วิธีกำจัด cankles

คำว่า“ cankles” ได้รับความนิยมหลังจากที่ตัวละครของ John Alexander ใช้ใน Shallow Hal เขาใช้คำนี้เรียกผู้หญิงอ้วนว่าขาท่อนล่างของเธอ ตั้งแต่นั้นมาหลายคนก็เริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการนี้ในชีวิตจริงเช่นกัน Cankles อาจดูไม่สวยและส่งผลต่อความมั่นใจของคุณในขณะที่ใส่ชุดเดรสสั้น หากคุณต้องการทราบวิธีกำจัด cankles คุณอยู่ในหน้าที่ถูกต้อง

บทความนี้ครอบคลุมการออกกำลังกายที่น่าทึ่งและเคล็ดลับเพิ่มเติมในการปรับกล้ามเนื้อของคุณและลดการปรากฏตัวของกระดูกเชิงกรานมหึมา อ่านต่อ!

สารบัญ

• Cankles คืออะไร?
• Cankles เกิดจากอะไร?
• แบบฝึกหัดเพื่อกำจัด Cankles
• เคล็ดลับง่ายๆในการลดอาการบวมที่ข้อเท้า
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Cankles

Cankles คืออะไร?

คำว่า“ cankles” มีที่มาจากสองคำคือ“ น่อง” และ“ ข้อเท้า” Cankles เป็นคำที่ใช้เพื่อแสดงถึงไขมันและ / หรือข้อเท้าที่บวมซึ่งผสานเข้ากับเนื้อของน่องโดยไม่ได้ตั้งใจ

แคนเคิลมักจะมีลักษณะสั้นและหนา ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของการพัฒนานี้

กลับไปที่ TOC

Cankles เกิดจากอะไร?

เชื่อกันว่า Cankles เกิดจากปัจจัยหลัก 3 ประการ พวกเขาเป็น:

• พันธุศาสตร์:ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักมีสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดที่มีปัญหาเดียวกัน หากพ่อแม่ของคุณมีข้อเท้าที่หนาหรือใหญ่เกินไปคุณก็อาจเกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน
• การกักเก็บของเหลว: การเลือกวิถีชีวิตเช่นการบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของ cankles
• การตั้งครรภ์:การตั้งครรภ์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้เกิดโรคแคงเคิลได้ ซึ่งมักเกิดจากการไหลเวียนที่ขาส่วนล่างของหญิงตั้งครรภ์ลดลงหรือไม่ดี

นอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้แล้วการใช้ชีวิตประจำวันหรือไขมันสะสมยังสามารถทำให้ลักษณะของโรคไขข้อแย่ลง ดังนั้นคุณต้องลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณ

กลับไปที่ TOC

วิธีการกำจัด Cankles - แบบฝึกหัด

1. ยกน่อง
2. Plie Squats
3. ยืนขึ้นนิ้วเท้า
4. ยกน่องนั่ง
5. Lunge Calf Raise
6. กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดเพื่อกำจัด Cankles

1. ยกลูกวัว

Shutterstock

วิธีการทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนบนขอบของสเต็ปหรือแท่นสเต็ปแอโรบิค
2. ยืนตัวตรงโดยดึงหน้าท้องของคุณเข้าและลูกบอลของคุณวางบนบันไดอย่างมั่นคงในขณะที่ส้นเท้าของคุณลอยอยู่ในอากาศ
3. ปล่อยให้มือของคุณวางพิงกำแพงหรือวัตถุที่แข็งแรงเพื่อรองรับ
4. ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วยืนบนปลายเท้า
5. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วลดส้นเท้าลง

การทำซ้ำ

10

ชุด

3

กลับไปที่ TOC

2. Plie Squats

Shutterstock

วิธีการทำ

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่
2. วางแขนไว้ด้านข้างแล้วชี้ปลายเท้าออกทำมุมเข่าและนิ้วเท้าควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน
3. หมอบลงในท่านี้จนต้นขาขนานกับพื้น
4. ในขณะที่ลดลำตัวให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

การทำซ้ำ

10-15

ชุด

3

กลับไปที่ TOC

3. ยืนยกเท้า

Shutterstock

วิธีการทำ

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
2. ยกเท้าของคุณขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดจากเท้าของคุณไปที่ก้น
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำ

การทำซ้ำ

15

ชุด

3

กลับไปที่ TOC

4. นั่งน่องยก

Youtube

วิธีการทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงซึ่งรองรับคุณได้ดีและสะดวกสบาย
2. วางสมุดโทรศัพท์หรือวัตถุทรงสี่เหลี่ยมอื่น ๆ ไว้ด้านหน้าเก้าอี้ 12 ถึง 14 นิ้ว
3. เพื่อไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นเมื่อคุณลดระดับลง
4. ให้เท้าของคุณแบนและห่างกันประมาณสะโพก
5. วางเท้าของคุณไว้บนสมุดโทรศัพท์ / วัตถุทรงสี่เหลี่ยม
6. วางดัมเบลไว้เหนือหัวเข่าของคุณสองนิ้ว
7. กดลงและยกส้นเท้าของคุณ ค้างไว้สองสามวินาที
8. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ

10-15

ชุด

3

กลับไปที่ TOC

5. Lunge Calf Raise

วิธีการทำ

1. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอโดยไม่เอนไปข้างหน้า
2. วิ่งขาอีกข้างไปข้างหลังและเหยียดขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อยกน่อง
3. หยุดชั่วขณะและกลับไปที่ตำแหน่งยืน
4. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การทำซ้ำ

15

ชุด

3

กลับไปที่ TOC

6. กระโดดเชือก

Shutterstock

วิธีการทำ

1. จับเชือกกระโดดและปรับขนาดตามความสูงของคุณเช่นมือจับของเชือกกระโดดควรยาวถึงรักแร้ของคุณ
2. ใช้นิ้วจับที่จับหลวม ๆ เพื่อความเร็วที่มากขึ้น
3. จับเชือกไว้ด้วยกันด้านหน้าของคุณแล้วนำไปไว้ด้านหลัง
4. หมุนเชือกขึ้นเหนือหัวแล้วจับไว้ใต้นิ้วเท้าก่อนจะข้ามไป
5. ฝึกจังหวะและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในขณะที่คุณกระโดดไปเรื่อย ๆ

ระยะเวลา

5-10 นาที

เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยลดอาการบวมที่ข้อเท้าของคุณได้

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับง่ายๆในการลดอาการบวมที่ข้อเท้า

1. สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ แต่อย่าสวมเข้านอน
2. แช่เท้าในอ่างเกลือเอปซอมวันเว้นวัน
3. ไปว่ายน้ำเป็นประจำ.
4. ฝึกโยคะที่ต้องยืดกล้ามเนื้อ
5. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

การเลือกรับประทานอาหารของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคแคงเคิล ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยภาวะนี้ได้

กลับไปที่ TOC

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Cankles

ผู้ที่พัฒนา cankles จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดและเพิ่มการรับประทานอาหารอื่น ๆ อีกเล็กน้อย

กินอะไร

• ผัก
• เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต
• อาหารขับปัสสาวะเช่นแตงกวาแครนเบอร์รี่แตงโมคื่นช่ายเป็นต้น
• โปรตีนเพียงพอ

สิ่งที่ไม่ควรกิน

• อาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นอาหารขยะและอาหารกระป๋อง (แปรรูป)
• แอลกอฮอล์
• ไขมันอิ่มตัวเช่นเนยครีมเนยใสและชีส

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตโปรดจำไว้ว่าความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในลักษณะของ cankles ในเวลาไม่นาน

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่เร็วกว่าให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและมองหาทางเลือกในการผ่าตัดเช่นการดูดไขมันหรือการเสริมน่อง (ยกกระชับ)

หวังว่าคุณจะพบบทความเกี่ยวกับวิธีกำจัด cankles นี้ที่เป็นประโยชน์ หากคุณมีข้อสงสัยเพิ่มเติมโปรดติดต่อเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เมื่อไปพบแพทย์สำหรับ cankles?

หากไม่มีความแตกต่างในช่องปากของคุณทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าอะไรเป็นสาเหตุ คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการผ่าตัดเพื่อรักษาสภาพของคุณ

สาเหตุของการกักเก็บน้ำในข้อเท้าคืออะไร?

ภาวะน้ำคั่งในข้อเท้าอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นโรคไต / ตับโรคอ้วนการยืนหรือนั่งนานเกินไปการตั้งครรภ์หรือแม้แต่เส้นเลือดขอด

ฉันควรได้รับการผ่าตัดกระดูกคอเมื่อใด?

หากอาหารและการออกกำลังกายไม่มีผลต่อลักษณะของกระดูกคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อดูความเป็นไปได้ในการผ่าตัด

ลด cankles ใช้เวลานานแค่ไหน?

หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างของลักษณะของกระดูกแคงในไม่กี่สัปดาห์