10 สูตร Acai Bowl เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ใน 5 นาที

Acai โบลิ่งเป็นหนึ่งในอาหารเช้ายอดนิยม ทำง่ายและรวดเร็วสุด ๆ แถมสีม่วงเข้มก็ต้องตาย! อาซาอิเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเร่งการเผาผลาญและดูแลปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมเล็บและผิวหนังของคุณ ผลเบอร์รี่แปลกใหม่เหล่านี้มีรสช็อคโกแลตที่ค้างอยู่ในคอ (ยำ!) แต่รสชาติของชามอาซาอิเบอร์รี่อาจผิดพลาดอย่างมากหากคุณใช้ส่วนผสมที่ไม่ถูกต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้รวบรวม 10 สูตร acai bowl สำหรับคุณที่ดูและรสชาติดี อ่านโพสต์นี้อย่างรวดเร็วและรับประทานอาหารเช้าที่ไม่ยุ่งยากทุกวัน ปัดขึ้น!

Acai Berries เป็นผลไม้ของต้นปาล์ม Acai ที่พบในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ ผลไม้สีม่วงแดงเหล่านี้มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1-2 ซม. และมีเมล็ดประมาณ 80% ของผลไม้ ผลเบอร์รี่ Acai ถูกขนานนามว่าเป็นอาหารชั้นเลิศเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหนือกว่าผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอลและช่วยลดน้ำหนัก (1)

10 สูตร Acai Bowl ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

1. Classic Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียมตัว: 2 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 3 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• กล้วยแช่แข็ง 2 ลูก
• ผลเบอร์รี่ acai แช่แข็ง 1 ถ้วย
• นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย
• โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
• ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ¼ถ้วยแบล็กเบอร์รี่
• pepita 1 ช้อนชา
• เมล็ดแตงโม 1 ช้อนชา
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
• ใบสะระแหน่สำหรับปรุงแต่ง

วิธีการเตรียม

1. โยนกล้วยแช่แข็งนมอาซาอิเบอร์รี่และโยเกิร์ตหนึ่งลูกลงในเครื่องปั่น
2. Blitz it.
3. ใส่ลงในชามสองใบแล้วท็อปด้วยกล้วยฝานเบอร์รี่เปปิต้าเมล็ดแตงโมและเมล็ดเจีย
4. โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่ก่อนเสิร์ฟ

2. เนยถั่วลิสง Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 2 นาที; เวลารวม: 5 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• ½ถ้วย acai berry
• นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• ½กีวีหั่นบาง ๆ
• 4 สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ
• แครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และโกจิเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนกล้วยอาซาอิเบอร์รี่เนยถั่วและนมถั่วเหลืองลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
2. โอนเป็นสองชาม
3. ท็อปด้วยผลไม้สไลซ์เบอร์รี่และเมล็ดเจีย
4. อาหารเช้าแสนอร่อยของคุณพร้อมแล้ว!

3. สูตร Acai Bowl ด้วยผง Acai

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 4 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• ผง acai berry 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• 4 สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
• สตรอเบอร์รี่สด 2 ลูก
• โยเกิร์ต½ถ้วย
• โยเกิร์ตแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
• เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ

วิธีการเตรียม

1. โยนกล้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็งโยเกิร์ตและผงอาซาอิเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
2. ฝานสตรอเบอร์รี่สด
3. ใส่โยเกิร์ตแช่แข็งสองช้อนโต๊ะลงในชามหรือแก้ว
4. จากนั้นเพิ่ม acai smoothie
5. สุดท้ายใส่สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ เฮเซลนัทและผงอาซาอิเบอร์รี่เล็กน้อย

4. สูตร Jamba Juice Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียมตัว: 2 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 3 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• กล้วยสด 1 ลูกหั่นบาง ๆ
• ¼ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
• ¼ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
• กราโนล่า½ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะมะพร้าวขูดหรือโกน
• นมอัลมอนด์½ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะโกโก้
• เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. ผสมกล้วยนมอัลมอนด์ผงอาซาอิและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
2. โอนส่วนผสมลงในสองชาม
3. ท็อปด้วยกล้วยฝานเมล็ดป่านกราโนล่ามะพร้าวขูดและโกโก้

5. Acai Smoothie Parfait Recipe

Shutterstock

เวลาเตรียมตัว: 2 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 3 นาที; ทำหน้าที่: 1

ส่วนผสม

• ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 4 ลูก
• ราสเบอร์รี่สด 2 ลูกสำหรับปรุงแต่ง
• ผง acai berry 2 ช้อนชา
• นมอัลมอนด์½ถ้วย
• ½กล้วยหั่นบาง ๆ
• บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• กราโนล่า¼ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ผสมราสเบอร์รี่แช่แข็งผงอาซาอินมอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่ครึ่งหนึ่ง
2. ใส่กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะลงในชามหรือแก้ว
3. เพิ่ม acai berry smoothie
4. ท็อปด้วยกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะกล้วยฝานบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่สดสองลูก

6. สูตรชามกีวี Acai

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 2 นาที; เวลารวม: 5 นาที; ทำหน้าที่: 1

ส่วนผสม

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• นมอัลมอนด์½ถ้วย
• โยเกิร์ตแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
• มะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ
• บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• สตรอเบอร์รี่ 1 ลูกหั่นบาง ๆ
• 1 กีวีหั่นบาง ๆ
• ½กล้วยสด

วิธีการเตรียม

1. โยนกล้วยแช่แข็งนมอัลมอนด์โยเกิร์ตแช่แข็งและบลูเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นแล้วปั่น
2. ใส่ส่วนผสมลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยมะพร้าวขูดกล้วยฝานกีวีและสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ

7. ช็อคโกแลตและกล้วย Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียมตัว: 2 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 3 นาที; เวลารวม: 5 นาที; ทำหน้าที่: 1

ส่วนผสม

• ผง acai berry 2 ช้อนชา
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
• 1 ช้อนชาดื่มผงช็อกโกแลต
• ½ถ้วยนม
• กล้วย 1 ลูกหั่นบาง ๆ
• กราโนล่า¼ถ้วย
• ผงอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงเมล็ดแฟลกซ์½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ผสมนมกล้วยหอมผงอาซาอิเบอร์รี่ผงโกโก้ผงอัลมอนด์ผงเมล็ดแฟลกซ์และดื่มช็อกโกแลต
2. ใส่ชามหรือแก้ว
3. เพิ่มกล้วยฝานและกราโนล่าและรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย!

8. กราโนล่า Blackberry Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 2 นาที; เวลารวม: 5 นาที; ทำหน้าที่: 1

ส่วนผสม

• กราโนล่า¼ถ้วย
• ผง acai 2 ช้อนชา
• นมถั่วเหลือง½ถ้วย
• ¼ถ้วยบลูเบอร์รี่
• โยเกิร์ตแช่แข็ง¼ถ้วย
• แบล็กเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• ½กล้วยแช่แข็ง
• อัลมอนด์สับ 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. ผสมแบล็กเบอร์รี่โยเกิร์ตแช่แข็งบลูเบอร์รี่ผงอาซาอิและนมถั่วเหลือง
2. ใส่สมูทตี้ลงในชาม
3. ท็อปด้วยกราโนล่าอัลมอนด์แบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

9. ชามมะพร้าวและเจียอไซ

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 4 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• ⅔ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ราสเบอร์รี่½ถ้วย
• น้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนชา
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• ½ช้อนโต๊ะดื่มช็อกโกแลต
• มะพร้าวขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ครึ่งหนึ่งลงในเครื่องปั่น
2. ใส่กล้วยแช่แข็งน้ำผึ้งออร์แกนิกและช็อกโกแลตดื่ม ผสมผสานให้เข้ากัน
3. ใส่สมูทตี้ข้นลงในชาม
4. ท็อปด้วยบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มะพร้าวขูดและเมล็ดเจีย

10. ขมิ้นผสมเกสรและ Maca Acai Bowl

Shutterstock

เวลาเตรียม: 3 นาที; เวลาทำอาหารทั้งหมด: 1 นาที; เวลารวม: 4 นาที; ทำหน้าที่: 2

ส่วนผสม

• ½ถ้วย acai berry
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ขมิ้นอินทรีย์ 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงมาคา 1 ช้อนชา
• เม็ดเกสรผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• ไอศกรีมวานิลลา 2 ช้อนหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง

วิธีการเตรียม

1. ผสมอาซาอิเบอร์รี่นมอัลมอนด์บลูเบอร์รี่ขมิ้นน้ำผึ้งผงมากาและไอศกรีมวานิลลาหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง
2. เทลงในชามแล้วโรยด้วยเม็ดเกสรผึ้งและเมล็ดเจีย

มีให้คุณมี - 10 สูตรชามอาซาอิที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอยากทานอาหารเช้าทุกวัน เพียงแค่คุณมีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างและ 5 นาทีคุณก็จะแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ไปข้างหน้าเพื่อสร้างพวกเขาและแจ้งให้เราทราบว่าคุณชอบอันไหนมากที่สุด

อ้างอิง

1. “ Acai” ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ