14 วิธีจัดการปัญหาระบบย่อยอาหารแบบธรรมชาติ + เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

ผู้คนมากกว่า 34 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหาร แม้ว่าลักษณะของปัญหาการย่อยอาหารอาจแตกต่างกันไป แต่ต้นตอและการรักษาขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณได้รับอาหารริมทางที่น่ารับประทานนั้นเรียนรู้ที่จะพูดว่า NO การกินมากเกินไปการขาดน้ำหรือแม้แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติได้ ไม่ว่าสภาพการย่อยอาหารจะเป็นอย่างไรมีวิธีรักษาตามธรรมชาติ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องเดียวกันอ่านต่อ!

สารบัญ

• ปัญหาทางเดินอาหารคืออะไร?
• ประเภทสาเหตุและอาการของปัญหาทางเดินอาหาร
• วิธีแก้ปัญหาการย่อยอาหารตามธรรมชาติ
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร
• เคล็ดลับการป้องกัน

ปัญหาทางเดินอาหารคืออะไร?

ระบบย่อยอาหารเป็นส่วนที่ซับซ้อนและมีความสำคัญในร่างกายของคุณและครอบคลุมตั้งแต่ปากของคุณจนถึงทวารหนัก ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่างๆและช่วยในการขับถ่ายของเสีย

ปัญหาทางเดินอาหารมีหลายประเภทและอาจแสดงอาการต่างกัน เมื่อเข้าร่วมปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและความเจ็บป่วยเรื้อรัง เราได้กล่าวถึงปัญหาการย่อยอาหารที่พบบ่อยด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

ประเภทสาเหตุและอาการของปัญหาทางเดินอาหาร

ต่อไปนี้จะให้ความคิดเกี่ยวกับปัญหาการย่อยอาหารต่างๆ:

1. อาการท้องผูกเรื้อรัง

นี่คือช่วงที่ระบบย่อยอาหารของคุณไม่สามารถกำจัดของเสียในร่างกายได้เป็นระยะเวลานาน

สาเหตุ

เกิดขึ้นเมื่อลำไส้ใหญ่ของคุณไม่สามารถส่งอุจจาระผ่านทางเดินอาหารที่เหลือได้

อาการ

• ท้องอืด
• อาการปวดท้อง
• ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้

2. การแพ้อาหาร

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณไม่สามารถทนต่ออาหารบางชนิดได้ ต่างจากการแพ้อาหารการแพ้อาหารมีผลต่อการย่อยอาหารเท่านั้น

สาเหตุ

รูปแบบทั่วไปของการแพ้อาหารคือโรคเซลิแอคซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นกัน ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเมื่อบริโภคกลูเตน สาเหตุมีตั้งแต่การไม่มีเอนไซม์ย่อยอาหารในร่างกายไปจนถึงการมีสารเคมีบางชนิดในอาหาร

อาการ

อาการของการแพ้อาหาร ได้แก่

• ปวดท้อง
• ท้องอืด
• ปวดหัว
• ท้องร่วง
• แก๊ส
• ความหงุดหงิด
• อาเจียน
• คลื่นไส้

3. โรคกรดไหลย้อน

อาการเสียดท้องบ่อยๆ (ปัญหาการย่อยอาหาร) อาจนำไปสู่โรคกรดไหลย้อน (GERD) ที่ทำลายหลอดอาหารของคุณในที่สุด

สาเหตุ

กรดในกระเพาะอาหารของคุณขึ้นไปที่หลอดอาหารอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกได้ อาการนี้เรียกว่าอาการเสียดท้อง อาการเสียดท้องบ่อยๆและไม่ได้รับการรักษาจะนำไปสู่โรคกรดไหลย้อน

อาการ

• รู้สึกไม่สบายที่หน้าอก
• ไอแห้ง
• มีรสเปรี้ยวในปาก
• กลืนลำบาก

4. โรคลำไส้อักเสบ

โรคลำไส้อักเสบ (IBD) อาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารอย่างน้อยหนึ่งส่วน มันสามารถ

แบ่งออกเป็นสองประเภท:

•ลำไส้ใหญ่อักเสบซึ่งมีผลต่อลำไส้ใหญ่เท่านั้น

•โรค Crohn ซึ่งมีผลต่อลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก

สาเหตุ

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่ IBD ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม (ประวัติครอบครัวเป็นโรค) และปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน

อาการ

• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ลดน้ำหนัก
• สูญเสียความกระหาย
• มีเลือดออกทางทวารหนัก
• เหงื่อออกตอนกลางคืน

เมื่อคุณมีความคิดที่เป็นธรรมเกี่ยวกับปัญหาการย่อยอาหารประเภทต่างๆแล้วให้เรามาดูกันว่าจะแก้ไขได้อย่างไรโดยใช้วิธีง่ายๆในบ้านตามธรรมชาติ

กลับไปที่ TOC

วิธีแก้ปัญหาการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

1. ชาดอกคาโมไมล์
2. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. ขิง
4. ผักชี
5. ฟักทอง
6. สะระแหน่
7. เมล็ดยี่หร่า
8. พริกไทยดำ
9. ว่านหางจระเข้
10. ขมิ้น
11. โยเกิร์ต
12. วิตามินดี
13. ชาเขียว
14. น้ำมะนาว

1. ชาคาโมมายล์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาคาโมมายล์ 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาคาโมมายล์ 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
4. ปล่อยให้ชาเย็นลงเล็กน้อยก่อนเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป
5. ดื่มชาทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มวันละสองครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด

ทำไมถึงได้ผล

ดอกคาโมไมล์เป็นวิธีการรักษาที่มีอายุมากสำหรับปัญหาการย่อยอาหารต่างๆเช่นตะคริวท้องร่วงและอาการลำไส้แปรปรวนเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านการกระสับกระส่าย (1) ชาสามารถบรรเทากล้ามเนื้อลำไส้และบรรเทาอาการปวดท้องและไม่สบายตัวได้

กลับไปที่ TOC

2. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
2. ผสมให้เข้ากันและบริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยเช่นอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย (2)

ข้อควรระวัง

กลับไปที่ TOC

3. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิงสับ 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงสับ 1 ช้อนชาลงในน้ำ 1 ถ้วย
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวและความเครียด
4. เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไป
5. กินก่อนที่ชาจะเย็น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่ม 2-3 ครั้งก่อนอาหารหรือก่อนนอน

ทำไมถึงได้ผล

ขิงเป็นสมุนไพรหลายแง่มุมที่ช่วยบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร ลักษณะการขับลมสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซและบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน (3)

กลับไปที่ TOC

4. เมล็ดผักชี

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผักชี 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำเมล็ดผักชีหนึ่งช้อนชาไปต้มในกระทะ
2. เคี่ยวและความเครียด
3. เย็นชาและเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป
4. กินทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ฤทธิ์ขับลมของเมล็ดผักชีช่วยรักษาอาการปวดท้องและช่วยย่อยอาหารแก้แก๊สและลำไส้กระตุก

กลับไปที่ TOC

5. ฟักทอง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ฟักทองหั่นชามเล็ก ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หั่นฟักทองเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปรุงให้สุก
2. เพิ่มชิ้นลงในซุปและสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือแค่กินตามที่เป็นอยู่

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคฟักทองวันละครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

ฟักทองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีแป้งและน้ำตาลต่ำ ย่อยง่ายและเหมาะสำหรับปัญหาการย่อยอาหารเช่นท้องร่วงและท้องผูก (5)

กลับไปที่ TOC

6. สะระแหน่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ใบสะระแหน่สด 1-2 ช้อนโต๊ะ
• 2 ถ้วยน้ำ
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำใบสะระแหน่หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะมาบดให้ละเอียด
2. ใส่ใบลงในน้ำสองถ้วยแล้วนำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวและความเครียด
4. เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไป
5. ดื่มชาทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มชานี้ 1-2 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

เมนทอลในสะระแหน่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านการกระสับกระส่ายที่ช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (6) นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดท้องและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง

ข้อควรระวัง

อย่าปฏิบัติตามวิธีการรักษานี้หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออิจฉาริษยา อาการของคุณอาจแย่ลง

กลับไปที่ TOC

7. เมล็ดยี่หร่า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่น้ำหนึ่งถ้วยใส่เมล็ดยี่หร่าหนึ่งช้อนชา
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวและความเครียด
4. เมื่อน้ำยี่หร่าเย็นลงคุณสามารถบริโภคได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มส่วนผสมนี้ 2 ถึง 3 ครั้งทุกวันก่อนมื้ออาหาร

ทำไมถึงได้ผล

เฟนเนลมักใช้เป็นยาขับลมและช่วยย่อยอาหาร คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอาการกระตุกช่วยลดอาการปวดท้องและไม่สบายท้องที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดและจุกเสียด (7)

กลับไปที่ TOC

8. พริกไทยดำ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

พริกไทยดำบด (ปรุงรส)

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใส่พริกไทยดำบดเพื่อปรุงรสอาหารจานโปรดและสลัด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ

ทำไมถึงได้ผล

Piperine ในพริกไทยดำมีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่ายที่ช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงและท้องผูก (8)

กลับไปที่ TOC

9. ว่านหางจระเข้

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้สด 2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคน้ำว่านหางจระเข้สดวันละสองช้อนโต๊ะ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ว่านหางจระเข้มีสารระบายเช่น barbaloin, aloin และ aloe-emodin ซึ่งช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอาการอาหารไม่ย่อยท้องอืดและท้องอืด ฤทธิ์ต้านการอักเสบของว่านหางจระเข้ช่วยปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหารและบรรเทาอาการไม่สบายในลำไส้ (9)

กลับไปที่ TOC

10. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้ว
2. ตั้งไฟให้ร้อนแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
3. ดื่มส่วนผสม.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มวันละครั้งเพื่อดูผลที่ต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

เคอร์คูมินในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารและปกป้องลำไส้ของคุณจากความเสียหายเพิ่มเติม (10)

กลับไปที่ TOC

11. โยเกิร์ต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ถ้วยเล็ก

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตโปรไบโอติกถ้วยเล็ก ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องใส่โยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่คล้ายคลึงกับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นด่านแรกของการป้องกันและปกป้องลำไส้ของคุณจากการติดเชื้อและความผิดปกติ (11)

กลับไปที่ TOC

12. วิตามินดี

Shutterstock

คุณจะต้องการ

วิตามินดี 20-100 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บริโภคอาหารที่มีวิตามินดีเช่นโยเกิร์ตปลาธัญพืชถั่วเหลืองและไข่
2. นอกจากนี้คุณยังสามารถทานวิตามินดีเสริมได้โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ

ทำไมถึงได้ผล

วิตามินดีเช่นโปรไบโอติกช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยรักษาปัญหาการย่อยอาหารเช่นโรคลำไส้อักเสบ (12)

กลับไปที่ TOC

13. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเขียว½ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวครึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชงเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีและความเครียด
3. ดื่มชาเขียว.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวเป็นแหล่งของโพลีฟีนอลชั้นยอด เมื่ออยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณชาเขียวจะกระตุ้นสารต้านอนุมูลอิสระภายในเซลล์ซึ่งจะป้องกันความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ (13)

กลับไปที่ TOC

14. น้ำมะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ½มะนาว
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วใส่น้ำหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันและเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
3. กินทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมะนาวจะขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายสดชื่นและคืนความชุ่มชื้น น้ำผลไม้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารจึงช่วยย่อยอาหารและช่วยลดความอ้วน (14)

สิ่งที่คุณกินและไม่กินมีบทบาทสำคัญในการรักษาปัญหาการย่อยอาหารของคุณ นอกเหนือจากวิธีแก้ไขที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคำแนะนำในการรับประทานอาหารต่อไปนี้ยังช่วยได้อีกด้วย

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

มีอาหารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารและยังมีอาหารที่สามารถทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้ ดังนั้นคุณต้องมีสติเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ เราอยู่ที่นี่พร้อมกับรายการอาหารสองรายการรายการที่คุณควรกินมากขึ้นและรายการอื่น ๆ ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหารได้สำเร็จ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาปัญหาการย่อยอาหาร

• โยเกิร์ต
• กิมจิ
• ปลาและเนื้อไม่ติดมัน
• กล้วย
• ขิงในปริมาณปานกลาง

อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้ปัญหาทางเดินอาหารแย่ลงมีดังนี้

อาหารที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาทางเดินอาหาร

• อาหารทอด
• พริก
• ผลิตภัณฑ์นม
• แอลกอฮอล์
• ผลเบอร์รี่บางชนิด
• ช็อคโกแลต
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟและน้ำอัดลม
• ข้าวโพด

นอกจากนี้คุณยังต้องเปลี่ยนแปลงทางเลือกในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณเล็กน้อยเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของปัญหาทางเดินอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยได้อย่างไม่ต้องสงสัย

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• เลิกสูบบุหรี่.
• ลดอาหารที่เป็นกรดและไขมันสูง
• ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไฟเบอร์สูง
• ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาเช่นแอสไพรินเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาสเตียรอยด์และซัลฟา (เว้นแต่แพทย์จะบอกเป็นอย่างอื่น)

เสียเวลา. เริ่มการรักษาทันที ความล่าช้าใด ๆ อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ในบางกรณีคุณอาจต้องเลือกการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดถุงน้ำดีลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกมากมาย หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลโปรดไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

กลับไปที่ TOC

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ หากมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่อเราผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

อ้างอิง

1. “ ดอกคาโมไมล์: ยาสมุนไพรในอดีตที่มีอนาคตสดใส” รายงานการแพทย์ระดับโมเลกุลของหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ บทที่ 7 ขิงมหัศจรรย์” ยาสมุนไพร: ด้านชีวโมเลกุลและทางคลินิก พิมพ์ครั้งที่ 2 หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์
3. “ เครื่องเทศในชีวิตประจำวันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หรือไม่” โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
4. “ ผลของอิมัลชันน้ำมันเมล็ดยี่หร่า (Foeniculum Vulgare) ในอาการจุกเสียดของทารก: การศึกษาแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอก” การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
5. “ พื้นฐานทางเภสัชวิทยาสำหรับการใช้พริกไทยดำและไพเพอรีนในการรักษาโรคในระบบทางเดินอาหาร” The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. “ ว่านหางจระเข้ในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนจากการทนไฟ: ทดลองกับผู้ป่วยชาวอิหร่าน” วารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
7. “ ศักยภาพในการรักษาของเคอร์คูมินในโรคทางเดินอาหาร” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. “ โยเกิร์ตและการทำงานของลำไส้” The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. “ วิตามินดีและโรคระบบทางเดินอาหาร: โรคลำไส้อักเสบและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก” Therapeutic Advances in Gastroenterology, US National Library of Medicine
10. “ ฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของชาเขียวต่อระบบทางเดินอาหาร” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. “ การอดน้ำน้ำผึ้งมะนาวระยะสั้นมีผลต่อระดับไขมันและองค์ประกอบของร่างกายในคนที่มีสุขภาพดีหรือไม่” วารสารอายุรเวทและการแพทย์เชิงบูรณาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา