ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ทุกคนสามารถประสบกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เช่นเดียวกับความไม่สมดุลของระดับสารอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก็เช่นกัน - อาจถึงแก่ชีวิตได้ บุคคลที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่รุนแรงมักมีอาการขาดน้ำและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเราพร้อมดูแลคุณ ในโพสต์นี้เราจะพูดถึงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และวิธีที่คุณสามารถรักษาอาการนี้ได้ เพียงแค่อ่านต่อไป

สารบัญ

• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์คืออะไร?
• สัญญาณและอาการของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• การวินิจฉัยความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร
• เคล็ดลับการป้องกัน

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์คืออะไร?

อิเล็กโทรไลต์เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในร่างกายของคุณซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญต่างๆ

อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ 5 ประการในร่างกายของคุณ ได้แก่:

• โซเดียม
• โพแทสเซียม
• คลอไรด์
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม

ฟอสเฟตและไบคาร์บอเนตเป็นอิเล็กโทรไลต์อีกสองชนิดที่มีอยู่ในร่างกาย อิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดนี้คือ

พบในเลือดปัสสาวะและของเหลวในร่างกายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานผ่านทางอาหารและเครื่องดื่ม อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จะต้องสมดุลอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด เมื่อไม่เกิดขึ้นแสดงว่าคุณมีอาการบางอย่าง

สัญญาณและอาการของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เล็กน้อยแทบจะไม่แสดงอาการใด ๆ และส่วนใหญ่ตรวจไม่พบ

อย่างไรก็ตามหากความไม่สมดุลรุนแรงขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการต่อไปนี้:

• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• ความง่วงและความเหนื่อยล้า
• ชัก
• คลื่นไส้อาเจียน
• ท้องร่วงหรือท้องผูก
• ปวดท้องและกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดหัว
• ความสับสนและความหงุดหงิด
• อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในร่างกาย

กรณีส่วนใหญ่ของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะแสดงอาการข้างต้น แต่สิ่งที่ทำให้เกิดเงื่อนไขนี้ในตอนแรก? มาหาคำตอบกัน

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

สาเหตุหลักของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์คือการสูญเสียของเหลวในร่างกายเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่นอาเจียนท้องร่วงและเหงื่อออกมากเกินไป ความไม่สมดุลอาจเป็นผลมาจากแผลไฟไหม้และยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะ

มีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ ได้แก่:

• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
• โรคตับแข็ง
• ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหัวใจอื่น ๆ
• ความผิดปกติของไต
• ความผิดปกติของการกินเช่นเบื่ออาหารและบูลิเมีย
• การบาดเจ็บจากกระดูกหัก
• แผลไหม้อย่างรุนแรง
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของต่อมหมวกไต

การวินิจฉัยความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์สามารถวินิจฉัยได้ด้วยความช่วยเหลือของการตรวจเลือดอย่างง่ายซึ่งจะวิเคราะห์สุขภาพไตของคุณด้วย

แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายด้วยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย

เขา / เธออาจขอการทดสอบคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) เพื่อตรวจสอบความผิดปกติของการเต้นของหัวใจจังหวะการเต้นของหัวใจหรือปัญหาอื่น ๆ ดังกล่าว

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

สำหรับการรักษาโรคอิเล็กโทรไลต์คุณต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์หากคุณมีความผิดปกติของอวัยวะ (หัวใจตับไต) หรือแผลไหม้มาก

อาหารอะไรบ้างที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง?

• ผักและผลไม้เช่นสับปะรดกีวีลูกเกดมันฝรั่งผักโขมคะน้าและอารูกูลา
• อาหารรสเค็ม (ที่ดีต่อสุขภาพด้วย) เช่นซุปผักดองขนมปังธัญพืชทูน่ากระป๋องและปลาแซลมอนกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสนมและโยเกิร์ต
• เต้าหู้
• นมถั่วเหลือง
• ธัญพืช

ตอนนี้ให้เรามาดูของเหลวบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้

คุณสามารถดื่มอะไรเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป

ของเหลวหรือเครื่องดื่มที่ช่วยในการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ได้แก่

• น้ำมะพร้าว
• น้ำส้ม
• เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมดได้ด้วย

คุณจะต้องการ

• น้ำเย็น 500 มล
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 3 ช้อนโต๊ะหรือน้ำตาล 6 ช้อนชา
• เกลือ 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาว (เพื่อลิ้มรส)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ดื่มส่วนผสม.

ทำไมถึงได้ผล

เครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมดดีกว่าสิ่งที่คุณได้รับในตลาดส่วนใหญ่เนื่องจากหลีกเลี่ยงส่วนผสมเทียมเช่นสีและน้ำตาลที่พบในแบรนด์ทางการค้าและประหยัดกว่า น้ำตาล / น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเกลือที่ใช้ในส่วนผสมทำงานได้ดีในการทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในร่างกายของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ไม่ให้เกิดซ้ำได้

เคล็ดลับการป้องกัน

• ดื่มของเหลวที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือเล่นกีฬา
• ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำและดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามอย่าดื่มเกินกว่าที่กำหนด
• จำกัด ปริมาณของเหลวของคุณไว้ที่ 4-6 ออนซ์สำหรับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่เข้มข้นทุกๆ 20 นาที
• หากคุณสูญเสียหรือเพิ่มขึ้นมากกว่า 2% ของน้ำหนักตัวควรปรึกษาแพทย์ทันที

อิเล็กโทรไลต์มีความจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณดังนั้นความไม่สมดุลของระดับจะต้องไม่ถูกนำมาใช้อย่างเบามือ

เมื่อคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารและการป้องกันอย่างสม่ำเสมอคุณจะเห็นว่าระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณกลับสู่ภาวะปกติภายในเวลาไม่นานตราบเท่าที่คุณไม่มีโรคเรื้อรัง

หวังว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว! หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมโปรดติดต่อเราโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง