โรคกระดูกคอเสื่อม - อาการสาเหตุการรักษาตามธรรมชาติ + เคล็ดลับการออกกำลังกาย

คุณทราบหรือไม่ว่าโรคกระดูกคอมีผลกระทบต่อคนเกือบ 90% ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ภาวะนี้มีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอที่อยู่ในคอของคุณและจะพบมากขึ้นตามอายุ

การนอนหรือนั่งผิดท่าเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมและทำให้อาการแย่ลง อย่างไรก็ตามมีทางเลือกในการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หากต้องการทราบวิธีต่อสู้กับโรคกระดูกคอควรอ่านต่อไป!

สารบัญ

• กระดูกคอคืออะไร?
• สัญญาณและอาการของกระดูกคอ
• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกคอเสื่อม
• การวินิจฉัย
• วิธีการรักษาที่ดีที่สุด
• 14 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาอาการกระดูกคอเสื่อม
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกคอ
• เคล็ดลับการป้องกัน

กระดูกคอคืออะไร?

โรคกระดูกคอเสื่อมเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งอยู่บริเวณคอของคุณ เป็นที่รู้จักกันในชื่อโรคข้อเข่าเสื่อมและคออักเสบ ข้อต่อและแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับผลกระทบมากที่สุด

โรคกระดูกคอเสื่อมเกิดจากการสึกหรอของกระดูกและกระดูกอ่อน เมื่อคุณอายุมากขึ้นบริเวณเหล่านี้จะสลายไปตามธรรมชาติทำให้เกิดความเจ็บปวด

ในขณะที่บางคนไม่เกิดอาการใด ๆ แต่บางคนอาจมีอาการปวดเรื้อรังที่มาพร้อมกับอาการตึง อาการของภาวะนี้แสดงไว้ด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของกระดูกคอ

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากกระดูกคอแทบจะไม่มีอาการสำคัญใด ๆ แต่เมื่ออาการปรากฏขึ้นอาการอาจไม่รุนแรงถึงรุนแรงและการเริ่มมีอาการอาจค่อยเป็นค่อยไปหรือกะทันหัน

หนึ่งในอาการที่พบบ่อยของภาวะนี้คืออาการปวดรอบสะบัก บางรายยังมีอาการปวดแขนและนิ้ว ความเจ็บปวดนี้มักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณ:

• ยืนหรือนั่งนานเกินไป
• จาม
• ไอ
• เอียงคอไปข้างหลัง

สัญญาณอื่น ๆ ของกระดูกคออาจรวมถึง:

• ความฝืดของคอ
• อาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อด้านหลังศีรษะ
• การรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่ไหล่และแขนของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อขาในบางครั้ง

อาการบางอย่างที่ไม่บ่อย ได้แก่:

• สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
• การสูญเสียความสมดุล

กระดูกและกระดูกอ่อนของคอของคุณมีแนวโน้มที่จะสึกหรอได้ง่ายและอาจส่งผลให้เกิดโรคกระดูกคอ สาเหตุที่เป็นไปได้ของการสึกหรอนี้มีดังต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกคอเสื่อม

โรคกระดูกคอเสื่อมอาจเกิดจาก:

• เดือยกระดูก (การเจริญเติบโตของกระดูกที่สามารถกดดันบริเวณที่บอบบางของกระดูกสันหลัง)
• การขาดน้ำของหมอนรองกระดูกสันหลังที่อาจทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูกกระดูกสันหลังของคุณ
• หมอนรองกระดูกที่ทำให้เกิดรอยแตกระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณ
• การบาดเจ็บ
• ความแข็งของเอ็นของคุณ
• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือแรงกดบนกระดูกสันหลัง

ความชราเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกคอเสื่อม ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับภาวะนี้ ได้แก่:

• การบาดเจ็บที่คอ
• การทำกิจกรรมที่สามารถกดดันคอของคุณเป็นพิเศษเช่นการยกน้ำหนัก
• การจัดตำแหน่งคอของคุณในลักษณะที่ไม่สะดวกสบายเป็นเวลานาน
• ประวัติครอบครัวของอาการ
• สูบบุหรี่
• โรคอ้วน
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ

แพทย์ของคุณอาจดำเนินการตามขั้นตอนการวินิจฉัยต่อไปนี้เพื่อยืนยันสภาพของคุณ

กลับไปที่ TOC

การวินิจฉัย

แพทย์อาจเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์อาการทั้งหมดของคุณ หากสงสัยว่าเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมพวกเขาอาจขอการทดสอบอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการทดสอบภาพเช่น:

• เอ็กซ์เรย์
• การสแกน CT
• การสแกน MRI
• การทดสอบ Electromyogram
• การทดสอบ Myelogram
• การศึกษาการนำกระแสประสาท

กลับไปที่ TOC

วิธีการรักษาที่ดีที่สุด

วิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาโรคกระดูกคอเสื่อม ได้แก่

• กายภาพบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการใช้น้ำหนัก ตัวเลือกนี้เป็นไปตามธรรมชาติทั้งหมดและสามารถจัดการสภาพได้อย่างยาวนาน
• ยาเช่นยาคลายกล้ามเนื้อ (cyclobenzaprine) ยาเสพติด (ไฮโดรโคโดน) ยาต้านโรคลมชัก (กาบาเพนติน) สเตียรอยด์และยาต้านการอักเสบ (NSAIDs)

โรคกระดูกคอเสื่อมในกรณีที่รุนแรงมักต้องได้รับการผ่าตัด

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัวคุณมาที่หน้าขวาแล้ว แต่ก่อนที่เราจะดำเนินการแก้ไขต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรทราบ การเยียวยาเหล่านี้ตลอดจนขั้นตอนทางการแพทย์ช่วยในการบรรเทาอาการเจ็บปวดและไม่สบายตัว แต่ไม่สามารถทำให้อาการของคุณกลับมาสมบูรณ์

วิธีแก้ไขบ้านที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่สามารถบรรเทาอาการกระดูกคอเสื่อมมีดังต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

14 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาอาการกระดูกคอเสื่อม

1. Epsom Salt Baths
2. การบีบอัดร้อนและเย็น
3. กระเทียม
4. ขมิ้น
5. เมล็ดงา
6. ขิง
7. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
8. พริกป่น
9. ไลแลคอินเดียหรือสะเดา
10. น้ำมันละหุ่ง
11. กุกกูลู
12. โอเมก้า 3
13. วิตามิน
14. น้ำมันหอมระเหย

วิธีธรรมชาติในการจัดการกระดูกคอ

1. Epsom Salt Baths

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1 ถ้วย
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในอ่าง
2. เติมน้ำลงในอ่างและปล่อยให้เกลือละลาย
3. แช่ในอ่างเกลือ Epsom เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสลับวัน

ทำไมถึงได้ผล

เกลือเอปซอมประกอบด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและ / หรือการอักเสบของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้ (1)

กลับไปที่ TOC

2. การบีบอัดร้อนและเย็น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• การประคบร้อน
• การประคบเย็น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ประคบเย็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก
2. วางถุงน้ำแข็งไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีก่อนนำออก
3. ทำซ้ำขั้นตอน 3 ถึง 4 ครั้ง
4. หลังจาก 48 ชั่วโมงให้ใช้ลูกประคบและทำซ้ำตามขั้นตอน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณอาจทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่มีอาการปวด

ทำไมถึงได้ผล

ในขณะที่การประคบร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาอาการปวดและตึงการประคบเย็นจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบวมและยังทำให้ชาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ (2)

กลับไปที่ TOC

3. กระเทียม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กระเทียมปอกเปลือก 2-3 กลีบ

สิ่งที่คุณต้องทำ

เคี้ยวกลีบกระเทียมปอกเปลือก 2-3 กลีบทุกเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

กระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (3) เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดอักเสบและบวมของข้อต่อปากมดลูกและแผ่นดิสก์

กลับไปที่ TOC

4. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มอย่างน้อยวันละครั้งโดยเฉพาะก่อนเข้านอน

ทำไมถึงได้ผล

เคอร์คูมินในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดซึ่งสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับโรคกระดูกคอ (4)

กลับไปที่ TOC

5. น้ำมันงา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
• การประคบร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะในฝ่ามือของคุณ
2. นวดเบา ๆ ในบริเวณที่ปวดเมื่อยตามร่างกาย ทิ้งไว้ 10 นาที
3. ประคบร้อน.
4. ทิ้งไว้อีก 10 นาทีแล้วนำออก
5. คุณยังสามารถบริโภคงาคั่ววันละช้อนโต๊ะ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

นวดด้วยน้ำมันงา 3 ถึง 4 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดงาเป็นวิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อทาเฉพาะที่ (ในรูปของน้ำมัน) และเมื่อกินเข้าไป (5), (6)

กลับไปที่ TOC

6. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิงขูด 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงขูด 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวประมาณ 5 ถึง 7 นาทีและความเครียด
4. ปล่อยให้ชาขิงเย็นลงเล็กน้อยก่อนดื่ม
5. คุณยังสามารถแช่ผ้าขนหนูในสารละลายขิงแล้วทาคอและไหล่ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาขิงวันละ 2 ถึง 3 ครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด

ทำไมถึงได้ผล

สารประกอบที่มีกลิ่นฉุนในขิงเรียกว่า Gingerol สารประกอบนี้แสดงฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่สามารถช่วยในการบรรเทาอาการของโรคกระดูกคอเสื่อม (7)

กลับไปที่ TOC

7. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ตามต้องการ)
• ซักผ้าสะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่ผ้าสะอาดในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจาง
2. วางไว้บนบริเวณที่ปวดคอ / ไหล่
3. ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วนำออก
4. คุณยังสามารถใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะผสมในน้ำหนึ่งแก้วทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

เนื่องจากมีกรดอะซิติกอยู่ในนั้นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จึงเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ จึงสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและบวมของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้ (8)

กลับไปที่ TOC

8. พริกป่น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• พริกป่น 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมพริกป่น 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มทุกวัน
3. คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งลงในสารละลายเพื่อเพิ่มรสชาติได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มส่วนผสมนี้สองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

พริกป่นมีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซิน แคปไซซินเป็นที่นิยมในการบรรเทาอาการปวดและยาแก้ปวดและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกคอเสื่อม (9)

กลับไปที่ TOC

9. อินเดียนไลแลคหรือสะเดา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ไลแลคอินเดียผง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ (ตามความจำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมไลแลคอินเดียผงหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำพอให้ข้น
2. อุ่นส่วนผสมเล็กน้อย
3. ใช้แผ่นอุ่นกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
4. ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที
5. ล้างส่วนผสมออก
6. หรือคุณสามารถนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกายด้วยน้ำมันสะเดา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

ไลแลคอินเดีย (สะเดา) เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยในการจัดการโรคกระดูกคอ (10)

กลับไปที่ TOC

10. น้ำมันละหุ่ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ประคบอุ่น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันละหุ่งสกัดเย็น 1 ช้อนโต๊ะแล้วนวดเบา ๆ ที่คอและไหล่
2. วางลูกประคบอุ่นไว้ด้านบนและทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
3. นำลูกประคบออกแล้วล้างน้ำมันออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้วันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันละหุ่งมีกรดริซิโนเลอิกที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่มาพร้อมกับกระดูกคอ (11)

กลับไปที่ TOC

11. กุกกุล

Shutterstock

คุณจะต้องการ

อาหารเสริม guggul 500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานอาหารเสริมกุกกุล 500 มก. หลังจากปรึกษาแพทย์ทางธรรมชาติวิทยา

1. แพทย์ทางธรรมชาติวิทยา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

Guggul สกัดจากเรซินของต้นกุกกุล มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ (12)

กลับไปที่ TOC

12. โอเมก้า -3

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โอเมก้า 3 250-500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. กินโอเมก้า 3 250 ถึง 500 มก.
2. คุณสามารถบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาที่มีไขมันเมล็ดแฟลกซ์ถั่ววอลนัทและเมล็ดเจียหรือรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมก็ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณควรรวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยคุณจัดการกับการอักเสบและอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับกระดูกคอ (13)

กลับไปที่ TOC

13. วิตามิน

Shutterstock

การขาดวิตามิน B12 และ D สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมและอาจทำให้อาการแย่ลง (14), (15)

ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้เช่นปลาที่มีไขมันไข่แดงชีสสัตว์ปีกและนม คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับวิตามินเหล่านี้ได้ตามต้องการหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

กลับไปที่ TOC

14. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 6 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา (หรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์หกหยดกับน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ
2. นวดเบา ๆ บนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
3. ทิ้งไว้ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหรือข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

กิจกรรมต้านการอักเสบและยาแก้ปวดของน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยในการลดอาการปวดการอักเสบและอาการบวมของข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและแผ่นดิสก์ (16)

ข. น้ำมันสะระแหน่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่ 6 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันสะระแหน่หกหยดลงในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ
2. ผสมให้เข้ากันแล้วนวดเบา ๆ บนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
3. ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาทีหรือข้ามคืนก่อนล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมถึงได้ผล

ส่วนประกอบหลักของน้ำมันสะระแหน่คือเมนทอล เมนทอลเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและช่วยในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ (17)

นอกจากวิธีการรักษาเหล่านี้แล้วยังมีอีกวิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติในการจัดการกับอาการของกระดูกคอ - การออกกำลัง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคกระดูกคอเสื่อมได้

กลับไปที่ TOC

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกคอ

1. คอยืด

ดันคางลงไปข้างหน้าจนคอแตะหน้าอกและยืดจนสุด

ระยะเวลา

ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 5 วินาที

การทำซ้ำ

5

2. การเอียงคอ

เอียงศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไปทางไหล่ทั้งสองข้าง หูของคุณควรอยู่บนหรือใกล้ไหล่ของคุณเมื่อทำการยืดนี้

ระยะเวลา

5 วินาที

การทำซ้ำ

5

3. คอเลี้ยว

หันคอไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้อย่างสะดวกสบาย ให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและได้ระดับ (ไม่ขึ้นหรือลง) ลองนึกภาพนกเค้าแมวหันหัว

ระยะเวลา

5 วินาที

การทำซ้ำ

5

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณจึงช่วยลดอาการตึงและปวดได้

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ลองใช้การบำบัดด้วยการกดจุดจากมืออาชีพ
• เลิกสูบบุหรี่เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง
• ใช้ผ้ารัดคอเพื่อพยุงตัว
• จัดตำแหน่งศีรษะไหล่และหลังให้เหมาะสมเมื่อคุณนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน
• ระมัดระวังขณะยกน้ำหนัก
• ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำ
• จัดการน้ำหนักของคุณ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• พักผ่อนให้เพียงพอ.

การบรรเทาอาการของโรคกระดูกคอเป็นเรื่องง่ายหากปฏิบัติตามคำแนะนำแบบฝึกหัดและวิธีแก้ไขอย่างใกล้ชิด หากคุณไม่สามารถบรรเทาได้โปรดปรึกษาแพทย์หรือหมอนวดเกี่ยวกับโรคกระดูกคอของคุณ เขา / เธอจะช่วยสร้างแผนการดูแลเฉพาะสำหรับจัดการความเจ็บปวด

คุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้หรือไม่? ถามเราในความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกคอเมื่อใด?

หากคุณพบอาการต่างๆเช่นการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือการสูญเสียความสมดุลอันเป็นผลมาจากโรคกระดูกคอเสื่อมควรรีบไปพบแพทย์ทันที

ฉันจะบรรเทาอาการปวดจากกระดูกคอได้อย่างไร?

การรักษาที่ระบุไว้ในบทความทั้งทางธรรมชาติและทางการแพทย์สามารถบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกคอเสื่อม

การรักษาโรคข้ออักเสบในคอที่ดีที่สุดคืออะไร?

ในขณะที่โรคข้ออักเสบที่คอ (กระดูกคอ) ไม่สามารถย้อนกลับหรือรักษาให้หายขาดได้ แต่อาการของโรคนี้สามารถจัดการได้สำเร็จโดยปฏิบัติตามคำแนะนำการแก้ไขและการรักษาทางการแพทย์ที่กล่าวถึงในบทความนี้

จะนอนอย่างไรหากป่วยเป็นโรคกระดูกคอเสื่อม?

หากคุณกำลังเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมให้เริ่มต้นด้วยการลงทุนในที่นอนที่ดีที่รองรับ นอกจากนี้คุณต้องวางหมอนไว้ระหว่างขาด้วยหากคุณนอนตะแคงหรือใต้เข่าหากคุณนอนหงาย

โรคกระดูกคอเสื่อมนานแค่ไหน?

เนื่องจากกระดูกคอเสื่อมตามอายุจึงเชื่อว่าเป็นความพิการของข้อต่อเรื้อรัง อย่างไรก็ตามบุคคลที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่จะไม่เกิดอาการร้ายแรงจากภาวะนี้ สำหรับผู้ที่ทำเช่นนี้อาการสามารถจัดการได้

อ้างอิง

1. “ แมกนีเซียมช่วยลดการผลิตไซโตไคน์ที่อักเสบ: กลไกภูมิคุ้มกันที่มา แต่กำเนิดใหม่” วารสารภูมิคุ้มกันวิทยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ กลไกและประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก” การแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ การสร้างภูมิคุ้มกันและฤทธิ์ต้านการอักเสบของสารประกอบกระเทียม” วารสารการวิจัยภูมิคุ้มกัน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
4. “ เคอร์คูมิน: การทบทวน 'ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์” อาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
5. “ ผลของการเสริมเมล็ดงาต่ออาการและอาการแสดงในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม” International Journal of Rheumatic Diseases, US National Library of Medicine
6. “ ผลของน้ำมันงาเฉพาะที่ (Sesamum indicum) ต่อความรุนแรงของอาการปวดและปริมาณของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ได้รับในผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บส่วนบนหรือส่วนล่าง” วิสัญญีวิทยาและยาแก้ปวด, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
7. “ ฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบของ -gingerol” วารสาร Ethnopharmacology หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
8. “ ฤทธิ์ต้านโรคอ้วนและต้านการอักเสบของน้ำส้มสายชูกรดอะซิติกสังเคราะห์และน้ำส้มสายชูนิปาต่อหนูอ้วนที่เกิดจากอาหารที่มีไขมันสูง” รายงานทางวิทยาศาสตร์ของหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
9. “ ฤทธิ์แก้ปวดที่เกิดจากแคปไซซินจะเพิ่มขึ้นในสภาวะอักเสบ” Life Sciences, US National Library of Medicine
10. “ บทบาทการบำบัดของ Azadirachta indica (Neem) และองค์ประกอบที่ใช้งานอยู่ในการป้องกันและรักษาโรค” การแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน
11. “ ผลของกรดริซิโนเลอิกในรูปแบบการทดลองแบบเฉียบพลันและแบบกึ่งเรื้อรังของการอักเสบ” ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
12. "การสังเกตทางคลินิกเกี่ยวกับ Greeva Stambha (กระดูกคอเสื่อม) Chikitsa" AYU หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
13. “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิก” บทวิจารณ์เชิงวิพากษ์ในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
14. “ โรคเยื่อหุ้มกระดูกคอเสื่อมที่ขาดวิตามินบี 12: รายงานผู้ป่วย 2 ราย” เวชศาสตร์การทดลองและบำบัดโรคหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
15. “ สถานะของวิตามินดีใน myelopathy กระดูกคอ: การเปรียบเทียบอัตราการหลอมรวมและมาตรการผลลัพธ์ของผู้ป่วย ประสบการณ์เบื้องต้น” Journal of Neurosurgical Sciences, US National Library of Medicine
16. “ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระยาแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์” Anais da Academia Brasileira de Ciênciasหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
17. “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของแอล - เมนทอลเมื่อเทียบกับน้ำมันมินต์ในโมโนไซต์ของมนุษย์ในหลอดทดลอง: มุมมองใหม่สำหรับใช้ในการรักษาโรคอักเสบ” European Journal of Medical Research, US National Library of Medicine