Elliptical กับลู่วิ่ง - แบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับสี?

การออกกำลังกายสลายไขมันที่ดีที่สุดคืออะไร? คาร์ดิโอแน่นอน! แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องคาร์ดิโอทั่วไปสองเครื่องลู่วิ่งและวงรีมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อต่างกันและให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ด้วยการทำความเข้าใจว่าส่วนใดของร่างกายของคุณที่เครื่องทั้งสองนี้ทำงานคุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าจะใช้เครื่องใด วิธีนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ

บทความนี้อธิบายข้อดีข้อเสียของลู่วิ่งและวงรี และทำให้คุณรู้ได้ง่ายขึ้นว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ อ่านต่อ!

ข้อดีของลู่วิ่งไฟฟ้า

Shutterstock

• อเนกประสงค์

คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเพื่อเดิน (ช้าหรือเร็ว) วิ่ง (ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง) หรือวิ่ง คุณยังสามารถใช้ตัวเลือกเอียงเพื่อเพิ่มความต้านทานให้กับการออกกำลังกายของคุณ

• มีส่วนร่วมกับ Abs ของคุณ

การวิ่งทำให้คุณต้องเกร็งแกนกลางและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และนั่นช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและป้องกันไม่ให้คุณหลุด ดังนั้นถ้าคุณวิ่งเพื่อบอกว่า 20 นาทีแกนของคุณมีส่วนร่วมตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางน้ำเสียงและความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย

• เผาผลาญแคลอรี่

การวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 20 นาทีอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี ลู่วิ่งสามารถช่วยคุณระเบิดไขมันและทำให้ผอมลงได้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับความเอียงที่ใช้ ที่ดีที่สุดคือให้ลู่วิ่งของคุณเอียงอย่างน้อย 3 องศาและวิ่งเป็นระยะ ๆ (วิ่งด้วยความเร็ว 6 หรือ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นที่ 13 หรือ 14 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 วินาที)

• รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

การเดินและวิ่งเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยกับการทำทุกวัน ดังนั้นเมื่อคุณกระโดดขึ้นไปบนลู่วิ่งคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการทำความคุ้นเคยกับแท่นเคลื่อนที่ จากนั้นก็จะรู้สึกเป็นธรรมชาติทั้งหมด ความสะดวกสบายและใช้งานง่ายนี้จะทำให้คุณเหมือนเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งได้อย่างรวดเร็ว

• เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งมุ่งเป้าไปที่น่องเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ หากคุณมีไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายส่วนล่างการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นระยะ ๆ จะช่วยให้คุณสูญเสียแฟบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• เสริมสร้างกระดูก

การวิ่งคุณต้องทรงตัวบนขาอื่น นั่นหมายความว่าขาของคุณแบกรับน้ำหนักของร่างกายสลับกันไป นอกจากนี้ความเอียงและความเร็วในการวิ่งยังเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นสองเท่าหรือสามเท่า การวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องในวันอื่นจะทำให้กระดูกแข็งแรง

• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การวิ่งและเดินอย่างรวดเร็วบนลู่วิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการทำงานของปอดซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียน ในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสามารถวิ่งได้เป็นเวลานานโดยไม่หายใจออก ในความเป็นจริงคุณจะสามารถทำคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ ได้ (เช่นการเล่นกีฬากลางแจ้ง) โดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออกเร็วเกินไป

ใช่มีประโยชน์มากมายของการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง แต่ยังมีข้อเสียบางประการที่คุณควรทราบ นี่คือข้อเสียของการใช้ลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

Treadmill จุดด้อย

• ท่าทางอาจได้รับผลกระทบ

ขนาดของสายพานอาจทำให้คุณเปลี่ยนวิธีเดินหรือวิ่ง และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดข้อ

• ไม่ใช่เรื่องง่ายที่ข้อต่อ

การวิ่งเร็ว ๆ บนลู่วิ่งหรือช้าๆเป็นเวลานานอาจทำให้หัวเข่าของคุณลำบาก นั่นเป็นเพราะหัวเข่าของคุณต้องรับน้ำหนักตัวเป็นสองเท่าหรือสามเท่า นอกจากนี้ยังดูดซับแรงกระแทกจากการที่เท้าของคุณสัมผัสกับแพลตฟอร์ม

• ใช้ได้กับร่างกายส่วนล่างเท่านั้น

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ดี แต่แค่นั้น. อาจให้ความรู้สึกเหมือนออกกำลังกายทั้งตัว แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้การวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ

• อาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณทำคาร์ดิโอเป็นเวลานานเพื่อกระตุ้นกิจกรรมของคุณเซลล์จะเริ่มสลายโปรตีน (แน่นอนว่าหลังจากใช้กลูโคสและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหมดแล้ว) และเปลี่ยนเป็นกลูโคส (ผ่านกลูโคโนเจเนซิส) และหากคุณไม่มีอาหารโปรตีนที่ดีหลังการออกกำลังกายและฝึกความแข็งแรงทุก ๆ วันคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และนั่นอาจทำให้โทนสีร่างกายของคุณแย่ลง

• อาจไม่ปลอดภัย

ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายมีไว้สำหรับทุกคน คุณอาจฆ่ามันได้เมื่อต้องวิ่งในสนาม แต่คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเมื่อต้องวิ่งบนลู่วิ่ง การวิ่งด้วยความเร็วสูงและความจำเป็นในการเปลี่ยนความเร็วของสายพานยังสามารถเพิ่มโอกาสในการล้มและทำร้ายตัวเอง

นั่นหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงลู่วิ่งหรือไม่? ไม่! นี่คือเวลาที่ลู่วิ่งไฟฟ้าอาจมีประโยชน์

เมื่อใดควรใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

คุณสามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าได้หาก:

• คุณต้องการเดินหรือวิ่งเป็นการวอร์มอัพก่อนที่จะออกไปออกกำลังกายอื่น ๆ
• คุณจำเป็นต้องสูญเสียส่วนเกินออกจากร่างกายส่วนล่าง ใช้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันและรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
• คุณอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพและการเดินช้าๆบนลู่วิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง คุณต้องได้รับการดูแลโดยมืออาชีพ
• คุณต้องการวิ่ง แต่ไม่สามารถออกไปวิ่งได้
• คุณเครียดหรือหดหู่วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาทีที่ความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง

เมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งอย่างจริงจังหาก:

• คุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือปวดหลังส่วนล่าง
• คุณเพิ่งผ่าตัดหัวใจ
• แพทย์ของคุณไม่อนุญาตให้คุณใช้ลู่วิ่งในการเดินหรือวิ่ง

เคล็ดลับ: สวมรองเท้าวิ่งที่ดีทุกครั้งขณะวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอก

ตอนนี้เรามาดูข้อดีข้อเสียของรูปไข่

จุดเด่นรูปไข่

Shutterstock

• ผลกระทบต่ำและง่ายต่อข้อต่อ

การคาร์ดิโอด้วยเครื่องรูปไข่จะทำให้กระดูกมีแรงกดน้อยลงโดยเฉพาะข้อเข่า เครื่องนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการปีนบันไดหรือการเล่นสกีข้ามประเทศ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเหยียบเท้าลงบนสายพานหรือพื้นและจะช่วยให้คุณไม่ต้องบาดเจ็บที่หัวเข่าในระยะยาว (แท้จริง!)

• การออกกำลังกายแบบเต็มตัว

รูปไข่จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาและลูกหนูไขว้หน้าท้องและแกนกลาง โดยพื้นฐานแล้วคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเสริมสร้างแกนกลางและปรับสมดุล

• คุณสามารถย้อนกลับได้เช่นกัน

คุณสามารถเหยียบถอยหลังเป็นวงรี ด้วยวิธีนี้คุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นและออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

• เตาแคลอรี่ที่ดี

รูปไข่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ใน 30 นาทีซึ่งเหมือนกับการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ด้วยรูปไข่คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัว

จุดด้อยของรูปไข่

• ไม่เสริมสร้างกระดูก

รูปไข่ไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ นั่นเป็นข่าวดีและข่าวร้าย การวิ่งบนลู่วิ่งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายในรูปไข่มีผลกระทบน้อยกว่าและไม่ได้ช่วยในการทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง

• ไม่ไดนามิก

บนลู่วิ่งมีตัวเลือกในการเพิ่มระดับความเอียงเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณ แต่ในวงรีเนื่องจากแป้นเหยียบอยู่สูงคุณจึงรับน้ำหนักตัวได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นจึงมีความต้านทานขั้นต่ำต่อการเคลื่อนไหวของคุณ

เมื่อใดที่ดีที่สุดที่จะใช้รูปไข่? มาดูกันในหัวข้อถัดไป

เมื่อใดควรใช้รูปไข่

คุณสามารถใช้รูปไข่เมื่อ:

• คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
• คุณเหนื่อยล้ามากเกินไปและจำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
• คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายส่วนล่างและส่วนบน

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องรูปไข่ ค้นหาต่อไป

เมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ Elliptical

หลีกเลี่ยงการใช้รูปไข่หากแพทย์ของคุณบอกเช่นนั้น

เคล็ดลับ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงและไม่งอไปข้างหน้าขณะใช้เครื่อง

การเผาผลาญแคลอรี่ - รูปไข่เทียบกับ ลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

Shutterstock

จริงอยู่ที่แคลอรี่มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวในการลดน้ำหนัก

การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบเท่ากับที่คุณใช้ถ้าคุณใช้เครื่องลู่วิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณควรตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายทั้งตัวหรือแค่ออกกำลังกายส่วนล่าง และนั่นจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรใช้ลู่วิ่งหรือวงรี

ใช่คุณจะลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งและวงรี แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงโครงสร้างร่างกายของคุณ

ซื้ออะไรให้บ้านดีที่สุด? มาหาคำตอบกัน

ลู่วิ่งเทียบกับ Elliptical: ซื้อแบบไหนดีที่สุดสำหรับบ้านของคุณ?

เครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการซื้อขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึงคุณควรซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าและใช้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีอาการเข่าอ่อนควรเลือกใช้เครื่องรูปไข่

สรุป

ลู่วิ่งและเครื่องวงรีมีข้อดีและข้อเสีย แต่ประเด็นหลักที่ต้องพิจารณาคือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและหากคุณมีข้อต่อที่อ่อนแอหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ในการใช้เครื่องจักรเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพควรสวมรองเท้าที่ดีรักษาท่าทางที่ดีและอย่าออกแรงมากเกินไป

ค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 30 นาทีหรือ 60 นาทีบนเครื่องเหล่านี้ ที่สำคัญฟังร่างกายของคุณ หากความเจ็บปวดไม่เป็นธรรมชาติและแหลมคมให้หยุด พักและรีดโฟม

เมื่อคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้ฉันมั่นใจว่าจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตัดสินว่าอะไรดีที่สุดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ - ลู่วิ่งหรือวงรี หากมีคำถามเพิ่มเติม กรุณาโพสต์ไว้ในช่องด้านล่าง ไชโย!