แม่แรงกระโดดช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

วันนี้เมื่อสุขภาพของเราได้รับความสนใจในที่สุดและเมื่อการบริโภคอาหารจานด่วนและตารางงานที่ยุ่งทำให้ระบบการลดน้ำหนักกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเป็นตัวกระตุ้นสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกออกกำลังกายโดยคำนึงถึงศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ

การกระโดดแจ็คเป็นการออกกำลังกายที่หนึ่งต้องกระโดดขึ้นลงในขณะที่ขยับแขนและเท้า เมื่อคุณวอร์มอัพตามระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดมักใช้แจ็คกระโดด พวกเขาสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายอย่างมีพลัง การกระโดดแจ็คเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีขอบเขต จำกัด โดยสถานที่ใด ๆ สามารถทำได้ทุกที่ - ที่บ้านหรือในช่วงพักงาน การกระโดดแจ็คเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างมากและยังทำได้ง่ายมากอีกด้วย!

วิธีทำ Jumping Jack:

ประโยชน์ของการกระโดดแจ็คจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อใช้ท่าทางที่เหมาะสม ท่าทางที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การลักพาตัวและการลักพาตัวเป็นสองขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบแจ็คกระโดด เริ่มต้นด้วยขั้นตอนการลักพาตัวซึ่งคนหนึ่งกระโดดโดยแยกเท้าออกจากกัน ตามมาด้วยระยะ adduction ซึ่งการกระโดดตามด้วยการขยับเท้าเข้าหากัน การกระโดดแจ็คนั้นง่ายมากหากคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ต้องยืนโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง หลังต้องยืดตรงและต้องซุกหน้าท้อง
2. การเคลื่อนไหวครั้งแรกเกี่ยวข้องกับการกระโดดขึ้นและแยกขาออกจากกันในขณะที่แขนต้องอยู่เหนือศีรษะจนกว่าคุณจะสามารถปรบมือได้ ขาควรแยกออกจากกัน
3. ในขณะที่กระโดดอีกครั้งควรนำขากลับมาพร้อมกันและควรนำแขนไปด้านข้าง
4. ควรทำซ้ำจนกว่าหัวใจจะเต้นแรงขึ้น

สิทธิประโยชน์:

การออกกำลังกายที่เข้มงวดมักจะมาพร้อมกับแจ็คกระโดดขณะอุ่นเครื่อง แจ็คกระโดดมักจะเข้ามาเป็นส่วนเสริมหลักในการออกกำลังกายทุกรูปแบบ การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายนี้มีประโยชน์หลักในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญก็เพิ่มขึ้นเช่นกันปริมาณไขมันก็เช่นกัน! เลือดจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นหากมีคนหายใจเข้ามาก ๆ ขณะทำการกระโดด สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมันซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อขาจะกระชับและแข็งแรงขึ้นด้วยการกระโดดแจ็ค แจ็คกระโดดเป็นศัตรูตัวฉกาจของไขมันหากออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการแสดงแจ็คเก็ต - ตอนนี้เป็นเพลงที่ติดหูแล้วใช่มั้ย?

แคลอรี่ถูกเผาโดย Jumping Jacks:

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 30 นาทีตามคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ ตามภาพประกอบของ Harvard Health Publications แจ็คกระโดด 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ การเพิ่มความเข้มงวดในการกระโดดแจ็คสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่เป็น 355 ต่อ 30 นาที

ข้อควรระวังและคำแนะนำ:

แจ็คกระโดดมาพร้อมกับประโยชน์มากมายเมื่อทำในระดับความรุนแรงที่สูงขึ้น แต่แจ็คกระโดดที่เข้มงวดอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน พวกเขาจะต้องกระโดดแจ็คในระดับความรุนแรงปานกลางและต้องให้ความสำคัญกับการพยุงเข่าเนื่องจากหากไม่มีการพยุงหัวเข่าอาจกำเริบได้ คุณต้องสวมรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายขณะกระโดดและออกกำลังกายบนพื้นไม้เนื้อแข็งหรือพื้นพรม

แจ็คกระโดดเป็นเกมสำหรับเรามาโดยตลอด ตั้งแต่วัยเด็กเกมนี้สร้างความตื่นเต้นให้เรา แต่หากถือเป็นการออกกำลังกายการเล่นของเด็กคนนี้สามารถเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสมอาจก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการพร้อมกับการลดน้ำหนักที่อยากได้ เพื่อให้ดูดีที่สุดของคุณด้วยแจ็คกระโดด!

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ แบ่งปันมุมมองของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง