มะพร้าวสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแผนอาหาร 4 สัปดาห์

มะพร้าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ฟังดูไม่น่าเชื่อใช่ไหม ฉันรู้ว่าทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้นเพราะฉันก็เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน ต้องขอบคุณตำนานที่ว่ามะพร้าวมีไขมันและมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลไม่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันไม่ดีทั้งหมด? ในความเป็นจริงการละเว้นไขมันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและสุขภาพอ่อนแอได้ ไขมันเพิ่มความอิ่มและอิ่ม อาหารที่ไม่มีไขมันสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาและสุดท้ายคุณจะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมไขมันโดยไม่หักโหมเกินไปคือการบริโภคมะพร้าว

วิธีใช้มะพร้าวเพื่อลดน้ำหนัก

มะพร้าวอุดมไปด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่ช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์จากเนื้อมะพร้าวน้ำมันมะพร้าวและน้ำมะพร้าว ในบทความนี้เรามีแผนอาหารมะพร้าวง่ายๆ 4 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีเสถียรภาพ ดังนั้นก้าวไปข้างหน้าและนำตัวเองของช่างฟิตออกมา เอาล่ะ.

อาหารมะพร้าวสัปดาห์ที่ 1

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	1 ถ้วยแช่น้ำ Fenugreek ค้างคืน
อาหารเช้า (8:30 - 09:00 น.)	ตัวเลือก: ข้าวโอ๊ต + กาแฟดำ 1 ถ้วยกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา กาแฟดำ 1 ถ้วยกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา + ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารกลางวัน (12.00 - 12.30 น.)	ตัวเลือก: zoodles กุ้ง บรอกโคลีย่างผักโขมและหน่อไม้ฝรั่ง
หลังอาหารกลางวัน (15:00 น.)	น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (17:00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + บิสกิตธัญพืช 1 ชิ้น
อาหารค่ำ (19:30 น.)	ตัวเลือก: อกไก่ปรุงกะทิ พริกขี้หนู + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

ทำไมถึงได้ผล

น้ำ Fenugreek ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขับสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ น้ำมันมะพร้าวและกาแฟไม่เพียง แต่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานและกระฉับกระเฉง แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย! ข้าวโอ๊ตและขนมปังมัลติเกรนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ป้องกันการดูดซึมของไขมัน ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี รับประทานอาหารกลางวันที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดื่มน้ำมะพร้าวสักถ้วยหลังอาหารกลางวัน ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินที่ช่วยลดน้ำหนัก ทานอาหารเย็นที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นี่คือรายการอาหารทดแทนสำหรับคุณหากคุณไม่ชอบหรือแพ้อาหารใด ๆ ที่ระบุไว้ในแผนภูมิอาหาร

ทดแทน

เฟนูกรีก - เมล็ดยี่หร่า

ข้าวโอ๊ต - ควินัว

กาแฟดำ- กาแฟผสมนมไร้ไขมัน (ไม่มีน้ำตาล) หรือชาเขียว

ขนมปังธัญพืช - ขนมปังข้าวสาลี

ไข่ต้ม - ไข่คน

กุ้ง - ปูหรือเฟต้า

Zoodles - สลัดแตงกวา

บร็อคโคลี -

หน่อไม้ฝรั่งดอกกะหล่ำ- ถั่วเขียว

ผักโขม - คะน้า

ชาเขียว - ชาสมุนไพร / กาแฟดำ

บิสกิตมัลติเกรน - แครกเกอร์เกลือ

อกไก่ - ทูน่า

ไต - ถั่ว Garbanzo

ขนมปังข้าวสาลีแบน - ขนมปังพิต้า

การรับประทานอาหารที่ดีจะไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น เผาผลาญไขมันโดยใช้แคลอรี่ที่คุณบริโภค นี่คือแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 1

แผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่ 1

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงแขน - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)
• บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• กระโดดเฉพาะจุด - 3 ชุด 20 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดระเบิดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• squats เต็ม - 2 ชุด 10 reps
• Scissor Kicks - 1 ชุด 10 reps
• เตะออกแนวนอน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• วิดพื้น - 2 ชุด 5 ครั้ง
• ไม้กระดาน - ค้างไว้ 2 ชุด 20 วินาที
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์

ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่ 1 คุณจะเริ่มรู้สึกท้องอืดน้อยลงและการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเป็นปกติ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย แต่อย่ายอมแพ้เพราะอาการปวดเมื่อยตามร่างกายจะผ่านไปเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ตอนนี้เรามาดูสัปดาห์ที่ 2 กัน

อาหารมะพร้าวสัปดาห์ที่ 2

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	ชาเขียวผสมน้ำผึ้งและอบเชย
อาหารเช้า (8:30 - 09:00 น.)	ตัวเลือก: ควินัว + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง + อัลมอนด์ 4 ลูก ไข่คน + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 4 ลูก
อาหารกลางวัน (12.00 - 12.30 น.)	ตัวเลือก: สลัดกะหล่ำปลีย่าง ซุปใสไก่ / เห็ด
หลังอาหารกลางวัน (15:00 น.)	บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (17:00 น.)	มะพร้าว⅙ถ้วย
อาหารค่ำ (19:30 น.)	ตัวเลือก: ไก่ย่างกับผัก คะน้าและถั่วดำห่อ

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวน้ำผึ้งและอบเชยช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ออกไปข้างนอกหลังจากรับประทานอาหารเช้ามื้อหนักเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ อาหารกลางวันที่เรียบง่าย แต่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณไม่รู้สึกเซื่องซึมหลังอาหารกลางวัน บัตเตอร์มิลค์สนับสนุนระบบย่อยอาหารโดยให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ มะพร้าวหวานกรุบกรอบและฉ่ำเป็นของว่างยามเย็นจะช่วยให้รสชาติของคุณมีชีวิตชีวาและให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย จบวันของคุณด้วยอาหารเย็นที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการสึกหรอในแต่ละวัน

คุณอาจไม่ชอบทำตามเมนูเดิม ๆ ทุกวัน เลือกอย่างชาญฉลาดจากรายการด้านล่างและออกแบบเมนูที่คุณเลือก

ทดแทน

ชาเขียว - ชาสมุนไพร

น้ำผึ้ง - น้ำมะนาว

อบเชย - พริกไทยดำควิ

นัว -

อัลมอนด์ข้าวโอ๊ต- ถั่ววอลนัทหรือแมคคาเดเมีย

ไข่คน - ไข่ต้มหรือไข่เจียว

กะหล่ำปลี - หน่อไม้ฝรั่ง

ไก่ / ซุปเห็ดใส - ซุปถั่ว

เนย -

ไก่โยเกิร์ตไร้ไขมัน- ปลา

คะน้า - ผักโขม

ถั่วดำ - ถั่วดำ

ใช้พลังงานที่คุณได้ใช้ไปโดยทำตามแผนการออกกำลังกายนี้

แผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่ 2

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงแขน - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)
• บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 2 ชุด 30 reps
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5 นาที
• Squats - 1 ชุด 10 reps
• squats ระเบิด - 1 ชุด 10 reps
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Burpees - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 1 ชุด 10 reps
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 2

เมื่อถึงปลายสัปดาห์ที่ 2 คุณจะเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและดูผอมลง อย่างไรก็ตามคุณต้องควบคุมอาหารและวางแผนการออกกำลังกายต่อไปเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ นี่คือสิ่งที่ควรกินในสัปดาห์ที่ 3

อาหารมะพร้าวสัปดาห์ที่ 3

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า (8:30 - 09:00 น.)	ตัวเลือก: กาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา + เซโมลินาผัก กาแฟดำกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา + แพนเค้กข้าวสาลี
อาหารกลางวัน (12.00 - 12.30 น.)	ตัวเลือก: แซนวิชไก่ + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย สลัดคูสคูส + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน (15:00 น.)	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม 1 ผล
อาหารว่างยามเย็น (17:00 น.)	ชาเขียว + ป๊อปคอร์น½ถ้วย
อาหารค่ำ (19:30 น.)	ตัวเลือก: บาบากานาชกับขนมปังพิต้า ปลาแซลมอนอบกับผักโขมบรอกโคลีและมะพร้าวขูด

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เซโมลินาจากผักจะให้วิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกายของคุณ ให้อาหารกลางวันของคุณเบา ๆ ด้วยการกินแซนวิชไก่ที่ไม่มีมายองเนส สลัดคูสคูสเต็มไปด้วยรสชาติและสารอาหารที่อุดมไปด้วย แต่เบาในเวลาเดียวกัน ล้างสารพิษออกด้วยน้ำมะพร้าวบริสุทธ์หนึ่งถ้วย หากคุณรู้สึกหิวหลังอาหารกลางวันแอปเปิ้ลหรือส้มจะให้วิตามินซีแก่ร่างกายและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มความซ่าเล็กน้อยให้กับอาหารของคุณด้วยการทานป๊อปคอร์นไม่ใส่เกลือและชาเขียวครึ่งถ้วยเป็นของว่างยามเย็น สำหรับมื้อเย็นให้ทานอาหารเย็นเบา ๆ เพื่อช่วยในการเผาผลาญอาหารและเพิ่มไขมัน

ทดแทน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - น้ำมะนาว

เซโมลินาผัก - ควินัว

แพนเค้กข้าวสาลี -

แซนวิชไก่ไข่กวน - แซนวิชทูน่า / ผัก

สลัด Couscous - สลัดผัก / ไก่

แอปเปิ้ล - ลูกแพร์

ออเรนจ์ - เกรปฟรุ๊ต

ป๊อปคอร์น - แครกเกอร์

เกลือบาบากานาช - ชิกพี

ขนมปังพิต้า - ขนมปังแบนข้าวสาลี

ปลาแซลมอน - ทูน่า

ผักโขม -

บร็อคโคลี่Bok choy - กะหล่ำ

ทำตามแผนอาหารนี้ต่อไปและทำตามแผนการออกกำลังกายที่ระบุด้านล่าง

แผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่ 3

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงแขน - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)
• บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-7 นาที
• Burpees - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 20 reps
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• กระโดดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Pushups - 1 ชุด 10 reps
• Crunches - 1 ชุด 20 reps
• นักปีนเขา - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 3

คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในร่างกายและจิตใจของคุณ คุณจะเห็นความพยายามของคุณที่ให้ผลลัพธ์ คุณจะตื่นเต้นมากขึ้นในการทำแผนอาหารมะพร้าวให้เสร็จสมบูรณ์

อาหารมะพร้าวสัปดาห์ที่ 4

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาว
อาหารเช้า (8:30 - 09:00 น.)	ตัวเลือก: กาแฟดำ 1 ถ้วยกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา + แพนเค้กข้าวสาลี 1 ชิ้น กาแฟดำ 1 ถ้วยกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา + ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารกลางวัน (12.00 - 12.30 น.)	ตัวเลือก: ส้มตำ + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย สลัดผลไม้ + น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน (15:00 น.)	โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (17:00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (19:30 น.)	ตัวเลือก: ไก่งากับผัก + นมอุ่น 1 ถ้วย ราวิโอลี่ผัก + นมอุ่น 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นน้ำผึ้งและมะนาวสักแก้วเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แพนเค้กข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ป้องกันการดูดซึมไขมันในขณะที่ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด มะละกอหรือสลัดผลไม้จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ แต่มีแคลอรีต่ำ โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยย่อยอาหาร ชาเขียวจะช่วยระงับความอยากอาหารและกำจัดอนุมูลอิสระของออกซิเจน รับประทานอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน นมอุ่นจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

เบื่อกับการกินอาหารเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า? นี่คือรายการทดแทนสัปดาห์ที่ 4 ของคุณ

ทดแทน

น้ำผึ้ง - เมล็ดยี่หร่า

น้ำมะนาว - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แพนเค้กข้าวสาลี - คีนัว

ไข่ต้ม - ไข่คน / ข้าวโอ๊ต

ส้มตำ - สลัดไก่ / ผักสลัด

ผลไม้ - เห็ดและผักย่าง

โยเกิร์ต - เบบี้แครอท½ถ้วย

ชาเขียว - กาแฟดำ / ชาสมุนไพร

งา ไก่ - ไก่ย่างราวิ

โอลี่ผัก - ผัดผักและข้าวกล้อง

อุ่นนม - โกโก้

แม้ว่าคุณจะเห็นความแตกต่างที่โดดเด่นตั้งแต่ตอนที่คุณเริ่มรับประทานอาหารนี้จนถึงตอนนี้ (3 สัปดาห์) อย่าหยุดออกกำลังกาย เพราะเมื่อคุณเสร็จสิ้นแผนการออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 4 คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

แผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่ 4

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงแขน - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)
• บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดระเบิด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Burpees - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Scissor Kicks - 1 ชุด 10 reps
• หมอบเต็ม - 2 ชุด 10 ครั้ง
• นอนคว่ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 20 reps
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Pushups - 1 ชุด 10 reps
• ซิทอัพ - 2 เซ็ต 20 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 4

ภาพ: Shutterstock

ในขณะที่คุณรับประทานอาหารนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผักและผลไม้ -มันฝรั่งขนุนมะม่วง

ไขมันและน้ำมัน -เนยไขมันสัตว์มายองเนสเนยเทียมครีมชีสและครีมไขมันเต็ม

ถั่ว -เม็ดมะม่วงหิมพานต์.

เครื่องดื่ม - เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุเครื่องดื่มรสหวานเทียมและแอลกอฮอล์

นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณใส่มะพร้าวน้ำมะพร้าวและน้ำมันมะพร้าวในอาหารประจำวันของคุณ

ประโยชน์ของมะพร้าว

ภาพ: Shutterstock

• มะพร้าวอุดมไปด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันสำรอง นอกจากนี้แทนที่จะเก็บเป็นไขมันสะสมมะพร้าวที่ย่อยแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

• มะพร้าวย่อยง่ายมากและต้องการเอนไซม์น้อยลงในการย่อยสลายและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

• วิตามินเช่น A, D, E และ K สามารถละลายน้ำได้และไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยง่ายหากไม่มีไขมันในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ

• ผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหารความเหนื่อยล้าความดันโลหิตสูงและอาการท้องผูกจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคมะพร้าว

• มะพร้าวยังเป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและยังช่วยเพิ่มพลังงานด้วย

• มะพร้าวที่มีป้ายกำกับผิดว่าเป็นตัวก่อปัญหาเป็นไขมันที่ย่อยง่ายที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยมะพร้าวไม่เหมือนกับอาหารอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยมะพร้าวไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกขาดหรืออยากรับประทานของว่างในช่วงเที่ยง

• การบริโภคน้ำมันที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ในทางกลับกันน้ำมันมะพร้าวจะเผาผลาญไขมันในตับและเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ ดังนั้นไขมันที่บริโภคจะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกาย การบริโภคน้ำมันมะพร้าวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าปัญหาหัวใจและโรคอื่น ๆ ได้

• หากคุณกังวลเรื่องโรคอ้วนในช่องท้องน้ำมันมะพร้าวคือคำตอบของคุณ น้ำมันมะพร้าวช่วยควบคุมความผันผวนของน้ำหนักและยังช่วยปกป้องร่างกายจากภาวะดื้ออินซูลิน

• น้ำมันมะพร้าวเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก กรดไขมันในน้ำมันมหัศจรรย์นี้กล่าวกันว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพที่มีผลต่อปรสิตและแบคทีเรียที่ยับยั้งการย่อยอาหาร อาการลำไส้แปรปรวนและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ จะกลายเป็นประวัติศาสตร์หากคุณใส่มะพร้าวเป็นจำนวนมากในอาหารประจำวันของคุณ

• มะพร้าวอุดมไปด้วยกรดลอริกกรดคาพริลิกและกรดคาปริกที่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ในอดีตน้ำมันมะพร้าวถูกใช้ในการรักษาและเป็นมาตรการป้องกันการติดเชื้อเช่นแคนดิดาเริมและไข้หวัดใหญ่

• หากคุณมีฟันหวานและมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายให้ใส่น้ำมันมะพร้าวไว้ในอาหาร เพียงแค่ลองรับประทานน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์หนึ่งช้อนคุณจะรู้สึกอิ่มและสามารถต้านทานความอยากที่จะกัดช็อกโกแลตสักแท่งได้

• ลองใช้สูตรใหม่ ๆ ใช้น้ำมันมะพร้าวสำหรับอาหารที่ต้องการอุณหภูมิในการปรุงอาหารสูง น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางและไม่ออกซิไดซ์ที่อุณหภูมิสูง

• ลองใช้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ในสูตรการดูแลผิวของคุณ คุณจะประหลาดใจกับวิธีที่น้ำมันต่อสู้กับริ้วรอยริ้วรอยและแม้แต่รอยตำหนิ การใช้ออยล์เป็นประจำจะทำให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและมีชีวิตชีวา

• หนึ่งช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะพร้าวมีไขมัน 13.6 กรัมและแคลอรี่ 117 แคลอรี่ คุณสามารถขออะไรได้อีก? เพิ่มลงในสลัดของคุณและดูว่าเอวของคุณเพิ่มขึ้นจาก 34 นิ้วเป็น 26 นิ้วในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

• น้ำมะพร้าวทำหน้าที่ขับปัสสาวะและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษของเสียและยาที่ไม่ต้องการ การดื่มน้ำมันมะพร้าวสดจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดายและยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องขับเหงื่อออกอีกด้วย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• ซื้อน้ำมันมะพร้าวคุณภาพดีไว้บริโภค
• ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำมะพร้าวสด
• คุณสามารถมี cheat day ได้หนึ่งวันทุกสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้มากกว่า 500 แคลอรี่มากกว่าวันที่คุณลดน้ำหนัก
• ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้น
• นอนเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืน

ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณลดไขมันและยังช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผมของคุณ ดังนั้นคุณผู้หญิงอย่ามองหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่สามารถทำงานได้อีกต่อไป นี่คือแผนอาหารสำหรับคุณ เริ่ม!