อาหารอะโวคาโดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อะโวคาโดช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ภาพ: Shutterstock

ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

ที่น่าสนใจคืออะโวคาโดช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมา LDL คอเลสเตอรอลสามารถสะสมบนผนังหลอดเลือดและนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ระดับไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมาที่สูงผิดปกติสามารถนำไปสู่หลอดเลือดได้อาจทำให้ร่างกายของคุณเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) และช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลในเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Lipidology ยืนยันว่าการบริโภคอะโวคาโดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL cholesterol) ในเลือด (4)

เพิ่มความอิ่มตัว

อะโวคาโดสามารถช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหาร ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโลมาลินดาสหรัฐอเมริกาผู้เข้าร่วมการวิจัยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ อะโวคาโดฟรีรวมอะโวคาโดและอะโวคาโด มีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดระดับอินซูลินและความอยากอาหารก่อนและในช่วงเวลาที่กำหนด ผู้เข้าร่วมในกลุ่มรวมอะโวคาโดรายงานความพึงพอใจเพิ่มขึ้น 23% และความอยากอาหารลดลง 28% และผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่เพิ่มอะโวคาโดรายงานว่ามีความพึงพอใจมากขึ้น 26% และความอยากอาหารลดลง 40% (5) ดังนั้นโดยการเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกหิวบ่อยเพราะความอิ่ม วิธีนี้จะป้องกันการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูงในที่สุด

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิก

จากข้อมูลของ Mayo Clinic รอบเอวที่ใหญ่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณอาจเป็นโรค metabolic syndrome เป็นชื่อที่ตั้งตามกลุ่มของภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน เมตาบอลิกซินโดรมเชื่อมโยงโดยตรงกับการนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำและน้ำหนัก อะโวคาโด Hass ที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารและเส้นใยอาหารสามารถเพิ่มการบริโภคผักผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพโภชนาการของคุณอย่างสม่ำเสมอลดรอบเอว จำกัด การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมตาบอลิก (6).

ลดความเครียดออกซิเดทีฟ

อะโวคาโดยังช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกาย Oxidative ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อระดับของอันตรายปฏิกิริยาชนิดออกซิเจน (ROS) เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการทำงานปกติของเซลล์,ความเครียดสิ่งแวดล้อมอาหารนิสัยไม่ดีความเครียดทางจิตใจโรคและการสัมผัสรังสียูวี สารต้านอนุมูลอิสระและกรดโอเลอิกที่มีอยู่ในอะโวคาโดช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจไตวายโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและปกป้องโปรตีนและไขมันในร่างกายไม่ให้ถูกเปลี่ยนแปลงโดยสายพันธุ์ออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา. น้ำมันอะโวคาโดเมล็ดพืชและเปลือกยังพบว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาการเผาผลาญและการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม (7) (8) (9) (10)

ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเนื้ออะโวคาโดเปลือกและเมล็ดล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตอนนี้ขอฉันให้แผนอาหารอะโวคาโด 3 วันซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันพร้อมกับอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักอื่น ๆ แผนการรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณดีท็อกซ์และฟื้นฟูเซลล์ของคุณและจะช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างเหมาะสม นี่คือกิจวัตร 3 วันของคุณ

แผนอาหารอะโวคาโด 3 วัน

ภาพ: Shutterstock

วันที่ 1

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06.30 - 07.30 น.)	น้ำแช่เฟนูกรีก 1 ถ้วย
อาหารเช้า (8: 15: 08: 45 น.)	สลัดควินัวขนาดกลาง 1 ชามพร้อมอะโวคาโด½
อาหารว่างตอนเช้า (10:30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.30 น.)	ปลาทูน่าห่ออะโวคาโดมะเขือเทศแตงกวาฮาลาปิโนกะหล่ำปลีม่วงและน้ำมะนาว + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + แครกเกอร์เกลือ 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ผัดผักกับอกไก่ชิ้นเล็กหรือถั่วฝักยาวต้มชามขนาดกลาง

ทดแทน

• Fenugreek - เมล็ดยี่หร่า
• Quinoa - ข้าวสาลีหัก
• ชาเขียว - ชาขาวหรือชาอูหลง
• ผักกาดหอม - คะน้า
• ทูน่า - แซลมอน
• มะเขือเทศ - พริกหยวก
• แตงกวา - บวบ
• Jalapenos - มะกอก
• กะหล่ำปลีม่วง - ผักกาดขาว
• น้ำมะนาว - น้ำส้ม
• กาแฟดำ - ชาเขียวชาขาวหรือชาอู่หลง
• ข้าวเกรียบเกลือ - บิสกิตธัญพืช
• ผัดผัก - ผักย่าง
• ไก่ - เห็ด / เต้าหู้
• ถั่วฝักยาวต้ม - ถั่วไตต้ม

ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเผาผลาญไขมัน แต่คุณก็ต้องใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อลดไขมันส่วนเกินด้วย ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดี นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในวันที่ 1

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 1

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-10 นาที
• หมอบ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• วิดพื้น - 2 ชุด 5 ครั้ง
• Tricep dips - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• ซิทอัพ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การเต้นรำของรัสเซีย - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 1

วันที่ 2

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06.30 - 07.30 น.)	น้ำ 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า (8: 15: 08: 45 น.)	ไข่คน 2 ฟอง + อะโวคาโด 5 ชิ้น + แอปเปิ้ล + อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารว่างตอนเช้า (10:30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.30 น.)	สลัดถั่วชิกพีและอะโวคาโด + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + ป๊อปคอร์น½ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ปลาแซลมอนอะโวคาโดกับเนยมะนาว + ผัก + นมไขมันต่ำอุ่น ๆ 1 ถ้วย

ทดแทน

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ½น้ำมะนาว
• ไข่ - เห็ดกระดุมผัด
• แอปเปิ้ล - ลูกแพร์
• อัลมอนด์ - วอลนัท
• ชาเขียว - กาแฟดำหรือชาขาว
• Chickpea - ถั่วลิมา
• น้ำมะพร้าว - น้ำแตงโม
• กาแฟดำ - ชาสมุนไพร
• ข้าวโพดคั่ว - ถั่วพิสตาชิโอในเปลือก 10 ชิ้น
• แซลมอน - ปลาทู

ในวันที่ 2 คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถระดมไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 2

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• เพิ่มลูกวัว - 2 ชุด 15 ครั้ง
• กระโดดสูง - 2 เซ็ต 20 ครั้ง
• หมอบ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Scissor Kicks - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• เตะแนวนอน - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• เตะสลับ - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps
• วิดพื้น - 2 ชุด 5 ครั้ง
• Tricep dips - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• ซิทอัพ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การเต้นรำของรัสเซีย - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ไม้กระดาน - ค้างไว้ 20 วินาที
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 2

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 2 คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความอยากอาหารจะลดลง คุณจะเริ่มรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่วันที่ 3 ของการรับประทานอะโวคาโด

วันที่ 3

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06.30 - 07.30 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนโต๊ะแช่ในน้ำ 1 ถ้วย
อาหารเช้า (8: 15: 08: 45 น.)	แพนเค้กอะโวคาโดและแป้งสาลี 2 ชิ้น
อาหารว่างตอนเช้า (10:30 น.)	น้ำมะละกอคั้นสด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.30 น.)	สลัดไก่งวงและอะโวคาโด + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + แครกเกอร์เกลือ 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:00 น.)	อกไก่ยัดไส้อะโวคาโดกับผักโขมลวกหน่อไม้ฝรั่งและแครอท + ไอศกรีมวานิลลาไขมันต่ำ 1 สกู๊ป

ทดแทน

• เมล็ด Fenugreek - เมล็ดยี่หร่า
• แป้งสาลี - แป้งธัญพืช
• น้ำมะละกอ - น้ำแตงโม
• ไก่งวง - เต้าหู้
• น้ำมะพร้าว - โยเกิร์ตไขมันต่ำ½ถ้วย
• ชาเขียว - กาแฟดำหรือชาอู่หลง
• แครกเกอร์ Saltine - บิสกิตธัญพืช 1 ชิ้น
• ไก่ - ตุรกี
• ผักโขม - คะน้า
• หน่อไม้ฝรั่ง - บวบ
• แครอท - พริกหยวก
• ไอศกรีมวานิลลาไขมันต่ำ - ครีมเปรี้ยวและผลไม้

วันที่ 3 ก็ไม่มีข้อยกเว้นดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายในวันนี้ด้วย นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 3

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 7-10 นาที
• ปอดระเบิด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• ซิทอัพ - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• squats ระเบิด - 2 ชุด 10 reps
• Kickbacks - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• Bicep curls - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ส่วนขยาย Tricep - 2 ชุด 10 reps
• ดึงอัพ - 2 ชุด 5 ครั้ง
• ไม้กระดานด้านข้าง - ค้างไว้ 10 วินาที
• ไม้กระดานไปข้างหน้า - ค้างไว้ 20 วินาที
• Scissor Kicks - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ยืด
• การทำสมาธิ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 3 คุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มากซึ่งจะทำให้คุณดูผอมลง คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและเบาแรงมากขึ้น แต่การต่อสู้ที่แท้จริงคือหลังจากที่คุณรับประทานอะโวคาโดวันที่ 3 เรียบร้อยแล้ว หากคุณคิดว่าคุณลดน้ำหนักได้เพียงพอและกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณคุณจะมีน้ำหนักกลับคืนมาในเวลาไม่นาน ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรทำหลังจากทานอะโวคาโดเสร็จแล้ว

อาหารอะโวคาโด - เกินวันที่ 3

หลังจากวันที่ 3 คุณควรทำตามกิจวัตรนี้เพื่อเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

อาหารการกิน

ภาพ: Shutterstock

• ผัก -ผักโขม, บร็อคโคลี, คะน้า, ผักกาดขาว, บ๊กโชย, ต้นหอม, กะหล่ำปลี, ถั่วฝรั่งเศส, แครอท, บีทรูท, ไม้ตีกลอง, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, หัวหอม, มันเทศ, กระหล่ำปลี, มะระ, มะระ, มะเขือ, สควอช, เป็นต้น
• ผลไม้ - อะโวคาโดแตงโมแอปเปิ้ลลูกแพร์พีชพลัมส้มมะนาวมะนาว ฯลฯ
• โปรตีน - อกไก่, ไก่งวงบด, ไข่, เนื้อวัว, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, แฮดด็อก, เห็ด, เต้าหู้, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, น้ำซุปกระดูก ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ดพืช - เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองอัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโอถั่วแมคคาเดเมียเป็นต้น
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวเนยใสเนยถั่วเนยเมล็ดทานตะวันเนยเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้น
• สมุนไพรและเครื่องเทศ - ขมิ้น, ผงผักชี, ยี่หร่า, พริกป่น, พริกไทยดำ, โรสแมรี่, ไธม์, ผักชี, ผักชีลาว, ยี่หร่า, โป๊ยกั๊ก, กระบอง, ลูกจันทน์เทศ, กานพลู, กระวาน, อบเชย ฯลฯ
• ธัญพืช -ข้าวกล้อง, ข้าวสาลี, ข้าวสาลีหัก, ข้าวฟ่าง ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นม - นมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำครีมเปรี้ยวบัตเตอร์มิลค์และเชดดาร์ชีส
• เครื่องดื่ม -น้ำมะพร้าวน้ำเปล่าน้ำผักผลไม้คั้นสด ฯลฯ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ภาพ: Shutterstock

• ผัก -มันฝรั่ง
• ผลไม้ - มะม่วงและองุ่น
• โปรตีน - เนื้อแดง
• ถั่วและเมล็ดพืช - มะม่วงหิมพานต์
• ไขมันและน้ำมัน -เนยมาการีนน้ำมันหมูน้ำมันพืชน้ำมันเมล็ดป่านและน้ำมันคาโนลา
• ธัญพืช -ข้าวขาว
• ผลิตภัณฑ์นม - นมไขมันเต็มครีมไขมันเต็มโยเกิร์ตไขมันเต็มและครีมชีส
• เครื่องดื่ม - เครื่องดื่มเติมอากาศและรสหวานเทียมน้ำผักผลไม้บรรจุกล่องเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์

สูตรอะโวคาโด

แพนเค้กแป้งสาลีอะโวคาโด

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• oc ถ้วยอะโวคาโดก้อนขนาดกลาง
• แป้งสาลี 1 ถ้วย
• นม 3 ช้อนโต๊ะ
• รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกหยวกแดงสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
• แครอทสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกป่น 1 ช้อนชา
• ผักชี 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. บดอะโวคาโดในชาม
2. ใส่แป้งสาลีนมรำข้าวโอ๊ตแครอทสับและพริกหยวกพริกป่นผักชีเกลือและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ผสมให้เข้ากันและทำให้แป้งมีความหนาสม่ำเสมอ
3. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อนหรือใช้สเปรย์ทำอาหารก็ได้
4. ใส่แป้งอะโวคาโดและปรุงเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน
5. เพลิดเพลินไปกับแพนเค้กอะโวคาโดทั้งเผ็ดและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารเช้า

สลัดกุ้งอะโวคาโด

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• กุ้งขนาดกลาง 10 ตัว
• อะโวคาโดทรงลูกบาศก์ขนาดกลาง½ถ้วย
• กุ้ยช่ายสับ 3 ช้อนโต๊ะ
• bell ถ้วยพริกหยวกสีเหลือง
• คะน้าสับ½ถ้วย
• ¼ถ้วยขึ้นฉ่ายสับละเอียด
• กระเทียมสับ 2 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำ½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
2. ใส่กุ้งลงไปแล้วปรุงประมาณ 2-3 นาทีในชามผสมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยแล้วพักไว้
3. ในชามอื่นโยนกุ้งปรุงสุกอะโวคาโดกระเทียมคะน้าขึ้นฉ่ายพริกหยวกเกลือและพริกไทย
4. หยดน้ำสลัดน้ำมันมะกอกลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน
5. โรยหน้าด้วยกุ้ยช่ายสับ

ผักโขมอะโวคาโด & สมูทตี้ส้ม

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• ½อะโวคาโด
• ผักโขมทารก½ถ้วย
• 1 สีส้ม
• ½ขิงสับ 1 นิ้ว
• พริกป่น¼ช้อนชา
• เกลือหิมาลายันสีชมพูเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. โยนอะโวคาโดผักโขมส้มและขิงลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
2. เทครีมปั่นลงในแก้วแล้วใส่พริกป่นและเกลือหิมาลายันสีชมพู
3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

คุณจะเห็นว่าคุณสามารถใช้อะโวคาโดเพื่อสร้างอาหารวิเศษได้ภายในไม่กี่นาที ตอนนี้ผู้หญิงจำนวนมากเป็นโรคอ้วนไม่ได้เป็นเพราะพวกเขากินอาหารไม่ดีหรือไม่กระตือรือร้น มันเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ของพวกเขา ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางประการในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและลดไขมันอย่างรวดเร็วและถาวร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำ

ภาพ: Shutterstock

• ดื่มน้ำ 3-4 ลิตรทุกวัน หากคุณออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 5-6 ลิตรทุกวัน น้ำจะช่วยรักษาสภาวะสมดุลล้างสารพิษช่วยรักษาความขุ่นของเซลล์และปรับปรุงการทำงานของเซลล์

• รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกหิวมากเกินไปการรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาไว้ ถ้าคุณกินตอนที่คุณหิวโหยคุณจะกินมากขึ้นอย่างไม่สนใจ

• ไปเดินเล่นทุกวัน. การเดินไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความฟิต แต่ยังช่วยจัดเรียงความคิดและทำให้สมองที่ทำงานหนักเกินไป

• เลือกอาหารของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณซื้อของชำให้คิดว่าเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารขยะหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงเกลือรสชาติเทียม ฯลฯ ควรซื้อผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันถั่ว ฯลฯ เสมอเพื่อลดปริมาณสารพิษในร่างกาย

• ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และวิธีที่ดีที่สุดคือดื่มในผับไม่ใช่ที่บ้าน โยนขวดแอลกอฮอล์ออกจากบ้านเดี๋ยวนี้! เมื่อคุณเลิกนิสัยเชื่อฉันเถอะความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและนั่นจะนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตในที่ทำงานหรือโรงเรียน

• นอนเร็วและตื่นเช้า และแน่นอนนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ร่างกายและสมองของคุณต้องพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณตื่นเช้าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหารเช้าให้พร้อมก่อนออกไปข้างนอก

• ปรุงอาหารที่บ้านหรือเลือกร้านอาหารที่ใช้วัตถุดิบออร์แกนิกและใช้สีเทียมและสารแต่งกลิ่นน้อยหรือไม่มีเลย

• ทำให้คนที่คุณรักเข้าใจว่าทำไมคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ อย่าโยนออกนอกเส้นทาง

• สร้างการสนับสนุนทางสังคมของคุณด้วยการหาเพื่อนใหม่ที่โรงยิมหรือสปอร์ตคลับ พวกเขาจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะฟิตและติดตามอยู่เสมอ

• หลีกเลี่ยงการตื่นนอนจนดึกไม่ว่าตอนต่อไปของ Game of Thrones จะดูน่าสนใจเพียงใด เนื่องจากเมื่อคุณตื่นและดูซีรีส์คุณมักจะกินของว่างซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด

ดังนั้นใช้เคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามแผนอาหารอะโวคาโด 3 วันเพื่อเริ่มการลดน้ำหนักของคุณ มันจะไม่เพียงเปลี่ยนร่างกายคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย คุณจะรักร่างกายและตัวคุณเอง เดินหน้าเปลี่ยนชีวิต เริ่มแล้ววันนี้!