อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - ขั้นตอนสูตรอาหารสิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหารที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณส่งผลให้น้ำหนักลดลง ได้รับการพัฒนาโดย Food Coach Hailey Pomroy นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงและผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง The Fast Metabolism Diet

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังแผนการลดน้ำหนักนี้คือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลา 1-2 ชั่วโมงจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานและสนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณจะกินเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลง

แผนกำหนดให้คุณทำตามสามขั้นตอนเป็นเวลาเจ็ดวัน ช่วยให้คุณกินอาหารเฉพาะในแต่ละช่วงในขณะที่ จำกัด อาหารอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนต่อไปอีกสามสัปดาห์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หมายเหตุ: เอฟ เอเอสทีอาหารการเผาผลาญอาหารเป็นแฟชั่น ไม่ควรใช้อาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณอาจลองใช้หากคุณต้องการลดน้ำหนักในโอกาสที่กำลังจะมาถึงหรือไปให้ถึงเป้าหมายโดยเฉพาะภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสมของนักกำหนดอาหาร

แผนอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

แผนอาหารการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• ระยะที่ 1:ทานคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ (วันจันทร์และวันอังคาร)
• ระยะที่ 2:โปรตีนและผัก (วันพุธและวันพฤหัสบดี)
• ระยะที่ 3:ไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำมันและสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด (วันศุกร์ - อาทิตย์)

อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วระยะที่ 1: คาร์โบไฮเดรตและผลไม้ (วันจันทร์และวันอังคาร)

ระยะที่ 1 ช่วยให้ร่างกายของคุณคลายเครียดและผ่อนคลายโดยให้คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและผลไม้สูงโปรตีนปานกลางและไขมันต่ำ ระยะนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในปริมาณที่น้อยลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถช่วยควบคุมความอิ่มและความหิวได้ (1) อาหารที่คุณจะกินในช่วงนี้จะช่วยร่างกายของคุณจากสภาวะ“ การเตือนความอดอยาก” ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย

แผนภูมิอาหารระยะที่ 1

เช้าตรู่	4 อัลมอนด์แช่ค้างคืน ชาเขียว 1 ถ้วยกับน้ำผึ้ง
อาหารเช้า	คอร์นเฟลก 1 ถ้วยกับนมไขมันต่ำและผลไม้ (หลีกเลี่ยงกล้วยในระยะนี้) หรือ ขนมปังมัลติเกรน 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง / เต้าหู้กวนนมไร้ไขมัน 1 ถ้วย
ก่อนอาหารกลางวัน	ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผลหรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	ห่อผักหรือแซนวิชชีส หรือ สลัดผักและผลไม้
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียวและบิสกิตธัญพืช 1 ชิ้น
อาหารเย็น	ปลาย่างขนาดกลาง 1 ชิ้นพร้อมผัก หรือ ซุปถั่วเลนทิล 1 ชามเล็กพร้อมผักย่างและขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้น
เวลานอน	กีวีและน้ำองุ่นดำ 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

เครื่องดื่มดีท็อกซ์เป็นตัวเลือกที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงผลไม้และผักได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีโปรตีนเพียงเล็กน้อยตามหนังสือของ Hailey Pomroy วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในวันที่จะมาถึง

อาหารที่ระบุไว้ในแผนภูมิอาหารอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในกรณีนี้นี่คือรายการอาหารทดแทนสำหรับระยะที่ 1

อาหารทดแทน - ระยะที่ 1

• ชาเขียว - ชาดำหรือกาแฟดำ
• น้ำผึ้ง - น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• คอร์นเฟลก - ข้าวโอ๊ต
• นม - นมถั่วเหลือง
• ผลไม้ - 4 อัลมอนด์
• ขนมปังธัญพืช - ขนมปังข้าวสาลีหรือขนมปังขาว
• ไข่ต้ม - ริคอตต้าชีส 1/2 ถ้วย
• น้ำผลไม้สด - แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือส้ม 1 ผล
• ห่อผัก - แซนวิชเปิดไก่หรือทูน่า
• สลัดผลไม้ - บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
• บิสกิตธัญพืช - แครกเกอร์เกลือ 2 ชิ้น
• ปลา - อกไก่หรือเห็ด
• ซุปถั่ว - ถั่วไตเย็น
• กีวี - แตงโม 1/2 ถ้วย
• องุ่นดำ - 1 ส้ม

นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินได้ในช่วงที่ 1

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหาร	อาหารการกิน	อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก	บรอกโคลีหัวบีทถั่วงอกผักกาดใบเขียวหัวหอมหัวไชเท้าฟักทองพริกมะเขือเทศสควอชฤดูหนาวแครอทขึ้นฉ่ายแตงกวาสควอชบัตเตอร์นัทถั่วทุกชนิดบวบและพาร์สนิป	มันฝรั่ง
ผลไม้	เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงโม, ส้มเขียวหวาน, สับปะรด, ทับทิม, มะนาว, มะนาว, มะม่วง, ส้ม, มะละกอ, มะเดื่อ, กีวี, เชอร์รี่, กัววา, แอปริคอตและแคนตาลูป	มะม่วงสุกขนุนกล้วย
แป้งและธัญพืช	ข้าวกล้อง, แป้งข้าวเจ้า, แครกเกอร์ข้าวกล้อง, พาสต้าข้าวกล้อง, ซีเรียลข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์ดำ, ควินัว, ฟูซิลลี, เบเกิลเมล็ดงอกและขนมปัง, แป้งถั่ว, มันสำปะหลัง, น้ำนมข้าว, แป้งมัน, ไตรรงค์และข้าวโอ๊ต
โปรตีน		เนื้อไก่มีหรือไม่มีหนังเนื้อแกะปลาเต้าหู้ถั่วเหลืองและเห็ด
เครื่องดื่ม	น้ำเปล่าและชาสมุนไพร (ไม่มีคาเฟอีน)	เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำมะพร้าวและแอลกอฮอล์
อื่น ๆ	กระเทียม, ขิง, พริกไทยดำ, พริกไทยขาว, อบเชย, พริกป่น, โรสแมรี่, สะระแหน่, ไธม์, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, น้ำซุปไก่, น้ำซุปผัก, น้ำซุปเนื้อ, ผักดอง, วางมะเขือเทศ, ใบกระวาน, ผักชี, สะระแหน่, กุ้ยช่าย, ออริกาโน, ยี่หร่า, น้ำส้มสายชูขาว, ผงกะหรี่, ยี่หร่า, ยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและใบโหระพา	ซอสมะเขือเทศฟาร์มปศุสัตว์ซอสทาร์ทาร์ซอสบาร์บีคิวและซอสพริกหวาน

สูตรอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - ระยะที่ 1

ห่อผัก

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• ขนมปังตอติญ่า 1 แผ่น
• แตงกวา 1/4 ลูก
• 1/2 แครอท
• 5 ดอกบรอกโคลี
• ใบผักกาดหอม 1 ใบ
• น้ำมะนาว
• มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย

ทำอาหารอย่างไร

1. Julienne แตงกวาและแครอท
2. สับใบผักกาดหอมและฝานดอกบรอกโคลีบาง ๆ
3. โยนผักทั้งหมดลงในชาม
4. เติมน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
5. โยนและพลิกผักให้เข้ากัน
6. ย่างขนมปังตอติญ่าเล็กน้อยแล้วใส่ผักที่ผสมไว้ด้านข้าง
7. ปิดท้ายด้วยมัสตาร์ด Dijon และห่ออย่างระมัดระวัง

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 1

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยในการสูบฉีดฮอร์โมน "รู้สึกดี" เข้าสู่ระบบของคุณ คุณจะรู้สึกดีและมีพลังมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 1

อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วระยะที่ 2: โปรตีนและผัก (วันพุธและวันพฤหัสบดี)

ตอนนี้ร่างกายของคุณปราศจากความเครียดแล้วก็ถึงเวลาเตรียมตัวและเตรียมร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ในระยะนี้ร่างกายของคุณจะถูกปรับสภาพให้เร่งอัตราการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไปและเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน

คุณจะได้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงผักสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนความอิ่มลดการหลั่งของฮอร์โมนความหิว (ghrelin) และทำให้เกิด thermogenesis (2)

แผนภูมิอาหารระยะที่ 2

เช้าตรู่	4 อัลมอนด์แช่ค้างคืน น้ำอุ่น 1 ถ้วยพร้อมมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้ง
อาหารเช้า	ไข่ขาว 2 ฟองและน้ำส้มคั้น 1 แก้วหรือผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผล หรือ สมูทตี้ผัก 1 แก้วพร้อมเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ เต้าหู้กวนหรือคอทเทจชีสกับผัก
ก่อนอาหารกลางวัน	น้ำมะนาว 1 แก้ว
อาหารกลางวัน	ซุปใสผักและขนมปังธัญพืช 1 แผ่น หรือ แซนวิชทูน่า (ใช้ขนมปังธัญพืช)
อาหารว่างยามเย็น	แครอทเด็ก 1 ถ้วย
อาหารเย็น	สะเต๊ะเนื้อแกะย่าง หรือ เห็ดถอบ
เวลานอน	นมอุ่นปราศจากไขมัน 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

มะนาวน้ำผึ้งและน้ำอุ่นเป็นเครื่องดื่มทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณลดไขมันได้ (3) ระยะที่ 2 แนะนำให้คุณรับประทานโปรตีนและผักในส่วนที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อโภชนาการที่สมดุลและความอิ่ม

อาหารทดแทน - ระยะที่ 2

• มะนาว - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ขาวคน - ไข่ขาวต้ม 2 ฟองหรือริคอตต้าชีส 1/2 ถ้วย
• น้ำส้ม - น้ำมะเฟืองหรือว่านหางจระเข้
• สมูทตี้ผัก - น้ำผลไม้สด
• น้ำมะนาว - โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วย
• ซุปใสผัก - ผัดผัก
• แซนวิชทูน่า - แซนวิชแตงกวาและมะเขือเทศ
• เบบี้แครอท - ทับทิม 1/2 ถ้วย
• สะเต๊ะแกะ - สะเต๊ะเห็ดหรือไก่น้ำผึ้ง
• เห็ดอบ - ผักย่างกับครีม
• นม - นมถั่วเหลือง

คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้กินอาหารที่กล่าวมาข้างต้น ดูหัวข้อถัดไปเพื่อดูว่าคุณสามารถทานอาหารอะไรได้บ้าง

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหาร	อาหารการกิน	อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก	หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วฝรั่งเศส, ถั่วสีเหลือง, ถั่วเขียว, ผักคะน้า, ถั่วขาว, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี, เห็ดทุกชนิด, หัวหอม, พริกไทย, กระเทียม, หัวหอม, แตงกวา, กระหล่ำปลี, รูบาร์บ, แพงพวย, สาหร่ายสไปรูลิน่า, ต้นหอม, สวิส ชาร์ดและผักโขม	มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, มะเขือ, หน่อไม้, ถั่วงอก, ฟักทอง, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, หัวบีท, แครอท, มันเทศ, บวบ, สควอชฤดูร้อน, มันฝรั่ง, มะนาว, ซอสมะเขือเทศ, มะนาว, มะกอก, อะโวคาโด, มะเขือเทศวางและเมล็ดพืชและถั่ว
ผลไม้	ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว	มะม่วงสุกขนุนกล้วย
โปรตีน	เนื้อไม่ติดมันไก่งวงเนื้อไม่ติดมันเบคอนไก่งวงอกไก่ไก่งวงกระตุกแซลมอนรมควันปลาทูน่าหอยนางรมปลาคอดไข่ขาวและนม
เครื่องดื่ม	บัตเตอร์มิลค์น้ำมะพร้าวน้ำผักสดและชาสมุนไพร	เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำมะพร้าวและแอลกอฮอล์
อื่น ๆ	ผงฟูครีมออฟทาร์ทาร์น้ำส้มสายชูไวน์แดงน้ำส้มสายชูมะพร้าวผงขิงสารสกัดวานิลลาพริกไทยดำพริกไทยขาวอบเชยพริกป่นโรสแมรี่สะระแหน่โหระพาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดน้ำซุปไก่ผัก น้ำซุป, น้ำซุปเนื้อ, ผักดอง, วางมะเขือเทศ, ใบกระวาน, ผักชี, สะระแหน่, กุ้ยช่าย, ออริกาโน, ยี่หร่า, น้ำส้มสายชูขาว, ผงกะหรี่, ยี่หร่า, ยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและใบโหระพา	ซอสมะเขือเทศฟาร์มปศุสัตว์ซอสทาร์ทาร์ซอสบาร์บีคิวและซอสพริกหวาน

กินเพื่อสุขภาพ แต่ให้แน่ใจว่าพลังงานที่คุณได้รับจากอาหารเหล่านี้ถูกนำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่

สูตรอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - ระยะที่ 2

สะเต๊ะเนื้อแกะติดมันย่าง

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• เนื้อแกะติดมันขนาดกลาง
• น้ำมะนาว
• ขิงผง 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันงา 1/2 ช้อนโต๊ะ
• งา 1 ช้อนชา
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือและพริกไทย

ทำอาหารอย่างไร

1. สับกลีบกระเทียมให้ละเอียดแล้วโยนลงในชามขนาดกลาง
2. ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงในชามยกเว้นเนื้อแกะและใบผักชี
3. ผสมน้ำดองนี้ให้เข้ากัน
4. ใส่เนื้อแกะลงในชามและอย่าลืมเคลือบมันด้วยน้ำดองอย่างเท่าเทียมกัน
5. ย่างเนื้อแกะทั้งสองด้าน
6. โรยหน้าด้วยผักชีและโรยงาเล็กน้อยด้านบน

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 2

เมื่อสิ้นสุดระยะที่ 2 คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกเบาและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้คุณจะตื่นเต้นมากกว่าที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนที่ 3 ของแผนลดน้ำหนักนี้

อาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็วระยะที่ 3: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำมันและสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด (วันศุกร์ - วันอาทิตย์)

นี่เป็นช่วงที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดของอาหารนี้ การเผาผลาญของคุณกำลังลุกเป็นไฟและคุณเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงนี้คุณจะกินไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมากและทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผลไม้ในปริมาณปานกลางและผักที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

แผนภูมิอาหารระยะที่ 3

เช้าตรู่	4 อัลมอนด์แช่ค้างคืน ชาเขียวมะนาว 1 ถ้วย
อาหารเช้า	อะโวคาโด 1 แก้วและคะน้าปั่น
ก่อนอาหารกลางวัน	อัลมอนด์ 2 เม็ดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 เม็ด
อาหารกลางวัน	สลัดไก่บาร์บีคิว หรือ ผักโขมมะเขือเทศและสลัดเฟต้า
อาหารว่างยามเย็น	แอปเปิ้ล
อาหารเย็น	เคบับผักสไตล์เอเชีย หรือ ปลาทูย่างจิ้มโยเกิร์ต
เวลานอน	นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องล้างพิษที่มีประสิทธิภาพ ชาเขียวมะนาวก็แค่นั้น อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดและการผสมผสานอะโวคาโดสมูทตี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้มากก่อนที่วันของคุณจะเริ่มขึ้น ปฏิบัติตามตัวเลือกอาหารที่แนะนำซึ่งประกอบด้วยไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณปานกลาง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง

อาหารทดแทน - ระยะที่ 3

• ชาเขียว - ชาสมุนไพรหรือกาแฟดำ
• มะนาว - ผงอบเชย
• อะโวคาโด - พีช
• คะน้า - ผักโขม
• อัลมอนด์ - ถั่วพีแคน
• ไก่ - ทูน่าหรือเห็ด
• ผักโขม - ผักกาดหอม
• มะเขือเทศ - พริกหยวกคั่ว
• Feta - ชีสกระท่อม
• แอปเปิ้ล - ลูกแพร์
• Veggie kebab - เคบับไก่ / เห็ด
• ปลาทู - ทูน่าหรืออกไก่
• จุ่มโยเกิร์ต - ครีมเปรี้ยว
• นมถั่วเหลือง - นมไร้ไขมัน

อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารมีไม่ จำกัด คุณสามารถรับประทานอาหารที่กล่าวถึงด้านล่างได้เช่นกัน

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหาร	อาหารการกิน	อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก	อาร์ติโช้ค, กะหล่ำบรัสเซลส์, ถั่วเขียว, หัวบีท, สควอชบัตเตอร์นัท, ถั่วฝรั่งเศส, บ็อกโชย, กะหล่ำดอก, ผักคะน้า, หัวไชเท้า, แพงพวย, ต้นหอม, บวบ, ขึ้นฉ่าย, ถั่วขี้ผึ้ง, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, มันเทศ, หัวหอมทุกชนิด, ผักกาดหอม (ยกเว้นภูเขาน้ำแข็ง), ผักใบเขียว, ยี่หร่า, มะเขือยาว, กระเทียม, หัวหอม, พริก, รูบาร์บ, หอมแดง, กระเจี๊ยบเขียว, มะเขือเทศ, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, หัวใจปาล์ม, เห็ด, มะกอก, แตงกวาและถั่วงอก	มันฝรั่ง
ผลไม้	เชอร์รี่มะนาวมะนาวส้มโอแครนเบอร์รี่มะพร้าวน้ำมะพร้าวกะทิพีชบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่รูบาร์บและลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม	มะม่วงสุกขนุนกล้วย
โปรตีน	เนื้อสันใน, ควายบด, อกไก่, ไก่ไม่มีหนัง, ไก่งวง, เนื้อแกะ, กระต่าย, สเต็กเนื้อสันนอก, เนื้อดินไม่ติดมัน, ตับแกะ, เนื้อย่าง, เนื้อเดลี่, เบคอนไก่งวง, ไส้กรอก, แฮร์ริ่ง, กุ้ง, ปลาแซลมอน, ปู, ปลาหมึก, กุ้งก้ามกราม, หอยนางรมรมควัน, ปลาทูน่า, ปลากะพง, ปลาเทราท์, ไข่ทั้งฟอง, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดพืช, ถั่วดำ, นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์, นมอัลมอนด์, ถั่วพินโต, ถั่วฟาวา, ถั่วไต, ถั่วเนย, ถั่วดำ, ถั่วชิกพี, ลิมา ถั่วเลนทิลชีสเชดดาร์มังสวิรัติถั่วทางตอนเหนือที่ยอดเยี่ยมถั่วแคนเนลลินีและอัลมอนด์ชีส
ไขมันและน้ำมัน	เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ถั่วพีแคน, กะทิ, เนยอัลมอนด์, นมอัลมอนด์, เมล็ดป่าน, เนยมะพร้าว, เนยวอลนัท, วอลนัท, ถั่วไพน์, เมล็ดทานตะวัน, เนยเมล็ดทานตะวัน, เนยถั่ว, ทาฮินี, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย, อะโวคาโด, ครีมน้ำมันมะกอกถั่วพิสตาชิโองาน้ำมันงาน้ำมันมะพร้าวน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันรำข้าว	น้ำมันพืชมายองเนสเนยน้ำมันหมูน้ำมันถั่วเหลืองมาการีนน้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันคาโนลา
เครื่องดื่ม	น้ำมะพร้าวน้ำผักผลไม้สดสมูทตี้ผักและบัตเตอร์มิลค์	เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำมะพร้าวและแอลกอฮอล์
อื่น ๆ	ชิป Carob, ผงฟู, สะระแหน่, เมล็ดผักชีฝรั่ง, ครีมออฟทาร์, น้ำส้มสายชูไวน์แดง, น้ำส้มสายชูมะพร้าว, ผงขิง, วานิลลาสกัด, พริกไทยดำ, พริกไทยขาว, อบเชย, พริกป่น, โรสแมรี่, ปราชญ์, ไธม์, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, มะเขือเทศ ซอส, มัสตาร์ด, น้ำซุปไก่, น้ำซุปผัก, พริกไทยป่น, กระวาน, น้ำซุปเนื้อ, ผักดอง, วางมะเขือเทศ, ใบกระวาน, ผักชี, สะระแหน่, กุ้ยช่าย, ออริกาโน, ยี่หร่า, น้ำส้มสายชูสีขาว, ผงกะหรี่, ยี่หร่า, ยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและใบโหระพา.	ซอสมะเขือเทศฟาร์มปศุสัตว์ซอสทาร์ทาร์ซอสบาร์บีคิวและซอสพริกหวาน

สูตรอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - ระยะที่ 3

ผักโขมมะเขือเทศและสลัดเฟต้า

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• ใบผักขมหนึ่งกำมือ
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก
• หอมแดง 1/2
• 1/2 ถ้วยชีสเฟต้าบดหยาบ
• ผักชีฝรั่งหนึ่งกำมือ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย

ทำอาหารอย่างไร

1. ลวกใบผักโขมโดยโยนลงในหม้อที่มีน้ำเดือดผสมเกลือเล็กน้อย นำใบผักโขมออกหลังจากผ่านไป 2 นาที
2. สับหัวหอมแดงและผักชีฝรั่งอย่างประณีตแล้วโยนลงในชามสลัด
3. หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่ลงครึ่งหนึ่งแล้วใส่ลงในชามสลัด
4. โยนเฟต้าชีสลงในชามแล้วใส่น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เกลือเล็กน้อยและพริกไทย
5. โยนและผสมให้เข้ากัน

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 3

หลังจากสำเร็จทั้งสามขั้นตอนแล้วคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะหลงรักเมื่อได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คุณจะดูอ่อนกว่าวัย

อาหารเร่งการเผาผลาญไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย นี่คือรายการประโยชน์ของอาหารการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

• ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณลดน้ำหนัก
• อาหารแนะนำที่นี่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด
• ช่วยรักษาร่างกายของคุณ
• ใคร ๆ ก็ทำตามได้
• คุณไม่ได้ถูกขอให้อดอาหาร
• ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
• เป็นเรื่องง่ายในกระเป๋าของคุณ
• ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถรับประทานอาหารนี้ได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงของอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

• ไม่มีรายงานผลข้างเคียงของอาหารนี้ อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและคลื่นไส้เนื่องจากแผนอาหารที่เข้มงวดที่คุณต้องปฏิบัติตาม

• คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากคุณอาจอยากทานโปรตีนในวันคาร์โบไฮเดรตหรือในทางกลับกัน
• คุณอาจพบว่าแผนนี้ไม่ยั่งยืนเนื่องจากการบริโภคสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่สมดุล
• มีหลักฐานน้อยมากที่เชื่อมโยงการกินอาหารเฉพาะกับการเพิ่มการเผาผลาญ

สิ่งที่ต้องจำ

• ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณก่อนเริ่มแผนอาหารนี้
• ทำตามอาหารนี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักน้ำและไขมัน
• ทำตามขั้นตอนทั้งหมดตามลำดับที่ระบุ
• คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ของคุณ รับประทานอาหารที่แนะนำในแต่ละระยะ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน เตรียมอาหารกลางวันของคุณในคืนก่อนหน้า
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกอ่อนแอให้ออกกำลังกายแบบยืดเส้นเบา ๆ
• อย่ายอมแพ้.

สรุป

อาหารที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักได้หากรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารบางอย่างสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ แผนนี้ไม่ยั่งยืนและสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านเครื่องสำอางบางอย่างภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหาร

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การเผาผลาญเร็วมีผลต่อการนอนหลับหรือไม่?

ไม่หากคุณปรับสมดุลการรับประทานอาหารภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสมของนักกำหนดอาหารก็ไม่ควรส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การดื่มนมอุ่นในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ

การอดอาหารสามารถทำลายระบบเผาผลาญของคุณได้หรือไม่?

แผนการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วนี้ไม่ใช่การอดอาหาร คุณจะรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติโดยเน้นที่สารอาหารโดยเฉพาะ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมจะไม่ทำลายระบบเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของคุณช้าลงจริงหรือไม่ถ้าคุณกินน้อยลง?

การรับประทานอาหารให้น้อยลง แต่สมดุล (ในทางโภชนาการ) จะไม่ทำให้การเผาผลาญช้าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณสมดุลและปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดในแต่ละช่วง

Fast Metabolism Diet ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ใช่. มันมีความหมายสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถรักษาร่างกายของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารตามนี้ ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวดมากนัก ดังนั้นจึงไม่ทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญใด ๆ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นเบาหวานความผิดปกติของตับและปัญหาต่อมไทรอยด์ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก?

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนัก ตรวจสอบว่าคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหรือไม่ หากคุณโกงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในวันถัดไปเพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต / ไขมันส่วนเกิน อาจเป็นไปได้ว่าคุณลดน้ำหนักน้ำและไขมัน แต่คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก อย่าข้ามอาหารกระตุ้นต่อมไทรอยด์ เคี้ยวอาหารให้ถูกต้องและกินช้าๆ สุดท้ายนี้อย่าหยุดออกกำลังกาย

Fast Metabolism Diet เหมาะกับคุณแม่มือใหม่หรือไม่?

ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณก่อนที่จะเลือกแผนอาหารใด ๆ

การยึดติดกับแผนมีความสำคัญอย่างไร? ฉันสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าและของว่างได้หรือไม่? อาหารเย็นและของว่างยามบ่ายของฉัน?

สิ่งสำคัญคือคุณต้องยึดติดกับอาหารที่แต่ละช่วงต้องกิน ติดเฟสและกิน