ไม่มีใครรู้ว่าทำไมปวดขาถึงเรียกว่าม้าชาร์ลี อย่างไรก็ตามบางคนบอกว่าเงื่อนไขนี้ได้รับการตั้งชื่อตามเหยือกเบสบอล Charley Radbourne (ชื่อเล่น Old Hoss) ซึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากเกมในยุค 80 อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อขาและน่องบ่อยๆที่เกิดขึ้นตามทริกเกอร์ต่างๆสามารถเรียกได้ว่าเป็นม้าชาร์ลี คุณต้องการค้นหาวิธีธรรมชาติในการจัดการกับปัญหาทางการแพทย์นี้หรือไม่? เพียงแค่อ่านต่อไปเพื่อความรู้!

สารบัญ

• ม้า Charley คืออะไร?
• สัญญาณและอาการของม้า Charley
• ม้า Charley คืออะไร?
• ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ Charley Horse
• จะทำอย่างไรเมื่อคุณปวดขา
• วิธีการแก้ไข Charley Horse ตามธรรมชาติ
• เคล็ดลับการรับประทานอาหาร
• เคล็ดลับการป้องกันอาการปวดขา

ม้า Charley คืออะไร?

Charley horse เป็นอีกชื่อหนึ่งของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สะดวก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ขา ม้าชาร์ลีมักมีอาการกระตุกที่กล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะในเวลากลางคืน เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกเหล่านี้ไม่หยุดเป็นเวลาหลายวินาทีอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

อาการนี้ระบุได้จากการเริ่มมีอาการดังต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของม้า Charley

อาการที่พบบ่อย ได้แก่:

• กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงและเจ็บ
• กล้ามเนื้ออาจเริ่มหดตัวส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สามารถควบคุมได้
• แม้ว่าอาการกระตุกเหล่านี้มักจะเป็นช่วงสั้น ๆ แต่บางครั้งอาจนานหลายนาที
• การหดเกร็งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวอย่างรุนแรง

ม้า Charley สามารถสั้นหรืออยู่ได้หลายนาที แต่ไม่เกิน 10 นาทีสำหรับคนส่วนใหญ่ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่การกระตุกบ่อยๆอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่ ปัจจัยบางประการที่สามารถรับผิดชอบในการก่อให้เกิดม้าชาร์ลีมีการกล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

ม้า Charley คืออะไร?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของม้าชาร์ลีคือ:

• การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอหรือไม่ดี
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือเย็นจัด
• การใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากเกินไป
• ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อคอ
• ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
• เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดในกระดูกสันหลัง
• การบริโภคยาขับปัสสาวะซึ่งอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมต่ำ
• การขาดแร่ธาตุเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแคลเซียมในเลือด
• ความเข้มข้นของ pH ในเลือดเปลี่ยนแปลงไป
• การคายน้ำ

ปัจจัยบางประการอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาม้าชาร์ลีย์ พวกเขาจะกล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ Charley Horse

• กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือกรีฑา
• อายุ - ทารกและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูง
• โรคอ้วน
• ยาเช่นยาขับปัสสาวะหรือยากลุ่มสแตติน
• สูบบุหรี่

ก่อนที่จะไปสู่วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถช่วยในการรักษาม้าชาร์ลีย์นี่คือคำแนะนำพื้นฐานที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อบรรเทาอาการได้ทันทีหลังจากที่คุณมีอาการตะคริวที่ขา

กลับไปที่ TOC

จะทำอย่างไรเมื่อคุณปวดขา

เมื่อคุณประสบกับอาการตะคริวที่ขาการกระทำต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาได้ทันที:

• ยืดขาที่เป็นตะคริวแล้วนวดเบา ๆ
• หากคุณมีอาการตะคริวที่น่องให้ลงน้ำหนักไปที่ขาข้างที่ได้รับผลกระทบแล้วงอเข่าเล็กน้อย
• หากคุณไม่สามารถยืนได้ให้นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นแล้วเหยียดขา
• ตามด้วยการประคบร้อนหรือเย็นบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว

แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถาวร ดังนั้นคุณสามารถให้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกันต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับม้าชาร์ลีได้สำเร็จ

กลับไปที่ TOC

วิธีการแก้ไข Charley Horse ตามธรรมชาติ

1. นวดฝ่าเท้า
2. น้ำดอง
3. Epsom Salt Bath
4. วิตามิน
5. น้ำมันหอมระเหย
6. สบู่ก้อน
7. ความร้อนหรือน้ำแข็ง
8. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
9. ขมิ้น
10. อบเชย
11. น้ำผึ้ง
12. ผงฟู

กลับไปที่ TOC

การเยียวยาที่บ้านเพื่อหยุด Charlie Horse

1. นวดฝ่าเท้า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

มะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ยืดขาที่ได้รับผลกระทบให้สูงสุด
2. งอเท้าเข้าหาเข่า
3. คุณยังสามารถจับนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆงอเข่าของคุณได้
4. นวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบบนขาที่เหยียดโดยใช้น้ำมันหรือไม่ก็ได้
5. อาบน้ำอุ่น.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณปวดขา

ทำไมถึงได้ผล

การยืดและนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวสามารถช่วยผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วจากม้าชาร์ลี

กลับไปที่ TOC

2. น้ำผลไม้ดอง

คุณจะต้องการ

น้ำผลไม้ดอง 2-3 ออนซ์

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินน้ำดอง.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้จนกว่าอาการจะหายไปอย่างสมบูรณ์

ทำไมถึงได้ผล

น้ำดองมีแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมโซเดียมแมกนีเซียมและแคลเซียม ปวดขาอาจเกิดจากการขาดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้และการดื่มน้ำดองช่วยในการฟื้นฟูระดับ (2)

กลับไปที่ TOC

3. เอปซอมเกลืออาบน้ำ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1 ถ้วย
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในอ่างน้ำ
2. แช่ไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือทุกวันสลับกัน

ทำไมถึงได้ผล

ดังที่คุณทราบแล้วการขาดแมกนีเซียมมีผลทำให้ม้าชาร์ลีย์เกิดขึ้นอีก การแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom จะช่วยเติมระดับแมกนีเซียมในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริวที่ขา (3)

กลับไปที่ TOC

4. วิตามิน

Shutterstock

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เชื่อกันว่าวิตามินบีรวมและดีช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมหัศจรรย์ ในความเป็นจริงการศึกษาได้ข้อสรุปว่าการรับประทานวิตามินบีรวมช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ประมาณ 86% ของผู้ป่วย (4) ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ (5)

ดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้เช่นเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชและผักใบเขียว

กลับไปที่ TOC

5. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 6 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์หกหยดกับน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา
2. ทาลงบนกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวแล้วนวดเบา ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำทันทีหลังจากที่คุณมีอาการปวดขา

ทำไมถึงได้ผล

กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณสงบลงและบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ (6) ซึ่งจะช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กิจกรรมต้านการอักเสบและยาแก้ปวดของน้ำมันลาเวนเดอร์ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบบวมและปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ (7)

กลับไปที่ TOC

6. สบู่ก้อน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

สบู่ก้อนเล็ก ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ก่อนเข้านอนให้วางสบู่ก้อนเล็ก ๆ ไว้ใต้ผ้าคลุมโดยควรวางไว้ใกล้เท้า
2. นำสบู่ออกในเช้าวันรุ่งขึ้น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ทุกคืน

ทำไมถึงได้ผล

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับวิธีการรักษานี้ แต่หลายคนที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังหรือปวดขาของม้าชาร์ลีย์ก็สาบานด้วยสิ่งนี้ เชื่อกันว่าการวางสบู่ไว้ใต้ผ้าปูที่นอนใกล้เท้าของคุณสามารถช่วยบรรเทาจากม้าชาร์ลีได้ในเวลาอันควร

กลับไปที่ TOC

7. ความร้อนหรือน้ำแข็ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

แพ็คร้อนหรือเย็น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ยืดขาที่ได้รับผลกระทบ
2. ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
3. ทิ้งไว้ประมาณ 2 ถึง 3 นาทีแล้วจึงนำออก
4. ทำซ้ำสามครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณควรทำเช่นนี้ทุกครั้งที่ได้รับผลกระทบจากม้าชาร์ลี

ทำไมถึงได้ผล

การประคบร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เป็นตะคริวได้ทันที ในขณะที่การประคบเย็นสามารถทำให้ปวดและลดอาการบวมได้ (ถ้ามี) (8)

กลับไปที่ TOC

8. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนชาและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียม เนื่องจากอาการตะคริวที่ขามักเกิดจากการขาดแร่ธาตุการฟื้นฟูแร่ธาตุที่สูญเสียไปโดยการบริโภค ACV สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ (9)

กลับไปที่ TOC

9. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะพร้าว (ตามต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้ผงขมิ้นหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเติมน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยลงไป
2. ทาน้ำมันขมิ้น - มะพร้าวลงบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบแล้วนวดเบา ๆ
3. ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีก่อนล้างออก
4. คุณยังสามารถผสมผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาในนมร้อนหนึ่งแก้วและบริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่เกิดตะคริวที่ขาเพื่อบรรเทาทันที

ทำไมถึงได้ผล

ขมิ้นมีเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ การใช้ขมิ้นชันเฉพาะที่เช่นเดียวกับการบริโภคขมิ้นชันสามารถช่วยลดการอักเสบปวดและบวมที่เกี่ยวข้องกับม้าชาร์ลีย์ (10)

กลับไปที่ TOC

10. อบเชย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงอบเชย 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น½ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมผงอบเชยและน้ำผึ้งอย่างละ 1 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ใช้ส่วนผสมนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รับประทานส่วนผสมนี้วันละ 2 ครั้งโดยเฉพาะทุกเช้าและเย็น

ทำไมถึงได้ผล

อบเชยเป็นพืชสมุนไพรหลายแง่มุมที่มีประโยชน์มากมาย ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงไม่น่าแปลกใจที่อบเชยสามารถทำงานได้ดีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดขา (11)

กลับไปที่ TOC

11. ที่รัก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บริโภคน้ำผึ้งวันละสองช้อนชา
2. คุณยังสามารถผสมน้ำผึ้งกับเมล็ดทานตะวันหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถบรรเทาอาการอักเสบและอาการปวดที่มาพร้อมกับตะคริวที่ขา (12)

กลับไปที่ TOC

12. เบคกิ้งโซดา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เบกกิ้งโซดา¼ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเบกกิ้งโซดาหนึ่งในสี่ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วบริโภคทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มทันทีหลังจากที่คุณเป็นตะคริวที่ขา

ทำไมถึงได้ผล

เบกกิ้งโซดาเรียกอีกอย่างว่าโซเดียมไบคาร์บอเนต การขาดโซเดียมอาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาได้ การบริโภคเบกกิ้งโซดาจะช่วยคืนโซเดียมที่สูญเสียไปในร่างกายของคุณและช่วยกำจัดม้าชาร์ลีย์ (13)

คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างเพื่อต่อสู้กับอาการปวดขาที่กำเริบ การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารที่ให้ไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการขี่ม้าชาร์ลีย์ได้เร็วขึ้น

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

อาหารที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับม้าชาร์ลี ได้แก่:

• อาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นชีสบีทรูทขึ้นฉ่ายแครอทเนื้อสัตว์และปลา
• อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นแตงโมผลไม้รสเปรี้ยวกล้วยอะโวคาโดและผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารที่มีแคลเซียมเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนผักใบถั่วและเต้าหู้
• อาหารที่มีแมกนีเซียมเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองเมล็ดฟักทองโกโก้ดาร์กช็อกโกแลตผลไม้แห้งและโยเกิร์ต

เนื่องจากการขาดแร่ธาตุเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของม้าชาร์ลีย์หรือตะคริวที่ขาควรทำตามคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้เพื่อช่วย

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกสองสามอย่างที่คุณต้องนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการนี้

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกันอาการปวดขา

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างหนัก
• อย่าเกร็งกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกันขณะออกกำลังกาย
• อย่าออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่สูงเช่นเกเตอเรด
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
• ผ่อนคลายไปกับการออกกำลังกายแบบโยคะที่ต้องยืดกล้ามเนื้อเช่น Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose เป็นต้น
• เลิกสูบบุหรี่.
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มและยาที่มีคาเฟอีน

การเยียวยาที่กล่าวถึงในที่นี้จะแสดงศักยภาพเต็มที่ก็ต่อเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่ดี ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดขาอย่างถาวร

กลับไปที่ TOC

คุณใช้วิธีการอื่นเพื่อกำจัดม้าชาร์ลีย์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานให้คุณอย่างไรในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันควรโทรหาหมอสำหรับม้าชาร์ลีย์เมื่อใด

คุณต้องไปพบแพทย์สำหรับม้าชาร์ลีย์หาก:

• มีอาการบวมที่ขา
• คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• มีการเปลี่ยนสีผิว

ม้าชาร์ลีเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ในช่วงต้นหรือไม่?

อาการปวดขาหรือม้าชาร์ลีเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม

ม้าชาร์ลีเป็นสัญญาณของก้อนเลือดหรือไม่?

ม้าชาร์ลีมักเป็นอาการของโรคที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดดำส่วนลึกอุดตัน ซึ่งมักเป็นผลมาจากลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึกของร่างกาย

ม้าชาร์ลีอยู่ได้นานแค่ไหน?

ม้าชาร์ลีมักจะอยู่ได้ไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตามในบางคนอาจใช้เวลาไม่กี่นาที แต่ไม่เกิน 10 นาที