สารบัญ:
หากคุณมีเอวที่เล็กลงเราสามารถช่วยคุณได้ แน่นอนว่าการขับไขมันออกจากเอวและบริเวณหน้าท้องส่วนล่างเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ด้วยแผนการที่ถูกต้องคุณจะควบคุมตัวเองไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ อ่านต่อเพื่อทราบวิธีที่จะทำให้เอวเล็กลงได้อย่างรวดเร็ว ม้วนเลื่อน!
# 1 เข้าใจร่างกายของคุณ
Shutterstock
นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด - การทำความเข้าใจประเภทร่างกายของคุณ หากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและพบว่ายากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วประเภทของร่างกายของคุณคือ endomorphic
หากทั้งการเพิ่มและลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแสดงว่าคุณมีร่างกายที่เป็นแบบ mesomorphic และหากการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณก็มีร่างกายที่เป็นแบบ ectomorphic
คุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงหรือมากขึ้นเพื่อให้เอวเล็กลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย มนต์คือการอยู่ในเชิงบวกและทำสิ่งต่อไปนี้
# 2 เปลี่ยนอาหารของคุณ
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณเพื่อลดน้ำหนักโดยเร็ว (1), (2) อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยอาหารและแร่ธาตุและมีแคลอรี่ต่ำ (ยกเว้นผลไม้และผักที่มี GI สูง) ทำให้ผักและผลไม้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ควรบริโภคถั่วเมล็ดพืชสมุนไพรเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในส่วนที่เหมาะสม (3) (4) (5)
กินผักที่แตกต่างกันสามมื้อต่อวัน พยายามรับประทานผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน ทานถั่วพิสตาชิโอหรือแตงกวา / แตงโมหนึ่งถ้วย ทำตามอาหารนี้เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์
# 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องทำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ดื่ม 2-3 ลิตรคือ