สารบัญ:
- 5 วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
- 1. วิตามินเอ
- 2. วิตามินบี
- ผม. วิตามินบี 12
- ii. ไบโอติน
- สาม. กรดโฟลิก (Folate)
- iv. ไนอาซิน
- 3. วิตามินซี
- 4. วิตามินดี
- 5. วิตามินอี
- 2 แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
- 1. เหล็ก
- 2. สังกะสี
- ธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
- 1. โปรตีน
- 2. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
- อาหารเสริมวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เร็วขึ้น
- อ้างอิง
ในขณะที่พวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะอวดผมยาวสลวยและยาวสลวย แต่การทำมันให้สำเร็จอาจเป็นเรื่องยาก จำนวนการทำทรีตเมนต์ของร้านเสริมสวยและมาตรการที่คุณต้องดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายพร้อมกับระยะเวลาที่คุณจะต้องใช้เพื่อเพิ่มจำนวนครั้งแรกอาจทำให้คุณหมดความอดทน
แต่การให้ความสำคัญกับการดูแลภายนอกเท่านั้นทำให้เกิดช่องว่างในระบบการดูแลเส้นผมของคุณ ในขณะที่ไปพบช่างทำผมการดูแลเส้นผมและการอดทนเป็นสิ่งสำคัญเรามักลืมคำนึงถึงโภชนาการ
เป็นเรื่องจริงเมื่อมีคนพูดว่าผมที่แข็งแรงเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดีเพราะสุขภาพและเส้นผมที่ดีนั้นเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
เมื่อพูดถึงเส้นผมสารอาหารที่สำคัญที่สุดสามอย่าง ได้แก่ โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ การบริโภคในสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี อาหารที่เหมาะสมคือ 90% ของสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีผมยาวสวยอย่างที่คุณใฝ่ฝัน
ลองใช้วิตามินบำรุงผมเหล่านี้ที่อาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
5 วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. วิตามินเอ
Shutterstock
วิตามินเอเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมัน 4 ชนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อบุผิวรวมถึงผิวหนังผมและต่อมไขมัน การบริโภควิตามินเอที่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดการผลิตซีบัมที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื่นเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินเออาจทำให้ผมร่วง (2)
แม้ว่าการได้รับวิตามินเอให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ส่วนเกินก็สามารถลดจำนวนและความยาวของรูขุมขนและทำให้ผมร่วงได้
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ (3)
- มันฝรั่งหวาน
- แครอท
- นม
- ผักโขม
- แอปริคอตแห้ง
- มะม่วง
2. วิตามินบี
Shutterstock
ผม. วิตามินบี 12
ตามที่ Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL กล่าวว่าวิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดรวมทั้งเส้นผม (4)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีศักยภาพในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เหมาะสมหากระดับวิตามินบี 12 อยู่ในช่วงปกติ (5)
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 (4)
- ชีส
- เวย์ผง
- นม
- โยเกิร์ต
ii. ไบโอติน
ไบโอตินเรียกว่า“ วิตามินปลูกผม” เป็นวิตามิน 1 ใน 12 ชนิดในตระกูลวิตามินบี
การศึกษาจัดทำขึ้นเพื่อประเมินประสิทธิภาพของไบโอตินในการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วย 18 รายที่มีการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บไม่ดีมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับไบโอติน (6)
การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมไม่รวมตัวกันในเด็ก (6) อาการอื่น ๆ ได้แก่ ผมบางและผมร่วงทั่วร่างกาย (7), (8)
อย่างไรก็ตามยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของไบโอตินในผู้ที่มีสุขภาพดี
อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน (7)
- เห็ด
- อะโวคาโด
- ไข่
- เนยถั่ว
- ยีสต์
- เมล็ดทานตะวัน
- มันเทศ
- กะหล่ำ
- ราสเบอรี่
- กล้วย
- วอลนัท
- อัลมอนด์
สาม. กรดโฟลิก (Folate)
Shutterstock
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ กรดโฟลิกเป็นวิตามินในรูปแบบออกซิไดซ์อย่างเต็มที่ซึ่งใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมทั้งเซลล์ที่สร้างเส้นผม มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์รากผมขึ้นมาใหม่และป้องกันไม่ให้ผมหงอกและผมร่วง (9)
อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต (9), (10)
- ผักคะน้า
- ผักโขม
- ถั่วดำ
- ผักกาดหอม
- กะหล่ำปลี
- ถั่วเขียว
- ถั่วขาว
- หน่อไม้ฝรั่ง
- หัวผักกาด
iv. ไนอาซิน
Shutterstock
ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 เป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอนุพันธ์ของ octyl nicotinate และ tetradecyl nicotinate ช่วยเพิ่มความแน่นของเส้นผมในเพศหญิง (11) อย่างไรก็ตามการศึกษาเพิ่มเติมได้รับการรับรองเพื่อสร้างสิ่งนี้
อาหารที่อุดมด้วยไนอาซิน (12)
- ซอสปาเก็ตตี้ Marinara
- ข้าวกล้อง
- ถั่ว
- มันฝรั่ง
- เมล็ดทานตะวัน
3. วิตามินซี
Shutterstock
วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันในชื่อกรดแอสคอร์บิก เป็นแร่ธาตุที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญทางสรีรวิทยาที่สร้างสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ภายในร่างกายรวมทั้งวิตามินอี
การศึกษากำลังดำเนินการอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาว่าวิตามินซี จำกัด ผลเสียหายของอนุมูลอิสระหรือไม่ผ่านปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดมะเร็งบางชนิดได้ (13) การอุดตันของความเครียดจากการออกซิเดชั่นนี้ยังสามารถลดอายุของเส้นผม (14)
นอกจากนั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน เป็นผลให้อาจมีเลือดออกรอบ ๆ รูขุมขนและเส้นขนแบบเกลียว (15)
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี (13)
- มะนาว
- ฝรั่ง
- ภาษาจีนกลาง
- สตรอเบอร์รี่
- เกรฟฟรุ๊ต
4. วิตามินดี
Shutterstock
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ชื่ออื่น ๆ ได้แก่ calciferol (vitamin D3), cholecalciferol, ergocalciferol (vitamin D2) และ ergosterol (provitamin D2)
มีบทบาทสำคัญในการควบคุมแคลเซียมการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีและการเจริญเติบโตของเซลล์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการผมร่วง การขาดอาจรบกวนวงจรรูขุมขนหลังคลอดปกติ (16)
การศึกษาอื่นพบว่าการใช้วิตามินดีแบบอะนาล็อกเฉพาะที่ (ครีมวิตามินดีสังเคราะห์ที่คุณถูบนผิวของคุณ) สามารถรักษาอาการผมร่วงได้ (17)
การเสริมวิตามินดีสามารถใช้รักษาผู้ป่วยที่มีอาการผมร่วงผมร่วงผมร่วงหรือเทโลเจนที่ไหลออกมาได้ (16) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมกับผู้ป่วยกลุ่มใหญ่เพื่อประเมินบทบาทของการเสริมวิตามินดีในผมร่วง
ไม่ทราบความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างวิตามินดีกับการเจริญเติบโตของเส้นผม แม้ว่าร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติหลังจากโดนแสงแดด แต่คุณสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี (18)
- ชีส
- นม
- โยเกิร์ต
5. วิตามินอี
Shutterstock
วิตามินอีเป็นกลุ่มของสารประกอบที่ละลายในไขมันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย มีอยู่ในรูปแบบทางเคมีต่าง ๆ ซึ่งโทโคฟีรอเป็นรูปแบบเดียวที่มนุษย์สามารถบริโภคได้
การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อตรวจสอบผลของโทโคฟีรอใน 21 คนที่มีอาการผมร่วง ผลการวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงจำนวนเส้นผมของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาทดลอง 8 เดือน เนื่องจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของโทโคไตรอีนอลช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่นในหนังศีรษะ (19)
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี (20)
- อัลมอนด์
- ถั่ว
- ผักโขมปรุงสุก
- เมล็ดทานตะวัน
- สมุนไพรอบแห้ง
นอกจากวิตามินทั้ง 5 ชนิดนี้แล้วยังมีแร่ธาตุอีก 2 ชนิดที่สามารถช่วยให้เส้นผมของคุณเติบโตได้ ตรวจสอบได้ด้านล่าง!
2 แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. เหล็ก
Shutterstock
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สนับสนุนการเผาผลาญอาหารเนื่องจากช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของเซลล์ในร่างกายของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิง 30% มีประสบการณ์การผลัดผมอย่างต่อเนื่องและปริมาณผมลดลงเนื่องจากธาตุเหล็กในร่างกายหมดก่อนอายุ 50 (21), (22)
การขาดธาตุเหล็กถือเป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วงในผู้หญิงที่มีอาการผมร่วงแบบผู้หญิง (23), (24), (25)
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (26)
- อาหารเช้าซีเรียล
- ถั่ว
- ถั่วไต
- ผักโขม
- ลูกเกด
- แอปริคอต
- เต้าหู้
2. สังกะสี
Shutterstock
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันการแบ่งเซลล์การเจริญเติบโตและการพัฒนา
การศึกษาพบว่าการขาดสังกะสีทำให้ผมร่วง (27), (28) อาหารเสริมสังกะสีในช่องปากสามารถช่วยได้มากสำหรับผู้ป่วยผมร่วงที่มีระดับสังกะสีต่ำ (29)
แม้ว่าอาหารเสริมสังกะสีจะช่วยปรับปรุงผมร่วงได้ แต่ยังไม่มีการศึกษาใดที่พบว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรง
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี (27)
- ถั่ว
- เมล็ดฟักทอง
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ถั่วชิกพี
- มันฝรั่งหวาน
- ผักโขม
นอกจากนี้ยังมีธาตุอาหารหลักบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในหัวข้อถัดไป
ธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. โปรตีน
Shutterstock
โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่พบได้ทั่วร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อผิวหนังกระดูกและเส้นผม แม้ว่าจะมีการศึกษาที่ จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิภาพของโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมในมนุษย์ แต่การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนอาจทำให้ผมร่วง (30), (31)
อาหารโปรตีนสูงสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม (32)
- วันที่
- สีเขียว
- นม
- นมวัว
- ถั่วงอก
- นมถั่วและเนยถั่ว
- Quinoa
- ถั่ว
- ถั่ว
- กรีกโยเกิร์ต
2. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
Shutterstock
กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตขึ้นเอง พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคผ่านอาหาร
การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจส่งผลให้หนังศีรษะหลุดร่วง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากรด arachidonic ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม (33)
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (34)
- เมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันคาโนล่า
- เมล็ดเจีย
- วอลนัท
- ถั่วเหลือง
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 (35)
- มันฝรั่ง
- ถั่ว
- เมล็ดพืช
- มายองเนส
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหารหลักเหล่านี้ แต่หากคุณเสี่ยงต่อการขาดคุณสามารถเลือกรับประทานวิตามินเสริมได้เช่นกัน
อาหารเสริมวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เร็วขึ้น
Shutterstock
อาหารเสริมไม่ใช่อะไรนอกจากผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆในปริมาณที่เหมาะสม การบริโภคอาหารเสริมเพื่อให้ผมงอกเร็วช่วยประหยัดเวลาเนื่องจากคุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการหาแหล่งอาหารที่เหมาะสม เพียงแค่ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
ผมยาวสลวยจะไม่เป็นความฝันที่เข้าใจยากตราบเท่าที่คุณบริโภคอาหารที่ให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับผมที่มีสุขภาพดี การปลูกผมของคุณจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง
คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง? คุณได้พิจารณาปรึกษาแพทย์เพื่อรับการทดสอบหรือไม่?
แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับบทความนี้โดยแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
อ้างอิง
- “ เรตินอยด์ภายนอกในรูขุมขนและต่อมไขมัน” ผู้เขียน HSS Manuscript, US National Library of Medicine National Institutes of Health
- “ อาการทางคลินิกของโรคโลหิตจางในหนูที่ขาดวิตามินเอ” วารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
- “ 10 อาหารที่ช่วยให้ผมมีสุขภาพดี” Sylvain Melloul International Hair Academy
- “ วิตามินบี 12” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ การจัดการผมร่วงในสตรี” คลินิกผิวหนัง, หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
- “ การทบทวนการใช้ไบโอตินสำหรับผมร่วง” ความผิดปกติของผิวหนังส่วนต่อท้าย, หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
- “ ไบโอติน” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ การขาดไบโอตินและไบโอตินิเดส” บทวิจารณ์ของผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ, หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
- “ โภชนาการของผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วงในช่วงวัยหมดประจำเดือน” บทวิจารณ์วัยหมดประจำเดือนของหอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
- “ โฟเลต” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ การศึกษานำร่องเพื่อประเมินประสิทธิภาพของอนุพันธ์ไนอาซินที่ใช้เฉพาะในการรักษาอาการผมร่วงของผู้หญิง” Journal of Cosmetic dermatology, US National Library of Medicine National Institutes of Health
- “ ไนอาซิน” MedlinePlus หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ วิตามินซี” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ความเครียดออกซิเดทีฟในอายุของเส้นผม” วารสารนานาชาติของ trichology ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติหอสมุดแห่งชาติการแพทย์
- “ การขาดวิตามินซี (เลือดออกตามไรฟัน)” ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ บทบาทของวิตามินดีในผมร่วงที่ไม่เป็นแผลเป็น” วารสารนานาชาติด้านโมเลกุลวิทยาศาสตร์, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
- "การรักษาผมร่วง Areata ด้วย Calcipotriol เฉพาะที่ประสบความสำเร็จ" พงศาวดารของโรคผิวหนัง, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ วิตามินดี” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ผลของการเสริมโทโคไตรอีนอลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในอาสาสมัครที่เป็นมนุษย์” การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตในเขตร้อน, หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
- “ วิตามินอี” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ สาเหตุของผมร่วงและพัฒนาการในการฟื้นฟูเส้นผม” วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์เครื่องสำอาง, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ร้านค้าที่มีธาตุเหล็กต่ำ: ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ผมร่วงมากเกินไปในสตรีที่ไม่ได้หมดประจำเดือน” วารสารโรคผิวหนังแห่งยุโรป, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา
- "เหล็กมีบทบาทบางอย่างในการสูญเสียเส้นผมที่มีลวดลาย" วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของเกาหลี, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ การขาดธาตุเหล็กในผู้หญิงผมร่วงผมร่วงเรื้อรังเทโลเจนและกลุ่มควบคุม” วารสาร American Academy of Dermatology, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ผมร่วงแบบกระจายในผู้หญิงวัยผู้ใหญ่: แนวทางการวินิจฉัยและการจัดการ” วารสารโรคผิวหนังกามโรคและเลวิทยาของอินเดีย, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ เหล็ก” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ สังกะสี: ธาตุอาหารรองที่จำเป็น” แพทย์ประจำครอบครัวชาวอเมริกัน, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ สังกะสี” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ผลการรักษาและระดับสังกะสีในซีรั่มที่เปลี่ยนแปลงไปหลังจากการเสริมสังกะสีในผู้ป่วยผมร่วงที่มีระดับสังกะสีในเลือดต่ำ” พงศาวดารแห่งผิวหนังศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ การขาดโปรตีนในกลุ่มกอริลล่าที่ราบลุ่มตะวันตก (กอริลลากอริลล่า)” American Association of Zoo Veterinarians, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
- “ ผลของระดับโปรตีนในอาหารที่แตกต่างกันและการเสริม DL-methionine ต่อการเจริญเติบโตของขนและคุณภาพของหนังสัตว์ในขนมิงค์ (Neovision vision)” วารสารสรีรวิทยาของสัตว์และโภชนาการสัตว์, ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ โปรตีนในอาหาร” MedlinePlus, US National Library of Medicine
- “ อาหารและผมร่วง: ผลของการขาดสารอาหารและการใช้อาหารเสริม” Dermatology Practical & Conceptual, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
- “ กรดไขมันโอเมก้า 3” สถาบันสุขภาพแห่งชาติกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
- “ ตารางที่ 2. แหล่งอาหารของกรดไขมันโอเมก้า 6 ทั้งหมด (18: 2 + 20: 4) โดยเรียงลำดับจากมากไปหาน้อยตามเปอร์เซ็นต์ของการมีส่วนร่วมในการบริโภคโดยอาศัยข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ พ.ศ. 2548-2549” แหล่งอาหารชั้นนำของส่วนประกอบอาหารต่างๆ, สถาบันมะเร็งแห่งชาติ, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา