วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างเป็นธรรมชาติ

แม่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกเสมอ และหากเป็นทารกแรกเกิดความเอาใจใส่และห่วงใยเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณทราบดีอยู่แล้วจึงเป็นการดีที่สุดหากทารกแรกเกิดกินนมแม่ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและความผูกพัน หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณผลิตน้ำนมไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณก็ไม่ต้องกังวล บางทีสิ่งที่คุณต้องมีก็คือให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ตามธรรมชาติ

สารบัญ

• สาเหตุของปริมาณน้ำนมแม่ต่ำ
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - ทำไมจึงสำคัญ?
• อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่
• อาหารอะไรที่สามารถลดปริมาณนมได้?
• เคล็ดลับการป้องกัน

สาเหตุของปริมาณน้ำนมแม่ต่ำ

• คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• คุณเริ่มให้นมลูกช้าและไม่ใช่ในวันคลอด
• คุณไม่ได้ให้นมลูกบ่อยพอ
• คุณกำลังทานยาบางชนิด
• คุณเคยผ่าตัดเต้านมมาก่อน
• ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การคลอดก่อนกำหนดความดันโลหิตสูง (เกิดจากการตั้งครรภ์) โรคอ้วนของมารดาและโรคเบาหวาน

แต่ทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงมีความสำคัญ? ข้อเท็จจริงเหล่านี้จะบอกคุณว่าทำไม

กลับไปที่ TOC

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - ทำไมจึงสำคัญ?

• นมของมนุษย์มีความสามารถในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของทารกได้เป็นอย่างมาก
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของทารกในการติดโรคในภายหลัง
• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อแม่และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดของมารดา
• คุณแม่มือใหม่สามารถกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นด้วยการให้นมแม่บ่อยขึ้น
• คุณแม่มือใหม่ประมาณ 75% ผลิตน้ำนมในเต้านมด้านขวาได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเต้านมด้านซ้าย
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)
• นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของทารกในการเกิดฟันผุหรือได้รับการจัดฟันในภายหลัง
• นมแม่มีสารบางอย่างที่ส่งเสริมการนอนหลับของทารกและความสงบในมารดา

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงปีแรก ๆ สำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณรู้สึกว่าปริมาณน้ำนมแม่ของคุณไม่เพียงพอสิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มกินอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น

กลับไปที่ TOC

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

1. 1. เมล็ด Fenugreek
   2. Torbangun
   3. ชื่อผลิตภั ณ ต์ไอศครีมโคนจาก บริษัท เนสต์เล่ย์
   4. เม็ดยี่หร่า
   5. Thistle นม
   6. ถนนแพะ
   7. กระเทียม
   8. ชาสมุนไพร
   9. แซลมอน
   10. ข้าวโอ้ต
   11. ธัญพืช
   12. นมอัลมอนด์
   13. เมล็ด Carom (Caraway)

กลับไปที่ TOC

วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อย่างเป็นธรรมชาติ

1. เมล็ดเฟนูกรีก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดฟีนูกรีก 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มเมล็ดฟีนูกรีกหนึ่งช้อนชากับน้ำหนึ่งถ้วยในกระทะ
2. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
3. เมื่อชาอุ่นพอที่จะดื่มเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย
4. ดื่มชา Fenugreek ประมาณ 3 ครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดเฟนูกรีกเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดที่สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ เป็นแหล่งที่ดีของไฟโตเอสโตรเจนและยังแสดงคุณสมบัติของกาแลคตาโกกในมารดาที่ให้นมบุตร (กาแลคตาโกกเป็นเพียงคำแฟนซีสำหรับอาหารหรือยาที่เพิ่มการผลิตน้ำนมแม่)

กลับไปที่ TOC

2. ต. บังนัน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

Torbangun ออกจาก

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มชา torbangun หรือน้ำซุป คุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารอื่น ๆ และบริโภคทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

Torbangun ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารดั้งเดิมของชาวบาตักเนสและค่อยๆเป็นที่รู้จักในตะวันตก นี่เป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ (2)

กลับไปที่ TOC

3. ไม้ตีกลอง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำผลไม้ตีกลองสกัดสด 1/2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำผลไม้ตีกลองสกัดสดวันละครึ่งถ้วยวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

กลองเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยในการกระตุ้นต่อมน้ำนมให้ผลิตน้ำนมมากขึ้น การบริโภคน้ำผลไม้ตีกลองยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ของคุณ (3)

กลับไปที่ TOC

4. เมล็ดยี่หร่า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเมล็ดยี่หร่าหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. ปล่อยให้ชาเย็นลงเล็กน้อยก่อนเติมน้ำผึ้ง
4. บริโภคชายี่หร่า 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
5. หรือคุณสามารถเคี้ยวเมล็ดยี่หร่าได้

ทำไมถึงได้ผล

ยี่หร่าเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นกาแลคตาโกกสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร เมล็ดพืชเป็นไฟโตเอสโทรเจนกล่าวคือเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ (4)

กลับไปที่ TOC

5. มิลค์ทิสเทิล

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Milk Thistle

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทาน 2 ถึง 3 แคปซูลของ thistle นมทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

Milk thistle เป็นไม้ดอกที่ใช้ในสมัยโบราณเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ในฐานะที่เป็นไฟโตเอสโตรเจนจะแสดงกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ (5)

กลับไปที่ TOC

6. ท่าแพะ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

อาหารเสริมของ Goat's rue

สิ่งที่คุณต้องทำ

ทานอาหารเสริมของแพะทุกวันเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

Goat's rue เป็นกาแลกซี่ยอดนิยมในฝรั่งเศสและประเทศอื่น ๆ ในยุโรป ไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นการพัฒนาเนื้อเยื่อของท่อน้ำนม แต่ยังมีคุณสมบัติในการสร้างน้ำนมอีกด้วยกล่าวคือส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่ (6)

ข้อควรระวัง

rue ของแพะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้และอย่าข้ามมื้ออาหารหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทาน

กลับไปที่ TOC

7. กระเทียม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กลีบกระเทียมปอกเปลือก

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สับกลีบกระเทียมแล้วใส่ลงในจานของคุณ
2. คุณยังสามารถเคี้ยวกลีบกระเทียมสักสองสามกลีบได้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ต้องหายใจกระเทียม

ทำไมถึงได้ผล

กระเทียมมีคุณสมบัติในการสร้างน้ำนมที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในมารดา เป็นยาต้านเชื้อราและมีรายงานว่าจะเสริมสร้างความผูกพันระหว่างแม่และทารก (7), (8)

กลับไปที่ TOC

8. ชาสมุนไพร

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ชาสมุนไพรเช่นชาโป๊ยกั๊กหรือชาคาราเวย์

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มชาโป๊ยกั๊กหรือชาคาราเวย์ 2-3 ถ้วยทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

สมุนไพรเช่นโป๊ยกั๊กและยี่หร่าเป็นไฟโตเอสโทรเจนที่มีคุณสมบัติในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน พวกเขาทำหน้าที่เป็นกาแลคตาโกกูส์และล้างท่อน้ำนมที่อุดตันจึงเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ (9)

กลับไปที่ TOC

9. ปลาแซลมอน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ปลาแซลมอนปรุงสุกจากป่า

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคปลาแซลมอนที่ปรุงสุกแล้ว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหลายชนิดซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มการผลิตน้ำนมของคุณตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของนมแม่ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของบุตรหลานของคุณ (10)

ข้อควรระวัง

กินปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าซึ่งมีสารปรอทและสารพิษอื่น ๆ ต่ำกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงตามท้องตลาด

กลับไปที่ TOC

10. ข้าวโอ๊ต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งชามทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และธาตุเหล็กซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ (11)

กลับไปที่ TOC

11. โฮลเกรน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโพดควินัวและข้าวสาลี

สิ่งที่คุณต้องทำ

เพิ่มการบริโภคเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลีควินัวและข้าวโพด

ทำไมถึงได้ผล

การบริโภคเมล็ดธัญพืชไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ แต่ยังช่วยให้ทารกของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ (12)

หมายเหตุ: ทุกวันนี้หลายคนหลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีกลูเตนดังนั้นคุณอาจต้องการ จำกัด การบริโภคข้าวสาลี

กลับไปที่ TOC

12. นมอัลมอนด์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

นมอัลมอนด์ (ไม่หวาน)

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มนมอัลมอนด์วันละ 1 ถึง 2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

นมอัลมอนด์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นมารดาที่ให้นมบุตรจึงบริโภคนมอัลมอนด์เป็นประจำเพื่อปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพของนม (13)

กลับไปที่ TOC

13. เมล็ด Carom (Caraway)

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ด carom 1-2 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่เมล็ด carom หนึ่งหรือสองช้อนชาในน้ำค้างคืน
2. เช้าวันรุ่งขึ้นกรองส่วนผสมและใช้สารละลาย
3. ดื่มทุกวันเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ด Carom เป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ตามธรรมชาติ (14)

ตอนนี้คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่มาดูอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง

กลับไปที่ TOC

อาหารอะไรที่สามารถลดปริมาณนมได้?

พยาบาลผดุงครรภ์ได้ให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงเป็นเวลาหลายศตวรรษว่าควรบริโภคอะไรเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะหยุดให้นมบุตรและปล่อยให้น้ำนมแม่แห้ง แต่อย่าใช้อาหารเหล่านี้ในปริมาณใด ๆ หากคุณยังให้นมบุตร อาหารต่อไปนี้สามารถลดปริมาณน้ำนมแม่:

• พาสลีย์
• สะระแหน่
• สเปียร์มินต์
• ปราชญ์
• ออริกาโน่
• ไธม์
• แอลกอฮอล์

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้แล้วให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• สังเกตอาการหิวของลูกน้อยอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
• ให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสนิทกับคุณอย่างน้อยในช่วง 6 เดือนแรก
• พยายามหลีกเลี่ยงการใช้จุกนมหลอก
• ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและโซดาที่ให้ความหวาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ.
• ลองนวดหน้าอกเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่
• หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อชั้นในและเสื้อที่รัดรูป เลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรจึงจะผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้นเริ่มบริโภคสมุนไพรและอาหารที่กล่าวถึงในบทความนี้ พวกเขาจะให้แน่ใจว่าคุณผลิตน้ำนมได้เพียงพอที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณพึงพอใจ หากคุณรู้จักอาหารอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้โปรดแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันผลิตน้ำนมแม่ได้เพียงพอหรือไม่?

คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความอิ่มเอมใจเมื่อลูกกินนมเพียงพอ การให้อาหารควรให้อย่างน้อย 6 ถึง 8 ครั้งต่อวันโดยไม่มีอาการเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายหลังจากการกลืนสองสามครั้งแรก ในช่วงแรกของการให้นมเต้านมของคุณจะรู้สึกตึงและตึงแม้จะมีการรั่วซึม หลังจากช่วงเวลาที่ดีพวกเขาจะนุ่มและรู้สึกเหมือนว่าลูกน้อยของคุณได้ล้างออกอย่างถูกต้อง หากลูกไม่รู้สึกว่างเปล่าให้ลองปั๊มนมด้วยเครื่องปั๊มนมและเก็บน้ำนมไว้เพื่อให้นมในอนาคต

การนวดเต้านมสามารถช่วยในการผลิตน้ำนมได้หรือไม่?

ใช่การนวดหน้าอกสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ การนวดเต้านมเป็นการล้างท่อน้ำนมและทำให้น้ำนมไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น และสิ่งนี้กระตุ้นให้ต่อมนมของคุณผลิตน้ำนมมากขึ้น ผู้หญิงบางคนควรเริ่มปั๊มนมก่อนคลอดเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม