10 วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวด tmj

ผู้ใหญ่กว่า 10 ถึง 36 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของ TMJ (1)

คุณมีอาการปวดกรามทุกครั้งที่อ้าปากไม่ว่าจะเป็นการเคี้ยวอาหารหรือแม้แต่พูด อาการปวดนี้มักเรียกกันทั่วไปว่าอาการปวด TMJ เนื่องจากเกิดขึ้นในข้อต่อ TMJ หรือชั่วคราว

ปัจจัยหลายประการสามารถทำให้เกิดอาการปวด TMJ ได้ สิ่งที่ง่ายอย่างการเคี้ยวหมากฝรั่งมากเกินไปกับสิ่งที่ร้ายแรงพอ ๆ กับสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวด TMJ ได้ อะไรคือสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของความเจ็บปวดนี้? สามารถรักษาได้หรือไม่? การอ่านเพื่อหา.

TMJ Joint คืออะไร?

TMJ หรือ temporomandibular joint ตั้งอยู่ที่ฐานของกะโหลกศีรษะและมีหน้าที่หลักในการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการพูดคุยและการเคี้ยว

ส่วนล่างของขากรรไกรเรียกว่าขากรรไกรล่างเชื่อมต่อกับกระดูกขมับที่ด้านข้างของกะโหลกศีรษะด้วยความช่วยเหลือของข้อต่อ TMJ ข้อต่อนี้เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายของคุณเนื่องจากช่วยให้สามารถเคลื่อนขากรรไกรจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและขึ้นลงได้

เมื่อ TMJ ได้รับผลกระทบจะนำไปสู่ความผิดปกติที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

TMJ Disorders คืออะไร?

ความผิดปกติของ TMJ ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อข้อต่อชั่วคราวที่เชื่อมต่อขากรรไกรของคุณกับกะโหลกศีรษะ ความผิดปกติเหล่านี้รวมถึงเงื่อนไขประเภทกว้าง ๆ ที่มีผลต่อ TMJ และมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ พวกเขามักจะมีอาการปวดที่ขากรรไกรเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของขากรรไกรของคุณ ความเจ็บปวดนี้มักจะเด่นชัดขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวคลิกเสียงแตกหรือกรามของคุณ

อาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามลักษณะและความรุนแรง

อาการของ TMJ Pain

อาการของ TMJ อาจรวมถึง:

• ปวดขณะขยับกราม
• ปวดหัวหรือไมเกรน
• ปวดเมื่อยคอหลังหรือหู
• เสียงเจียรคลิกหรือเสียงดังจากกรามขณะขยับ
• เสียงหึ่งหรือดังในหู
• การเคลื่อนไหวของขากรรไกร จำกัด เนื่องจากการล็อคของข้อต่อ
• ปวดใบหน้า

ความรุนแรงของอาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด TMJ นั้นยากที่จะระบุ อย่างไรก็ตามนี่คือปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวด

TMJ Pain คืออะไร?

สาเหตุของอาการปวด TMJ อาจรวมถึง:

• การติดเชื้อ
• การจัดฟัน / กรามไม่ตรง
• ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ
• อาการบาดเจ็บที่ขากรรไกร
• ความเสียหายของ TMJ เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบ

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวด TMJ

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวด TMJ ได้แก่

• การบดฟัน
• ประวัติการผ่าตัดฟัน
• ความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและ / หรือกรามของคุณกระชับ
• ท่าทางไม่ดี
• เคี้ยวเหงือกมากเกินไป
• การใช้เครื่องมือจัดฟัน
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความเจ็บปวดและความอ่อนไหว

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของ TMJ มักเกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถบรรเทาได้ง่าย การจัดการตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวด TMJ ในกรณีเล็กน้อยถึงปานกลาง รายการด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวด TMJ ได้ด้วยตัวคุณเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวด TMJ

1. ประคบร้อนหรือเย็น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ประคบร้อนหรือเย็น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ประคบร้อนหรือเย็นที่กรามของคุณ
2. วางไว้ที่นั่นประมาณ 5-10 นาที
3. ลบและทำซ้ำสองสามครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถใช้ 2-3 ครั้งต่อวันกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

ทำไมถึงได้ผล

การบำบัดทั้งแบบร้อนและแบบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ การบำบัดด้วยความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขณะที่การบำบัดด้วยความเย็นจะทำให้ปวดและสามารถช่วยลดการอักเสบและบวม

2. การฝังเข็ม

Shutterstock

การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด เป็นการสอดเข็มฝังเข็มหลาย ๆ จุดที่จุดฝังเข็มเฉพาะ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine พบ ว่าการฝังเข็มสามารถลดอาการปวด myofascial ในผู้ป่วย TMD (3) ดังนั้นคุณสามารถลองใช้การบำบัดนี้จากมืออาชีพเพื่อบรรเทาอาการปวด TMJ ได้

3. น้ำมัน CBD

Shutterstock

คุณจะต้องการ

1-2 หยดของ CBD หรือน้ำมัน cannabidiol

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หยดน้ำมัน CBD หนึ่งถึงสองหยดแล้วทาบาง ๆ ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
2. ปล่อยให้น้ำมันซึมเข้าสู่ผิวของคุณ

หมายเหตุ:ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมก่อนใช้วิธีนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมัน CBD สามารถลดอาการของการอักเสบในระยะเริ่มต้นและอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวด TMJ (4)

4. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 1-2 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งถึงสองหยดลงในน้ำมันตัวพาหนึ่งถึงสองช้อนชา
2. ผสมให้เข้ากันและใช้ส่วนผสมกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
3. ทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำ
4. คุณอาจทิ้งไว้และรอให้แห้งตามธรรมชาติ
5. นอกจากนี้คุณยังสามารถสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันโดยใช้เครื่องกระจายกลิ่น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

คุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยในการลดอาการปวด TMJ (5)

ข. น้ำมันยูคาลิปตัส

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันยูคาลิปตัส 1-2 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันยูคาลิปตัส 1-2 หยดลงในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งถึงสองช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ
2. ผสมให้เข้ากันและนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
3. ทิ้งไว้จนกว่ามันจะแห้งเอง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำสองครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

เช่นเดียวกับน้ำมันลาเวนเดอร์น้ำมันยูคาลิปตัสยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวด TMJ (6)

5. การดึงน้ำมัน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หวดน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเข้าปาก
2. เป็นเวลา 10 นาทีแล้วคายออก
3. พูดคุยเกี่ยวกับระบบช่องปากปกติของคุณเช่นการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งโดยเฉพาะทุกเช้า

ทำไมถึงได้ผล

คุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่แสดงโดยน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ TMD (7)

6. กระบอกเสียง

Shutterstock

การใช้เฝือกสบฟันหรือเฝือกในช่องปากเป็นแนวทางอนุรักษ์นิยมในการรักษาอาการปวด TMJ สามารถช่วยลดอาการได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแนวกรามหรือฟัน (8)

นอกเหนือจากวิธีการรักษาเหล่านี้แล้วนี่คือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยลดอาการปวด TMJ ได้

แบบฝึกหัดสำหรับการบรรเทาอาการปวด TMJ

1. การออกกำลังกายขากรรไกรที่ผ่อนคลาย
2. การออกกำลังกายปลาทอง (เปิดบางส่วน)
3. การออกกำลังกายปลาทอง (เปิดเต็มรูปแบบ)
4. คาง Tucks
5. ต่อต้านการเปิดปาก
6. ต่อต้านการปิดปาก
7. ลิ้นต่อหลังคา
8. สไลด์ด้านข้าง
9. ไปข้างหน้าการเคลื่อนไหวของขากรรไกร
10. ยืดได้กว้าง
11. แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพขากรรไกรล่าง
12. ยกท้ายทอย

หากต้องการทราบวิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คลิกที่นี่

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้สามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรามของคุณได้และยังช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ ได้อีกด้วย

อาการปวด TMJ ส่วนใหญ่จะหายไปเอง การเยียวยาและการออกกำลังกายที่ให้ไว้ในบทความนี้สามารถช่วยและเร่งกระบวนการบำบัดได้

หากอาการปวด TMJ ยังคงรบกวนคุณหรือรุนแรงขึ้นควรไปพบแพทย์ อาการปวด TMJ ในกรณีที่รุนแรงอาจได้รับการแก้ไขเฉพาะการแทรกแซงหลังการผ่าตัด

โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

TMJ ปวดนานแค่ไหน?

อาการปวด TMJ มักจะอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่างสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ หากอาการปวดเรื้อรังควรไปพบแพทย์ทันที

เมื่อไปพบแพทย์สำหรับอาการปวด TMJ?

หากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องหรือกดเจ็บที่ขากรรไกรให้ปรึกษาแพทย์ทันที การคลิกเสียงดังหรือการบดอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณเปิดหรือปิดปากอาจต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์

คุณผ่อนคลายกรามก่อนนอนอย่างไร?

หากคุณเคยชินกับการขบกรามอาการปวด TMJ อาจแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกรามโดยเฉพาะก่อนนอน การวางลิ้นระหว่างฟันหรือถือผ้าอุ่น ๆ แนบแก้มข้างติ่งหูจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามได้

อาการปวดกรามจากการขบฟันช่วยอะไร?

การนวดกรามลองใช้อโรมาเทอราพีหรือการประคบร้อน / เย็นและการใช้อุปกรณ์ป้องกันปากสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกรามที่เป็นผลมาจากการขบฟันได้

แพทย์หูคอจมูกรักษา TMJ หรือไม่?

ใช่แพทย์หูคอจมูกสามารถช่วยอาการปวด TMJ ได้

อ้างอิง

1. “ ความผิดปกติของ Temporomandibular และ Associated Clinical Comorbidities” SemanticScholar
2. “ กลไกและประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก” ปริญญาโทแพทยศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ การบำบัดด้วยการฝังเข็มในการจัดการผลลัพธ์ทางคลินิกสำหรับความผิดปกติของชั่วคราว” แพทยศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
4. “ cannabidiol ทางผิวหนังช่วยลดการอักเสบและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในโรคข้ออักเสบแบบหนู” European Journal of Pain ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
5. “ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระยาแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์” พงศาวดารของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งบราซิล, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
6. “ ฤทธิ์แก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยจากยูคาลิปตัส” Journal of Ethnopharmacology, US National Library Of Medicine
7. “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบยาแก้ปวดและลดไข้ของน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์” Pharmaceutical Biology, US National Library Of Medicine
8. “ การดามช่องปากสำหรับความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวที่มีการปฏิวัติระบบของเหลว” วารสารการวิจัยทางทันตกรรมหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา