ซุปกะหล่ำปลีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กำลังมองหาแนวคิดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ซุปกะหล่ำปลีคือสิ่งที่คุณต้องการ! ผู้อดอาหารรายงานว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 7 วัน!

มันไม่ดีเหรอ? การใช้ชีวิตเพียงแค่ซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วันอาจฟังดูไม่น่ารับประทาน แต่ขอรับรองว่าไม่ต้องกินซุปกะหล่ำปลีอย่างเดียว คุณสามารถกินผลไม้ผักและโปรตีนเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและต่อมรับรสของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปเกี่ยวกับอาหารซุปกะหล่ำปลีคือช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมีพลังและอาหารนี้เป็นมิตรกับกระเป๋า แต่อย่าลืมว่าแผนลดน้ำหนักนี้ไม่แนะนำสำหรับแผนการลดน้ำหนักในระยะยาว ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

ในบทความนี้เราจะพูดถึงแผนการรับประทานอาหาร 7 วันอาหารทดแทนสูตรซุปกะหล่ำปลีแบบฝึกหัดที่ต้องปฏิบัติตามและประโยชน์ของซุปกะหล่ำปลี สิ่งที่คุณต้องทำคือเลื่อนลง

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับซุปกะหล่ำปลีลดน้ำหนัก

1. ซุปกะหล่ำปลีคืออะไร?
2. อาหารซุปกะหล่ำปลีทำงานอย่างไร?
3. แผนภูมิอาหารซุปกะหล่ำปลี 7 วัน
4. วิธีการเตรียมซุปกะหล่ำปลีสูตรลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม
5. การทดแทนสำหรับสูตรซุปกะหล่ำปลี
6. คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารนี้
7. ประโยชน์ของอาหารซุปกะหล่ำปลี
8. ผลข้างเคียงของอาหารซุปกะหล่ำปลี
9. สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในอาหารซุปกะหล่ำปลี

1. ซุปกะหล่ำปลีคืออะไร?

ภาพ: Shutterstock

อาหารซุปกะหล่ำปลีเป็นแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักในระยะสั้น อาหารแฟชั่นง่ายๆพร้อมกับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเสียเหงื่อหลายเดือนผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักปกติ

อาหารนี้ได้ผลจริงหรือ? มาหาคำตอบกัน!

กลับไปที่ TOC

2. อาหารซุปกะหล่ำปลีทำงานอย่างไร?

อาหารซุปกะหล่ำปลีทำงานโดยกระโดดเพื่อเริ่มการเผาผลาญของร่างกายและการเคลื่อนย้ายไขมัน อาหารนี้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน โซเดียมต่ำแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูงช่วยให้คุณมีรูปร่างได้เร็วกว่าที่คุณต้องการหากคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารในระยะยาวระดับปานกลาง

ซุปกะหล่ำปลีมักถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยโรคอ้วนเนื่องจากอาหารมีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ (20 แคลอรี่ต่อซุป 100 กรัม) ให้มากกว่า 53% ของค่าอาหารที่แนะนำทุกวัน

นี่คือเหตุผลที่อาหารซุปกะหล่ำปลีช่วยให้คนจำนวนมากลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำตามแผนอาหารซุปกะหล่ำปลี 7 วันที่กล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

3. แผนอาหารซุปกะหล่ำปลีที่มีประสิทธิภาพ 7 วัน

มีแผนอาหารซุปกะหล่ำปลีหลายรุ่นที่มีมานานหลายปีแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารที่เข้มงวดในช่วง 7 วัน ซุปกะหล่ำปลีเป็นรายการหลักและเสริมด้วยอาหารอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ

กลับไปที่ TOC

วันที่ 1: เฉพาะผลไม้

เช้าตรู่	น้ำอุ่นผสมมะนาวครึ่งลูก
อาหารเช้า	กินเฉพาะผลไม้เช่นแอปเปิ้ลส้มกีวี ฯลฯ (ยกเว้นกล้วย)
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลี + ลูกพีช 1 ลูก
หลังอาหารกลางวัน	สแน็คแอปเปิ้ลหรือฝรั่ง
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลี + แตงโมน้ำผึ้ง 1 ชามเล็ก

ทำไมมันถึงได้ผล

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้เมื่อคุณกินซุปกะหล่ำปลีคุณยังได้รับสารอาหารที่สำคัญจากผักอีกด้วย กล้วยมีแคลอรี่สูงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานในวันที่ 1 ซุปกะหล่ำปลีและอาหารจากผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการรับประทานซุปกะหล่ำปลีของคุณ

น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ มันจะช่วยล้างสารพิษและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ วันนี้กินผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำพร้อมกับซุปกะหล่ำปลี ในความเป็นจริงคุณสามารถทานซุปกะหล่ำปลีกี่ครั้งก็ได้ตามต้องการตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้หิว

อาหารการกิน

ผลไม้ -แอปเปิ้ลพีชพลัมฝรั่งส้มเนคทารีนแตงโมแตงโมและกีวี

ผัก -กะหล่ำปลีหัวหอมกระเทียมขึ้นฉ่ายแครอทผักโขมและถั่วเขียว

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ใบผักชีใบผักชีฝรั่งโรสแมรี่ไธม์ผักชีลาวออริกาโนกระวานพริกไทยดำพริกป่นอบเชยเมล็ดเฟนูกรีกยี่หร่าหญ้าฝรั่นกระเทียมขิงผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผลไม้ -กล้วยมะม่วงองุ่นเชอร์รี่และมะละกอ

ผัก -มันฝรั่งและมันเทศ

ธัญพืช - ธัญพืชทุกชนิดรวมทั้งข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยมายองเนสเนยเทียมและน้ำมันพืช

Nuts & Seeds - เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

น้ำมะนาว -แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

แอปเปิ้ล -

ส้มแตงโม-มัสค์แตงโม

กีวี -แตงกวา

พีช -บ๊วย

ฝรั่ง -มะเดื่อ

ฮันนี่ดิวเมลอน -ทับทิม

ข้อควรระวัง

อย่ากินผลไม้ครั้งละมากเกินไปหรือมากเกินไป ผลไม้มีน้ำตาลที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้หากไม่ได้ใช้เป็นพลังงาน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน หากคุณเลือกทานสลัดผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุประเภทต่างๆ อย่าตกใจถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอ มันเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำตาลต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 1

• • • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอุ่นเครื่อง
    • จากนั้นวิ่งบนลู่วิ่งหรือไปที่สวนสาธารณะใกล้เคียง พักระหว่างหากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง
    • หลังจากวิ่งเสร็จแล้วให้ทำท่าวิดพื้น 5 เซ็ต 2 เซ็ตเซ็ตอัพ 5 เซ็ต 2 เซ็ตขากรรไกรแจ็คกระโดดกระโดดเชือกกระโดดบันไดม้านั่งบิดขาและแอโรบิค
    • ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในวันที่ 1

คำเตือน:ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือภาวะอื่นใดที่ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อทราบแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 1 คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเพราะคุณจะรู้สึกเบาขึ้น สารอาหารจากผลไม้และซุปกะหล่ำปลีจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงตลอดทั้งวันและคุณจะรอวันที่ 2 ของอาหารนี้ มาดูกันว่าวันที่ 2 มีอะไรให้คุณบ้าง

กลับไปที่ TOC

วันที่ 2: เฉพาะผัก

เช้าตรู่	ชาเขียว / ดำหรือกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
อาหารเช้า	คะน้าหรือผักโขมหรือแครอทและบีทรูทปั่น
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีและ> ผักให้มากเท่าที่คุณต้องการพร้อมกับซุปยกเว้นถั่วแห้งถั่วลันเตาข้าวโพดหวานและผักแป้งอื่น ๆ
หลังอาหารกลางวัน	แตงกวาหรือเบบี้แครอทชามเล็ก ๆ
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลี + บรอกโคลีย่างและหน่อไม้ฝรั่ง

ทำไมถึงได้ผล

ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 2 เริ่มต้นวันที่สองของคุณด้วยการดื่มชาเขียว / ดำ (ผสมน้ำมะนาว) หรือกาแฟดำ คาเฟอีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกลิ่นของชาหรือกาแฟจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ สำหรับมื้อเช้าให้ทานสมูทตี้ผักเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จะช่วยในการดึงไขมัน ทานซุปกะหล่ำปลีกับผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ เพื่อให้อิ่มท้อง หากคุณรู้สึกหิวหลังทานอาหารกลางวันให้ทานแตงกวาหรือแครอท กินผักให้มากที่สุดในทุกโอกาส สำหรับมื้อเย็นให้ทานซุปกะหล่ำปลีชามขนาดกลางและผักย่างเพื่อทำลายความน่าเบื่อ

อาหารการกิน

ผัก -หอมขึ้นฉ่ายผักกาดขาวกะหล่ำปลีแครอทมะเขือเทศหัวผักกาดบรอกโคลีถั่วเขียวคะน้าผักโขมหน่อไม้ฝรั่งบีทรูทกระเจี๊ยบเขียวและมะระบรรจุขวด

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ใบผักชีใบผักชีฝรั่งโรสแมรี่ไธม์ผักชีลาวออริกาโนกระวานพริกไทยดำพริกป่นอบเชยเมล็ดเฟนูกรีกยี่หร่าหญ้าฝรั่นกระเทียมขิงผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส - ใบผักชีโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มินต์โฮมเมดกับมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งและมันเทศ

ผลไม้ -หลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ทุกชนิดในวันนี้

ธัญพืช -หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิดรวมทั้งข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

ไขมันและน้ำมัน -อะโวคาโดน้ำมันหมูเนยมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ถั่วและเมล็ดพืช -

เครื่องดื่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์-แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

ชาเขียว / ดำหรือกาแฟดำ -

คะน้าชาสมุนไพร-ผัก

โขมบีทหรือผักโขมบร็อคโคลี-กระหล่ำปลีหรือชิโครี

แครอท -ขึ้นฉ่ายบีทรูทหรือแอปเปิ้ล

บีทรูท -บรอกโคลีแครอทขึ้นฉ่ายหรือผักโขม

แตงกวา -คื่นฉ่ายพ่นด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกบ

ร็อคโคลี -กะหล่ำดอกกระเจี๊ยบ หรือกระหล่ำปลี

หน่อไม้ฝรั่ง -หอม, บ๊กโชยหรือกะหล่ำปลี

ข้อควรระวัง

อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมลงในชาหรือกาแฟของคุณเพราะอาจขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ หลีกเลี่ยงการกินผักที่มีแป้ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คุณอาจดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำสักแก้วถ้าคุณไม่มีเวลากินแตงกวาหรือแครอทหลังอาหารกลางวัน ใช้น้ำมันมะกอกย่างผักสำหรับมื้อเย็น หากคุณไม่ชอบผักย่างคุณอาจจะผัดให้สุก

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 2

• • • เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ
    • วิ่งบนลู่วิ่งหรือในสวนสาธารณะใกล้เคียง
    • ในวันนี้เน้นที่หน้าท้องของคุณ วิดพื้น - 2 เซ็ต 10 ครั้ง, กรรไกรเตะขา - 3 เซ็ต 10 ครั้ง, ปั่นจักรยานทางอากาศ - 2 เซ็ต 10 ครั้ง, สไปเดอร์แมนแพลงก์กระทืบ - 2 เซ็ต 10 ครั้งและครัมจักรยาน - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
    • ปิดท้ายด้วยการทำวงกลมแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ไปข้างหน้าและข้างหลัง), วิดพื้น tricep - 2 ชุด 5 ครั้ง, ชีพจรกดหน้าอกเดี่ยว - 1 ชุด 20 ครั้ง, นิ้วหนอนและการกดไหล่ - 1 ชุด 5 ครั้ง. วนคอและเหยียดขา
    • พักผ่อนและพักผ่อนสักสองสามนาที

คำเตือน:ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรืออาการอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อทราบแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 2

หลังจากวันผลไม้ (วันที่ 1) คุณจะชอบรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผักชนิดต่างๆ เป็นวันที่ดีในการทดลอง เตรียมของว่างและอาหารเช้าที่มีผักเพื่อสุขภาพ เนื่องจากผักมีเส้นใยอาหารจำนวนมากสุขภาพลำไส้ของคุณจะดีขึ้น

ตอนนี้วันที่ 2 จบลงแล้วคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ 3 มากขึ้นกว่าเดิม

กลับไปที่ TOC

วันที่ 3: ผลไม้และผัก

เช้าตรู่	น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเช้า	สมูทตี้ส้มแอปเปิ้ลและแตงโม หรือ คะน้าทับทิมและแครอทปั่น
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีที่ไม่มีแป้งเป็นผัก
หลังอาหารกลางวัน	น้ำสับปะรดสดหรือน้ำแตงโมน้ำผึ้ง
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลีและกีวีหรือเบอร์รี่ 1 ผล

ทำไมถึงได้ผล

น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันที่สามเพราะจะช่วยล้างสารพิษและเพิ่มภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเป็นวันผักและผลไม้ในมื้อเช้าให้ดื่มสมูทตี้สักแก้วเพื่อกระตุ้นสมองกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ซุปกะหล่ำปลีจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มรักษาความหิวของคุณไว้ได้และให้ไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อเพิ่มไขมัน คุณอาจรู้สึกหิวเล็กน้อยในตอนเย็น การดื่มน้ำผลไม้สดสักแก้วจะทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและให้พลังงาน ซุปกะหล่ำปลีชามเล็กและผลไม้สำหรับมื้อเย็นจะช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารการกิน

ผัก -หอม, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี, ผักกระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, ผักคะน้า, ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, กระเจี๊ยบเขียวและน้ำเต้าบรรจุขวด

ผลไม้ -กีวีแตงโมแตงโมพลัมทับทิมเบอร์รี่และสับปะรด

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทถั่วแมคคาเดเมียและเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชีใบผักชีฝรั่งโรสแมรี่ไธม์ผักชีลาวออริกาโนกระวานพริกไทยดำพริกป่นอบเชยเมล็ดเฟนูกรีกยี่หร่าหญ้าฝรั่นกระเทียมขิงผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งมันเทศและหัวไชเท้า

ผลไม้ -มะม่วงองุ่นเขียวองุ่นดำและลูกแพร์

ธัญพืช -หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิด

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยเนยเทียมมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ถั่วและเมล็ดพืช -

เครื่องดื่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์-แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

น้ำมะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำผึ้งออร์แกนิก -น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ (1/2 ช้อนชา)

ส้ม -มะนาวมะนาวหรือ

แอปเปิ้ลเกรปฟรุต-

แตงโมแบล็คเบอร์รี่- แตงโมฮันนี่ดิวหรือแตงกวา

คะน้า -บีทกรีนผักโขมหรือบร็อคโคลี่

ทับทิม -สตรอเบอร์รี่หรือสับปะรด

แครอท -คื่นฉ่ายบีทรูทหรือแอปเปิ้ล

สับปะรด -เกรพฟรุตหรือมะม่วง

แตงโมฮันนี่ดิว -แตงโมหรือ

กีวีฝรั่ง-แตงกวาหรือแตงโม

เบอร์รี่ -ฝรั่งแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุต

ข้อควรระวัง

อย่ากินผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงหรือถ้าคุณมีให้กินเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เพิ่มรสชาติซุปกะหล่ำปลีโดยใส่สมุนไพรหรือเครื่องเทศที่คุณเลือก อย่าใส่เครื่องปรุงรสที่มีจำหน่ายในท้องตลาดเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่มมาก นอกจากนี้ยังถือเป็นจริงสำหรับน้ำผลไม้แบบบรรจุซองดังนั้นจึงควรทำน้ำผลไม้สดหรือกินผลไม้ทั้งลูก

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 3

• • • เริ่มต้นด้วยการยืดขาเอวไหล่แขนและคอ
    • เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5-7 นาที
    • Squats - 1 ชุด 10 reps
    • Jumping squats - 1 ชุด 10 reps
    • ขี่จักรยาน crunches - 2 ชุด 10 reps
    • บริหารหน้าท้องด้วยการเตะขากรรไกรแนวนอนและแนวตั้ง
    • นอนหงายยกขาทำมุม 45 องศาแล้วนับเป็น 10 ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง
    • กระโดดเชือก (1 ชุด 50 ครั้ง)
    • Push-ups - 2 ชุด 10 ครั้ง
    • ซิทอัพและบิด - 2 เซ็ต 10 ครั้งหรือ 2 เซ็ต 5 ครั้ง
    • ปิดท้ายด้วยการหมุนคอหมุนไหล่และบริหารใบหน้า (คลิกที่นี่เพื่อดูแบบฝึกหัดใบหน้าต่างๆ)

คำเตือน:ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรืออาการอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อทราบแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

คุณจะหลงรักเมื่อคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในตอนท้ายของวันที่ 3 ผักและผลไม้จะช่วยให้คุณไม่หิวและคุณจะรู้สึกใส่ใจกับสุขภาพของคุณมากขึ้น หากคุณเคยชินกับการดื่มสุราคุณอาจอยากกินอาหารขยะในตอนเย็น ดื่มบัตเตอร์มิลค์ที่มีรสเผ็ดสักแก้วเพื่อจัดการกับความอยากทานคาร์โบไฮเดรต

วันที่ 3 สิ้นสุดลงเรียบร้อยแล้ว ตอนนี้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่ 4 ถ้าคุณอยากดูดีจริงๆ

กลับไปที่ TOC

วันที่ 4: กล้วยและนม

เช้าตรู่	ชาเขียว / ดำผสมน้ำมะนาว
อาหารเช้า	กล้วย 1 ลูกและนม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีไม่ใส่แป้ง
หลังอาหารกลางวัน	มิลค์เชคกล้วย
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลีและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย หรือ นมอุ่นหนึ่งแก้วกับลูกจันทน์เทศ

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวหรือชาดำเข้ากันได้ดีกับน้ำมะนาวและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในทันที คุณจะกินกล้วยอย่างน้อยสองลูกในวันนี้ กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมวิตามินเอใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 นมเป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินดีโพแทสเซียมไขมันดีและโปรตีน ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจากกล้วยและนมอย่างครบถ้วน คุณอาจใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำชามเล็ก ๆ เพื่อรองรับการย่อยอาหารของคุณหรือนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วกับลูกจันทน์เทศเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น

อาหารการกิน

ผัก -หอม, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี, ผักกระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, คะน้า, ผักโขม, ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, กระเจี๊ยบเขียวมะระและมะระ.

ผลไม้ -กล้วยกีวีแตงโมและแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์นม -นมนมถั่วเหลืองบัตเตอร์มิลค์และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์และเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, ลูกจันทน์เทศ, ใบผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, ไธม์, ผักชีลาว, ออริกาโน, กระวาน, พริกไทยดำ, พริกป่น, อบเชย, เมล็ดเฟนูกรีก, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งมันเทศและหัวไชเท้า

ผลไม้ -มะม่วงองุ่นเขียวองุ่นดำและลูกแพร์

ธัญพืช -หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิด

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยเนยเทียมมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ถั่วและเมล็ดพืช -เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วแมคคาเดเมีย

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

ชาเขียว / ดำ -กาแฟดำหรือชาสมุนไพรน้ำ

มะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำเกรพฟรุต

กล้วย -กีวี (หรือแค่งดกล้วยและมีซุปกะหล่ำปลี)

นม -นมถั่วเหลือง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ -ครีมเปรี้ยว

ข้อควรระวัง

อย่าดื่มนมถ้าคุณแพ้แลคโตส เลือกใช้นมถั่วเหลือง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ใส่ผงโกโก้ครึ่งช้อนชาลงในมิลค์เชคเพื่อทำลายความน่าเบื่อ คุณอาจเพิ่มผงเมล็ดแฟลกซ์

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 4

• • • การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ไปข้างหน้าและข้างหลัง)
    • วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ไปข้างหน้าและข้างหลัง)
    • การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ไปข้างหน้าและข้างหลัง)
    • การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
    • วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-7 นาที
    • กระโดดเชือก - 1 ชุด 75 ครั้ง
    • วิ่ง / วิ่งไม่ต่อเนื่อง - 10-20 นาที (พักสั้น ๆ)
    • ขี่จักรยาน - แทนที่จะวิ่งคุณสามารถเลือกปั่นจักรยานได้ ขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที (หยุดพักหากต้องการพักหายใจ)
    • Squats (1 ชุด 5 ครั้ง), crunches (1 ชุด 10 reps) และ sit-ups (1 ชุด 5 reps) เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดการสูญเสียไขมันและความแข็งแรงของกระดูก

คำเตือน:ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรืออาการป่วยอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อทราบแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 4

บางท่านอาจรู้สึกอ่อนแอในตอนท้ายของวันที่ 4 ความจำเจของซุปนมกล้วยและกะหล่ำปลีอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อกับแผนการรับประทานอาหาร แต่เมื่อคุณตรวจร่างกายในกระจกคุณจะรู้ว่าความยากลำบากบางอย่างได้รับผลตอบแทน อย่ายอมแพ้. คุณมาไกลแล้ว อีกไม่กี่วันคุณจะได้น้ำหนักตามเป้าหมาย

มาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหนึ่งในวันที่ดีที่สุดของแผนลดน้ำหนักวันที่ 5

กลับไปที่ TOC

วันที่ 5: เนื้อและมะเขือเทศ

เช้าตรู่	น้ำอุ่นผสมมะนาวครึ่งลูก
อาหารเช้า	มะเขือเทศผักชีฝรั่งและคะน้าปั่นหรือเบคอนเนื้อไม่ติดมันและน้ำมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลี
หลังอาหารกลางวัน	มะเขือเทศแครอทและผักชีใบปั่น
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลีมีหรือไม่มีเนื้อบดและสลัดมะเขือเทศ

ทำไมถึงได้ผล

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นและน้ำมะนาวสักแก้วเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและล้างสารพิษออกไป รับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารด้วยสมูทตี้หรือเบคอนเนื้อย่างและน้ำมะเขือเทศเพื่อช่วยพยุงอวัยวะของคุณ ซุปกะหล่ำปลีกับผักที่ไม่มีแป้งจะช่วยให้คุณตื่นตัวหลังอาหารกลางวัน หากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน 2-3 ชั่วโมงให้ดื่มมะเขือเทศปั่นสักแก้วเพื่อเพิ่มพลังและกระปรี้กระเปร่าให้ตัวเอง มีซุปกะหล่ำปลีขนาดกลางหรือขนาดเล็กและเนื้อบดในปริมาณมากเพื่อให้ได้โปรตีนที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

อาหารการกิน

ผัก -หอม, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี, ผักกระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, คะน้า, ผักโขม, ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, กระเจี๊ยบเขียวมะระและมะระ.

ผลไม้ -หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ในวันนี้

โปรตีน -เนื้อดินไก่งวงเนื้ออกไก่ปลาแซลมอนเห็ดและพืชตระกูลถั่ว

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์และเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, ลูกจันทน์เทศ, ใบผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, ไธม์, ผักชีลาว, ออริกาโน, กระวาน, พริกไทยดำ, พริกป่น, อบเชย, เมล็ดเฟนูกรีก, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งถั่วลันเตาข้าวโพดหวานและมันเทศ

ผลไม้ -มะม่วงองุ่นเขียวองุ่นดำและลูกแพร์

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยเนยเทียมมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ธัญพืช -หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิด

ถั่วและเมล็ดพืช -เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วแมคคาเดเมีย

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซีอิ๊วมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

น้ำมะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

มะเขือเทศ -เกรปฟรุตแตงโมและพริกหยวกแดง

ขึ้นฉ่าย -แตงกวาหรือ

คะน้าหอม-ผักโขมหรือแครอท

เบคอนเนื้อ -ไก่งวงเบคอนหมูหรือเห็ด

แครอท -บีทรูทขึ้นฉ่ายหรือแตงกวา

ผักชีใบผักชี -ผักชีฝรั่ง

เนื้อบด -บด ไก่งวงไก่บดอกไก่ปลาทูน่าปลาแซลมอน

ข้อควรระวัง

เลือกใช้เนื้อวัวติดมันเสมอ อย่ากินมะเขือเทศหากคุณไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เติมมะนาวและเกลือดำลงในสมูทตี้หลังอาหารกลางวันเพื่อเพิ่มรสชาติและอารมณ์ของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 5

• • • วงกลมขา - 1 ชุด 5 reps สำหรับแต่ละขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • การหมุนไหล่และคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-7 นาที
    • ปอด - 2 ชุด 5 ครั้ง
    • Scissor Kicks - 2 ชุด 10 reps
    • Push-ups - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
    • Tricep dips - 2 ชุด 10 reps
    • อาสนะโยคะ

คำเตือน:ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรืออาการป่วยอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อทราบแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 5

คุณจะรักวันที่ 5 เพราะเป็นการหยุดพักจากผักและผลไม้ชนิดเดียวกัน อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน การกินมากเกินไปในวันนี้จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพของคุณ หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องคุณจะได้รับโปรตีนที่หายไปและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าวันอื่น ๆ ในอาหารนี้

ไปต่อกันที่วันที่ 6 ซึ่งคุณจะได้กินอาหารที่น่าตื่นเต้นกว่านี้

กลับไปที่ TOC

วันที่ 6: เนื้อวัวและผัก

เช้าตรู่	เครื่องดื่มดีท็อกซ์แอปเปิ้ลมะนาวและน้ำอุ่น
อาหารเช้า	คะน้าปั่นและเบคอนเนื้อหรือข้าวโอ๊ตผัก 1 ชาม
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีเนื้อ / อกไก่ / เห็ด
หลังอาหารกลางวัน	กีวีและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลีและเนื้อย่าง / อกไก่ / ปลา

ทำไมถึงได้ผล

น้ำดีท็อกซ์ตอนเช้าจะช่วยปรับสมดุล pH ของลำไส้และทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวก สมูทตี้ผักจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมัน กินซุปเนื้อวัวและกะหล่ำปลีในปริมาณปานกลางเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น หลังอาหารกลางวันน้ำผลไม้สดจะลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ เนื้อวัวย่างปรุงรสอย่างดีและซุปกะหล่ำปลีชามขนาดกลางจะช่วยสร้างโปรตีนในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

** สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ (วันที่ 5 และวันที่ 6)

อาหารการกิน

ผัก -หอม, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี, ผักกระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, คะน้า, ผักโขม, ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, กระเจี๊ยบเขียวมะระและมะระ.

โปรตีน -เนื้อดินไก่งวงเนื้ออกไก่ปลาแซลมอนเห็ดและพืชตระกูลถั่ว

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์และเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, ลูกจันทน์เทศ, ใบผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, ไธม์, ผักชีลาว, ออริกาโน, กระวาน, พริกไทยดำ, พริกป่น, อบเชย, เมล็ดเฟนูกรีก, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าว

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งถั่วลันเตาข้าวโพดหวานและมันเทศ

ผลไม้ -มะม่วงองุ่นเขียวองุ่นดำและลูกแพร์

ธัญพืช -หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิด

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยเนยเทียมมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ถั่วและเมล็ดพืช -เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วแมคคาเดเมีย

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

แอปเปิ้ล -

เมล็ดแตงกวาเฟนูกรีก -ผงตรีผลา

มะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แครอท -

มะเขือเทศขึ้นฉ่าย-บีทรูทหรือแตงกวา

ผักโขม -คะน้า

แตงกวา -

เนื้อแครอทหรือแตงโม-ไก่งวงอกไก่ปลาทูน่าปลาแซลมอนเห็ดหรือถั่วไต

ผักกาดหอม -

บวบกะหล่ำปลี-

หัวหอมแตงกวา-

บีทรูทกระเทียมหรือต้นหอม-คื่นช่ายหรือมะเขือเทศ

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมากเกินไปในการย่างเนื้อ เนื่องจากคุณจะทานซุปกะหล่ำปลีมาก ๆ คุณอาจมีอาการท้องอืดได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้องหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ฝานแอปเปิ้ลบาง ๆ และแช่เย็นน้ำดีท็อกซ์ค้างคืนเพื่อเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 6

• • • วงกลมขา - 1 ชุด 5 reps สำหรับแต่ละขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • การหมุนไหล่และคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • อาสนะโยคะ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวันที่ 6

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 6 คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงโครงสร้างและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะดูกระชับมากขึ้นกว่าเดิม ความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายก็จะลดลงด้วย

อีกหนึ่งวันที่จะไป! ความมุ่งมั่นและการทำงานหนักของคุณจะพูดแทนคุณ มาดูกันว่ามีอะไรรอคุณบ้างในวันที่ 7

กลับไปที่ TOC

วันที่ 7: ข้าวกล้องผักและน้ำผลไม้ไม่หวาน

เช้าตรู่	ชาอบเชย
อาหารเช้า	น้ำแอปเปิ้ลหรือกีวีปั่น
อาหารกลางวัน	ข้าวกล้องแครอทผัดผักโขมและถั่วฝักยาวต้ม
หลังอาหารกลางวัน	ของว่างบนแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ยกเว้นกล้วย
อาหารเย็น	ซุปกะหล่ำปลีกับเห็ดผัด

ทำไมถึงได้ผล

อบเชยเป็นส่วนประกอบในการลดน้ำหนัก ทานผลไม้ปั่นเย็น ๆ เป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อเทียบกับข้าวขาว ทานข้าวกล้องกับผักอื่น ๆ เล็กน้อยเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณอาจรู้สึกหิวในตอนเย็น ทานผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) เพื่อลดแคลอรี่ เสริมซุปกะหล่ำปลีด้วยเห็ดที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อาหารการกิน

ผัก -หอม, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี, ผักกระหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, คะน้า, ผักโขม, ผักโขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, กระเจี๊ยบเขียวมะระและมะระ.

ผลไม้ -แอปเปิ้ลกีวีแตงโมแตงโมน้ำผึ้งลูกพลัมส้มเกรปฟรุ้ตเนคทารีนและฝรั่ง

โปรตีน -เห็ดและพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืช -ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตควินัวและข้าวสาลีแตก

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันดอกทานตะวันเนยทานตะวันเนยใส (เนยใส) และเนยถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช -เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแตงโมอัลมอนด์และเฮเซลนัท

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, ลูกจันทน์เทศ, ใบผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, ไธม์, ผักชีลาว, ออริกาโน, กระวาน, พริกไทยดำ, พริกป่น, อบเชย, เมล็ดเฟนูกรีก, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่น, กระเทียม, ขิง, ผงขมิ้นและใบกระวาน

เครื่องดื่ม -ชาเขียวชาดำกาแฟดำชาอบเชยชาสมุนไพรน้ำผลไม้สดและน้ำมะพร้าวสด

เครื่องปรุงรส -ใบผักชีแบบโฮมเมดกับมะนาวและเกลือชัทนีย์มิ้นต์โฮมเมดพร้อมมะนาวและเกลือและโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันฝรั่งถั่วลันเตาข้าวโพดหวานและมันเทศ

ผลไม้ -มะม่วงองุ่นเขียวองุ่นดำและลูกแพร์

ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูเนยเนยเทียมมายองเนสน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

ถั่วและเมล็ดพืช -เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วมาคาเดเมีย

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุซองและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เครื่องปรุงรส -ซอสมะเขือเทศซอสพริกซอสถั่วเหลืองมายองเนสดิปแรนช์และซอสทาร์ทาร์

ทดแทน

ชาอบเชย - ชาเขียวหรือกาแฟดำ

น้ำแอปเปิ้ล - น้ำแตงกวาน้ำ

กีวีปั่น -คะน้าและทับทิมสมูทตี้

ข้าวกล้อง - ข้าวขาว (เฉพาะในกรณีที่คุณเป็นโรค IBS) ข้าวโอ๊ตหรือควินัว

แครอท -ผักใบเขียวหรือกะหล่ำปลี

ผักโขม -คะน้า

ถั่วเลนทิลต้ม -ถั่วต้มเบงกอลต้มสุกหรือเห็ดผัด

แอปเปิ้ล -คื่นช่ายแช่ในน้ำส้มสายชู

เห็ดผัด -ผักพริกหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

แบบฝึกหัดสำหรับวันที่ 7

• • • วงกลมขา - 1 ชุด 5 reps สำหรับแต่ละขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • วงกลมข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • การหมุนไหล่และคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
    • บันไดวิ่งหรือวิ่ง - 5-10 นาที
    • หมอบ - 2 ชุด 5 ครั้ง
    • Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
    • พิลาทิส - ค้างไว้ 15-20 วินาที
    • การฝึกหายใจด้วยโยคะ

** ตรวจสอบการออกกำลังกายต่างๆได้ที่นี่

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 7

ฉันแน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่าง คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักน้ำเท่านั้น แต่ยังมีไขมันด้วยซึ่งดีมากเพราะตอนนี้คุณดูผอมลงและกระชับขึ้น คุณมีมุมมองเชิงบวกและกระตือรือร้นมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามแผนอาหารซุปกะหล่ำปลีอย่างเคร่งครัด

ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามแผนลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดเกินกว่าวันที่ 7 มาดูเหตุผลในหัวข้อถัดไป

กลับไปที่ TOC

เกินวันที่ 7

ไม่ควรปฏิบัติตามแผนอาหารซุปกะหล่ำปลีเกินวันที่ 7 เนื่องจากเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้น การกินแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและจะเปลี่ยนเป็นโหมดอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การหยุดพักสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์จะช่วยทำลายความน่าเบื่อและไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารแคลอรี่ต่ำได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียความสนใจในแผนการรับประทานอาหาร

โดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณนี่คือสูตรสำหรับซุปกะหล่ำปลีดั้งเดิม นอกจากนี้เรายังได้จัดเตรียมรายการสารทดแทนเพื่อช่วยในการปรับเปลี่ยนสูตรซุปกะหล่ำปลี ทำให้อร่อยและเพลิดเพลินตามรสนิยมของคุณ

กลับไปที่ TOC

4. วิธีการเตรียมซุปกะหล่ำปลีสูตรลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม?

การเตรียมซุปกะหล่ำปลีเป็นเรื่องง่าย นี่คือส่วนผสมและคำแนะนำ

ส่วนผสม

• • • กะหล่ำปลีสดสับ 10 ออนซ์หรือ 4 ถ้วย
    • น้ำซุปผัก 6 ถ้วยหรือน้ำเปล่า
    • 1 หัวหอมสีเหลือง
    • 3 หรือ 4 ถั่ว
    • ซี่โครงผักชีฝรั่ง 2 ชิ้น
    • เดนจังเกาหลี 1/3 ถ้วย
    • แครอทหั่นบาง ๆ 1 ลูก
    • 6 กลีบกระเทียมสับละเอียด
    • เห็ดฝานบาง ๆ 3 ดอก
    • เกลือและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
    • น้ำมันงา 1 ช้อนชาเพื่อเพิ่มรสชาติ
    • ผักชีและพริกไทยดำและขาวเล็กน้อยสำหรับโรยหน้า

ทำอย่างไร

• • 1. ต้มน้ำซุปผักในภาชนะซุปขนาดใหญ่
    2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วคนให้เข้ากัน
    3. ตั้งไฟให้ร้อนประมาณ 15-20 นาที
    4. ใส่เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและปล่อยให้ผักเดือด
    5. ใส่น้ำมันงาพริกและผักชีสำหรับโรยหน้า เสิร์ฟร้อน

กลับไปที่ TOC

5. การทดแทนสูตรอาหารซุปกะหล่ำปลี

• • • คุณอาจใช้หัวหอมสีแดงแทนสีเหลือง
    • คุณอาจใช้ไก่หยองต้มแทนเห็ด
    • คุณอาจรวมผักเช่นบวบผักโขมและผักคะน้า
    • คุณอาจใส่ข้าวโพดแทนน้ำตาล
    • คุณอาจเปลี่ยนรสชาติและกลิ่นของซุปได้โดยใส่สมุนไพรต่าง ๆ เช่นใบกระวานผักชีฝรั่งโหระพาแห้งหรือใบโหระพา
    • คุณอาจใช้ปลาหรือไก่แทนเนื้อวัวในแผนอาหาร
    • คุณอาจดื่มนมถั่วเหลืองแทนนม
    • หากคุณอยากทานเนยให้ใช้สเปรย์เนยที่หาซื้อได้ตามท้องตลาดแทนการใช้เนยสำหรับซุป
    • คุณอาจกินมะละกอแอปริคอทหรือกีวีแทนกล้วย

ซุปกะหล่ำปลีช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? นี่คือศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังแผนการลดน้ำหนักนี้

กลับไปที่ TOC

6. คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหารนี้

ภาพ: Shutterstock

• • • เนื่องจากอาหารซุปกะหล่ำปลีมีแคลอรีต่ำคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แผนนี้ยังรวมถึงโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา
    • กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและดีต่อระบบย่อยอาหาร
    • ข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 1 และบี 3 ธาตุเหล็กและเส้นใยอาหาร นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่กินข้าวกล้องจะมีสุขภาพดีและมีน้ำหนักน้อย (1), (2)
    • มะเขือเทศมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านมะเร็ง การรวมมะเขือเทศไว้ในแผนอาหารนี้จะช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับซุปและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับรส
    • นมเป็นแหล่งแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินดีที่ดีช่วยเสริมสร้างและสนับสนุนกระดูกของคุณ
    • ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุฟลาโวนอยด์โพลีฟีนอลิกและสารอาหารขนาดเล็ก พวกเขาจะให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณและตรวจสอบการสะสมของไขมัน
    • เนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไม่มีคาร์โบไฮเดรต เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนเนื้อวัวช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า

คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารซุปกะหล่ำปลีอย่างไร? มาดูกันในหัวข้อถัดไป

กลับไปที่ TOC

7. ประโยชน์ของอาหารซุปกะหล่ำปลี

ภาพ: Shutterstock

ก. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• • • การรับประทานซุปกะหล่ำปลีอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ
    • การรับประทานอาหารตามนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 7 วัน ผู้เสนออาหารนี้อ้างว่าทำให้น้ำหนักลดลงมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตามอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
    • อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข. ไม่มีความหิว

อาหารนี้ช่วยให้คุณสามารถทานซุปได้มากเท่าที่คุณต้องการพร้อมกับผลไม้หรือผักและเนื้อสัตว์ในบางวันได้ไม่ จำกัด คุณสามารถมีมันฝรั่งอบได้ด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีอาการหิวในระหว่างวัน

ค. ให้พลังงาน

• • • ในขั้นต้นการรับประทานซุปกะหล่ำปลีอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหัวเบาและเหนื่อยล้าเนื่องจากสารพิษและอาหารแปรรูปออกจากร่างกาย
    • ผลกระทบเหล่านี้แตกต่างกันไปและในที่สุดก็จะบรรเทาลง
    • ภายในวันที่สี่ของโปรแกรมคุณจะพบว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ง. การจัดหาสารอาหารและวิตามิน

• • • อาหารนี้ช่วยให้ได้รับสารอาหารและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ มีซุปกะหล่ำปลีอยู่ตรงกลางซึ่งเต็มไปด้วยผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
    • คุณยังได้รับอนุญาตให้ทานผลไม้และเนื้อสัตว์ได้ไม่ จำกัด สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างมาก
    • มะเขือเทศและผลไม้อื่น ๆ เช่นเบอร์รี่สีเข้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

จ. ง่ายและราคาไม่แพง

• • • อาหารซุปกะหล่ำปลีนั้นค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงในการปฏิบัติตาม ไม่เกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพง
    • ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับซุปกะหล่ำปลีในช่วงเจ็ดวัน
    • ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ คือไม่ต้องการความมุ่งมั่นในระยะยาว ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นจากการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษและอาหารแปรรูป แต่ยังสามารถประหยัดเงินได้อีกด้วย

แม้ว่าอาหารซุปกะหล่ำปลีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น