มือหรือนิ้วของคุณเป็นสีฟ้าและ / หรือเย็นตลอดเวลาหรือไม่? บางส่วนของร่างกายคุณเริ่มรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าหลังจากที่คุณนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหรือไม่? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนโลหิตของคุณหยุดชะงัก แม้ว่าการไหลเวียนของเลือดมักจะกลับมาเป็นปกติหลังจากการเคลื่อนไหวบางอย่าง แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพได้ในบางกรณี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแก้ไขปัญหานี้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุและวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เลื่อนลง.

สารบัญ

การไหลเวียนของเลือดไม่ดีคืออะไร?

อะไรทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี?

อะไรคือสัญญาณและอาการของการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดี?

อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

วิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

การไหลเวียนของเลือดไม่ดีคืออะไร?

ระบบไหลเวียนโลหิตหรือที่เรียกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดมีหน้าที่ในการขนส่งเลือดออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกายของคุณ เมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายลดลงคุณจะเริ่มมีอาการของการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

ภาวะนี้มักเป็นผลมาจากปัญหาและปัจจัยด้านสุขภาพต่างๆ สาเหตุทั่วไปบางประการมีดังต่อไปนี้

อะไรทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี?

• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย: โรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) เป็นภาวะไหลเวียนโลหิตที่ทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดของคุณแคบลง อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีที่ขา
• ลิ่มเลือด:ลิ่มเลือดสามารถปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณได้บางส่วนหรือทั้งหมด แม้ว่าจะสามารถพัฒนาได้ทุกที่ในร่างกาย แต่ลิ่มเลือดที่ก่อตัวที่แขนและขาอาจทำให้เกิดปัญหาการไหลเวียนไม่ดี
• เส้นเลือดขอด:เมื่อหลอดเลือดดำของคุณมีขนาดใหญ่เนื่องจากวาล์วล้มเหลวจะส่งผลให้เกิดเส้นเลือดขอด หลอดเลือดดำที่ได้รับความเสียหายไม่สามารถลำเลียงเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับเส้นเลือดปกติจึงทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
• โรคเบาหวาน:โรคเบาหวานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีในบางส่วนของร่างกาย ซึ่งมักเกิดจากโรคระบบประสาทเบาหวาน
• โรคอ้วน:ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจประสบปัญหาการไหลเวียนไม่ดีเมื่อยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้

อะไรคือสัญญาณและอาการของการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดี?

• รู้สึกเสียวซ่า
• ชา
• ปวดสั่นหรือแสบโดยเฉพาะที่แขนขา
• ปวดกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

1. แบล็กเบอร์รี่
2. ถั่ว
3. กระเทียม
4. พริกป่น
5. แปะก๊วย Biloba
6. ขิง
7. แตงโม
8. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
9. ข้าวโอ้ต
10. ดาร์กช็อคโกแลต
11. อะโวคาโด
12. แซลมอน

1. แบล็คเบอร์รี่

คุณจะต้องการ

แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินแบล็กเบอร์รี่ถ้วยเล็กทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

การบริโภคแบล็กเบอร์รี่เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารมากมายที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดใหม่และทำให้เลือดของคุณบริสุทธิ์ (1)

2. ถั่ว

คุณจะต้องการ

อัลมอนด์และวอลนัทถ้วยเล็ก ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานอัลมอนด์และถั่วดิบในชามเล็ก ๆ เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ในบรรดาถั่วอัลมอนด์และวอลนัทเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทั้งสองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดโดยการขยายหลอดเลือดของคุณ (2)

3. กระเทียม

คุณจะต้องการ

กลีบกระเทียมสับ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่กระเทียมสับดิบลงในอาหารจานโปรดและบริโภคทุกวัน
2. คุณยังสามารถเคี้ยวกลีบกระเทียมได้โดยตรง

ทำไมถึงได้ผล

กระเทียมมีอัลลิซินซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยฟอกเลือดและเพิ่มปริมาณเลือดและการไหลเวียน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณ (3)

4. พริกป่น

คุณจะต้องการ

พริกป่นดิบหรือผง

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใส่พริกป่นสดหรือผงลงในสลัดและอาหารจานโปรดและบริโภคทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

พริกป่นช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและเสริมสร้างหลอดเลือดแดงของคุณ สาเหตุหลักมาจากคุณสมบัติทางยาที่กระตุ้น (4)

5. แปะก๊วย Biloba

คุณจะต้องการ

• ชาแปะก๊วย 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาแปะก๊วย 1 ช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. เติมน้ำผึ้งลงไปแล้วบริโภคทันที

ทำไมถึงได้ผล

ใบแปะก๊วยมีสารฟลาโวนอยด์และเทอร์พีนอยด์ที่มีคุณสมบัติทางยามากที่สุด ฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณรวมทั้งหัวใจและหลอดเลือดจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เทอร์พีนอยด์ในแปะก๊วยมีหน้าที่ในการขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต (5)

6. ขิง

คุณจะต้องการ

ขิงสับละเอียด

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินขิงสดที่สับละเอียดทุกวันโดยเพิ่มรสชาติอาหารและสลัดของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

ขิงไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหารและอาการคลื่นไส้เท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต (6) สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของขิงช่วยฟอกเลือดและปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ (7)

7. แตงโม

คุณจะต้องการ

แตงโมผ่าซีกหนึ่งชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินแตงโมหั่นหนึ่งชามทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ไลโคปีนในแตงโมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (8)

8. ผลไม้รสเปรี้ยว

คุณจะต้องการ

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุต

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตและมะนาวเป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย การรวมกันของคุณสมบัติเหล่านี้ช่วยในการฟอกเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต (9)

9. ข้าวโอ๊ต

คุณจะต้องการ

ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บริโภคข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งชามทุกวัน
2. คุณยังสามารถผสมผสานข้าวโอ๊ตกับสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบแล้วบริโภคได้

ทำไมถึงได้ผล

ข้าวโอ๊ตสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายของคุณ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขยายหลอดเลือดและปกป้องร่างกายของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ (10), (11)

10. ดาร์กช็อกโกแลต

คุณจะต้องการ

ดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

ทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโกโก้ซึ่งมีฟลาโวนอยด์ที่มีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระสูงและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (12), (13)

11. อะโวคาโด

คุณจะต้องการ

อะโวคาโดหั่นชามเล็ก ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ลงในสลัดจานโปรดและบริโภคทุกวัน
2. หรือคุณสามารถผสมอะโวคาโดกับนมเพื่อทำสมูทตี้เพื่อความสดชื่น

ทำไมถึงได้ผล

อะโวคาโดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-carnitine ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการสูญเสียไขมันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะในสมองของคุณ (14)

12. ปลาแซลมอน

คุณจะต้องการ

ปลาแซลมอน 1 ส่วน

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคปลาแซลมอนที่หมักและปรุงสุกส่วนหนึ่งทุกๆสองสามวัน

ทำไมถึงได้ผล

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเพิ่มศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระของหัวใจ (15), (16) ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

1. น้ำมันหอมระเหย
2. นวด
3. แบบฝึกหัดและโยคะ
4. การกดจุด
5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
6. ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้น

1. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันขิง

คุณจะต้องการ

• น้ำมันขิง 12 หยด
• น้ำมันตัวพา 30 มล. (น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยขิง 12 หยดลงในน้ำมันตัวพา 30 มล.
2. ผสมให้เข้ากันแล้วนวดส่วนผสมนี้ให้ทั่วร่างกายเป็นเวลา 2 ถึง 5 นาที
3. ทิ้งไว้ 20 นาทีแล้วจึงอาบน้ำ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันหอมระเหยจากขิงประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่าซิงกิเบนซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบภายในและภายนอกร่างกายของคุณและต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ (17), (18) ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในที่สุด

ข. น้ำมันยูคาลิปตัส

คุณจะต้องการ

• น้ำมันยูคาลิปตัส 12 หยด
• น้ำมันตัวพา 30 มล. (น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันยูคาลิปตัส 12 หยดลงในน้ำมันตัวพา 30 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน
2. นวดส่วนผสมนี้เบา ๆ ให้ทั่วร่างกาย
3. ทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีแล้วจึงอาบน้ำ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

การนวดเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำมันหอมระเหยผลจะเพิ่มขึ้น น้ำมันยูคาลิปตัสมียูคาลิปตัสที่ช่วยในการขยายหลอดเลือดของคุณจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย (19)

2. นวด

การนวดตัวโดยใช้น้ำมันตัวพาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย (20), (21) การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นยังส่งเสริมการรักษาและสุขภาพ คุณอาจเลือกรับการนวดบำบัดแบบมืออาชีพหรือเพื่อการบำบัดเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม

3. แบบฝึกหัดและโยคะ

การออกกำลังกายและท่าโยคะบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณได้ ด้านล่างเป็นบางส่วน:

การออกกำลังกาย

ก. ที่เดิน

มันช่วยได้อย่างไร

การเดินเป็นการออกกำลังกายของหัวใจสามารถทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย

ระยะเวลา

20 ถึง 30 นาที

ข. เวทเทรนนิ่ง

มันช่วยได้อย่างไร

การยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น

การทำซ้ำ

12 ถึง 15

โยคะ

ก. หายใจลึก ๆ

มันช่วยได้อย่างไร

การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างเข้มข้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อคุณหายใจลึก ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยขยายหลอดเลือดซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

การทำซ้ำ

10

ข. Tadasana (ภูเขา Pose)

Shutterstock

มันช่วยได้อย่างไร

Mountain Pose ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

ระยะเวลา

ถือท่านี้เป็นเวลา 2 ถึง 5 นาที

ค. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Shutterstock

มันช่วยได้อย่างไร

ท่าเก้าอี้ช่วยยืดร่างกายและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด

ระยะเวลา

ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที

ง. Viparita Karani (ขาขึ้นกำแพง)

Shutterstock

มันช่วยได้อย่างไร

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ส่วนล่างของร่างกาย

ระยะเวลา

ถือท่านี้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที

4. การกดจุด

Shutterstock

การกดจุดเป็นการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการนวดจุดสัมผัสที่เท้า สิ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย (22)

5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้วิธีอื่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอและให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย

คุณสามารถต่อสู้กับการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของอาหารและวิธีแก้ไขที่ระบุไว้ในบทความนี้ นอกจากนี้โปรดทราบว่าการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงเพียงไม่กี่อย่างก็ทำได้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและต่อสู้กับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ บทความนี้ตอบคำถามทั้งหมดของคุณหรือไม่ แจ้งให้เราทราบผ่านทางส่วนความคิดเห็น

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดการไหลเวียนโลหิตในมือหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย?

เมื่อคุณตัดเลือดไปที่มือหรือขาของคุณพวกเขาจะมึนงงในไม่กี่นาทีเนื่องจากไม่มีออกซิเจนในเซลล์ประสาท สิ่งนี้จะส่งผลให้ไม่มีความรู้สึกใด ๆ และมือหรือขาของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินด้วย

การไหลเวียนโลหิตใช้เวลานานแค่ไหน?

การไหลเวียนโลหิตไม่ดีอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพในภายหลัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาการไหลเวียนของโลหิตให้เหมาะสม

ฉันควรทานวิตามินอะไรเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต?

คุณอาจเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีซีและอีเช่นนมไข่ชีสสัตว์ปีกผลไม้เช่นมะนาวผักใบถั่วเหลืองและถั่วเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด