การไม่ลดน้ำหนักสุดท้ายนั้นน่าหงุดหงิดมาก! เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณต้องการการเพิ่มพิเศษสำหรับการลดไขมันที่เกาะอยู่ และนี่คือจุดที่ CLA หรือกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตเข้ามาในภาพ พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมและยังขายเป็นอาหารเสริม ช่วยลดน้ำหนักและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อ่านเพื่อทราบวิธีใช้ CLA สำหรับการลดน้ำหนักวิธีการทำงานปริมาณที่คุณต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ที่ดีที่สุดในตลาดประโยชน์และผลข้างเคียง ปัดขึ้น!

จุดเด่นของบทความ

• CLA คืออะไร?
• CLA ช่วยลดน้ำหนักหรือไม่?
• ยาลดน้ำหนัก CLA
• แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ CLA
• อาหารเสริม CLA ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• ประโยชน์ของ CLA
• ผลข้างเคียง

CLA คืออะไร?

Shutterstock

CLA ตามโครงสร้างทางเคมีเป็นไอโซเมอร์เชิงตำแหน่งและเชิงเรขาคณิต (สารประกอบทางเคมีที่มีสูตรเดียวกัน แต่โครงสร้างทางเคมีต่างกัน) ของกรดไลโนเลอิกซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6 พบได้ตามธรรมชาติในแพะแกะกระบือวัวไก่ ฯลฯ

กรดไลโนเลอิได้รับการแปลง CLA โดยแบคทีเรียที่หมัก, Butyrivibrio fibrisolvens ในทางเดินอาหารของสัตว์เคี้ยวเอื้อง แบคทีเรียเหล่านี้จะไอโซเมอร์ไลซ์กรดไลโนเลอิกหรือสังเคราะห์ CLA ผ่านทางα9-desaturase CLA ยังสามารถผลิตได้ในระดับอุตสาหกรรมโดยการบำบัดความร้อนหรือการเติมไฮโดรเจนบางส่วนของกรดไลโนเลอิก (1)

ตอนนี้คำถามคือมันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? เลื่อนลงเพื่อดูคำตอบ

CLA ช่วยลดน้ำหนักหรือไม่?

Shutterstock

CLA ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยลดน้ำหนักและอุตสาหกรรมการออกกำลังกายกำลังดำเนินไปอย่างรวดเร็ว แต่มันได้ผลจริงหรือ? ถ้าใช่อย่างไร ก่อนอื่นให้เรามาดูการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยก่อนแล้วจึงสรุปได้

• นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันศึกษาผลของ CLA 3.2 กรัม / วันต่อผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเป็นเวลา 6 เดือน น้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วมคำนวณทุกวันก่อนและหลังเทศกาลวันหยุด หลังจากผ่านไป 6 เดือนองค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วม RMR (อัตราการเผาผลาญส่วนที่เหลือ) และเคมีในเลือดจะถูกกำหนด นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลุ่มควบคุม (กลุ่มที่ไม่ได้รับ CLA) มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวันหยุดและกลุ่มที่ได้รับ CLA มีน้ำหนักลดลงมีองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น (ไขมันน้อยลง) ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีขึ้นและไม่ได้รับ น้ำหนักหลังวันหยุด (2)

• ในการศึกษาอื่นของนักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินได้รับการเสริมด้วย 3.4 กรัม CLA / วันเป็นเวลา 24 เดือน หลังจาก 24 เดือนนักวิทยาศาสตร์พบว่า LDL ในพลาสมาลดลงและมวลไขมันในร่างกาย (BFM) ลดลง (3)

• เพื่อค้นหาปริมาณที่ผู้มีน้ำหนักเกินตอบสนองต่อ CLA และลดน้ำหนักนักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์ได้ศึกษาผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 60 คน พวกเขาแบ่งออกเป็นห้ากลุ่มที่ได้รับน้ำมันมะกอก (ยาหลอก) และ 1.7g, 3.4g, 5.4g และ 6.8g CLA ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่ 12 นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลุ่มที่ได้รับ CLA 3.4g และ 6.8g / วันสามารถสูญเสียไขมันได้จำนวนมาก (4)

• บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน The Journal Of Nutritional Biochemistry ระบุถึงวิธีที่ CLA ช่วยในการลดน้ำหนัก ตามรายงานนี้ CLA มีคุณสมบัติในการต่อต้านโรคอ้วน (5) ยับยั้งการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังป้องกันการสะสมของไขมันยับยั้งการเกิด lipogenesis และทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของไขมัน

Takeaway Point:เป็นที่ชัดเจนว่ามนุษย์ตอบสนองต่อ CLA และสามารถลดน้ำหนักได้ และทำงานโดยการลดระดับ LDL เพิ่มการเคลื่อนย้ายไขมันยับยั้งการกักเก็บไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญ

แต่ CLA แนะนำให้ลดน้ำหนักวันละเท่าไหร่? ค้นหาต่อไป

กลับไปที่ TOC

CLA สำหรับการลดน้ำหนัก - การให้ยา

Shutterstock

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ควรใช้ปริมาณที่สูงกว่าหรือเท่ากับ 3.4 กรัมต่อวัน จากข้อมูลของ clacenter.org พบว่า CLA 2-4 กรัม / ต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง (เจลอ่อน 3-5 กรัมต่อวันที่มี CLA 750 มก. ต่อวัน)

เนื่องจาก CLA เป็นกรดไขมันที่จำเป็น (มนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ CLA ได้และต้องขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ได้มา) แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในภารกิจลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของ CLA ที่ดีเพื่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม ถัดไปคือรายการอาหารที่เต็มไปด้วย CLA

กลับไปที่ TOC

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ CLA

นี่คือตารางที่แสดงแหล่งที่มาที่ดีที่สุดของ CLA ลองดูสิ.

อาหาร	mg CLA / g ของไขมัน
เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 4 ออนซ์	30
หญ้า 8 ออนซ์ที่เลี้ยงด้วยนมวัว	20-30
ชีสวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 1 ออนซ์	20-30
เนื้อแกะเลี้ยงด้วยหญ้า 4 ออนซ์	5.6
นมสด 8 ออนซ์	5.5
บัตเตอร์มิลค์ 8 ออนซ์	5.4
โยเกิร์ตธรรมดา 6 ออนซ์	4.8
เนย 1 ช้อนโต๊ะ	4.7
ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ	4.6
ชีสกระท่อม 4 ออนซ์	4.5
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 6 ออนซ์	4.4
เชดดาร์ชีส	4.1
ไอศกรีม½ถ้วย	3.6
เนื้อลูกวัว 4 ออนซ์	2.7
ไก่	0.9
ไข่แดง 1 ฟอง	0.6
เนื้อหมู 4 ออนซ์	0.4
น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ	0.4
ปลาแซลมอน 3 ออนซ์	0.3
น้ำมันมะพร้าว	0.1

เป็นที่ชัดเจนว่าคุณสามารถได้รับ CLA จากแหล่งอาหารทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากกว่า 3.4 กรัม / วัน ออกแบบมื้ออาหารของคุณโดยใส่อาหารสูงกลางและต่ำเพื่อให้ได้ CLA ในปริมาณที่ต้องการ หากไม่สามารถทำได้ให้ปรึกษาแพทย์และทานอาหารเสริม CLA

ตอนนี้มาดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ที่ดีที่สุดในตลาด

อาหารเสริม CLA ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Shutterstock

นี่คือรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ที่คุณอาจพิจารณาใช้หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. เซนต์โบทานิกา CLA 1000
4. MET Rx CLA - โทนาลิน 1000
5. CLA การวิจัยด้านกีฬา - 1250
6. ON (โภชนาการที่เหมาะสม) CLA 750
7. สารอินทรีย์ที่มีศักยภาพ - CLA จากธรรมชาติ 100%
8. การพัฒนาการลดน้ำหนัก - CLA - คุณภาพจากธรรมชาติที่บริสุทธิ์
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA โดย Pure Naturals

คุณสามารถเลือกแหล่งอาหารทั้งหมดหรืออาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายได้รับ CLA ที่เพียงพอ แต่ CLA มีไว้สำหรับลดน้ำหนักเท่านั้นหรือ? นี่คือรายการประโยชน์อื่น ๆ ของการบริโภค

ประโยชน์ของ CLA

Shutterstock

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วกรดไลโนเลอิคคอนจูเกตยังช่วยในวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการต่อสู้กับมะเร็งลดระดับคอเลสเตอรอลและลดอาการแพ้ ตรวจสอบรายการต่อไปนี้เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

• ต่อสู้กับมะเร็ง

นักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานว่า CLA มีคุณสมบัติต้านมะเร็งหรือต้านมะเร็ง ในความเป็นจริงการรวม CLA ที่ต่ำถึง 0.5% ในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันคุณจากมะเร็งเต้านมปอดผิวหนังกระเพาะอาหารและมะเร็งลำไส้ใหญ่ (6)!

• รักษาโรคหอบหืด

โรคหอบหืดเกิดจาก leukotriene ที่มีการอักเสบสูงซึ่งมีฤทธิ์มากกว่าฮิสตามีน 1000 เท่าทำให้หลอดลมตีบ CLA มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและนักวิทยาศาสตร์พบว่าสามารถช่วยบรรเทาหรือบรรเทาอาการของโรคหอบหืดได้ (7)

• ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ CLA ช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ. เมื่อคุณกินอย่างถูกต้องออกกำลังกายและบริโภค CLA ในปริมาณที่ต้องการคุณจะลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อไม่ติดมันดูเหมือนว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่องค์ประกอบของร่างกายจะดีขึ้น

• ช่วยลดคอเลสเตอรอล

ได้โดยการบริโภค CLA ในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารหรืออาหารเสริมทั้งหมดคุณสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ (8) แม้ว่า CLA จะไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) แต่การลดคอเลสเตอรอล LDL จะช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

CLA เป็นกรดไขมันที่จำเป็น และไม่สังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์พบว่า CLA สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ซึ่งจะช่วยปกป้องเราจากโรคต่างๆ (9)

• ลดอาการแพ้

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ CLA มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดังนั้นการบริโภคจึงสามารถช่วยลดอาการแพ้อาหารและผิวหนังได้ (10)

ตอนนี้เรามาดูกันว่ามีผลข้างเคียงจากการบริโภค CLA หรือไม่

ผลข้างเคียงของ CLA

Shutterstock

แม้ว่า CLA จะดีสำหรับคุณ แต่ก็มีข้อกังวลเล็กน้อย ดูรายการต่อไปนี้

• แม้ว่า CLA จะช่วยลดน้ำหนักโดยการป้องกันการสะสมของไขมันและการเร่งการเคลื่อนตัวของไขมัน แต่ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน (11)
• อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในตับ (12)
• การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้คลื่นไส้ท้องเสียท้องอืดและปวดท้อง

Take Home Point:ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ทานเนื้อสัตว์เป็นประจำและออกกำลังกายเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำปริมาณ CLA ที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

สรุปให้ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก CLA เฉพาะในกรณีที่การลดน้ำหนักของคุณจนตรอกคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายหรือไม่บริโภคเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม ใช่มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อย่าพึ่งลดน้ำหนักเท่านั้น กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและยั่งยืน ดูแล!