การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่วันละ 2,000 แคลอรี่ได้หรือไม่?

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 2000 ต่อวันได้หรือไม่? น่าแปลกที่คำตอบคือคุณทำไปแล้ว! กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการหายใจการเคี้ยวการแปรรูปอาหารการพักผ่อน ฯลฯ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 2,000 แคลอรี่ในผู้หญิงและมากกว่า 3,000 แคลอรี่ในผู้ชาย

แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายให้คิดให้ดี ร่างกายเหนื่อยล้าและต้องการความฟิตระดับนักกีฬา เราไม่แนะนำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ

อย่างไรก็ตามมีวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ สามารถทำได้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มเกมของคุณด้วยการทำแบบฝึกหัดทั้ง 9 แบบนี้สลับสับเปลี่ยนและรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความสนุกและเติมเต็มการออกกำลังกาย 60 นาที ทำสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลทั้งหมด!

หมายเหตุ:การให้แผนออกกำลังกายระดับนักกีฬาและโภชนาการไม่อยู่ในขอบเขตของบทความนี้ หากคุณต้องการฝึกระดับมืออาชีพให้พูดคุยกับโค้ชฟิตเนสที่มีความเชี่ยวชาญในการฝึกนักกีฬา บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

9 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่

1. HIIT

ระยะเวลา: 30 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 250-400 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

HIIT เป็นที่รู้จักกันในชื่อ High-Intensity Interval Training ประกอบด้วยกิจวัตรสั้น ๆ สั้น ๆ โดยมีการพัก 20 วินาทีที่คุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลาย จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจปรับกล้ามเนื้อและฝึกร่างกาย หากคุณไม่แน่ใจว่าควรทำแบบฝึกหัดใดให้ดูแผน HIIT นี้

2. ว่ายน้ำ

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 700 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

นี่น่าจะเป็นข่าวดีสำหรับเด็กกินน้ำทุกคนที่นั่น คุณไม่ต้องเสียเหงื่อที่โรงยิม ดำน้ำในสระว่ายน้ำสีฟ้าสดและว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ นี่คือประเภทของจังหวะการว่ายน้ำและประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับ

3. แอโรบิก

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 500-600 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

แอโรบิกเป็นสิ่งที่สนุกสนานมีชีวิตชีวาและไม่ยุ่งยาก ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย แต่เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายแอโรบิคจะเป็นการออกกำลังกายที่คุณโปรดปราน ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและกระชับ นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางส่วนที่คุณสามารถทำได้

4. กระโดดเชือก

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 700- 800 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย การกระโดดเชือกหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 ถึง 800 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามความเข้มข้นเป็นสิ่งที่สำคัญ

5. ลู่วิ่งไฟฟ้า

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 500-600 แคลอรี่ (6 ไมล์ต่อชั่วโมงเอียง 3-5 องศา)

ใช้งานได้กับ:ขาต้นขาสะโพกและหน้าท้อง

การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายได้ดีที่สุดในชีวิต ตั้งค่าเพลย์ลิสต์โปรดของคุณขณะออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจตลอด อย่างไรก็ตามอย่าลืมเขย่าแขนและจับที่จับขณะออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

6. ซุมบ้า

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 350-650 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

7. ปั่นจักรยาน

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 850 แคลอรี่ (8 ไมล์ต่อชั่วโมง)

ใช้งานได้กับ:น่อง, ล่าม, เอ็นร้อยหวาย, หน้าท้องส่วนล่างและสะโพก

วิธีที่ชาญฉลาดที่สุดในการฝึกคาร์ดิโอที่ดีและลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดคือการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 850 แคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีในการซื้อจักรยานทันทีไม่ใช่หรือ?

อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองขอแนะนำให้ซื้อวงจรที่อยู่กับที่ คุณสามารถใช้ที่บ้านกี่ครั้งก็ได้และดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณยังสามารถขอให้เพื่อนสนิทของคุณแท็กกับคุณและมีช่วงเวลาที่ดีในการทำงานร่วมกัน

8. แอโรบิกในน้ำ

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 240-356 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

แอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องลองหากการขับเหงื่อไม่ใช่เรื่องของคุณจริงๆ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถให้ประโยชน์กับคุณได้มากเท่ากับการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 ถึง 400 แคลอรี่โดยการทำแอโรบิกในน้ำ

9. วิ่ง

ระยะเวลา: 60 นาที

แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ: 400-600 แคลอรี่

ใช้งานได้กับ:ร่างกายทั้งหมด

การวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุดและดีที่สุดตลอดกาล ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น นี่คือรายการประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

นี่คือแบบฝึกหัดการเผาผลาญแคลอรี่ 9 ข้อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ ตอนนี้คุณจะรวมมันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 2,000 แคลอรี่ได้อย่างไร? ค้นหาในส่วนด้านล่าง

การออกกำลังกายรวมกันเพื่อเผาผลาญ 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

• วันจันทร์ -วอร์มอัพ + วิ่ง (30 นาที) + กระโดดเชือก (10 นาที) + คูลดาวน์
• วันอังคาร -วอร์มอัพ + ซุมบ้า (45 นาที) + HIIT (15 นาที) + คูลดาวน์
• วันพุธ -วอร์มอัพ + ปั่นจักรยาน / แอโรบิกในน้ำ (20 นาที) + กระโดดเชือก (10 นาที) + คูลดาวน์
• วันพฤหัสบดี -พักผ่อน
• วันศุกร์ -วอร์มอัพ + ว่ายน้ำ (30-45 นาที) + คลายร้อน
• วันเสาร์ -วอร์มอัพ + วิ่ง (30 นาที) + คูลดาวน์
• วันอาทิตย์ -พักผ่อน

นี่คือวิธีต่างๆที่คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายต่างๆและเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ การเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่พูดง่ายกว่าทำ ต้องมีความมุ่งมั่นมีวินัยและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนัก

1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาที มันจะช่วยให้อาหารตกตะกอนและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
2. ดื่มน้ำผลไม้ตลอดทั้งวัน จะช่วยป้องกันการขาดน้ำน้ำหนักเพิ่มปัญหาการย่อยอาหารและอาการปวดข้อ
3. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันทุกมื้อ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
4. ทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
5. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันปลาอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโด) เพื่อลดอาการอักเสบในร่างกาย
6. ฝึกการควบคุมส่วน
7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
8. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารขยะโดยเฉพาะในวัน "พักผ่อน"
9. อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บและกระชับกล้ามเนื้อ
10. พักผ่อนนอนหลับและผ่อนคลายทุกวันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

สรุป

การเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากความฟิตของคุณไม่ได้อยู่ในระดับนักกีฬา ลองเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์แทน ปลอดภัยสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ ให้เวลาตัวเองสามสัปดาห์ ด้วยการรับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณจะหลุดร่วงในเวลาไม่นาน

มีคำถามหรือไม่? โพสต์ไว้ในส่วนความคิดเห็นแล้วเราจะติดต่อกลับไป