คุณรู้ไหมว่าการลดแคลอรี่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก (1)? อย่างไรก็ตามการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 6 กก. (13 ปอนด์) และ 8 กก. (17.6 ปอนด์) ในผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ (2)

คุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ (500 แคลอรี่ * 7 วัน) เพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ (3) การสร้างสมดุลแคลอรี่เชิงลบ (แคลอรี่น้อยลงและแคลอรี่ออกมากขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก (4) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวันได้อย่างไร? ทำแบบฝึกหัดเผาผลาญไขมัน 12 แบบนี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เลื่อนลงเพื่อตรวจสอบ

12 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที

1. HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)

HIIT หรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ไม่ใช้ออกซิเจน แต่มีไขมันเป็นเชื้อเพลิง) เพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาอันสั้น (5)

ใน HIIT ชุดออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและรวดเร็วจะทำซ้ำในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ HIIT ยังสร้าง EPOC (การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย) ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันแม้จะทำแบบฝึกหัดไปแล้ว 2 ชั่วโมง

ตัวอย่างของ HIIT คือการกระโดดหมอบ 12 ครั้งที่ความเข้มข้นสูงโดยพัก 10 วินาทีและทำซ้ำอีกสองเซ็ต พัก 10 วินาทีและคุกเข่าสูง 20 ที่ความเข้มข้นสูง อีกครั้งพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกสองเซ็ต นี่คือแบบฝึกหัด HIIT ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

2. Zumba / เต้นรำ

ซุมบ้าหรือการเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสนุกสนานในขณะลดน้ำหนัก ด้วยการพักเพียง 1-2 นาทีในระหว่างเซสชั่นคุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 400-500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มข้นของคุณ การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นที่อยู่ในเส้นทางเดียวกันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

3. คิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาต่อสู้ที่เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400-500 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาที ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายความแข็งแกร่งความสมดุลและความคล่องตัว (6) ค้นหาคลาสคิกบ็อกซิ่งใกล้ตัวคุณและรับช่างฟิต

4. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ! หากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์การว่ายน้ำ (ฟรีสไตล์) ด้วยความเร็ว 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 445 แคลอรี่ ลองใช้จังหวะต่างๆแล้วคุณจะมีรูปร่างในเวลาไม่นาน

5. วิ่ง / วิ่งทราย

การวิ่งและการวิ่งบนทรายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกาย เผาผลาญได้มากกว่า 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวระยะทางความเร็วและเวลา หากคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์และวิ่งด้วยความเร็ว 12 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 545 แคลอรี่ใน 30 นาที

การวิ่งด้วยทรายช่วยเพิ่มแรงต้านซึ่งทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยขับไขมันออกจากขาและปรับร่างกายส่วนล่าง วิ่งเท้าเปล่าบนชายหาดที่สะอาดเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดเล็กทำงานป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

เราขอแนะนำให้ฝึกการทำงานช่วงเวลาเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งนาทีและวิ่งด้วยความเร็ว 12-14 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที หยุดพัก 30 วินาทีสองครั้งและเดินด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

6. เวทเทรนนิ่ง

การยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวัน ใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลล์บาร์เบลลูกสวิสลูกบอลยากาเบลล์แถบความต้านทานแถบดึงขึ้น ฯลฯ เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงาน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในวันอื่นเพื่อให้หุ่นฟิตและเพรียว

7. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกหรือกระโดดร่มเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดี เมื่อคุณฝึกกระโดดเชือกที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ สวมรองเท้าที่เหมาะสมและลงจอดอย่างนุ่มนวลเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า หยุดพัก 60 วินาทีสองครั้งในระหว่างเซสชั่น

8. การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวก็เหมือนกับการยกเวทโดยไม่ใช้เวท คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที - แค่น้ำหนักตัว การออกกำลังกายเช่นกระโดดสควอท, ไม้กระดานแตะปลายเท้า, คลาน, วิดพื้น, นักปีนเขา, นักปีนเขา, นักปีนเขา, burpees, เข่าสูง, กระโดดเตะขาแบบ crossbody, ลดขา, crunches, กระโดดปอด, นักเล่นสเก็ต ฯลฯ เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่น่าทึ่ง

9. จักรยานออกกำลังกาย / ปั่นจักรยาน

ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งหรือในบ้านการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที การปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วด้วยความเร็ว 14-15 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 460 แคลอรี่ใน 30 นาที อย่างไรก็ตามหากความอดทนของคุณไม่อยู่ในระดับนั้นคุณอาจใช้เวลาพัก 60 วินาทีสามเซ็ตและพักหายใจ ในช่วงสองสัปดาห์ความอดทนของคุณจะเริ่มดีขึ้นและคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

10. พายเรือ

ซื้อเครื่องพายน้ำที่บ้านหรือแถวที่โรงยิม จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่และยังปรับหลังส่วนบนไหล่หน้าอกและแขน นอกจากนี้ยังมีสิทธิประโยชน์มากมาย

11. กีฬากลางแจ้ง

การเล่นสกีสเก็ตน้ำแข็งฟุตบอลบาสเก็ตบอลและกีฬาแร็กเก็ตเช่นแบดมินตันและเทนนิสเป็นกีฬากลางแจ้งที่น่าทึ่งที่คุณสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ได้ใน 30 นาที เซโรโทนินและอะดรีนาลีนยังช่วยเพิ่มความจำลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

12. วิ่งขึ้นบันได

การวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและกระชับขาที่คุณไม่สามารถละเลยได้หากคุณต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาที การวิ่งขึ้นบันไดจะช่วยสูบฉีดออกซิเจนให้ปอดหัวใจกล้ามเนื้อและกระดูกได้มากขึ้น คุณขับเหงื่อและขับไขมันออกไป นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 12 ข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที แต่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ค้นหาในหัวข้อถัดไป

การเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่การเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ หากคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันภายในสิ้นสัปดาห์คุณจะเผาผลาญได้ 3,500 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดไขมันได้หนึ่งปอนด์

การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 ปอนด์ในหนึ่งเดือน จำไว้ว่าการลดน้ำหนักทีละน้อยมักจะดีกว่าการรับประทานอาหารตามแฟชั่นและการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บในระยะยาว

นี่คือรายการกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่

วิธีสนุก ๆ อื่น ๆ ในการลดแคลอรี่

1. ทำสวนไม่ว่าจะเป็นในสวนหลังบ้านของคุณหรือของคนอื่น การทำสวนอาจเป็นเรื่องที่น่าเหนื่อยใจและจะได้รับคะแนนบราวนี่กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
2. ทำความสะอาดบ้าน. คุณอาจฟังเพลงโปรดเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมและสนุกสนาน
3. โน้มน้าวเพื่อนให้เล่นแร็กเก็ตบอลกับคุณทุกวันเป็นเวลา 45 นาที
4. เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี มีความเครียดทางจิตใจและร่างกายเพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย
5. หัวเราะ! ใช่การหัวเราะยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การทำงานไม่จำเป็นต้องมีการลงโทษ ขอให้สนุกกับการดูแลร่างกายและสุขภาพของคุณ ผสมคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากความเครียดแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในรูปลักษณ์ของคุณ ดูแล!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คืออะไร?

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วคือ HIIT การออกกำลังกายเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึง 2 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม ด้วย HIIT คุณจะทำอะไรได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และลดไขมันรวมทั้งรักษากล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย 500 แคลอรี่ดีไหม?

ใช่การออกกำลังกาย 500 แคลอรี่เป็นสิ่งที่ดี ให้แน่ใจว่าคุณกินกล้วยหรือปั่น 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เก็บน้ำอิเล็กโทรไลต์แบบโฮมเมดไว้สักขวดเพื่อให้ตัวเองไม่ขาดน้ำ

ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์?

คุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ขึ้นไปหากคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ บริโภคอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แจ็คกระโดดจะเผา 500 แคลอรี่ได้กี่ตัว?

การกระโดดแจ็คไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ แน่นอนว่าเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดี แต่ในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่คุณต้องทำ HIIT คิกบ็อกซิ่งว่ายน้ำเล่นกีฬากลางแจ้ง ฯลฯ หากคุณต้องการทำแจ็คกระโดดอาจลองกระโดด 1000 แจ็ค

กิจกรรมทางกายอะไรบ้างที่เผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวัน?

ในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันคุณต้องทำมากกว่าเพียงแค่ถึงเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ - วิ่ง HIIT ว่ายน้ำหรือ Zumba หรือเล่นกีฬากลางแจ้ง นอกจากนี้คุณยังต้องตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเช่นการขึ้นบันไดเดินไปทำงานหรือโรงเรียนและใช้โต๊ะยืนเมื่อคุณเบื่อที่จะนั่ง

จะลด 1 ปอนด์ในหนึ่งวันได้อย่างไร?

การสูญเสีย 1 ปอนด์ในหนึ่งวันเป็นอันตรายและอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก นี่คือโพสต์โดยละเอียดหากคุณยังต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ในหนึ่งวัน

6 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• การลดการบริโภคแคลอรี่อาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มุมมองทางวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาสมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/pdf/10.1177_1745691617690878.pdf

• อาหารเทียบกับการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา: มุ่งเน้นไปที่ทริปโตเฟน, วารสารนานาชาติของการวิจัยทริปโตเฟน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/pdf/ijtr-9-2016-009.pdf

• การขาดพลังงานที่ต้องการต่อหน่วยการลดน้ำหนักคืออะไร? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/pdf/nihms-47767.pdf

• แคลอรี่สมดุลพลังงานและโรคเรื้อรังกินเพื่อชีวิต: คู่มือคณะกรรมการอาหารและโภชนาการเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235013/

• การออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ และการลดไขมัน, วารสารโรคอ้วน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/pdf/JOBES2011-868305.pdf

• ผลของการฝึกคิกบ็อกซิ่งห้าสัปดาห์ต่อสมรรถภาพทางกายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นวารสารการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4187584/pdf/106-113.pdf