จังหวะผีเสื้อ - วิธีการฝึกฝนเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณ

จังหวะผีเสื้อเป็นหนึ่งในจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วที่สุด และแม้ว่าจะยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่ก็สนุกดี ท้ายที่สุดใครไม่อยากว่ายน้ำเหมือนปลาโลมา - บินขึ้นเหนือน้ำเป็นระยะ ๆ และจมดิ่งลงสู่สีน้ำเงิน! การทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณฟิตกระชับเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและลดคอเลสเตอรอล ผมจะแสดงวิธีการฝึกจังหวะผีเสื้อให้เชี่ยวชาญด้วยวิดีโอสาธิตและแบบฝึกหัดหกข้อ สิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ฝึกฝนใช้เทคนิคที่เหมาะสมและอดทน การดำน้ำใน!

เรียนรู้จังหวะผีเสื้อ (พร้อมวิดีโอ)

จังหวะผีเสื้อเรียกอีกอย่างว่า "แมลงวัน" โดยนักว่ายน้ำ มันบวมที่หน้าอกโดยแขนทั้งสองข้างขยับไปพร้อมกันเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำและขาเตะเพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายที่ประสานกันนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าจังหวะฟรีสไตล์ แล้วคุณจะทำอย่างไร? ดูวิดีโอสอนการใช้งานที่แบ่งแต่ละขั้นตอนและสอนเทคนิคที่ถูกต้องในการทำผีเสื้อ

มันรุนแรงใช่มั้ย? นี่คือประเด็นหลักที่ควรคำนึงถึงในการทำผีเสื้อให้ถูกต้อง

• เตะปลาโลมา

ใช่คุณต้องเตะขาเลียนแบบหางของปลาโลมา ให้เข่าและเท้าชิดและขยับขึ้นและลง นอกจากนี้คุณต้องฝึกฝนการเตะโลมาตัวเล็กและตัวใหญ่ในแต่ละจังหวะ ทำการเตะปลาโลมาตัวเล็กเมื่อคุณผลักดันน้ำไปข้างหลังตามรูปรูกุญแจและเตะโลมาตัวใหญ่เมื่อแขนของคุณโผล่พ้นน้ำ

• การเคลื่อนไหวของแขน

การเคลื่อนไหวของแขนมีสามขั้นตอน ได้แก่ การผลักดึงและการฟื้นตัว

ดึง - มือของคุณควรห่างกันระดับไหล่ ยื่นมือขึ้นเหนือศีรษะดึงมือเข้าหาลำตัวลากเป็นรูปครึ่งวงกลม ให้ข้อศอกของคุณสูงกว่ามือ ฝ่ามือของคุณต้องหันออกไปด้านนอก

กด - เมื่อมือของคุณติดตามครึ่งวงกลมเสร็จแล้วให้ดันฝ่ามือไปข้างหลังตามแนวข้างและสะโพก การดึงและดันทั้งหมดสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นการติดตามรูกุญแจขนาดใหญ่ด้วยแขนของคุณ

การฟื้นตัว - เมื่อฝ่ามือถึงต้นขาให้กวาดแขนของคุณขึ้นจากน้ำแล้วกระโดดกลับเข้าไป

• การเคลื่อนไหวของร่างกาย

นอกจากแขนและขาแล้วร่างกายของคุณก็ควรช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้เช่นกัน เคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะคล้ายคลื่น เมื่อหน้าอกของคุณสูงขึ้นสะโพกของคุณควรอยู่ในระดับต่ำและเมื่ออกของคุณตกลงไปก็ควรขยับขึ้น

• หายใจ

ในช่วงพักฟื้นเมื่อแขนของคุณเริ่มเคลื่อนออกจากน้ำศีรษะของคุณขึ้นคางอยู่ในระดับน้ำและคุณหายใจ ในขณะที่แขนของคุณกลับลงไปในน้ำให้วางศีรษะและเอาคางของคุณไว้เหนือหน้าอก ฝึกการหายใจในทุกๆจังหวะหรือนานกว่านั้น

ดังนั้นคุณจะเห็นว่าการแบ่งขั้นตอนต่างๆช่วยให้คุณเข้าใจจังหวะได้ดีขึ้นและจะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณด้วย ตอนนี้มีอย่างอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาทักษะการตีผีเสื้อของคุณ มันคืออะไร? ค้นหาต่อไป

การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาทักษะผีเสื้อของคุณ

Shutterstock

• ปรับปรุง Dolphin Kick

เริ่มต้นด้วยการวางแขนไว้เหนือศีรษะและล็อคไว้ ใช้แกนกลางและหน้าท้องในการเตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงกดเท่ากันในจังหวะจังหวะและจังหวะของการเตะ จับทุ่นแรงดึงระหว่างหัวเข่า วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้องและหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างดี ลองออกกำลังกายด้านข้างแบบเดียวกับที่คุณทำในการเตะโลมา เตะจากแกนกลางของคุณไม่ใช่หัวเข่า ปฏิบัติต่อแขนศีรษะและไหล่เป็นอวัยวะเดียว

• แขนเท่านั้น

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบกดและดึงด้วยแขนของคุณ คุณต้องมีทุ่นแรงดึงสำหรับจังหวะนี้ จับไว้ระหว่างต้นขาของคุณและฝึกจังหวะการผลักและดึงเป็นครึ่งวงกลม อย่าพยายามเตะ มุ่งเน้นไปที่จังหวะการผลักและดึงและไม่มีอะไรอื่น พักทุกความยาวและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าจะครบสี่ความยาว

• กดหน้าอก

วางมือไว้ข้างๆขณะลงน้ำคว่ำหน้า กดร่างกายของคุณโดยส่วนใหญ่หน้าอกและศีรษะของคุณในน้ำเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกเบา ทำราวกับว่าคุณต้องกดปอดลงไปในน้ำ สิ่งที่คุณต้องทำคือกดและปล่อย คุณไม่ต้องการอะไรเลยสำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่มีแม้แต่ครีบ เมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานแล้วให้กางแขนไปด้านหน้า ค่อยๆเพิ่มแรงกดให้กับจังหวะของคุณ

• เตะแนวตั้ง

การเตะแนวตั้งเป็นส่วนเสริมของท่าเตะออกกำลังกาย นี่คือจังหวะผีเสื้อที่สมดุลกว่าที่นักว่ายน้ำนานาชาติหลายคนใช้ ในการทำเช่นนั้นให้ไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอก วางลำตัวในแนวตั้งให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำแล้วถีบขาเข้าหากัน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วพักครึ่งนาที เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จสมบูรณ์แล้วให้นำแขนของคุณขึ้นจากน้ำในลักษณะที่ข้อศอกงอและอยู่ในน้ำ คุณอาจใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มพลังและแรงต้านในการออกกำลังกายของคุณ

• แขนเดียวเท่านั้น

• สี่เตะต่อรอบแขน

คุณต้องมีครีบในการออกกำลังกายนี้ สวมตีนกบและฝึกเตะปลาโลมาสี่ตัวใต้ตลิ่ง จากนั้นให้ลองเต็มหนึ่งจังหวะ จุดประสงค์ของการเตะสองครั้งแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งจับ การเตะครั้งที่สามทำให้แขนทำงานและการเตะครั้งที่สี่ใช้สำหรับการฟื้นตัวใต้น้ำ เตะต่อไปเพื่อให้มั่นใจว่าโมเมนตัม

คุณสามารถหายใจต่อไปในระหว่างจังหวะ แต่อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ในทุกจังหวะให้ดึงลำตัวไปข้างหน้าในลักษณะที่คางอยู่ต่ำและสะโพกอยู่สูง หายใจออก. การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้โดยการเตะห้าหรือหกครั้งติดต่อกันและจังหวะเดียวเพื่อเพิ่มระดับความยาก

นี่คือการฝึกซ้อมที่จะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณ แต่คุณจะเร็วได้อย่างไร? ดูเคล็ดลับด้านล่าง

ทำอย่างไรจึงจะรวดเร็ว

Shutterstock

• อุ่นเครื่องก่อนว่ายน้ำ
• ฝึกซ้อมตามที่กล่าวมา
• ฝึกเหยียดหลัง.
• ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• ฝึกเตะตีนกบในน้ำ
• หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดทั่วไป

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

• มองไปข้างหน้าเมื่อคุณยกศีรษะขึ้นจากน้ำและไม่ลง
• เตะลูกเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้หมดแรงเร็วเกินไป
• ในขณะที่คุณเปลี่ยนจากระยะฟื้นตัวเป็นระยะดึงให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือลงไปในน้ำก่อน
• อย่าหายใจดึก
• จัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสม

ระบุจุดที่คุณอาจทำผิดและแก้ไข นอกจากนี้ควรขอความช่วยเหลือจากนักว่ายน้ำหรือโค้ชเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและจังหวะผีเสื้อทำให้ได้เปรียบในการแข่งขัน ดังนั้นไปข้างหน้าและสนุกกับการปรับสีร่างกายของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ เหงื่อออกที่โรงยิม ไชโย!