สารบัญ:
- 15 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ
- 1. นอนยกขา
- วิธีการทำ
- 2. ขาเข้าและออก
- วิธีการทำ
- 3. กรรไกรเตะ
- วิธีการทำ
- 4. ขบเคี้ยว
- วิธีการทำ
- 5. จักรยาน Crunches
- วิธีการทำ
- 6. Half Seated Reverse Crunch
- วิธีการทำ
- 7. ซิทอัพ
- วิธีการทำ
- 8. ส้นเท้าสัมผัส
- วิธีการทำ
- 9. Jackknife Crunch
- วิธีการทำ
- 10. รัสเซียบิด
- วิธีการทำ
- 11. โกหกต๊าปนิ้วเท้าสำรอง
- วิธีการทำ
- 12. นักปีนเขา Crossbody
- วิธีการทำ
- 13. เบอร์พีส์
- วิธีการทำ
- 14. ไม้กระดาน
- วิธีการทำ
- 15. ไม้กระดานข้าง
- วิธีการทำ
- คำแนะนำที่เป็นประโยชน์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 8 คน
- ซาร่าห์
- ลอร่าลอนดอน
- Lori L. Shemek
- Kelly Rennie
- แอนโธนีทรัคส์
- ลีโบรแกน
- Doonya
- Kerry P. Taylor
- เคล็ดลับการดำเนินชีวิตเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- สรุป
- 16 แหล่งที่มา
ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ไม่แข็งแรงและดื้อรั้นที่สุด AARP เตือนว่าคนที่มีไขมันหน้าท้องมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด (1) นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและเริ่มออกกำลังกาย รายการด้านล่างนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้เพื่อลดและจัดการไขมันหน้าท้อง
15 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ
* อุ่นเครื่อง 10 นาทีก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ หลังจากวอร์มกล้ามเนื้อแล้วให้พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้
1. นอนยกขา
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, สะโพก, เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่อ วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้สะโพกฝ่ามือราบกับพื้น ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเงยหน้าขึ้นมองเพดานและยึดแกนกลางของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 90 องศาแล้วค่อยๆนำกลับลงมา
- ก่อนแตะพื้นให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางเท้าลงบนพื้นจนสุดหรือใช้มือดันสะโพกขึ้นเพื่อยกขา
2. ขาเข้าและออก
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, สะโพก, เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน
วิธีการทำ
- นั่งบนเสื่อ. วางมือไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือวางราบกับเสื่อ ยกขาของคุณออกจากพื้นและเอนหลังเล็กน้อย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- จับขาทั้งสองข้างเข้ามาพร้อมกันให้ร่างกายส่วนบนของคุณชิดหัวเข่า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ตละ 20 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางมือของคุณให้กว้างเกินไปที่ด้านหลัง
3. กรรไกรเตะ
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, สะโพก, เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่อ วางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก
- ยกศีรษะหลังส่วนบนและขาออกจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ลดขาซ้ายลง ก่อนที่มันจะแตะพื้นให้ยกขาซ้ายและลดขาขวาลง
- ทำเช่นนี้ 12 ครั้งเพื่อให้ได้ชุดเดียว ทำ 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 20 วินาทีก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือกลั้นหายใจขณะทำ
4. ขบเคี้ยว
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่องอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่หลังหูแต่ละข้าง จับด้านหลังศีรษะด้วยนิ้วที่เหลือ ยกศีรษะขึ้นจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการงอตัวและพยายามที่จะถึงหัวเข่าของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าขณะขดตัวและหายใจออกขณะลง ทำ 2 เซ็ตละ 12 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าเอาคางเข้าไป
5. จักรยาน Crunches
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, เฉียง, บั้นท้าย, เอ็นร้อยหวายและล่าม
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่องอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่หลังหูแต่ละข้าง จับด้านหลังศีรษะด้วยนิ้วที่เหลือ ยกศีรษะขึ้นจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ดันขาซ้ายลงแล้วยืดตรง ในขณะเดียวกันให้ขดตัวและบิดไปทางขวา พยายามแตะข้อศอกซ้ายด้วยเข่าขวา
- ขดตัวกลับลงและนำขาซ้ายกลับไปที่ท่างอ
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 2 เซ็ตละ 12 ครั้ง หยุดพัก 10 วินาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่ารีบทำชุดให้เสร็จและอย่าเอาคางเข้าไป
6. Half Seated Reverse Crunch
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่างหน้าท้องส่วนบนและสะโพก
วิธีการทำ
- นั่งบนเสื่องอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น เอนหลังและพยุงร่างกายของคุณโดยใช้ข้อศอก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นและให้หัวเข่าเกือบชิดจมูก
- ค่อยๆนำขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าบีบไหล่หรืองอหลังส่วนล่างมากเกินไป
7. ซิทอัพ
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน
วิธีการทำ
- นอนบนเสื่องอเข่าและวางส้นเท้าลงบนเสื่อ ยึดแกนกลางของคุณและวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วมองไปที่เพดาน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ใช้กำลังหลักของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณจากพื้นและมาที่ท่านั่ง
- กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำ 2 เซ็ตละ 12 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าสับสนระหว่างการซิทอัพและการกระทืบ คุณต้องนั่งและกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซิทอัพ อย่านำข้อศอกของคุณเข้าใกล้ขณะนั่ง
8. ส้นเท้าสัมผัส
Youtube
เป้าหมาย - Obliques และ abs ส่วนบน
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่อ งอขาของคุณงอเท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่และแบน วางมือไว้ข้าง ๆ คางขึ้นไหล่ผ่อนคลายและแกนกลาง
- งอไปด้านข้างและพยายามแตะส้นเท้าขวาด้วยมือขวา
- งอไปอีกด้านแล้วลองแตะส้นเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
- ทำ 20 ข้อเพื่อจบหนึ่งชุด ทำ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง พัก 20 วินาทีก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางเท้าใกล้สะโพกมากเกินไป
9. Jackknife Crunch
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, สะโพก, เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน
วิธีการทำ
- นอนลงบนเสื่อ ยื่นมือขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ให้หลังและคออยู่ในแนวเดียวกันยกลำตัวส่วนบนขึ้น ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกัน
- ลองเอามือแตะเข่า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางศีรษะลงบนพื้นระหว่างการทำซ้ำ ๆ
10. รัสเซียบิด
Youtube
เป้าหมาย - Obliques, abs ส่วนบน, abs ส่วนล่างและ glutes
วิธีการทำ
- นั่งบนเสื่อยกขาทั้งสองข้างงอเข่าและเอนหลังเล็กน้อย เข้ากับฝ่ามือของคุณเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- บิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกายนี้
11. โกหกต๊าปนิ้วเท้าสำรอง
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, เฉียงและก้น
วิธีการทำ
- นอนบนเสื่อและยกขาทั้งสองข้างขึ้น ยื่นมือขึ้นยกศีรษะและหลังส่วนบนออกจากพื้นแล้วยึดแกนกลาง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ขดตัวและพยายามแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา
- ขดตัวกลับลง
- ขดตัวอีกครั้งแล้วลองใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถสัมผัสเท้าของคุณได้ พยายามเอื้อมมือไปให้เลยเข่าและใกล้เท้าให้มากที่สุด
12. นักปีนเขา Crossbody
Youtube
เป้าหมาย -หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, สะโพก, เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน
วิธีการทำ
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ให้คอหลังและสะโพกเป็นเส้นตรง อย่าหอกขึ้นและโค้งลง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นงอเข่าแล้วนำมาชิดด้านขวาของหน้าอก
- วางเท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นงอเข่าแล้วนำมาชิดด้านซ้ายของหน้าอก
- เร่งความเร็วและทำราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง! ทำ 2 ชุด 25 ครั้ง พัก 20 วินาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางฝ่ามือไว้ห่างจากลำตัวมากเกินไปและอย่าก้มคอหรือหลังส่วนล่าง
13. เบอร์พีส์
Youtube
เป้าหมาย -การออกกำลังกายทั้งตัวที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณด้วย
วิธีการทำ
- ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่
- งอเข่าและวางมือลงบนพื้น ขอเรียกตำแหน่งนี้ว่า "กบ" เพื่อความชัดเจน
- กระโดดและดันขาทั้งสองข้างของคุณไปข้างหลังแล้วเข้าสู่ท่าไม้กระดานหรือท่าวิดพื้น
- กระโดดและกลับไปที่ตำแหน่ง "กบ"
- กระโดดในแนวตั้งแล้วยื่นมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล
- เข้าสู่ท่ากบอีกครั้งจากนั้นกลับไปที่ท่าไม้กระดาน ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง พักระหว่างเซต 10 วินาที นอกจากนี้ให้หยุดพัก 20 วินาทีก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้ Burpees ทำได้ยาก จำนวน burpees ที่คุณไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือคุณทำกี่ครั้งในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
14. ไม้กระดาน
Shutterstock
เป้าหมาย - หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, ไหล่, ลูกหนูและกลุต
วิธีการทำ
- คุกเข่าลงบนเสื่อ
- วางข้อศอกลงบนเสื่อ
- เหยียดขาขวาไปข้างหลังแล้วตามด้วยขาซ้าย
- ให้คอหลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
- ท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต 30-60 วินาทีค้างไว้
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าวางฝ่ามือให้ห่างจากไหล่ของคุณ อย่าหย่อนหลังส่วนล่างหรือง้างขึ้น
15. ไม้กระดานข้าง
Shutterstock
เป้าหมาย - หน้าท้องไหล่ลูกหนูและ glutes
วิธีการทำ
- นอนท่าตะแคงด้านขวา วางเท้าซ้ายของคุณข้ามเท้าขวาและบนพื้น
- วางศอกไว้ใต้ไหล่และมือซ้ายไว้ที่เอว
- ยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้น หลังควรอยู่ในแนวเดียวกับคอและศีรษะ
- ในการทำให้ยากขึ้นเล็กน้อยให้เปิดมือซ้ายให้กว้าง
- ท่านี้ค้างไว้ 30-60 วินาที หายใจไว้นะ.
- ลดร่างกายของคุณ หยุดพัก 10 วินาทีเปลี่ยนข้างและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้หนึ่งชุดเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจเพิ่มเวลาและกำหนดได้ตามความคืบหน้า
สิ่งที่ไม่ควรทำ - อย่าหย่อนกระดูกเชิงกรานของคุณ
เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและรวดเร็วสำหรับคุณนี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 8 คน เลื่อนลง!
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 8 คน
ซาร่าห์
การทำ crunches และการรับประทานอาหารลดลงไม่ใช่วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง หากคุณต้องการอวดพุงที่กระชับจริง ๆ คุณต้องกินอาหารที่สมดุลพร้อมกับไขมันดีทั้งหมดแทนที่จะอดอาหาร
คุณควรออกกำลังกายสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ทำ burpees ไม้กระดานด้านข้างและจักรยาน crunches
ซาร่าห์: tabatalive.com
ลอร่าลอนดอน
ในการลดพุงควรออกกำลังกายแบบวีอัพไม้กระดานและจักรยาน
ลอร่าลอนดอน: lauralondonfitness.com
Lori L. Shemek
HIIT มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น หากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้องแสดงว่าคุณหมดประจำเดือนแล้วหรือยังไม่ได้ลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายเหล่านี้ อย่าปล่อยให้ชื่อทำให้คุณกลัวเพราะคุณเป็นผู้กำหนดความรุนแรง เป็นการรับรู้ของคุณที่มีค่า
Lori L. Shemek: drlorishemek.com
Kelly Rennie
ฝึกไม้กระดานยกขาและนักปีนเขาข้ามร่างกาย
Kelly Rennie: busymumfitness.com/
แอนโธนีทรัคส์
ฝึกแขวนจักรยานลดการซิทอัพของม้านั่งและเลื่อนนิ้วเท้าคว่ำ
แอนโธนีท รัคส์ : truckstraining.com
ลีโบรแกน
HIIT sprints ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นอกจากนี้การชกมวยและทาบาตะยังเหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง
Lee Brogan : gymfreetrainers.com
Doonya
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบ Flick กวาดและบิดเมื่อต้องลดไขมันหน้าท้อง
Doonya: www.doonya.com
Kerry P. Taylor
ลองลูกครึ่งตุรกีลุกขึ้นหมุนวงล้อและหมุนวงดนตรีเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดนี่คือวิธี / เคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณอาจปฏิบัติตามเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เคล็ดลับการดำเนินชีวิตเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- กินให้ถูกต้อง
การลดไขมันในช่องท้องเป็น 80% เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยมีมาโครและธาตุอาหารรองที่เพียงพอ ที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องซื้อกลับบ้านและอาหารจานด่วน กินอาหารที่บ้าน (2).
- ดื่มน้ำ
พกขวดน้ำไว้เสมอและอย่าลืมจิบน้ำตลอดทั้งวัน (3)
- การออกกำลังกายสั้น ๆ
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือวิ่งไม่กี่ไมล์การออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ จะมีประโยชน์มากในการลดไขมันที่ดื้อรั้น (2), (4)
- ไม่พูดกับน้ำตาล
ลดน้ำตาลเพื่อลดไขมันหน้าท้อง (5) ใช้น้ำผึ้งหรือน้ำตาลโตนดแทน
- ลดการบริโภคโซเดียม
การบริโภคเกลือเป็นจำนวนมากทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย (6), (7) ลดปริมาณโซเดียมเพื่อดูความแตกต่างของไขมันหน้าท้อง
- เพิ่มการบริโภควิตามินซี
วิตามินซีมีความสำคัญต่อการหลั่งคาร์นิทีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยบล็อกคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาภายใต้ความเครียด (8) การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างระดับคอร์ติซอลและไขมันในช่องท้อง (9)
- กินอาหารเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถบริโภคอาหารต่อไปนี้เพื่อเผาผลาญไขมันโดยเพิ่มการเผาผลาญ:
-
- กระเทียม:การศึกษาในหนูพบว่ากระเทียมช่วยในการลดน้ำหนักตัว (10)
- ขิง:พบว่าขิงช่วยลดความรู้สึกหิวและมีศักยภาพในการช่วยในการควบคุมน้ำหนัก (11)
- พริกป่น:แคปไซซินที่พบในพริกช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในการศึกษากับหนู (12)
- อบเชย:อบเชยมีศักยภาพในการป้องกันโรคเมตาบอลิซึมซึ่งมักมีลักษณะไขมันส่วนเกินรอบเอว (13)
- รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
รวมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ไว้ในอาหารของคุณ PUFA ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย (14) จึงช่วยลดโอกาสในการสะสมไขมันในช่องท้อง
- อย่าข้ามอาหารเช้า
หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามการไม่ทานอาหารเช้าถือเป็นความผิดพลาดที่สำคัญ จะเพิ่มอาการท้องอืดและผลักดันให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มไขมันในช่องท้อง (15)
- นอนหลับฝันดี
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักมาก ทุกคนต้องการการนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมง จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การนอนหลับมากเกินไปหรือการขาดอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (16)
สรุป
หวังว่าตอนนี้คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน มันยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทำแบบฝึกหัดกินให้ถูกต้องแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างของรอบเอว ไชโย!
16 แหล่งที่มา
Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา- “ การต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง” AARP
www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
- “ กลยุทธ์การลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา” การจัดการน้ำหนัก: สถานะของวิทยาศาสตร์และโอกาสสำหรับโครงการทางทหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
- “ น้ำความชุ่มชื้นและสุขภาพ”, บทวิจารณ์ด้านโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- ผลของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเทียบกับการฝึกอย่างต่อเนื่องความเข้มปานกลางต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายวารสารนานาชาติด้านการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
- ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการบริโภคน้ำตาลต่อสุขภาพ Revue médicale suisse หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
- การบริโภคเกลือที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการอนุรักษ์น้ำในร่างกายและการบริโภคของเหลวลดลง, The Journal of clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
- ผลของการบริโภคโซเดียมที่ลดลงต่อสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน, BMJ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
- การเสริมวิตามินซีช่วยลดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่ไหลเวียนอะดรีนาลีนและโพลีเปปไทด์ต้านการอักเสบหลังการใช้อัลตร้ารา ธ อนวารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์การกีฬาหอสมุดแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482
- การตอบสนองของคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียดและการกระจายของไขมันในผู้หญิงการวิจัยโรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- การลดน้ำหนักตัวด้วยกระเทียมในอาหารมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการแสดงออกของโปรตีน mRNA ที่ไม่ได้แยกออกและการกระตุ้นของโปรตีนไคเนสที่กระตุ้น AMP ในหนูที่เป็นโรคอ้วนที่เกิดจากอาหาร The Journal of Nutrition หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057
- การบริโภคขิงช่วยเพิ่มฤทธิ์ร้อนของอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มโดยไม่ส่งผลต่อพารามิเตอร์การเผาผลาญและฮอร์โมนในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน: การศึกษานำร่องการเผาผลาญอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- แคปไซซินอาจมีศักยภาพสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือดและการเผาผลาญ, Open heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
- ผลประโยชน์ของอบเชยต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิกการอักเสบและความเจ็บปวดและกลไกที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบเหล่านี้ - การทบทวนวารสารการแพทย์แผนโบราณและยาเสริมวารสารการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์เสริม หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและการอักเสบในอาหาร: บทบาทของการสังเคราะห์ทางชีวภาพของฟอสโฟลิปิด, วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์โมเลกุล, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/
- การงดอาหารเช้าและการเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกายและรอบเอวเป็นเวลา 5 ปีในชายและหญิงชาวญี่ปุ่นวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติด้านโรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/
- การนอนหลับที่เพียงพอเพื่อปรับปรุงการรักษาโรคอ้วน CMAJ: วารสารสมาคมแพทย์ของแคนาดา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/