เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เมล็ดแฟลกซ์ ( Linum usitatissimum ) มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ALA, โปรตีน, ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารลดการอักเสบและเพิ่มความอิ่ม

1. เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (1) อาหารส่วนใหญ่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งขัดขวางอัตราส่วนโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ตามปกติ (2) สิ่งนี้นำไปสู่การอักเสบเรื้อรังในร่างกายและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (3)

การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับสมดุลของอัตราส่วนโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ซึ่งจะช่วยลดความเครียดเรื้อรังและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

2. ใยอาหารในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มความอิ่ม

ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ (4) ส่วนใหญ่พบในเมล็ดธัญพืชถั่วผักและผลไม้และมีสองประเภทคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เมล็ดแฟลกซ์มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เมือกเมือก) และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (ลิกนินและเซลลูโลส) (5) เส้นใยที่ละลายน้ำได้ก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลซึ่งจะทำให้การดูดซึมอาหารในทางเดินอาหารช้าลง ในทางกลับกันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี (6) แบคทีเรียในกระเพาะอาหารจะหมักเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ทำให้เกิดกรดไขมันสายสั้น กรดไขมันสายสั้นเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ (7)

ใยอาหารยังเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก (8)

3. เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโปรตีนและเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 18.29 กรัม (9) โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันซึ่งทำให้ร่างกายของคุณดูผอมและกระชับ (10), (11) กล้ามเนื้อยังมีไมโทคอนเดรียจำนวนมากขึ้น (ออร์แกเนลล์ของเซลล์ที่ช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็น ATP) จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างจริงจัง

4. ลิกแนนในเมล็ดแฟลกซ์ล้างสารพิษออก

เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนมากกว่าพืชชนิดอื่นประมาณ 800 เท่า สารประกอบฟีนอลิกเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยไล่อนุมูลอิสระของออกซิเจน (13) อนุมูลอิสระของออกซิเจนเป็นอันตรายเนื่องจากทำให้เกิดความเสียหายของดีเอ็นเอซึ่งนำไปสู่การอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง (14), (15), (16) ทำให้เกิดโรคอ้วนความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 (17), (18)

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Nutrition Journal ยืนยันว่าการบริโภคผง flaxseed 40 กรัมช่วยลดการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลิน (19)

5. เมล็ดแฟลกซ์มีแคลอรี่ต่ำ

เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะมีเพียง 55 แคลอรี่ (9) นอกจากนี้คุณยังได้รับโปรตีน 18 กรัมและเส้นใยอาหารจำนวนมากเพื่อให้อิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสใช้ไกลโคเจนและไขมันที่เก็บไว้

นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เมล็ดแฟลกซ์ที่ดีต่อการลดน้ำหนัก คำถามคือวิธีที่ดีที่สุดในการกินเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนักคืออะไร? มาหาคำตอบกัน!

วิธีรับประทานเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนักผงเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์บดจะได้ผลดีที่สุด การบดเมล็ดแฟลกซ์ช่วยแยกเปลือกและส่วนในเมล็ดที่อุดมด้วยโปรตีนออกจากกัน ตัวถังมักอุดมไปด้วยน้ำมันและเส้นใยอาหาร ทั้งสองอย่างดีต่อการบริโภคของมนุษย์ (1) อย่างไรก็ตามการบดมันทำให้ย่อยง่าย

คุณอาจกินแค่ส่วนที่เป็นเมล็ดหรือทั้งเมล็ดและเปลือกเพื่อปรับการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำมัน flaxseed ยังสร้างความฮือฮาในตลาด น้ำมัน flaxseed ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? เลื่อนลงเพื่อดูคำตอบ

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ดีสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผล:

• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (หรือน้ำมันลินสีด) เป็นแหล่งสะสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) (20)
• บรรเทาอาการท้องผูก - น้ำมัน Flaxseed มีคุณสมบัติเป็นยาระบายที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำ ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารที่เหมาะสม (21)
• ลดการอักเสบ - น้ำมัน Flaxseed ยังช่วยลดโปรตีน C-reactive ที่ทำให้เกิดการอักเสบ (22) นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณเนื่องจากการอักเสบลดลงโอกาสในการลดน้ำหนักจะดีขึ้น

หมายเหตุ: อย่าให้ความร้อนกับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพื่อปรุงอาหาร คุณสามารถใช้เป็นน้ำสลัดแบบดิปแอนด์เชค

เมล็ดแฟลกซ์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของเมล็ดแฟลกซ์

• ลดคอเลสเตอรอล LDL: กรดไขมันโอเมก้า 3 และใยอาหารช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นโดยการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (23)
• อาจป้องกันอาการท้องผูก: ใยอาหารจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น (24)
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อจุลินทรีย์และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม (25), (26)
• คุณสมบัติต้านการอักเสบ: เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ (27)
• อาจลดระดับแอนโดรเจน: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวิถีชีวิตที่ไม่ดีทำให้เกิด PCOS ในผู้หญิง เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยลดระดับแอนโดรเจนและอาการ PCOS เช่นขนดก (28)
• ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท: เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และจัดการกับภาวะซึมเศร้า (29)
• ปราศจากกลูเตน: เมล็ดแฟลกซ์ปราศจากกลูเตน ดังนั้นหากคุณมีความไวต่อกลูเตนคุณสามารถใช้เมล็ดแฟลกซ์แทนอาหารที่มีกลูเตนได้เช่นข้าวสาลีแป้งเป็นต้น

ต่อไปนี้เป็นสูตรเมล็ดแฟลกซ์ที่อร่อยและรวดเร็ว

Yummy Flax Seeds Recipes - วิธีกินเมล็ดแฟลกซ์

1. Banana Oats Flaxseed Smoothie

Shutterstock

เวลาเตรียม: 7 นาทีเวลาทำอาหาร: 1 นาทีให้บริการ: 1

ส่วนผสม

• กล้วย 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 2 ช้อนโต๊ะบด
• ½แอปเปิ้ล
• นม 1 ถ้วย
• วันที่ 1
• เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. สับกล้วยแอปเปิ้ลและอินทผลัมแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่นมและข้าวโอ๊ตบดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
3. เทสมูทตี้ลงในแก้ว
4. ใส่เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน

2. สลัดผักโขมทูน่าเมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

เวลาเตรียมอาหาร: 3 นาทีเวลาทำอาหาร: 5 นาทีให้บริการ: 1

ส่วนผสม

• ผักโขมทารก 1 ถ้วย
• ทูน่ารมควัน½ถ้วย
• เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศเชอร์รี่½ถ้วย
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำ½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำในกระทะขอบสูง ใส่เกลือเมื่อน้ำเริ่มเดือด
2. หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นซีก ๆ
3. ใส่ผักโขมและกระเทียมลงไป ปรุงอาหาร 2-3 นาที
4. กรองผักโขมและกระเทียมแล้วใส่ลงในชามน้ำเย็น
5. ในขณะเดียวกันเตรียมน้ำสลัดโดยผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมะนาวมัสตาร์ด Dijon เกลือและพริกไทยลงในชาม
6. โอนผักโขมทารกจากน้ำเย็นลงในชาม
7. โยนมะเขือเทศเชอร์รี่และทูน่ารมควัน
8. หยดน้ำสลัดและผสมให้เข้ากัน
9. โรยผงเมล็ดแฟลกซ์ด้านบนและเพลิดเพลินกับสลัดรสอร่อยและบ๊องสำหรับมื้อกลางวัน

3. ซุปถั่วเลนทิลพร้อมอาหารค่ำเมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

เวลาเตรียม: 10 นาทีเวลาทำอาหาร: 10 นาทีให้บริการ: 2

ส่วนผสม

• ถั่วเลนทิลสีเหลือง¼ถ้วย
• กระเทียมสับ 1 ½ช้อนชา
• มะเขือเทศสับ¼ถ้วย
• หอมใหญ่สับ¼ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะผงเมล็ดแฟลกซ์
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำ¼ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนชา
• ผักชีหนึ่งกำมือ

วิธีการเตรียม

1. ตั้งหม้อซุปให้ร้อนและเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
2. หลังจาก 30 วินาทีใส่กระเทียมสับลงไปเจียวจนเป็นสีน้ำตาล
3. เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารสักครู่
4. ใส่มะเขือเทศสับเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากันและปรุงอาหารสักครู่
5. ใส่ถั่วฝักยาวและผสมให้เข้ากัน
6. เติมน้ำ 1 ถ้วย ปรุงโดยปิดฝาไว้ประมาณ 10 นาที
7. นำหม้อซุปออกจากเปลวไฟแล้วใส่ผงเมล็ดแฟลกซ์ ผัดให้เข้ากัน
8. โรยหน้าด้วยผักชีสักสองสามใบ

ดูข้อควรระวังและเคล็ดลับต่อไปนี้ในการใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

ข้อควรระวังและคำแนะนำ

• ปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์หากคุณปวดท้อง
• หลีกเลี่ยงเมล็ดแฟลกซ์หากคุณมี IBS (Irritable Bowel Syndrome) หรือ IBD (Inflammatory Bowel Disease)
• ระวังหากคุณกำลังประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เพราะเมล็ดแฟลกซ์สามารถเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้
• อย่าบริโภคเมล็ดแฟลกซ์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• หลีกเลี่ยงการบริโภคหากคุณใช้ยาลดความอ้วนเนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์ทำให้เลือดแข็งตัวช้าลง
• บริโภคเมล็ดแฟลกซ์เพียง 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน อย่าให้ยาเกินขนาดในเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำ 4-5 ลิตรหากคุณออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

สรุป

เมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม แต่คุณต้องตรวจสอบปริมาณเมล็ดแฟลกซ์และสิ่งที่คุณกินด้วย ปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มความกระตือรือร้นและฟิต

คำถามที่พบบ่อย

ปริมาณเมล็ดแฟลกซ์ที่ควรบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?

บริโภคเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก จับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

Flaxseed ดีต่อการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?

ใช่เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี อาจไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันหน้าท้อง แต่ช่วยลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งยังช่วยขจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้อง

แบบไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์?

ทั้งสองอย่างเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาหาร อย่างไรก็ตามอย่าลืมบริโภคสิ่งเหล่านี้มากเกินไปเพื่อป้องกันอาการท้องร่วง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกิน flaxseed มากเกินไป?

เมล็ดแฟลกซ์มากเกินไปในหนึ่งวันอาจทำให้ปวดท้องและท้องเสีย

แหล่งที่มา 29

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• Flaxseed ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• ความสำคัญของอัตราส่วนของกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 6 / โอเมก้า 3, ไบโอเมดิซีนและเภสัชบำบัด, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• ความสำคัญของการรักษาอัตราส่วนโอเมก้า 6 / โอเมก้า -3 ในระดับต่ำเพื่อลดการอักเสบ, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• ใยอาหารและพรีไบโอติกและจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร, จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• แฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: ยาโบราณและอาหารที่มีประโยชน์สมัยใหม่, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• ใยอาหารเปลี่ยนแปลงแบคทีเรียในลำไส้สนับสนุนสุขภาพระบบทางเดินอาหาร Illinois Aces

  aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastro tract-health

• บทบาทของกรดไขมันสายสั้นในการทำงานร่วมกันระหว่างอาหารจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและการเผาผลาญพลังงานของโฮสต์ Journal of Lipid Research

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• ใยอาหารในอาหาร: บทวิจารณ์, วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• เมล็ดแฟลกซ์ซีด FoodData Central กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• โปรตีนในอาหารสำหรับนักกีฬา: ตั้งแต่ข้อกำหนดจนถึงการปรับตัวที่เหมาะสม, Journal of Sports Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• การบริโภคโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคโปรตีนจากผักมีความสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่สูงขึ้นในผู้ป่วยสูงอายุที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 วารสารการวิจัยโรคเบาหวาน Hindawi

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• บทที่ 2 - กายวิภาคของกล้ามเนื้อโครงร่างและปริมาณของหลอดเลือด, การไหลเวียนของกล้ามเนื้อโครงร่าง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  ลิงค์ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/ / a>

• แฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: ยาโบราณและอาหารที่มีประโยชน์สมัยใหม่, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• อนุมูลอิสระจากออกซิเจนและการตอบสนองต่อการอักเสบของระบบ, IUBMB Life, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• ความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระต่อ DNA: กลไกและการวัด, ชีววิทยาและการแพทย์หัวรุนแรงอิสระ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• การพึ่งพากันระหว่างความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบอธิบายถึงสารต้านอนุมูลอิสระ Paradox หรือไม่? การแพทย์ออกซิเดทีฟและอายุยืนของเซลล์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• การอักเสบเรื้อรังในโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก, ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• การอักเสบระดับต่ำที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในเบาหวานชนิดที่ 2: สาเหตุและผลที่ตามมา, The Netherlands Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• การเสริม Flaxseed ช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่แพ้น้ำตาลกลูโคสที่เป็นโรคอ้วน: การออกแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม, วารสารโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• ผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดของเมล็ดแฟลกซ์ซีดและกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโนเลนิกวารสารโรคหัวใจของแคนาดาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• ผลกระทบระยะสั้นของน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในการรักษาอาการท้องผูกในผู้ป่วยฟอกเลือด, Journal of Renal Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• การเสริมน้ำมัน Flaxseed ช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive ในผู้ป่วยฟอกเลือดเรื้อรังการวิจัยด้านโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• Flaxseed ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ในสตรีวัยหมดประจำเดือนของชาวอเมริกันพื้นเมือง, Journal of Women's Health, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• การทดลองแบบสุ่มเกี่ยวกับผลของเมล็ดแฟลกซ์ในการจัดการอาการท้องผูกน้ำหนักน้ำตาลในเลือดและไขมันในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 โภชนาการและการเผาผลาญอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์: ผลของการย่อยอาหารในหลอดทดลอง, อาหารจากพืชเพื่อโภชนาการของมนุษย์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• ผลของเมล็ดแฟลกซ์ในมะเร็งเต้านม: การทบทวนวรรณกรรมพรมแดนด้านโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารช่วยในการปรับการอักเสบและการเผาผลาญอาหาร, California Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• ผลของการเสริมเมล็ดแฟลกซ์ต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: กรณีศึกษาหัวข้อปัจจุบันในการวิจัย Nutraceutical, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• ผลของยาต้านอาการซึมเศร้าของน้ำมันแฟลกซ์ซีดของอียิปต์ที่ได้รับการคัดเลือกต่อแบบจำลองหนูของอาการซึมเศร้าหลังคลอดการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/