เผยเคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของ Deepika Padukone

Deepika Padukone อาจเป็นหนึ่งในนักชิมที่ใหญ่ที่สุดในบอลลีวูด ถึงกระนั้นเธอก็มีร่างที่จะตายเพื่อ ความงามที่มีระดับและขายาวนี้เกิดมาพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรง ในการให้สัมภาษณ์เธอยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าเธอไม่ได้มีฟันหวานเพียงซี่เดียวฟันทั้งหมดของเธอหวาน! เธอดูน่าทึ่งในทุกชุดและสามารถดึงบิกินี่และส่าหรีที่มีความยาวเท่ากันได้ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงทุกคนอยากรู้เคล็ดลับที่อยู่เบื้องหลังหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มของเธอ! ดังนั้นฉันจึงขุดคุ้ยและค้นพบทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการประจำวันของเธอและการออกกำลังกายเป็นประจำ มาเจาะลึกและทำความรู้จักกับสิ่งที่ทำให้เธอมีสุขภาพดีและกระชับ

แผนอาหารของ Deepika Padukone

แม้ว่า Deepika จะมีการเผาผลาญที่ดี แต่เธอก็ต้องกินเพื่อสุขภาพและทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน อาหารประจำวันของเธอประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินและแร่ธาตุ Deepika ไม่เชื่อในการอดอาหารและรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมของวัน หากเธอข้ามมื้ออาหารเนื่องจากวันที่วุ่นวายในการถ่ายทำเธอจะรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองด้วยการดื่มน้ำผลไม้น้ำมะพร้าวบัตเตอร์มิลค์และน้ำ เธอยังหลีกเลี่ยงการกินข้าวเป็นมื้อเย็น นี่คือแผนอาหารของ Deepika

มื้ออาหาร	Deepika กินอะไร
เช้าตรู่ (05:30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาว 1 ลูก หรือ น้ำ 1 ถ้วยกับเมล็ด Fenugreek แช่ค้างคืน
อาหารเช้า (07:30 น.)	ไข่ขาว 2 ฟอง + อัลมอนด์ 2 ลูก + นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย หรือ ไข่ขาว 2 ฟอง + ไอดีลิส 2 ฟอง / 2 โดสธรรมดา / 2 เสิร์ฟของอัพมา หรือ Quinoa
อาหารว่างก่อนอาหารกลางวัน (10.00 น.)	ชามผลไม้
อาหารกลางวัน (12: 30-1: 00 น.)	ปลาย่างและผัก 3 ออนซ์
อาหารว่างยามเย็น	กรองกาแฟและอัลมอนด์ 2 เม็ดหรือถั่วพีแคน 5 เม็ด
อาหารเย็น	สลัด หรือ Chapati และผัก และดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นเป็นครั้งคราว

ความลับของ Deepika

Deepika มีอัตราการเผาผลาญที่ดีมากเพราะเธอไม่เคยอดอาหาร ทุกสองชั่วโมงเธอดื่มน้ำมะพร้าวหรือน้ำผักผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยให้เซลล์ร่างกายของเธอทำงานได้ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

จุดอ่อนของ Deepika

เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ Deepika ยังกระหายขนมเป็นระยะ ๆ เธอบอกว่าการรักษาตัวเองเป็นเรื่องดีในบางครั้ง เป็นความจริงที่ทราบกันดีว่าเมื่อคุณกินแคลอรี่เท่าเดิมทุกวันร่างกายของคุณจะปรับตัวและการเผาผลาญของคุณหยุดชะงัก ดังนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนอาหารของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์ กินแคลอรี่น้อยลงหรือมากกว่าที่อาหารปกติของคุณอนุญาต สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณลุกเป็นไฟ Deepika ชอบช็อคโกแลตและขนมหวานและกินนาน ๆ ครั้ง

กฎการรับประทานอาหารของ Deepika

• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• กินให้ถูกเวลา
• อย่ากีดกันตัวเอง
• รวมผลไม้และผักไว้ในอาหารของคุณ
• งดข้าวหลัง 1 ทุ่ม

แม้ว่า Deepika จะปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ดี แต่เธอก็ปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่เผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปคุณมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และการอยู่ในธุรกิจการแสดงไม่มีนักแสดงหญิงยอดนิยมคนใดสามารถจ่ายได้ นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของ Deepika

การออกกำลังกายของ Deepika Padukone - การออกกำลังกายแบบผสมผสาน

Deepika ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นด้วยการเล่นแบดมินตันในตอนเช้าและหลังเลิกเรียน นอกจากนี้เธอยังเป็นนักแบดมินตันระดับรัฐและเป็นนางแบบก่อนที่เธอจะลงทะเบียนสำหรับภาพยนตร์ ตอนนี้เธอชอบทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกด้วยการทำโยคะพิลาทิสเต้นรำและยกน้ำหนัก Deepika กล่าวว่า“ ฉันออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักด้วยมือเปล่าจำนวนมากและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสี่ถึงห้าเซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งระหว่างพิลาทิสหรือการยืดกล้ามเนื้อ ฉันไม่ชอบการวิ่งเป็นพิเศษดังนั้นฉันจึงไม่ออกกำลังกายแบบยิมทั่วไปมากนัก ฉันพยายามออกกำลังกายให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ แต่เมื่อฉันเดินทางหรือถ่ายภาพฉันมักจะข้ามมันไปหลายวันในตอนท้าย”

เธอฝึกกับ Yasmin Karachiwala ซึ่งแนะนำเธอให้รู้จักกับพิลาทิสด้วย นี่คือสิ่งที่ Yasmin พูดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของ Deepika

Yasmin Karachiwala เทรนเนอร์ฟิตเนสของ Deepika Padukone เผย

ยาสมินลงรายละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรการฝึกของ Deepika และเน้นย้ำว่าการควบคุมตนเองและจิตตานุภาพในการควบคุมนั้นมีความสำคัญเพียงใด Deepika นั่งรถไฟกับเธอทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อเธอถ่ายทำในสถานที่กลางแจ้งเธอทำพิลาทิสและโยคะด้วยตัวเองทั้งหมด พิลาทิสทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของเธอและใช้การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและโยคะเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายและทำให้จิตใจผ่อนคลาย เป็นกิจวัตรจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นและสร้างความอดทนให้กับขาหน้าท้องหลังและแขนด้วยการฝึกแรงต้าน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจให้คงที่ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้ออกซิเจนเข้าถึงกล้ามเนื้อแกนกลางได้ ความยืดหยุ่นช่วยในการประสานงานและปรับสมดุลและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายอย่างเพียงพอ นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของ Deepika

โยคะ - Deepika ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะ ช่วยเพิ่มสมาธิและความแข็งแรงและทำให้จิตใจของเธอสงบและกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ความงามที่มืดมนนี้ยังเชื่อว่าอาสนะปราณยามาสและการทำสมาธิช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เธอทำสิ่งต่อไปนี้:

• Surya Namaskar - 10 reps
• Marjarisana หรือ Cat Pose
• Virabhadrasana หรือ Warrior Pose
• Sarvangasana หรือ Shoulder Stand
• ปราณายามะ
• การทำสมาธิ

Dance -เรารู้ดีว่า Deepika เป็นนักเต้นที่ยอดเยี่ยมและเครดิตทั้งหมดไปที่การฝึกเต้นของเธอ เธอชอบเต้นรำซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย เธอฝึกการเต้นรำในรูปแบบต่างๆเช่นแจ๊สคฑากรภารตะนาฏยัมและบอลลีวูด

การเดิน -บางครั้ง Deepika ไม่มีเวลาฝึกกับ Karachiwala โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอกำลังถ่ายทำ ในกรณีเช่นนี้ Deepika ต้องออกกำลังกายด้วยการเดิน เธอเดินเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรี่และคลายความเครียด

พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อ -เนื่องจาก Yasmin Karachiwala Deepika ชอบทำพิลาทิสมาก ได้กำหนดระบบการออกกำลังกายของเธอใหม่ พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อได้ผลอย่างมหัศจรรย์โดยการเสริมสร้างแกนกลางของเธอเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางของเธอ เครื่องพิลาทิสและอุปกรณ์ประกอบฉากเช่นแถบแรงต้านเก้าอี้วันดาน้ำหนักโฟม ฯลฯ ใช้สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมของเธอ ทำให้ร่างกายของเธอดูลีบและไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป “ เรายังมีชุดการกระโดดของพิลาทิสซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและพิลาทิส” ยาสมินกล่าว “ ที่นี่เราทำสควอทกระโดดหรือเดินปอดซึ่งอาจมาพร้อมกับน้ำหนักเบา ๆ สักหนึ่งหรือสองกิโล ฉันชอบสลับคาร์ดิโอหนึ่งหรือสองนาทีระหว่างกิจวัตรอื่น ๆ ด้วย” เนื่องจาก Deepika ออกกำลังกายทุกวันเพื่อป้องกันความเจ็บปวดในร่างกายการฝึกด้วยน้ำหนักจึงถูกควบคุมให้น้อยที่สุด

ยิม - Deepika ไม่ใช่ผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกาย แต่เธอไปยิมถ้าเธอต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย นอกจากนี้เธอยังชอบเข้ายิมเมื่อเดินทางและ / หรือมีวันที่วุ่นวาย นอกจากนี้เธอยังฝึกน้ำหนักเบาโดยคำนึงถึงประเภทของเสื้อผ้าที่เธอจะสวมใส่ในการถ่ายทำในวันถัดไป ถ้าเธอต้องใส่กางเกงขาสั้นเธอชอบที่จะกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง ถ้าเธอต้องใส่บิกินี่เธอจะฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว Deepika ยังต้องปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้

เคล็ดลับของ Deepika Padukone เพื่อหุ่นที่เพรียวบาง

ภาพ: Instagram

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• นอนหลับสบาย
• หลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ
• สำหรับหน้าท้องแบนราบให้บริหารหน้าท้องและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ
• ทำแบบฝึกหัดผสมผสานเพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณสนุก
• ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณมากที่สุด
• รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

นี่คือวิดีโอเซสชันการออกกำลังกายของ Deepika คุณสามารถดูวิธีที่เธอผสมผสานการออกกำลังกายทุกประเภทและทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอการออกกำลังกาย Deepika Padukone

เธอดูสวยและเหมาะสมกับวิดีโอนี้ใช่ไหม สงสัยว่าเธอออกงานบ่อยแค่ไหน? นี่คือคำตอบของคุณ

Deepika Padukone ทำงานบ่อยเพียงใด

เมื่อเธอไม่ได้เดินทางเธอก็ออกไปทำงานทุกวัน เธอสนุกกับการออกกำลังกายและทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีและพร้อมเสมอ หากเธอกำลังเดินทางไปถ่ายทำเธอจะข้ามการออกกำลังกายหากวันนั้นยุ่งเกินไป อย่างไรก็ตามเธอใช้เวลาในการนั่งสมาธิทุกวัน

Deepika Padukone ปกครองบอลลีวูดมานานกว่าทศวรรษแล้ว นักแสดงหญิงชาวบอลลีวูดที่มีรูปร่างผอมบางและร้อนแรงคนนี้ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีร่างกายที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคน เธอทำงานหนักและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงนั่นคือมนต์หลักสำหรับทุกคนที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต เช่นเดียวกับเธอคุณก็สามารถสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและพลังได้เช่นกัน มุ่งมั่นในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะเห็นสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้น