การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัน

สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีมีความแข็งแกร่งมีความยืดหยุ่น ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บและยังช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายประจำวันที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

1.

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Mike Baird

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแล้วการวิ่งยังช่วยเสริมสร้างความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดและความทนทานของกล้ามเนื้อ การวิ่งและจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ผลิตพลังงานโดยการรวมกลูโคสหรือไขมันที่มีอยู่ในร่างกายกับออกซิเจน นี่คือการออกกำลังกายประจำวันที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึง

2.

cc ลิขสิทธิ์ (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย musume miyuki

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถเพลิดเพลินได้กับผู้ที่อยู่ในทุกกลุ่มอายุและในสภาพแวดล้อมทางกายภาพใด ๆ ออกแรงกดเล็กน้อยที่ข้อต่อ แต่ทำให้แขนขากล้ามเนื้อและหลังกระชับขึ้น

3.

cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย RelaxingMusic

การเล่นโยคะทุกวันมีผลกระทบมากมายกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ อาสนะที่แตกต่างกันในโยคะทำงานได้ทั่วร่างกายและเพิ่มความสามารถของหัวใจและหลอดเลือด โยคะไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย

4.

cc ลิขสิทธิ์ (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Daniel Chee TSV Photo Editor

คุณควรมีส่วนร่วมอยู่เสมอด้วยการเล่นกีฬาชนิดหนึ่ง กีฬาที่ต้องวิ่งมาก ๆ เช่นเทนนิสเดี่ยวบาสเก็ตบอลฮ็อกกี้ฟุตบอล ฯลฯ สามารถสร้างความอดทนและเพิ่มความสมดุลและการประสานงานได้อย่างดีเยี่ยม

5.

cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย kris krüg

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะของมือและขาของเราซึ่งจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แอโรบิคเพียง 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างความแข็งแกร่งและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต

6.

cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดยรูปภาพ Greg L.

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้หญิงที่ต้องออกกำลังกายทั้งร่างกาย ขณะว่ายน้ำหัวใจของคุณจะทำงานเร็วขึ้นเพื่อสร้างพลังงานและยังช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นจากกล้ามเนื้อคอแขนไปจนถึงก้นจนถึงขาและเท้า เป็นการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณและยังสนุกที่จะทำอีกด้วย

7.

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Shardayyy

การออกกำลังกายทั้งสองนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาออกแรงที่หัวเข่าหรือเท้าน้อยกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่ง ช่วยในความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและการพัฒนาพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง

8.

โดย embhoo (embhoo) ผ่าน Wikimedia Commons

ซิทอัพเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณและเหมาะสำหรับกีฬาทุกประเภท งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างของศีรษะยกศีรษะจากนั้นไหล่และลำตัว

9.

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย Flickr แบ่งปันโดย bwanderd

Squats สร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณนอกจากจะทำให้คุณมีความคล่องตัวและกระฉับกระเฉง มี squats หลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เช่นหมอบเก้าอี้, หมอบกอง, หมอบอากาศ, หมอบด้านหน้า ฯลฯ

10.

cc ลิขสิทธิ์ (BY) ภาพ flickr ที่แบ่งปันโดย Pam รักพาย

การวิดพื้นหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบวิดพื้นโดยมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเช่นหน้าอกและไขว้หน้า นอกจากนี้ยังทำงานกับกล้ามเนื้อท้องหลังและขา วางมือของคุณโดยให้ฝ่ามือหันลงโดยให้ความกว้างเกือบไหล่ห่างออกไปและยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขน

คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? แบ่งปันกับเรา