กล้วยทำให้ท้องผูกหรือไม่?

พวกเราส่วนใหญ่ได้รับมือกับอาการท้องผูกในช่วงหนึ่งของชีวิต อาการนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงเกิดขึ้นบ่อยๆ ความเชื่อที่เป็นที่นิยมคือกล้วยช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อว่าผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกแทนที่จะบรรเทาลง แล้วบรรทัดล่างคืออะไร? การอ่านเพื่อหา.

สารบัญ

• กล้วยช่วยอาการท้องผูกได้อย่างไร?
• กล้วยมีไฟเบอร์เท่าไหร่?
• กล้วยทำให้คุณท้องผูกหรือเซ่อ?
• กล้วยน้ำว้ารักษาอาการท้องผูกได้อย่างไร

กล้วยช่วยอาการท้องผูกได้อย่างไร?

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ ทำให้อุจจาระผ่านได้ยาก อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการใช้ชีวิตประจำวัน (ขาดการออกกำลังกาย)

กล้วยมักเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการลำไส้เช่นอาการท้องผูก เนื่องจากเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แสดงให้เห็นว่าช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก (1)

เชื่อกันว่าไฟเบอร์ช่วยในการดูดซึมน้ำจึงทำให้อุจจาระนิ่มและผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย

สงสัยไหมว่ากล้วยมีไฟเบอร์มากแค่ไหน? มาหาคำตอบกัน

กลับไปที่ TOC

กล้วยมีไฟเบอร์เท่าไหร่?

กล้วยขนาดกลางมีไฟเบอร์ประมาณ 3.1 กรัม (1) สิ่งนี้ทำให้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง

แม้ว่าจะมีคำกล่าวอ้างมากมายว่าไฟเบอร์สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ แต่การศึกษาบางชิ้นอ้างว่ากล้วยหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงอาจส่งผลย้อนกลับและทำให้ท้องผูกได้ กล้วยทำอะไรได้จริง? ช่วยให้ท้องผูกหรือกระตุ้นได้หรือไม่?

กลับไปที่ TOC

กล้วยทำให้คุณท้องผูกหรือเซ่อ?

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่ากล้วยช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามบางคนเชื่อว่ากล้วยทำให้ท้องผูก คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณควรบริโภคกล้วยหรือไม่?

ลองดูข้อเท็จจริงเล็กน้อย

กล้วยหอมเขียวเป็นแหล่งแป้งที่มีความต้านทานสูงซึ่งมีโปรตีนคล้ายเส้นใย ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและการเผาผลาญเนื่องจากดีต่อพืชในลำไส้ของคุณ (2) แป้งที่ดื้อยาทำหน้าที่เหมือนเส้นใยและสามารถช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก ในบางกรณีกล้วยสีเขียวหรือไม่สุกยังได้รับการบันทึกเพื่อช่วยในการแก้อาการท้องร่วง

ในทางกลับกันจากการศึกษาพบว่ากล้วยทำให้ท้องผูก 29-48% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่มีส่วนร่วมในการสำรวจมองว่ากล้วยมีอาการท้องผูก (4)

ดังนั้นการที่กล้วยจะทำให้คุณท้องผูกหรือเซ่อขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ

หากกล้วยช่วยลดอาการท้องผูกในกรณีของคุณนี่คือวิธีแก้ไขยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้

กลับไปที่ TOC

วิธีทานกล้วยแก้อาการท้องผูก

1. กล้วยและน้ำผึ้ง
2. มะละกอและกล้วย
3. ข้าวโอ๊ตและกล้วย

1. กล้วยและน้ำผึ้ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• กล้วยสุก 1-2 ลูก
• น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา
• น้ำ (ตามความจำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หั่นกล้วยสุกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ปั่นชิ้นกับน้ำและน้ำผึ้ง
3. ดื่มส่วนผสม.
4. คุณยังสามารถทากล้วยหอมที่หั่นแล้วด้วยน้ำผึ้งแล้วรับประทาน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก (5)

กลับไปที่ TOC

2. มะละกอและกล้วย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• มะละกอหั่นเต๋า 1 ถ้วย
• กล้วยหอม 1 ลูก
• น้ำ (ตามความจำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำมะละกอหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามาปั่นกับกล้วยหอม
2. เติมน้ำหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมแล้วปั่นอีกครั้ง
3. ดื่มส่วนผสมของมะละกอและกล้วย.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มไม่เกินวันละสองครั้งจนกว่าอาการจะบรรเทาลง

ทำไมถึงได้ผล

คุณสมบัติในการย่อยอาหารของมะละกอทำงานได้ดีในการรักษาอาการท้องผูก (6)

กลับไปที่ TOC

3. ข้าวโอ๊ตและกล้วย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ข้าวโอ๊ตบด½ถ้วย
• กล้วย 1 ลูกใหญ่และสุกมาก
• ¼ถ้วยน้ำหรือนม
• น้ำผึ้ง (ตามความต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยและน้ำหรือนมหนึ่งในสี่ถ้วย
3. นำไปต้มในกระทะด้วยไฟปานกลาง
4. ปิดไฟเมื่อส่วนผสมเริ่มข้น
5. ราดด้วยน้ำผึ้งแล้วรับประทาน
6. คุณยังสามารถผสมส่วนผสมและดื่มได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณอาจต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งในหนึ่งวัน

ทำไมถึงได้ผล

ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ (7)

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนจะเชื่อมโยงการบริโภคไฟเบอร์สูงกับการบรรเทาอาการท้องผูก แต่ก็ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่พิสูจน์ได้ว่ากล้วยหรืออาหารที่มีเส้นใยช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้จริง

ในตอนท้ายของวันผลกระทบของการบริโภคกล้วยจะแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล ลองทานกล้วยในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท้องผูกเพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ ถ้าทำได้ดีมาก หากไม่เป็นเช่นนั้นให้กินกล้วยให้น้อยลงหรือกำจัดให้หมดจากอาหารเพื่อดูว่าช่วยได้ไหม

คุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? แบ่งปันความคิดของคุณกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

จะมีกล้วยเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวที่หลวมได้อย่างไร?

นี่คือวิธีการรักษายอดนิยม สิ่งที่คุณต้องมีคือโยเกิร์ต½ถ้วยกล้วยสุก 1 ลูกน้ำเปล่าและน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมด ดื่มโยเกิร์ตและกล้วย. คุณยังสามารถฝานกล้วยแล้วผสมกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้งแล้วรับประทานได้ คุณยังสามารถบริโภคกล้วยหอมผงเพื่อควบคุมอาการท้องร่วงได้ คุณอาจต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการจะดีขึ้น

อ้างอิง

1. “ อาหารสำหรับอาการท้องผูก” กุมารแพทย์ระบบทางเดินอาหารตับและโภชนาการหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
2. “ แป้งทนกล้วยและผลต่อหนูรุ่นท้องผูก” วารสารอาหารยาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับอาการท้องเสียอย่างต่อเนื่อง: การจัดการอาหารด้วยกล้วยหอมหรือเพคตินในเด็กชาวบังกลาเทศ” ระบบทางเดินอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
4. “ การรับรู้ผลของอาหารและเครื่องดื่มต่างๆต่อความสม่ำเสมอของอุจจาระ” European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. “ น้ำผึ้งอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายในคนปกติเนื่องจากการดูดซึมฟรุกโตสไม่สมบูรณ์” American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine
6. “ การเตรียมมะละกอ (Caricol®) ในโรคทางเดินอาหาร” Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine
7. “ การใช้ไฟเบอร์แทนการใช้ยาระบายในโรงพยาบาลผู้สูงอายุเพื่อให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น” วารสารโภชนาการสุขภาพและวัยชราหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา