของวิตามินในโรคระบบทางเดินอาหาร, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• ไทอามีนและความเหนื่อยล้าในโรคลำไส้อักเสบ: การศึกษานำร่องแบบเปิด, วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• วิตามินบี 6 และมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก: หลักฐานในปัจจุบันและทิศทางในอนาคต, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• การบริโภคโฟเลตและความเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน: การวิเคราะห์เมตาดาต้าโดยรวมและการตอบสนองต่อปริมาณ, สาธารณสุข, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• การขาดวิตามินและกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจนบทวิจารณ์ด้านโภชนาการวารสารวิชาการของ Oxford

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• ปฏิกิริยาระหว่างวิตามินบี 6 กับฮอร์โมนวิตามินและฮอร์โมนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• การเสริมด้วย Riboflavin (Vitamin B2) สำหรับการป้องกันโรคไมเกรนในผู้ใหญ่และเด็ก: บทวิจารณ์วารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยวิตามินและโภชนาการ Hogrefe

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• ปวดหัว, Health University of Utah

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• โฟเลตในการตั้งครรภ์, วารสารประสาทวิทยาเด็ก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• การเสริมวิตามินบี 6 ระหว่างตั้งครรภ์องค์การอนามัยโลก

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• การเสริมวิตามินบี -12 ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรในช่วงต้นช่วยเพิ่มมาตรการของมารดาน้ำนมแม่และทารกสำหรับสถานะของวิตามินบี 12 วารสารโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• ผลของการเสริมวิตามินบีต่อการหายของแผลในหนูที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2, วารสารชีวเคมีและโภชนาการคลินิก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• ผลของวิตามินบีรวมและวิตามินซีต่อเซลล์ผิวหนังมนุษย์ความก้าวหน้าในการดูแลผิวหนังและบาดแผล

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• การบริโภควิตามินบีในอาหารและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• ประสิทธิภาพของวิตามินบี 6 ในการรักษาโรคก่อนมีประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ, วารสารการแพทย์ของอังกฤษ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• วิตามินบี -12 และสุขภาพปริกำเนิดความก้าวหน้าทางโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• วิตามินบี 12 และผู้สูงอายุ, ความคิดเห็นในปัจจุบันเกี่ยวกับโภชนาการทางคลินิกและการดูแลระบบเผาผลาญ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• วิตามินบี 12 ในหมู่มังสวิรัติ: สถานะการประเมินและการเสริมสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• การขาดวิตามินและแร่ธาตุเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในผู้ป่วยโรค Celiac ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• สถานะของวิตามินบี 12 และโฟเลตในผู้ป่วยโรคลำไส้อักเสบในประเทศจีน, การวิจัยเกี่ยวกับลำไส้, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• การขาดวิตามินบี 12 ที่พบบ่อยในภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมนหลักวารสารสมาคมการแพทย์ปากีสถานหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• การขาดวิตามินบี 12 ในการทำงานในการเป็นมะเร็งขั้นสูง: ผลกระทบต่อการจัดการโรคระบบประสาทและอาการปวดประสาท, การดูแลผู้ป่วยมะเร็ง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• กลไกของการขาดวิตามินในโรคพิษสุราเรื้อรัง, โรคพิษสุราเรื้อรัง, การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• การขาดสารอาหารหลังการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ, The Journal of American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694