การอดน้ำช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? แผนการอดน้ำ 10 วัน

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือไม่ก็ตามการอดอาหารมีประโยชน์มากมายและการลดน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในนั้น หากคุณกำลังมองหาแผนอาหารแฟชั่นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจริง ๆ การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) ในเวลาเพียง 10 วัน นี่เป็นแผนลดน้ำหนักระยะสั้นและอาจเป็นอันตรายได้หากคุณขยายเวลาเกิน 10 วัน

แนวคิดเรื่องการอดน้ำเป็นที่แพร่หลายมาตั้งแต่สมัยโบราณเมื่อมนุษย์ไม่รู้จักวิธีล่าสัตว์หรือปลูกพืช น้ำเป็นหนึ่งในผู้ให้พลังงานหลักและยาบำรุงสุขภาพสำหรับมนุษย์ในสมัยนั้น มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้และเหมาะสมกับน้ำเพียงวันเดียว การใช้ปรัชญาเดียวกันในปัจจุบันการอดน้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

หากต้องการคำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีเริ่มอดอาหารและวิธีอดอาหารโปรดอ่านต่อ

อดน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

1. การอดน้ำคืออะไร?
2. การอดน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
3. แผนการอดอาหาร 10 วันสำหรับการลดน้ำหนัก (พร้อมแผนภูมิอาหาร)

• ช่วงก่อนอดอาหาร (วันที่ 1 และวันที่ 2)
• ช่วงอดน้ำ (วันที่ 3- วันที่ 7)
• ระยะหลังอดอาหาร (วันที่ 8- วันที่ 10)

1. เพิ่มประโยชน์ของการอดน้ำ
2. ผลข้างเคียงของการอดน้ำ
3. ข้อควรระวัง

1. การอดน้ำคืออะไร?

ภาพ: iStock

การอดน้ำเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวันเป็นเวลาห้าวัน การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นฟูตัวเองและขับล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายมาเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญที่สุดของการอดน้ำคือสมองของคุณจะตื่นตัวมากขึ้นและคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่ทำ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและต้องนอนมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วจะให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณทำอย่างถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการเผชิญความเครียดเหมือนกัน ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการที่จะทำน้ำอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในระหว่างการเล่นสกีหรือในขณะที่คุณทำงานหรือไปโรงเรียน

ขั้นตอนก่อนเร็วและหลังเร็วเป็นสิ่งจำเป็น ลดปริมาณอาหารลงอย่างช้าๆก่อนการอดน้ำจริงแล้วจึงค่อยแนะนำอาหารอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการอดน้ำ การอดน้ำอย่างกะทันหันหรือการอดอาหารอย่างกะทันหันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและยังสามารถฆ่าคุณได้

กลับไปที่ TOC

2. การอดน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ในสองวันแรกในช่วงการอดน้ำสิ่งที่คุณลดลงคือน้ำหนักน้ำ ไขมันเริ่มเผาผลาญตั้งแต่วันที่ 3 ของช่วงอดน้ำ เมื่อคุณหยุดกินระบบย่อยอาหารของคุณจะหยุดทำงาน ร่างกายของคุณทำงานช้าลงยกเว้นสมองและหัวใจ ตอนนี้ไขมันที่เก็บไว้จะถูกย่อยสลายเพื่อให้พลังงานสำหรับการทำงานของร่างกายโดยไม่สมัครใจและโดยสมัครใจ น้ำช่วยในการกำจัดสารพิษและของเสียที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทั้งหมดนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม (ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและระดับกิจกรรมของร่างกายในปัจจุบัน) จะช่วยให้คุณลดความหย่อนคล้อยลงได้มาก

กลับไปที่ TOC

3. แผนการอดน้ำ 10 วันสำหรับการลดน้ำหนัก (พร้อมแผนภูมิอาหาร)

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารฉันได้แบ่งช่วงการอดอาหารออกเป็น 3 ช่วง ระยะแรกหรือระยะก่อนอดอาหารเป็นเวลา 2 วันทำให้ร่างกายของคุณกินอาหารแข็งน้อยลงและน้อยลงและทำให้ร่างกายสบายขึ้นด้วยการรับประทานอาหาร "ของเหลวเท่านั้น" ระยะที่สองหรือระยะอดน้ำเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่เมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้เสร็จฉันรับรองว่าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ ดื่มน้ำไม่น้อยหรือมากเกินไป การดื่มน้ำน้อยอาจทำให้คุณขาดน้ำและการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถล้างเกลือทั้งหมดออกจากร่างกายซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ดื่มน้ำประมาณ 1-2 ลิตรต่อวันในช่วงอดน้ำช่วงสุดท้ายของการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องค่อยๆแนะนำอาหารแข็งหรืออาหารเหลวอื่น ๆ (น้ำผลไม้หรือซุป) ในช่วงสามวัน การรับประทานผลไม้และผักในระยะแรกและระยะที่ 3 จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารเพียงพอที่จะอยู่รอดในช่วงอดน้ำรวมทั้งการพักฟื้นจากการอดอาหาร

กลับไปที่ TOC

นี่คือแผนภูมิอาหารสำหรับทั้งสามขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณได้รับความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในช่วงแรกและสาม ลองดูสิ.

• ระยะก่อนอดอาหาร

ภาพ: Shutterstock

เช้าตรู่	เครื่องดื่มดีท็อกซ์มะนาวน้ำผึ้งและน้ำอุ่น
อาหารเช้า	ผลไม้ 1 ชามหรือกล้วย 1 ลูกและเครื่องดื่มโปรไบโอติก
อาหารกลางวัน	แซนวิชผัก (ไม่มีชีสหรือมายองเนส) หรือผักย่าง
หลังอาหารกลางวัน	น้ำผลไม้ 1 แก้ว
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียวหรือชาดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม) พร้อมบิสกิตมัลติเกรนสองชิ้น
อาหารเย็น	ซุปผักหรือสลัดผัก
เวลานอน	นมอุ่น 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

วันที่ 1 ให้คุณกินผลไม้และผักในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้และผักเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่ทำให้คุณหิว ผลไม้และผักจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหาร เครื่องดื่มโปรไบโอติกจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

พยายามอย่าซื้อเนื้อสัตว์ใด ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเห็นมันในตู้เย็น! ซื้อผลไม้และผักจำนวนมากแทน พักสัก 20-30 นาทีก่อนดื่มเครื่องดื่มโปรไบโอติกหลังอาหารเช้า

วันที่ 2

เช้าตรู่	น้ำอุ่นและเครื่องดื่มดีท็อกซ์เลมอน
อาหารเช้า	น้ำผลไม้ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	สลัดผัก 1 ชามเล็ก
หลังอาหารกลางวัน	1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียวหรือชาดำ 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม)
อาหารเย็น	ผลไม้ขนาดกลาง 1 ชาม
เวลานอน	น้ำอุ่น 1 แก้ว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

พยายามอย่ากินผลไม้ที่มีฟรุกโตสมาก ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เช่นองุ่นมะม่วงกล้วยสับปะรดขนุน ฯลฯ คุณสามารถมีแตงโมมะละกอกีวีเบอร์รี่ส้มแอปเปิ้ลพลัม ฯลฯ ดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตร

ทำไมถึงได้ผล

ในวันที่ 2 คุณจะได้รับอนุญาตให้กินผลไม้และผัก แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ากล่าวคือคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง ช่วงก่อนอดอาหารนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการอดอาหารในห้าวันที่กำลังจะมาถึง

กลับไปที่ TOC

• ระยะอดน้ำ

ภาพ: Shutterstock

วันที่ 3- วันที่ 7

นี่คือระยะที่ท้าทายที่สุด ดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวัน ขอความเห็นจากแพทย์ว่าควรอดน้ำเป็นเวลาหลายวันเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า อย่าลืมพักผ่อนและนอนหลับให้ดี

ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของร่างกายในปัจจุบันคุณสามารถเดินเล่นโยคะหรือวิดพื้นได้ ร่างกายแต่ละคนมีความสามารถในการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกัน หากคุณออกกำลังกายและมีชีวิตที่กระตือรือร้นคุณอาจจะสบายดีหากออกกำลังกายเบา ๆ จนถึงวันที่สามเข้าสู่ช่วงอดอาหาร หากคุณไม่ได้มีชีวิตที่กระตือรือร้นเพียงแค่เดินสั้น ๆ ขี้เกียจ

ฉันอยากจะพูดถึงว่าการอดน้ำมากกว่าสามวันต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณให้แพทย์ของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

กลับไปที่ TOC

• ระยะหลังอดอาหาร

ภาพ: Shutterstock

วันที่ 8

เช้าตรู่	น้ำอุ่นและเครื่องดื่มดีท็อกซ์เลมอน
อาหารเช้า	น้ำแตงโม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วและอัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียวหรือชาดำ 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม)
อาหารเย็น	สลัดผักหรือผลไม้ขนาดกลาง 1 ชาม (คุณสามารถคั้นได้ด้วย)
เวลานอน	นมอุ่น 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

ในวันแรกของการอดอาหารจงระวังแคลอรี่ที่คุณบริโภคให้มาก แผนภูมิอาหารนี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารเหลวได้เป็นส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงอย่างกะทันหันอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ในบางครั้ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจงต่อต้านการล่อลวงของคุณอีกสักวัน คุณสามารถดื่มแตงโมมัสค์หรือน้ำบีทรูทเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานแอปเปิ้ลได้หากไม่ต้องการคั้นน้ำ นมสักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยให้กระดูกได้รับสารอาหารที่จำเป็น

วันที่ 9

เช้าตรู่	เครื่องดื่มดีท็อกซ์มะนาวน้ำผึ้งและน้ำอุ่น
อาหารเช้า	กล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีหรือสลัดผัก1 ชาม
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียว / ดำ 1 ถ้วยพร้อมบิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น
อาหารเย็น	บรอกโคลีผัด / อบผักโขมมะเขือเทศและต้นหอม
เวลานอน	นมอุ่น 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

อาหารที่มีแคลอรี่สูงค่อยๆถูกนำมาใช้ใหม่ในอาหารของคุณ คุณเข้าใจร่างกายดีขึ้นดังนั้นกินให้มากที่สุดเท่าที่จะย่อยได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ป่วย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คุณสามารถดื่มน้ำส้มได้เพียงแก้วเดียวถ้าคุณไม่อยากกินกล้วย หากคุณเลือกที่จะกินสลัดผักให้กินผักดิบ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถผสมผสานผักทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นและทำซุปได้

วันที่ 10

เช้าตรู่	มะนาว, น้ำผึ้งและเครื่องดื่มน้ำอุ่นหรือดีท็อกซ์อื่น ๆเครื่องดื่มดีท็อกซ์
อาหารเช้า	ข้าวสาลีขนาดกลาง 1 ชามพร้อมสตรอเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	แซนวิชผักย่าง 1 ชิ้น
หลังอาหารกลางวัน	ผลไม้ 1 ชาม
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียว / ดำ 1 ถ้วยพร้อมบิสกิตมัลติเกรน 2 ชิ้น
อาหารเย็น	ซุปผักใสขนาดกลาง 1 ชาม
เวลานอน	นมอุ่น 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

ในวันสุดท้ายให้กินอาหารแข็งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับอาหารเหลว กินผลไม้และผักในรูปของแข็งและของเหลวเพื่อสร้างความสมดุลส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณคาดหวังว่าจะได้รับประทานอาหารตามปกติตั้งแต่วันถัดไป

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

อย่าใช้แป้งข้าวโพดในการเตรียมซุปผัก หากคุณไม่ได้รับบิสกิตมัลติเกรนให้ดื่มชาเขียว หากร่างกายของคุณอนุญาตคุณสามารถทานแครอทหรือแตงกวาเป็นของว่างได้

กลับไปที่ TOC

4. ประโยชน์อื่น ๆ ของการอดน้ำ

ภาพ: Shutterstock

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ใช่การอดน้ำสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ นี่คือรายการสิทธิประโยชน์

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
2. การอดน้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (1)
3. มันจะช่วยรีบูตร่างกายของคุณ (2)
4. เนื่องจากน้ำชะล้างสารพิษทั้งหมดออกไปผิวของคุณจึงเรียบเนียนขึ้น
5. การอดน้ำยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายของคุณถูกปฏิเสธจากสารอาหารใด ๆ จะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นเป็นเวลานาน การนอนหลับช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้นและความตึงเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง
6. การย่อยอาหารของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
7. สารพิษที่ไม่ต้องการเพิ่มเติมในลำไส้ของคุณจะได้รับการทำความสะอาด
8. การอดน้ำสามารถขจัดหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อปวดข้อและปวดหัวได้
9. อาหารและเครื่องดื่มอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อฟันและเหงือกของคุณได้มาก การอดน้ำสามารถช่วยให้สุขภาพเหงือกและฟันดีขึ้นได้
10. การอดน้ำยังสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
11. คุณสามารถมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
12. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
13. สมองของคุณจะทำงานมากขึ้นและสมาธิของคุณดีขึ้น
14. การอดอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณมีอาการของโรคเรื้อรังต่างๆดีขึ้น
15. สามารถช่วยต่อสู้กับ Parkinsons และ Alzheimer's
16. ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
17. ปรับปรุงความนับถือตนเอง การลดน้ำหนักและความมุ่งมั่นที่จะทำอย่างรวดเร็วนี้ทำให้คุณพึงพอใจในการทำงานที่ยาก

กลับไปที่ TOC

5. ผลข้างเคียงของการอดน้ำ

1. การดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันอาจถึงแก่ชีวิตได้
2. คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าตลอดเวลา
3. การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเป็นลมได้
4. ร่างกายของคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน
5. มีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อหัวใจของคุณอาจอ่อนแอ
6. อาจทำให้อวัยวะอื่นเสียหายได้หากขยายเกิน 10 วัน
7. สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เด็กและวัยรุ่น

กลับไปที่ TOC

6. ข้อควรระวัง

อาหารแฟชั่นใด ๆ อาจเป็นอันตรายได้ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ นี่เป็นเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมยาทุกชนิดจึงไม่ทำหน้าที่หรือตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับผู้ป่วยทุกราย ขึ้นอยู่กับอายุประวัติทางการแพทย์พันธุกรรมระดับกิจกรรมในปัจจุบัน ฯลฯ การอดน้ำสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือแย่ที่สุด ประเด็นคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง การลดน้ำหนักจะไม่ดีหากคุณดูเหนื่อยล้าและทรุดโทรมตลอดเวลา การลดน้ำหนักในระยะยาวสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ดีในปริมาณเล็กน้อยและออกกำลังกาย ไม่ควรอดน้ำเกิน 10 วัน แต่สามารถทำได้ไม่ต่อเนื่อง รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหาร 10 วันนี้

กลับไปที่ TOC

หวังว่านี่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว เขียนถึงเราและแจ้งให้เราทราบว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปเท่าไหร่และมีอุปสรรคอะไรบ้างโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง