แผนการลดน้ำหนักขั้นสุดยอด

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในหนึ่งวันเพื่อชดเชยน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างไร? เคยคิดไหมว่าคุณสะสมไขมันมากแค่ไหนโดยไม่ออกกำลังกาย? คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรเผาผลาญกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวัน? มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารอย่างมากหรือก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องมีแผน

อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่ต้องเสียเงินปอนด์

เป้าหมายการลดน้ำหนัก:

การทำความเข้าใจเส้นทางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักส่วนเกิน (1) อาจมีหลายคนรอบตัวเราที่จะมีน้ำหนักเกินและแต่ละคนมีพารามิเตอร์ที่กำหนดไว้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันได้มากกว่าคนผอม ในทำนองเดียวกันนักกีฬาจะเผาผลาญในหนึ่งวันมากกว่าที่คนทั่วไปใช้ไปกับกิจกรรมทางกายเป็นประจำ แม้ว่าการลดน้ำตาลและไขมันจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักมากกว่าการกำจัดอาหารเพียงไม่กี่อย่างจากอาหารของคุณ (2)

วิธีการเผาผลาญ 3000 แคลอรี่ต่อวัน:

ในการเผาผลาญพลังงาน 3000 แคลอรี่ต่อวันคุณต้องปรับเปลี่ยนและรับประทานอาหารให้น้อยลงกว่ารูปแบบการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปรับปริมาณแคลอรี่ในอาหารให้สอดคล้องกันก่อนจึงจะบรรลุเป้าหมายได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการพลังงาน 2,000 แคลอรี่สำหรับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย สิ่งที่คุณกินข้างต้นนี้ใช้สำหรับการเดินการพูดคุยการทำงานและกิจกรรมปกติอื่น ๆ

ที่น่าสนใจคือ 3500 แคลอรี่เท่ากับไขมันประมาณ 1 ปอนด์ ดังนั้นในการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินไปถึง 3500 แคลอรี่ อีกทางเลือกหนึ่งหากคน ๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่ 3500 แคลอรี่และไม่มีกิจกรรมทางกายก็จะมีส่วนทำให้ไขมันส่วนเกินเท่ากับหนึ่งปอนด์ ในการเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักควรเน้นไปที่การลดปริมาณแคลอรี่และรวมถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ สิ่งนี้จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งจะเริ่มเผาผลาญไขมันทันที ควรใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ในลักษณะนี้ นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นมักจะเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับคนปกติ (3)

ปอนด์ต่อวัน:

หนึ่งสัปดาห์ถือเป็นการเดินทางที่ดีต่อสุขภาพไปสู่การลดน้ำหนักที่มั่นคง อย่างไรก็ตามหากการสูญเสียทั้งปอนด์ในวันเดียวมีความสำคัญด้วยเหตุผลบางประการต่อไปนี้เป็นกิจกรรมที่เข้มข้นที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การวิ่ง: กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากการวิ่งจะเผาผลาญพลังงาน 850 แคลอรี่ต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณต้องวิ่งเป็นเวลา 4 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 3000 แคลอรี่
การเล่นสกีครอสคันทรี: เซสชันหนึ่งชั่วโมงที่เข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ 1100
การว่ายน้ำ: การ ว่ายน้ำอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700
สควอช: กีฬาเผาผลาญพลังงาน 850 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
การขี่จักรยาน: การปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยังเผาผลาญพลังงานได้ถึง 850 แคลอรี่
มวย: การ ชกมวยเผาผลาญ 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง

กิจกรรมที่รุนแรงอื่น ๆ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ได้แก่ ขี่จักรยานปีนเขาเต้นรำพิลาทิสยกน้ำหนักและโยคะ สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องใช้เวลา 4 ถึง 8 ชั่วโมงโดยเฉพาะเพื่อเผาผลาญพลังงาน 3000 แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารที่ไม่มีแคลอรี่:

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของเป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นบางสิ่งบางอย่างที่เร็วพอ ๆ กับเป้าหมาย 'ปอนด์ต่อวัน' คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นแม้ว่าแคลอรี่จะลดลงก็ตาม กินผักและเมล็ดธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ ดีกว่าที่จะมีอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เช่นแอปเปิ้ล อาหารเหล่านี้แทบจะมีแคลอรี่ 50 แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อย่อยมันจึงมีชื่อ นอกจากนี้ยังให้สารอาหารและพลังงานเนื่องจากการลดแคลอรี่จะส่งผลให้เกิดความผิดพลาดในที่สุด คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่นชาเขียวที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

รักษาบันทึกแคลอรี่:

ทุกคนมีความต้องการพลังงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้วิธีเผาผลาญแคลอรี่ 3000 แคลอรี่ต่อวัน แต่คุณก็ต้องวางแผนการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับเป้าหมายการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ควรบันทึกไว้ในไดอารี่เพื่อให้เป็นไปตามแผน รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ เพื่อเสริมสิ่งนี้ให้เลือกกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่ต้องการ (4)

เป็นไปได้หรือไม่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาว โพสต์ช่วยคุณหาคำตอบหรือไม่? ถ้าใช่โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง