8 อาหารที่ช่วยป้องกันผิวแตกลาย

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อผิวของคุณ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรเป็นส่วนสำคัญในแผนการป้องกันผิวแตกลายของคุณ

ไม่มีการศึกษาใดที่สร้างความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอาหารกับผิวแตกลาย อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณมีผลต่อปริมาณสารอาหารที่ผิวของคุณได้รับเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและยืดหยุ่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและป้องกันผิวแตกลาย

ในบทความนี้เราได้พูดถึงว่าวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ สามารถช่วยป้องกันผิวแตกลายได้อย่างไรและควรเลือกชนิดใด

การกินเพื่อสุขภาพป้องกันผิวแตกลายหรือไม่?

มีความเป็นไปได้ที่อาจช่วยได้

การป้องกันผิวแตกลายควรเกี่ยวข้องกับวิธีการแบบองค์รวม ซึ่งรวมถึงการรักษาที่เหมาะสมโดยใช้ผลิตภัณฑ์และยาที่เหมาะสมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และแน่นอนว่าการรักษาวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดหรือรวมถึงวิตามินและสารอาหารบางชนิดในอาหารของคุณจะป้องกันผิวแตกลายได้

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณรักษาระดับความชุ่มชื้นของผิวลดความแห้งกร้านและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ (1), (2), (3)

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับคอลลาเจนและอีลาสตินในร่างกายของคุณ เส้นใยทั้งสองชนิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาโครงสร้างและความยืดหยุ่นของผิวหนัง เส้นใยเหล่านี้ในระดับที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวของคุณยืดได้ง่าย

การป้องกันผิวแตกลายอาจไม่สามารถทำได้เว้นแต่คุณจะช่วยผิวของคุณด้วยการให้สารอาหารที่เหมาะสม ในส่วนต่อไปนี้เราได้แสดงรายการอาหารและสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อป้องกันผิวแตกลาย

8 อาหารที่อาจช่วยป้องกันผิวแตกลาย

หมายเหตุ:อาหารเหล่านี้เน้นไปที่การพยุงผิวด้วยวิธีต่างๆเพื่อป้องกันผิวแตกลาย

1. อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6

กรดไขมันโอเมก้า 6 (เช่นกรดไลโนเลอิกแกมมาไลโนเลอิกกรดอะราคิโดนิก ฯลฯ) สามารถช่วยผิวของคุณได้โดยลดการอักเสบและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว (4) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการรักษาบาดแผลและการป้องกันรอยแตกลาย

• ไข่
• ธัญพืช
• ขนมปังธัญพืช
• สัตว์ปีก
• วอลนัทและอัลมอนด์
• เต้าหู้
• น้ำมันอะโวคาโดและดอกคำฝอย
• เนยถั่ว

2. วิตามินดี

วิตามินดีประกอบด้วยเมตาบอไลต์ที่ใช้งานอยู่ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาเกราะป้องกันผิว นอกจากนี้ยังป้องกันความเสียหายจากแสงที่เกิดจากรังสี UV นอกจากนี้ยังมีผลในการรักษาบาดแผลและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (5) ปัจจัยทั้งหมดนี้อาจช่วยในการป้องกันผิวแตกลาย

อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่:

• ไข่แดง
• น้ำมันตับปลา
• ชีส
• ปลาเช่นแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
• ตับเนื้อ
• โยเกิร์ต
• น้ำส้ม
• นม

3. ผักและผลไม้สด

เหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารและเส้นใยอาหารที่จำเป็น ช่วยให้ร่างกายและผิวพรรณของคุณแข็งแรงโดยการให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมด

ผิวที่มีสุขภาพดีมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถป้องกันการเกิดรอยแตกลายที่รุนแรงได้ กินผลไม้และผักให้มาก ๆ เช่นบรอกโคลีผักโขมพริกหวานมันเทศฟักทองส้มเบอร์รี่อะโวคาโดเป็นต้น

4. อาหารเสริมคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของผิวของคุณ โปรตีนนี้มีอยู่ทุกที่ในร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเอ็นเอ็นและผิวหนัง

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ให้โครงสร้างและความอ่อนนุ่มแก่ผิวของคุณ นอกจากอีลาสตินแล้วคอลลาเจนยังช่วยให้ผิวของคุณแตกลาย คุณสามารถเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกายได้ด้วยอาหารเหล่านี้:

• น้ำซุปกระดูก
• ไก่
• หอยและปลา
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ผักใบเขียว
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่ว
• มะเขือเทศ
• พริกหวาน

5. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อการลดการผลิต keratinocytes ที่มากเกินไป (ในกรณีของโรคสะเก็ดเงิน) นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ แล้ววิตามินซียังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและลดความแห้งกร้าน (6)

วิตามินอีช่วยเพิ่มการปกป้องผิวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและส่งเสริมการรักษาบาดแผล (7) วิตามินเอช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิว (8)

กินอาหารต่อไปนี้เพื่อรวมวิตามินเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ตับปลา
• ไข่
• ผักผลไม้สีเหลืองและสีส้ม
• ถั่ว
• น้ำมันพืช
• กะหล่ำปลี
• บร็อคโคลี
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

6. ดื่มน้ำมาก ๆ

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการเติมเต็มและชุ่มชื้น มิฉะนั้นอาจทำให้ผิวแห้งและขาดน้ำได้ นอกเหนือจากการดื่มน้ำแล้วคุณยังสามารถกินผลไม้และผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นได้เช่น:

• แตงกวา
• บร็อคโคลี
• มะเขือเทศ
• แอปเปิ้ล
• ส้ม
• ผักโขม

คุณอาจบีบมะนาวลงในน้ำแล้วดื่ม หรือคุณอาจดื่มชาทีซาเนะหรือชาเขียวเพื่อเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณ

7. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

สังกะสีเกิดขึ้นตามธรรมชาติในชั้นผิวหนังของคุณ การขาดสังกะสีอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวและกระบวนการหายของแผล การขาดสังกะสีอาจทำให้ผิวหนังอักเสบรุนแรงขึ้น (9) ดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีสังกะสีจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิวโดยรวม รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่
• หอย
• ธัญพืช
• เนื้อ

8. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การขาดโปรตีนในร่างกายอาจส่งผลต่อผิวหนังของคุณได้หลายประการ

การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วย 98 รายพบว่าประมาณ 68.4% ของผู้ป่วยที่รับยาน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง