อาหารอินเดียใต้อร่อยมาก! กลิ่นหอมอันน่าอัศจรรย์ของใบแกง, เสียงของเมล็ดมัสตาร์ดที่ผุดขึ้น, Chutney ที่มีกลิ่นหอมพร้อมด้วยโดซาที่ทำขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ, ผักดองรสเผ็ด… ลองนึกภาพดูสิว่ามันจะมีผลอะไรบ้างเมื่อเสิร์ฟด้วยความรัก! ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการกินอาหารอินเดียใต้มากเกินไปนั้นง่ายมากซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฆ่าตัวตายด้วยสลัดและผงโปรตีน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเล็กน้อย ในบทความนี้คุณจะพบแผนภูมิอาหารอินเดียใต้ 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำ

ก่อนหน้านั้นคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้…

สิ่งที่ต้องทำก่อนไปรับประทานอาหารอินเดียใต้ใหม่

Shutterstock

• พบแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณจะคำนวณค่าดัชนีมวลกายและค่าดัชนีมวลกายของคุณตรวจสอบความดันโลหิตและยาปัจจุบันของคุณจากนั้นพิจารณาว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่และถ้าคุณทำเช่นนั้นทำไมคุณควร วิธีนี้จะช่วยคุณทำสิ่งต่อไปนี้

• เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เว้นแต่คุณจะเขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักลงไปคุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามได้ การวางแผนและการลงมือทำมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก กำหนดเส้นตายให้ตัวเองหนึ่งสัปดาห์และจดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไร ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 1.5-2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์”

ดูเหมือนว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆหรือเปล่า? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

• รักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้เป็นจริง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? อาจจะ. คุณจะลดน้ำหนักน้ำและมวลกล้ามเนื้อได้มากซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง โดยพื้นฐานแล้วคุณจะมีน้ำหนักกลับคืนมาและภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับผลกระทบ อาหารแฟชั่นเรียกว่าแฟชั่นด้วยเหตุผล การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นสิ่งที่ดีที่สุด - จะทำให้คุณมีเวลาปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่และทำให้คุณมีสมาธิ

สุดท้ายนี่คือสิ่งสุดท้าย แต่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำ

• โฉมห้องครัว

เก็บตู้เย็นและตู้ของคุณพร้อมอาหารทั้งหมด ใช้รากีแทนข้าวขาว ซื้อพัลส์ธัญพืชมัลติเกรนควินัวเนยบริสุทธิ์นมไขมันเต็ม (ใช่!) ผักไข่ปลาที่มีไขมันและอกไก่ (ถ้าคุณไม่ใช่มังสวิรัติ) ถั่ว ฯลฯ โยนขยะทั้งหมด อาหารนอกบ้านรวมถึงของทอดแบบโฮมเมดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ขนมที่ซื้อจากร้านหรือทำเองที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวน้ำมันพืช ฯลฯ เราจะดูเพิ่มเติมในบทความนี้ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มอาหารใหม่และปรับปรุงใหม่แล้ว จัดไป!

แผนภูมิอาหารอินเดียใต้ 7 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

วันที่ 1 (1500 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้ง
อาหารเช้า (07:00 น.)	ไอดีลิสลูกเดือย 3 ลูก + ชามเล็ก 1 ชามหรือไข่ขาว 2 ฟอง + ½ถั่วลิสงและมะพร้าว 1 ถ้วย + ชาเขียว 1 ถ้วย
ช่วงเช้า(10.00 น.)	แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกหรือองุ่นขนาดเล็กหนึ่งชาม
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ลูกรากี 2 ลูก + แกงผัก + ราซัม 1 ถ้วย + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + บิสกิต Marie 2 ชิ้น
อาหารค่ำ (19:00 น.)	2 โรตี + แกงผักขนาดกลาง 1 ชาม + ผักโขม 1 ถ้วยตวง + นมเปรี้ยว 1 ชาม
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค - 1489

ทำไมถึงได้ผล

น้ำอุ่นผสมมะนาวและน้ำผึ้งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณรักษา pH ภายในและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ข้าวฟ่างไอดีลิสมีประโยชน์ต่อร่างกายมากและถั่วลิสงและมะพร้าวจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับไขมันและโปรตีน เลือกซัมบาร์หรือไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนไม่ติดมันซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ชาเขียวช่วยล้างสารพิษออกและช่วยให้คุณรู้สึกหิว แอปเปิ้ลหรือองุ่นเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ลูกรากิให้พลังงานแคลเซียมและไฟเบอร์ มีแกงผักและราซัมสักถ้วยเพื่อรองรับการทำงานของร่างกาย บัตเตอร์มิลค์และนมเปรี้ยวเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน บิสกิตมารีแม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายด้วยชาเขียวสักถ้วย หลีกเลี่ยงการทานข้าวขาวหรือข้าวกล้องในมื้อเย็นและบริโภคโรตีไม่เกินสองชิ้นคุณสามารถรับ Daal เพิ่มได้หนึ่งถ้วยหากคุณรู้สึกหิว การดื่มนมอุ่นผสมขมิ้นจะป้องกันไม่ให้คุณกินของว่างบนขยะและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

คุณต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อขจัดไขมัน นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 1

แผนการออกกำลังกายวันที่ 1

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• กระโดดเชือก - 3 เซ็ต 50 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 15 ครั้ง
• จักรยาน crunches - 2 ชุด 15 ครั้ง
• ขาขึ้น - 2 ชุด 15 ครั้ง
• ซิทอัพ - 2 เซ็ต 15 ครั้ง
• บิดรัสเซีย - 2 ชุด 25 ครั้ง
• Flutter kicks - 2 เซ็ต 30 ครั้ง
• ขากรรไกร - 2 ชุด 15 ครั้ง
• ยกขา - 2 เซ็ต 15 ครั้ง
• เดินเร็ว - 10 นาที
• คลายร้อนด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 1 คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉง การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารจะไม่เป็นปัญหาเนื่องจากคุณจะต้องบริโภคอาหารที่คุ้นเคยที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณจะรู้สึกเจ็บปวดตามร่างกายและนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องอบอุ่นร่างกายและคลายร้อนอย่างเหมาะสมก่อนและหลังออกกำลัง อย่าทำแบบฝึกหัดมากเกินไป ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้ทราบว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งอย่างหนักก่อนเริ่มออกกำลัง

วันที่ 2 (1,400 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้ง
อาหารเช้า(07:00 น.)	ราวาโดซาขนาดกลาง 2 ลูก + มะเขือเทศและหัวหอมชัทนีย์ + กาแฟดำ 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 4 ลูก
ช่วงเช้า(10.00 น.)	ผลไม้หั่น 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ข้าวกล้อง 1 ชามเล็ก (หรือ) โรตี 2 ชิ้น + เบนเดไคโกจู 1 ถ้วย + ซัมบาร์ 1 ถ้วย + สลัดแตงกวาและแครอท + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง (หรือ) ถั่วลิสงต้ม (20 ก.)
อาหารค่ำ(19:00 น.)	โรตี 2 ชิ้น + ดาอัลผสม 1 ถ้วย + แกงกะหรี่ผักกะดาลัยขนาดกลาง 1 ชามหรือแกงไก่ + แตงกวาหัวหอมและสลัดมะเขือเทศ + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ถ้วยเล็ก
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

น้ำผึ้งล้างพิษในระบบของคุณและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ Rava dosa กรอบและดีต่อสุขภาพ ใช้น้ำมันมะกอกหรือเนยใสเพื่อทำโดซ่า อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลและครีมช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณคาเฟอีนจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผลไม้หั่นหนึ่งถ้วยจะช่วยลดความอยากของคุณไปจนถึงมื้อกลางวัน บริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาหรือไก่ไข่พัลส์หรือพืชตระกูลถั่วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร บัตเตอร์มิลค์หรือนมเปรี้ยวช่วยให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญทำงานได้ดี อย่าลืมดื่มขมิ้นด้วยนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนเพื่อการพักผ่อนที่ดี

วันที่ 2 ก็ต้องออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

แผนออกกำลังกายวันที่ 2

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• เดินเร็ว - 10 นาที
• การขี่จักรยานข้าม - 15 นาที
• Bicep curls (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• หยิกค้อน (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• ส่วนขยาย Triceps (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• ยกหน้า (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• ยกด้านข้าง (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• Lat pulldowns (ตั้งน้ำหนักไว้ที่ 20 หรือ 30 กก.) - 3 ชุด 12 ครั้ง
• ก้มตัวพายเรือ (2.5 กก.) - 2 ชุด 12 ครั้ง
• ปอดกับลูกยาบิด
• คลายเส้น

เคล็ดลับ:พักระหว่างแต่ละเซ็ตอย่างน้อย 10 วินาที

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 2

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 2 คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นและเริ่มหยุดใช้ชีวิตใหม่ ร่างกายของคุณจะตอบสนองในเชิงบวกและคุณจะรู้เอง และนั่นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวไปสู่วันที่ 3

วันที่ 3 (1200 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย
อาหารเช้า(07:00 น.)	2 pesarattus + allam pachadi ¼ถ้วย + อัลมอนด์ 4 ลูก + ชาเขียว 1 ถ้วย
ช่วงเช้า(10.00 น.)	น้ำผลไม้คั้นสด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ข้าวกล้อง 1 ชามเล็ก + ดาอัล 1 ถ้วย + บีทรูทโพริยัล 1 ชามเล็ก + สลัดถั่วงอก 1 ถ้วยเล็ก + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + ถั่วพิสตาชิโอในเปลือก 6 ลูก
อาหารค่ำ(19:00 น.)	พาสต้ามัลติเกรนขนาดเล็ก 2 ชิ้นกับคูร์ม่าผัก 1 ถ้วย + ดาอัลผสม 1 ชาม + นมเปรี้ยว 1 ชาม
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค - 1209

ทำไมถึงได้ผล

Pesarattus หรือแพนเค้กสีเขียวขุ่นเต็มไปด้วยโปรตีนและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ชาเขียวช่วยล้างสารพิษและช่วยให้คุณไม่หิว น้ำผลไม้คั้นสดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของคุณ ทานผักและแหล่งโปรตีนที่ดีควบคู่กับข้าวกล้องหรือมัลติเกรนอัตตาพาโรตาสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ นมเปรี้ยวและบัตเตอร์มิลค์เป็นแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ถั่วพิสตาชิโอในเปลือกเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยมและทำให้คุณอิ่ม ดื่มนมอุ่นผสมขมิ้นก่อนเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายและพร้อมสำหรับวันที่ 4

แผนออกกำลังกายวันที่ 3

แน่นอนว่าคุณจะออกกำลังกายในวันที่สามด้วย นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณ

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• เดินเร็ว - 10 นาที
• กดหน้าอกนอน (ดัมเบล 3 กก.) - 3 เซ็ต 12 ครั้ง
• Dumbbell pullover (ดัมเบล 5 กก.) - 3 ชุด 12 ครั้ง
• ดันเข่า - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• Inchworm push-ups - 2 ชุด 10 reps
• Burpees - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ไม้กระดานข้อศอกไปข้างหน้า - ค้างไว้ 2 ชุด 30-60 วินาที
• ไม้กระดานด้านข้าง - ค้างไว้ 30 วินาที 2 ชุด
• คลายร้อนด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 3 คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในรูปลักษณ์ของคุณ และนั่นเป็นเพราะคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำไปพอสมควร คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีการกำหนดกล้ามเนื้อในร่างกาย เมื่อคุณเห็นว่าการทำงานหนักของคุณก่อให้เกิดผลลัพธ์คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นมีสมาธิจดจ่อและตั้งตารอวันที่ 4

วันที่ 4 (1200 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย
อาหารเช้า(07:00 น.)	Quinoa upma + ชาเขียว 1 ถ้วย
ช่วงเช้า(10.00 น.)	แตงกวาฝาน + อัลมอนด์ 4 ลูก
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ข้าวขาว 1 ชามเล็ก + สันในมะระ 1 ถ้วย + แครอทผัดขนาดกลาง½ชาม + มะเขือเทศและบีทรูทสลัด + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น
อาหารค่ำ(19:00 น.)	โรตี 2 ชิ้น + แกงผักรวม 1 ถ้วย + masoor daal ½ถ้วยหรือปลาย่าง 1 ชิ้น + สลัดแครอทและแตงกวา + นมเปรี้ยว 1 ถ้วยเล็ก
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่ บริโภค- 1185

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ด Fenugreek แช่ในน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณ Quinoa upma เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นยอดซึ่งมีทุกรสชาติของเซโมลินาอัพมา แตงกวาให้ความชุ่มชื้นและช่วยให้ท้องอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ทานผักให้มากเป็นมื้อกลางวันเพื่อให้แคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์ทางโภชนาการสูง บิสกิตมัลติเกรนกำลังเติมและมีกาแฟดำหนึ่งถ้วยจะป้องกันความอยากทานของว่างได้ เลือก masoor daal หรือปลาทอดเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับมื้อเย็น นมเปรี้ยวช่วยย่อยอาหาร อย่าข้ามการดื่มนมขมิ้นก่อนเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นและตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

การออกกำลังกาย

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5 นาที
• หมอบเต็ม - 3 ชุด 12 ครั้ง
• squats ระเบิด - 3 ชุด 12 reps
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 12 ครั้ง
• ปอดระเบิดไปข้างหน้า - 2 ชุด 12 ครั้ง
• กระโดดหมอบกล่อง - 3 ชุด 10 ครั้ง
• Tap tap squats - 3 ชุด 10 reps
• Plie squat - 3 ชุด 10 ครั้ง
• Goblet squat - 3 ชุด 10 reps
• คลายเส้น

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 4

ในตอนท้ายของวันที่ 4 คุณจะดูผอมลงมากและคุณจะต้องหลงรักมัน คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและรอคอยวันที่ 5

วันที่ 5 (1200 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย
อาหารเช้า(07:00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + 2 พัตต้า + 1 ชามขนาดกลาง Cherupayar thoran
ช่วงเช้า(10.00 น.)	3 อัลมอนด์ + น้ำแตงโม 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ข้าวมะพร้าว 1 ชามเล็ก (หรือ) โรตี 2 ชิ้น + ผักโขม 1 ถ้วย + กะหล่ำดอกขนาดกลาง 1 ชามคูทู + แครอทบีทรูทและสลัดแตงกวา + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + ข้าวโพดคั่วไม่ใส่เกลือ 1 ถ้วย
อาหารค่ำ(19:00 น.)	2 โรตี + 1 ชามขนาดกลางหรือแกงกะหรี่ไก่ + เบนดากาอิโกจูจูชามเล็ก + เต้าหู้ 1 ถ้วย
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค - 1176

ทำไมถึงได้ผล

อาหารรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มและให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณ พักสมองของคุณด้วยการทานป๊อปคอร์นกับกาแฟดำสักถ้วย วิธีนี้จะทำให้คุณสนใจแผนอาหาร และเดาอะไร? วันที่ 6 เป็นวันโกงและเซอร์ไพรส์กำลังรอคุณอยู่ในหัวข้อถัดไป

การออกกำลังกาย

วันนี้เป็นวันพักผ่อนของคุณ วันนี้งดออกกำลังกาย! คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะได้หากต้องการ แต่อย่าลืมให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพราะเมื่อคุณพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณจะสร้างและฟื้นฟูตัวเองและแข็งแรงขึ้น

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 5

คุณจะรู้สึกดีมาก ไม่ใช่เพราะคุณไม่ต้องออกกำลังกาย แต่การหยุดพักจากกิจวัตรเดิม ๆ จะทำให้ร่างกายและสมองของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่อย่าหลงระเริงกับอาหาร ปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ พรุ่งนี้เป็นวันโกงของคุณ

วันที่ 6 (1,700 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้ง
อาหารเช้า(07:00 น.)	กาแฟกรอง 1 ถ้วย (ใช้น้ำตาล 1 ช้อนชา) หรือกาแฟดำ 1 ถ้วย + ไอดีแอปเปิ้ล 2-3 ฟองกับไข่ขนาดกลาง 1 ชามหรือสตูว์ผัก
ช่วงเช้า(10.00 น.)	กล้วย 1 ลูก + อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	ข้าวขาวขนาดกลาง 1 ถ้วย + โคทาวารังไกพูลิคูตู 1 ถ้วยเล็ก + ซัมบาร์ 1 ถ้วย + พุดดิ้งเซไว 1 ถ้วยเล็ก (ใช้น้ำตาลโตนดและนมไขมันเต็ม) + นมเปรี้ยว 1 ถ้วย
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยหรือกาแฟดำ 1 ถ้วย + บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น
อาหารค่ำ(19:00 น.)	ข้าวกล้อง½ถ้วย + แกงไก่ 1 ถ้วยหรือแกงเห็ดและถั่ว +1 ถ้วยเล็กและแกงมะพร้าว + แตงกวาและแครอทสลัด + นมเปรี้ยว 1 ถ้วย + ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค - 1654

ทำไมถึงได้ผล

คุณได้รับ 500 แคลอรี่พิเศษในวันนี้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการลดน้ำหนักจากการลดลงเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณคาดเดา ซึ่งได้ผลดีต่อสมองและรับรสด้วย การทำตามใจตัวเองเป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากในวันนี้คุณจะบริโภคอาหารมากขึ้นอย่าให้โอกาสร่างกายเก็บไว้เป็นไขมัน ใช้พลังงานพิเศษด้วยการออกกำลังกาย นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 6

การออกกำลังกาย

• อุ่นเครื่อง - 10 นาที
• หัวเข่าสูง - 2 เซ็ต 25 ครั้ง
• Squats กับ bicep curls - 3 ชุด 12 reps
• Squats กับค้อนหยิก - 3 ชุด 12 ครั้ง
• Wall squats - พัก 30 วินาที 3 ชุด
• กำแพงดันขึ้น - 3 ชุด 10 ครั้ง
• สะพาน - 3 ชุด 12 ครั้ง
• ท่าแมวและวัว - 3 เซ็ต 12 ครั้ง
• Donkey Kicks - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
• นักปีนเขา - 2 ชุด 15 ครั้ง
• ขาขึ้น crunches - 3 ชุด 12 reps
• คลายเส้น

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวันที่ 6

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 6 คุณจะรู้สึกดีมากขึ้นและต้องการดำเนินชีวิตแบบใหม่นี้ต่อไป คุณจะเข้าใจร่างกายของคุณดีขึ้นและเริ่มรับประทานอาหารอย่างมีสติ อย่างช้าๆคุณจะหยุดความอยากขนมหรืออาหารเสริม ให้แง่บวกนั้นดำเนินต่อไปและเข้าสู่วันที่ 7

วันที่ 7 (1200 แคลอรี่)

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย
อาหารเช้า(07:00 น.)	ปาท่องโก๋ขนาดกลาง 1 ชาม (ใช้อัลมอนด์ฝานแทนเม็ดมะม่วงหิมพานต์) พร้อมชัทนีย์มะพร้าว + ชาเขียว 1 ถ้วย
ช่วงเช้า(10.00 น.)	น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน(12: 30-1: 00 น.)	½ข้าวขาวถ้วยกลาง + แกงกะหรี่ปลาสไตล์ Kerala 1 ชามหรือ mamidikaya pappu + โรตี 2 ชิ้น + ชามขนาดกลาง 1 ชาม + สลัดมะเขือเทศและแตงกวา + นมเปรี้ยว 1 ชามเล็ก
หลังอาหารกลางวัน(15: 30-4: 00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + ยำถั่วงอก 1 ถ้วย
อาหารค่ำ(19:00 น.)	2 โรตี (เล็ก) + ผักโขม 1 ถ้วย + บีทรูทผัด + แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ + นมเปรี้ยว 1 ถ้วย
เวลาเข้านอน(22:00 น.)	นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นเล็กน้อย

แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค - 1128

ทำไมถึงได้ผล

Pongal เป็นอาหารเช้าสุดโปรดของใครหลายคน เคล็ดลับคือต้องมีในส่วนที่ควบคุมได้และใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำ ใช้อัลมอนด์แทนเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเนยใสบริสุทธิ์แทนน้ำมันหรือเนย น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของเกลือในร่างกายของคุณ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้ปรับสมดุลมาโครตามที่คุณทำในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา ยำหมูยอมีรสชาติอร่อยและเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ทรงพลัง คุณสามารถพักสมองจากบิสกิตมัลติเกรน ในวันนี้คุณจะออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายจะแตกต่างจากที่คุณทำในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาเล็กน้อย นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 7

การออกกำลังกาย

เลือกรูปแบบการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• โยคะ
• โยคะทางอากาศ
• ว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• วิ่งออกกำลังกาย
• ซุมบ้า
• ปั่นจักรยาน
• Calisthenics
• คิกบ็อกซิ่ง

ทำกิจวัตรของคุณให้เสร็จสิ้นด้วยการนั่งสมาธิอย่างน้อย 10 นาที ใช่มันจะยากในช่วงแรก แต่จงนั่งอยู่ตรงนั้นหลับตาและปล่อยให้ความคิดที่แตกต่างเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ ไม่เป็นไร. คุณไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการทำสมาธิได้ในหนึ่งวัน ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งควบคุมสติได้มากเท่านั้น

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 7

Shutterstock

ในตอนท้ายของวันที่ 7 คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ ไม่ได้ล้อเล่น! นอกจากนี้คุณจะได้รับความพึงพอใจอย่างมากที่ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากนิสัยการกินของคุณมากเกินไป กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะไม่ปวดอีกต่อไปและคุณจะรักการออกกำลังกาย

แล้วคุณควรทำอย่างไรหลังจากวันที่ 7? ค้นหาในหัวข้อถัดไป

สิ่งที่ต้องทำหลังจากวันที่ 7

หลังจากวันที่ 7 คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมตามสัดส่วนต่อไป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับวันโกงของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกผิดที่ต้องบริโภค 500 แคลอรี่เพิ่มในวันนั้น หากคุณทำตามแผนการลดน้ำหนักที่กล่าวถึงนี้คุณจะเบื่อที่จะกินแกงและอาหารเช้าแบบเดิม ๆ ดังนั้นให้คิดค้นและคิดค้นสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือรายการอาหารที่คุณควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

กลุ่มอาหาร	อาหารการกิน	อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก	มะระฟักทองกล้วยหอมน้ำเต้าขวดสควอชมะระสันในแครอทมะเขือเทศขิงกระเทียมหัวหอมหัวไชเท้าหัวผักกาดพาร์สนิปถั่วลันเตาและต้นหอมมันฝรั่งไม่มีผิว	มันฝรั่งไม่มีผิว
ผลไม้	แอปเปิ้ลกล้วยมะละกอกีวีแตงกวาองุ่นเบอร์รี่เสาวรสส้มมะนาวมะนาวและเกรปฟรุต	มะม่วงหรือขนุนมากเกินไป
โปรตีน	ปลาอกไก่ถั่วฝักยาวถั่วเห็ดถั่วเหลืองและเต้าหู้ เนื้อแดง	เนื้อแดงและเนื้ออวัยวะ
ผลิตภัณฑ์นม	ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเชดดาร์ชีสบัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ตไขมันเต็มนมมังสวิรัติและเนยมังสวิรัติ	นมไขมันต่ำนมเปรี้ยวไขมันต่ำมอสซาเรลล่าชีสครีมชีสและสเปรดชีส
ไขมันและน้ำมัน	น้ำมันมะกอกเนยใสน้ำมันคาโนลาน้ำมันมะพร้าวน้ำมันรำข้าวเนยถั่วและเนยดอกทานตะวัน	มายองเนสน้ำมันพืชน้ำมันหมูและดัลด้า
ถั่วและเมล็ด	อัลมอนด์วอลนัทถั่วไพน์แมคคาเดเมียถั่วลิสงเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียเมล็ดทานตะวันและเมล็ดแตงโม	เม็ดมะม่วงหิมพานต์
สมุนไพรและเครื่องเทศ	ผักชีใบโหระพาผักชีฝรั่งยี่หร่าออริกาโนโรสแมรี่สะระแหน่ไธม์พริกป่นกระวานกานพลูยี่หร่าอบเชยโป๊ยกั๊กกระบองและลูกจันทน์เทศ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร แต่เพื่อให้เป็นไปตามแผนคุณต้องปลูกฝังนิสัยที่จะพาคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

ปรับแต่งไลฟ์สไตล์ของคุณ

Shutterstock

• เข้านอนเร็วเพื่อตื่นเช้าและสดชื่น
• ดื่มเครื่องดื่มดีท็อกซ์สักแก้วทันทีที่ตื่นนอน
• แอบออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีหากคุณเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้า
• รับประทานอาหารเช้าก่อนออกเดินทาง
• ทานอาหารให้ตรงเวลา
• ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรทุกวัน
• ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเย็นหากคุณสะดวก
• อาบน้ำหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น
• หลีกเลี่ยงของว่างบนขยะ
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 30 นาทีก่อนนอน
• อ่านหรือเขียนบันทึกก่อนเข้านอน

ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณใหม่ ดังนั้นตั้งสติให้ดีอ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้เพื่อนและครอบครัวของคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนักและช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการลดน้ำหนัก แผนภูมิอาหารอินเดียใต้สำหรับการลดน้ำหนักนี้จะใช้ได้ผลกับคุณอย่างแน่นอนหากคุณปฏิบัติตาม ไชโย!