เครื่องดื่มดีท็อกซ์: 10 สูตรดีท็อกซ์ธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก

การดีท็อกซ์เป็นกระแสนิยมตามมาด้วยผู้คนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรนอกจากการฟื้นฟูร่างกายหรือทำความสะอาดร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ผ่านการบริโภคผักผลไม้และชาสมุนไพรตามด้วยการอดอาหารในระยะสั้น อ้างว่าขจัดสารพิษออกจากร่างกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ผลกระทบในระยะยาวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (1), (2)

คุณสามารถลองเครื่องดื่มดีท็อกซ์ทำเองที่บ้านเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

DIY เครื่องดื่มดีท็อกซ์สำหรับลดน้ำหนัก

1. ชาเขียวและมะนาว

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำ
• ชาเขียว 1 ถุง
• มะนาว 1/4 ลูก

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำ 1 ถ้วยแล้วใส่ถุงชาเขียวลงไป
2. เติมน้ำมะนาว.
3. ดื่มในขณะที่ยังร้อน

สิทธิประโยชน์

• ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของคาเทชินกล่าวคือโพลีฟีนอลในอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอุ้มน้ำ (3)
• การศึกษาได้ทำกับหนู (ในอาหารที่มีไขมันสูง) แสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลของมะนาวจากสารสกัดจากเปลือกมะนาวช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ (4)

2. น้ำผึ้งมะนาวและขิง

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1/2 มะนาว
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• รากขิง 1/2 นิ้ว
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีการเตรียม

1. อุ่นน้ำหนึ่งแก้ว อย่าต้มเลย
2. ใช้ครกและสากบดรากขิง
3. เติมน้ำมะนาวขิงบดและน้ำผึ้งลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
4. ดื่มในขณะที่ยังอุ่นอยู่

สิทธิประโยชน์

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโกเกี่ยวกับหนูได้ชี้ให้เห็นว่าน้ำผึ้งอาจช่วยลดน้ำหนักและโรคอ้วน

3. น้ำมะนาวและแตงกวาดีท็อกซ์

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• มะนาว 1 ลูก
• แตงกวา 1 ลูก
• ใบสะระแหน่
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• น้ำ

วิธีการเตรียม

1. หั่นมะนาวเป็นชิ้นแล้วฝานแตงกวา โยนชิ้นส่วนลงในโถ
2. ใส่ใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย
3. เทน้ำลงในโถ
4. ดื่มน้ำนี้ตลอดทั้งวัน

สิทธิประโยชน์

แตงกวาเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีน้ำสูง (น้ำ 95.2%) (6) การศึกษาพบว่าอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (แคลอรี่ต่ำ) เป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนักตัว (7) เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มทำความสะอาด DIY ที่ใช้กันทั่วไปเพื่อเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ

4. น้ำมะนาวสับปะรด

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• สับปะรดสับ 1 ถ้วย
• น้ำมะนาวหนึ่งลูก
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
• พริกป่น 1/2 ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. โยนสับปะรดสับลงในเครื่องปั่นแล้วปั่น
2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. เติมน้ำมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและเกลือ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

การศึกษาในหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงพบว่าน้ำสับปะรดทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันโดยการควบคุมยีนระดับโมเลกุล ดังนั้นจึงมีศักยภาพในการลดน้ำหนักและโรคอ้วน (8)

5. น้ำส้มและแครอท

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 สีส้ม
• แครอท 1 หัว
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีใบ
• น้ำ
• น้ำแข็ง

วิธีการเตรียม

1. หั่นแครอทและปอกเปลือกส้ม สับและโยนลงในเครื่องเตรียมอาหาร
2. เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะแล้วใส่ผักชีลงไป
3. เติมน้ำเล็กน้อย ให้มันหมุน
4. เติมน้ำแข็งก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

• แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเพิ่มความอิ่ม (รู้สึกอิ่ม) และลดความหิวตามมา (9) ความช่วยเหลือนี้สามารถช่วยลดการบริโภคอาหารซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก
• ส้มเต็มไปด้วยวิตามินซี (10) วิตามินซีมีความสัมพันธ์อย่างผกผันกับมวลกาย การรับประทานวิตามินนี้อย่างเพียงพอสามารถช่วยออกซิไดซ์ไขมันได้มากขึ้นถึง 30% เมื่อรวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง (11) ดังนั้นมันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

6. น้ำบีทรูทและมิ้นท์

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• บีทรูท
• ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. สับบีทรูทเป็นก้อนแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่ใบสะระแหน่และเกลือเล็กน้อย ให้มันหมุน
3. ดื่มในขณะที่ยังสด

สิทธิประโยชน์

หัวบีทมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง (12) การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก (13) เป็นสารทำความสะอาดที่ดีสำหรับตับของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีข้อ จำกัด หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก

7. น้ำดีท็อกซ์สตรอเบอร์รี่และอบเชย

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• สตรอเบอร์รี่ 7-8 ลูก
• 1 แท่งอบเชย
• ใบสะระแหน่
• น้ำ 1 ลิตร

วิธีการเตรียม

1. ผ่าครึ่งสตรอเบอร์รี่แล้วใส่ลงในขวด
2. โยนใบสะระแหน่และไม้อบเชย
3. เทน้ำหนึ่งลิตรลงในโถ
4. เก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ดื่มเย็น ๆ เพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

สิทธิประโยชน์

สตรอเบอร์รี่มีกรด ellagic ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (14) การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรด ellagic อาจช่วยจัดการกับโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ผลกระทบนี้ (15)

8. น้ำผลไม้และแครอท

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• แครอท 1 หัว
• ผลไม้ให้เลือก (บลูเบอร์รี่พรุนแอปเปิ้ล / ลูกแพร์สตรอเบอร์รี่องุ่นและ / หรือเกรปฟรุต)
• พริกไทยดำ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. โยนแครอทและผลไม้สับในเครื่องเตรียมอาหาร
2. ใส่เกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
3. หมุนมัน

สิทธิประโยชน์

ผักและผลไม้เช่นแครอทบลูเบอร์รี่ลูกพรุนแอปเปิ้ล / ลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ลูกเกด / องุ่นและเกรปฟรุตเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ที่ดี ผักและผลไม้เหล่านี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง (ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ) ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำโพลีฟีนอลที่ใช้งานทางชีวภาพและน้ำตาลธรรมชาติ (16)

หมายเหตุ: อย่าคั้นน้ำผลไม้เพราะสูญเสียปริมาณไฟเบอร์ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีข้อ จำกัด ในตอนแรกคุณอาจผสมน้ำผลไม้ที่ผ่านการบีบอัด ยิ่งไปกว่านั้นควรรับประทานผักและผลไม้ทั้งตัวเพื่อให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น

9. บัตเตอร์มิลค์เครื่องดื่มดีท็อกซ์

ภาพ: Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• บัตเตอร์มิลค์ / นมเปรี้ยวธรรมดา
• ใบสะระแหน่
• ผักชีใบ
• 1/2 แครอท
• 1/2 ช้อนชาผงเมล็ดยี่หร่า (คั่ว)
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. เทบัตเตอร์มิลค์ลงในโถ คุณอาจผสมนมเปรี้ยวธรรมดาสองช้อนโต๊ะเกลือเล็กน้อยและน้ำเปล่าเพื่อทำบัตเตอร์มิลค์โฮมเมดของคุณเอง
2. สับใบสะระแหน่และผักชีเล็กน้อยพอประมาณ
3. หั่นครึ่งแครอทบาง ๆ
4. ผสมแครอทและสมุนไพรลงในบัตเตอร์มิลค์
5. ใส่เกลือเล็กน้อยและผงเมล็ดยี่หร่าคั่วเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

นมเปรี้ยว (หรือโยเกิร์ต) เป็นแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติที่เสริมสร้างระบบย่อยอาหาร องค์ประกอบทางโภชนาการและแบคทีเรียกรดแลคติกอาจทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นช่วยจัดการความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามบทบาทของโยเกิร์ตในการลดน้ำหนักยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ (17)

10. น้ำมะเขือเทศหอมและแตงกวา

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• มะเขือเทศ 1 ลูก
• กระเทียมหอม 1 แท่ง
• แตงกวา 1 ลูก
• ใบสะระแหน่

วิธีการเตรียม

1. สับมะเขือเทศแตงกวาและกระเทียมหอมแล้วโยนลงในเครื่องเตรียมอาหาร
2. ใส่ใบสะระแหน่สองสามใบแล้วปั่น

สิทธิประโยชน์

มะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดีซึ่งมีศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาของมหาวิทยาลัยแพทย์จีนพบว่าน้ำมะเขือเทศช่วยลดรอบเอวและค่าดัชนีมวลกายของหญิงสาว 30 คนได้อย่างมีประสิทธิภาพ (18)

เครื่องดื่มดีท็อกซ์ได้ผลจริงหรือ?

อาหารดีท็อกซ์บางอย่างเช่นอาหารดีท็อกซ์เลมอนแสดงผลในเชิงบวกในการช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในกลุ่มนักบิน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สามารถนำไปใช้กับประชาชนทั่วไปได้ (19)

การ จำกัด แคลอรี่และมาโครรวมถึงการปรุงอาหารที่มีน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามนี่เป็นการลดน้ำหนักแบบน้ำชั่วคราวจากการทานคาร์โบไฮเดรตในร่างกายไม่ใช่การลดไขมัน ไกลโคเจนแต่ละกรัมในกล้ามเนื้อของมนุษย์จะถูกเก็บไว้ด้วยน้ำอย่างน้อย 3 กรัม การดื่มน้ำมากกว่ามาโครจะทำลายไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณให้เป็นพลังงาน (20)

คุณควรดื่มเครื่องดื่มดีท็อกซ์เมื่อใด

เครื่องดื่มดีท็อกซ์ไม่ควรทดแทนมื้ออาหารของคุณ สามารถใช้เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญในตอนเช้าเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้น คุณยังสามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย

รายการด้านล่างนี้เป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์สองสามตัวที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำและเป็นวิธีการลดน้ำหนักชั่วคราว

สรุป

การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มดีท็อกซ์จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงร่างกายของคุณเป็นพิเศษ แต่ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว เริ่มต้นความชุ่มชื้นในตอนเช้าด้วยเครื่องดื่มดีท็อกซ์เหล่านี้ดื่มระหว่างมื้ออาหารเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ดื่มน้ำดีท็อกซ์ทุกวันได้ไหม?

ได้คุณสามารถดื่มน้ำดีท็อกซ์ได้ทุกวันหากคุณมุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดื่มเครื่องดื่มดีท็อกซ์ด้วยอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของคุณตลอดทั้งวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในการทำความสะอาดน้ำผลไม้?

ความจริงที่ขมขื่นก็คือการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ง่ายๆด้วยการแช่ของเหลวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มากด้วยวิธีนี้ แต่ก็ไม่ยั่งยืนและส่วนใหญ่คุณอาจจะกลับมามีน้ำหนักอีกครั้ง คุณอาจลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในการรับประทานอาหารเหลวง่ายๆ แต่ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

20 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• อาหารดีท็อกซ์สำหรับการกำจัดสารพิษและการจัดการน้ำหนัก: การทบทวนหลักฐานที่สำคัญวารสารโภชนาการและการควบคุมอาหารของมนุษย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• กลยุทธ์การลดน้ำหนักยอดนิยม: การทบทวนเทคนิคการลดน้ำหนักสี่ประการ, รายงานระบบทางเดินอาหารปัจจุบัน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• โพลีฟีนอลในอาหารกับโรคอ้วนสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• เลมอนโพลีฟีนอลยับยั้งโรคอ้วนที่เกิดจากอาหารโดยการควบคุมระดับ mRNA ของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับβ-Oxidation ในเนื้อเยื่อไขมันสีขาวของเมาส์วารสารชีวเคมีและโภชนาการคลินิกหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• น้ำผึ้งส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักความอ้วนและไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่าซูโครสในหนูการวิจัยโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• คุณค่าทางโภชนาการของแตงกวาที่มีเปลือกดิบข้อมูล SELFNutrition

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• ความหนาแน่นของพลังงานอาหารและน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่และเด็ก: การทบทวนอย่างเป็นระบบ, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• การศึกษาทางสรีรวิทยาและโมเลกุลเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านโรคอ้วนของน้ำสับปะรด (Ananas comosus) ในหนูวิสตาร์เพศผู้, วิทยาศาสตร์การอาหารและเทคโนโลยีชีวภาพ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• ใยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก, บทวิจารณ์โภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• คุณค่าทางโภชนาการของส้มสะดือดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: จากวิตามินซีไปจนถึงการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดวารสารของ American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• คุณค่าทางโภชนาการของหัวบีทดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• ใยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก, บทวิจารณ์โภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitannins, กรด ellagic และสารที่ได้มา: การทบทวนเกี่ยวกับแหล่งที่มา, การเผาผลาญอาหาร, หน้าที่และสุขภาพ, Food Research International, Science Direct

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• การปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญด้วยการบริโภคกรดเอลลาจิกและการเปลี่ยนเป็น Urolithins ในภายหลัง: หลักฐานและกลไก, ความก้าวหน้าทางโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• การเปลี่ยนแปลงการบริโภคผักและผลไม้และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในผู้ชายและผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาติดตามมานานถึง 24 ปี: การวิเคราะห์จากการศึกษาตามกลุ่มผู้มุ่งหวังสามกลุ่มการแพทย์ PLOS หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• บทบาทที่เป็นไปได้ของโยเกิร์ตในการควบคุมน้ำหนักและการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 วารสารของ American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• การเสริมน้ำมะเขือเทศในหญิงสาวช่วยลดระดับอะดิโปไคน์ที่อักเสบโดยไม่ขึ้นกับการลดไขมันในร่างกายโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• อาหารดีท็อกซ์มะนาวช่วยลดไขมันในร่างกายภาวะดื้อต่ออินซูลินและระดับ hs-CRP ในซีรั่มโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโลหิตวิทยาในสตรีเกาหลีที่มีน้ำหนักเกินการวิจัยด้านโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำในกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของไกลโคเจนหลังจากออกกำลังกายด้วยความร้อนเป็นเวลานานในมนุษย์ European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631