স্তনবাড়ানোরঘরোয়াউপায়

অনেকমহিলাইস্তনছোটহওয়ারসমস্যায়ভোগেন। যদিওঅনেকেরশরীরেরগঠনেরওপরনির্ভরকরে, তাওঅনেকেরমনেহীনমন্যতারসৃষ্টিহয়। আমাদেরএইপ্রতিবেদনেএইসংক্রান্তনানাতথ্যওস্তনবাড়ানোরকিছুঘরোয়াউপায়আলোচনাহল।

স্তনছোটহওয়ারকারণগুলিকিকি?

মূলতস্তনগঠিতহয়ফ্যাটটিস্যুদিয়ে। শরীরেরওজনেরতারতম্যহলেস্তনেরআকারেরঅনেকসময়পরিবর্তনহয়।

• জিন

আপনারস্তনেরআকারঅনেকটাইনির্ভরকরেজিনেরওপর। তাইস্তনছোটহওয়ারব্যাপারটিওজিনগতহতেইপারে।

• হরমোন

হরমোনেরসমস্যারজন্যওঅনেকসময়স্তনেরআকারছোটবাবড়োহতেপারে। শরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরপরিমানবেশিহলেস্তনেরআকারওবৃদ্ধিপেতেপারে।

চলুনএবারজেনেনিঠিককিকিউপায়েস্তনবাড়ানোসম্ভব।

স্তনবাড়ানোরঘরোয়াউপায়েরতালিকা

১. এসেনশিয়ালঅয়েল

লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েল

লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েলেথাকেমনোটারপিনজাতীয়উপাদাননেরোলযাশরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরক্রিয়াকলাপবাড়াতেসাহায্যকরে, ফলেআপনাকেস্তনবাড়াতেসাহায্যকরে (1)।

কিকিলাগবে?

• দশথেকেবারোফোঁটালেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েল
• তিরিশমিলিগ্রামনারকেলতেলবাঅলিভঅয়েল

কিকরতেহবে?

লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েলওনারকেলতেল (বাঅলিভঅয়েল) মিশিয়েকমপক্ষেপাঁচমিনিটভালোভাবেনিজেরস্তনেম্যাসাজকরতে।

রোজএসেনশিয়ালঅয়েল

রোজএসেনশিয়ালঅয়েলেমনোটারপিনজাতীয়উপাদানগেরানিওলউপস্থিতথাকে, যেটিস্তনেরটিস্যুরবিকাশঘটাতেপারে, ফলেস্তনেরআকারবৃদ্ধিপাওয়ারসম্ভাবনাথাকে (2)।

কিকিলাগবে?

• দশথেকেবারোফোঁটারোজএসেনশিয়ালঅয়েল
• তিরিশমিলিগ্রামনারকেলতেলবাঅলিভঅয়েল

কিকরতেহবে?

রোজএসেনশিয়ালঅয়েলওনারকেলতেল (বাঅলিভঅয়েল) মিশিয়েকমপক্ষেপাঁচমিনিটভালোভাবেনিজেরস্তনেম্যাসাজকরুনদিনেদুইবারকরে।

২. মেথি

মেথিতেথাকেফাইটোইস্ট্রোজেনযাশরীরেপ্রোল্যাক্টিনেরপরিমানবাড়িয়েদেয়। তাইএটিআপনারস্তনেরআকারওবাড়াতেসাহায্যকরতেপারে (3)।

কিকিলাগবে?

৫০০ মিলিগ্রামমেথিরট্যাবলেট

কিকরতেহবে?

প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্যাবলেটখান।

৩. পেঁপে

অনেকেবলেনপেঁপেপাতাররসবাপেঁপেররসখেলেনাকিস্তনেরআকারওপারে। তবেএটিএখনওপ্রমাণিতনয়।

কিকিলাগবে?

পেঁপেরনির্যাসযুক্তট্যাবলেট

কিকরতেহবে?

প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্যাবলেটখান।

৪. সয়ামিল্ক

সয়াবিনেরথেকেইপাওয়াযায়সয়ামিল্ক। এতেথাকেপ্রচুরপরিমানেফাইটোইস্ট্রোজেনজাতীয়উপাদানরাইবোফ্ল্যাভিনথাকে, যাধীরেধীরেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেসাহায্যকরে (4)।

কিকিলাগবে?

মিষ্টিছাড়াএকথেকেদুইকাপসয়ামিল্ক

কিকরতেহবে?

প্রতিদিনএকথেকেদুইকাপসয়ামিল্কপানকরুন।

৫. মৌরি

মৌরিতেভরপুরফ্ল্যাভোনোয়েডসথাকেযাশরীরেইস্ট্রোজেনেরউৎপাদনওকার্যকারিতাবাড়াতেসাহায্যকরে (5)।

কিকিলাগবে?

• একটেবিলচামচমৌরি
• এককাপজল
• মধু

কিকরতেহবে?

এককাপজলেএকটেবিলচামচমৌরিদিয়েসেটিপাঁচমিনিটধরেফুটিয়েনিনএবংতারপরসেটিছেঁকেমধুমিশিয়েপানকরুনদিনেদুইবারকরে।

৬. দুধ

শোনাযায়দুধবাদুগ্ধজাতকোনোউপাদাননিয়মিতখেলেনাকিস্তনেরআকারপায়।

কিকিলাগবে?

একগ্লাসদুধ

কিকরতেহবে?

নিয়মিতএকগ্লাসদুধপানকরারঅভ্যেসকরুন, এতেফলপেতেপারেন।

৭. সওপালমেটো

সওপালমেটো (Saw Palmetto) হলএমনএকটিগাছ, যারনির্যাসবহুবছরধরেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেব্যবহারকরাহয়আয়ুর্বেদশাস্ত্রে। এরমূলকারণহলএতেউপস্থিতফাইটোনিউট্রিয়েন্টস (6)।

কিকিলাগবে?

৫০০ মিলিগ্রামসওপালমেটোরনির্যাসযুক্তট্যাবলেট

কিকরতেহবে?

প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্যাবলেটখান।

৮. রেডক্লোভার

রেডক্লোভারগাছেআইসোফ্ল্যাভিনথাকেযাশরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরকার্যকারিতাবাড়াতেপারে। এছাড়াএইগাছেরনির্যাসেজেনিস্টননামকফাইটোনিউট্রিয়েন্টপাওয়াযায়। এইসবউপাদানেরউপস্থিতিরজন্যএটিস্তনেরআকারবড়করতেউপযোগীহতেপারে (7)।

কিকিলাগবে?

• একথেকেদুইটেবিলচামচরেডক্লোভারেরনির্যাস
• এককাপজল
• মধু

কিকরতেহবে?

এককাপজলনিয়েতাতেএকথেকেদুইটেবিলচামচরেডক্লোভারেরনির্যাসদিয়েপাঁচমিনিটধরেফুটিয়েনিন, তারপরেঠান্ডাকরেপানকরেনিনমধুমিশিয়ে।

কিকরতেহবে?

থেকেতিনবারএটিপানকরুন।

৯. রাঙালু

রাঙালুতেউপস্থিতফাইটোইস্ট্রোজেনব্রেস্টটিস্যুকেবিকশিতহতেসাহায্যকরে, ফলেস্তনেরআকারওবৃদ্ধিপেয়েথাকে (8)।

কিকিলাগবে?

• একটিরাঙালু
• এককাপজল
• মধু

কিকরতেহবে?

রাঙালুটিকেছোটোকরেকেটেনিন। তারপরএককাপজলনিয়েতাতেরাঙালুরটুকরোগুলিদিয়েপাঁচমিনিটফুটিয়ে। জলটিছেঁকেনিয়েস্বাদেরজন্যঅল্পমধুদিয়েগরমগরমপানকরুন। দিনেদুইবারপানকরুনএইপানীয়।

১০. ভিটামিন

ভিটামিনসাপ্লিমেন্টখাওয়ারপাশাপাশিভিটামিনসমৃদ্ধখাবারখাওয়ারচেষ্টাকরুন। ভিটামিনসিশরীরেকোলাজেনসংশ্লেষবাড়িয়ে (9) ওভিটামিনবিথ্রিশরীরেরক্তচলাচলবৃদ্ধিকরেস্তনবাড়াতেসাহায্যকরে।

স্তনবাড়ানোরএক্সারসাইজ

একটিসুন্দরডায়েটেরসাথেকিছুচেস্টএক্সারসাইজকরলেহয়তোআপনিএক্ষেত্রেফলপারেন। নিচেকার্যকরীএক্সারসাইজগুলিরনামউল্লেখকরাহল।

• পুশআপ
• চেয়ারলিফ্ট
• ওয়ালপ্রেস
• চেস্টপ্রেসইত্যাদি।

স্তনবাড়ানোরজন্যযোগব্যায়াম

১. উষ্ট্রাসন

প্রথমেবজ্রাসনেবসুন। তারপরপুরোশরীরেরভরহাঁটুরওপরদিয়েপিছনেরদিকেহেলেহাতদুটিদিয়েদুটিপায়েরগোড়ালিছুঁয়েফেলুনএকএককরে, নাহলেশরীরেরভারসাম্যহারিয়েফেলবেন। এইভঙ্গিমায়কুড়িথেকেতিরিশসেকেন্ডথাকারচেষ্টাকরুন। তারপরআবারবজ্রাসনেফিরেআসুন। তারপরপনেরোসেকেন্ডঅপেক্ষাকরেআবারএইযোগাসনেরপুনরাবৃত্তিকরুন।

২. ভুজঙ্গাসন

প্রথমেউপুড়হয়েদুইপাজোড়করেমাটিতেশুয়েপড়ুন। হাতদুটোশরীরেরদুপাশেরেখেহাতেরপাতামাটিতেলেগেথাকবেএমনঅবস্থানে। এবারহাতদুটোটেনেনিয়েএসেহাতেরওপরভরকরেমাথাওপরে। বুকমাটিথেকেওপরেউঠিয়েরাখুন। কোমরথেকেপায়েরপাতাপর্যন্তপাজোড়াঅবস্থায়রাখবেন। এভাবেএইভঙ্গিমায়এসেদশথেকেপনেরোসেকেন্ডথাকুন। একইপদ্ধতিআবারপুনরাবৃত্তিকরুন।

স্তনবাড়ানোরউপযুক্তডায়েট

স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেডায়েটেঅবশ্যইরাখুনফ্যাটআরউচ্চপরিমাণেইস্ট্রজেনরয়েছেএমনখাবার৷ নিচেকিছুখাবারেরনামউল্লেখকরাহল, যাখেতেভুলবেননাকিন্তু।

• উচ্চফাইটোইস্ট্রোজেনযুক্তফলযেমনআপেল, পেঁপে, খেজুর, বেদনা
• মুলো, গাজর, সয়াবিন, বেগুন, রসুন, শশা
• নানাধরণেরবাদাম
• অ্যাভোকাডো।

স্তনবাড়ানোরজন্যকিছুটিপস

• নিজেরডায়েটঠিককরুন।
• উপরেউল্লেখিতএক্সারসাইজওযোগব্যায়ামকরুন।
• প্রয়োজনেঅবশ্যইডাক্তারেরসঙ্গেপরামর্শকরুন।

তাহলেনিশ্চয়ইজানলেনকিভাবেঘরোয়াউপায়েস্তনেরআকারবাড়াতেপারবেন, তবেএইব্যাপারটিরাতারাতিঘটাসম্ভবনা, তাইআপনাকেধৈর্যধরতেহবে। আশাকরিএইপ্রতিবেদনআপনাদেরভালোলেগেছে। নিজেরযত্নকরুনওসুস্থরাখুন।

প্রায়শইজিজ্ঞাসিতপ্রশ্নাবলী

শরীরেরওজনকমলেকিস্তনেরআকারওকমে?

উঃহ্যাঁ, বেশিরভাগক্ষেত্রেইশরীরেরওজনকমলেস্তনেরআকারওকমে।

বয়সঅনুযায়ীস্তনেরআকারকিহওয়াউচিত?

উঃযেহেতুজিনেরওপরইস্তনেরআকারনির্ভরকরেতাইএভাবেবলাসম্ভব। মোটামোটিএকজননারীরতিরিশথেকেচল্লিশইঞ্চিপর্যন্তআকারেরস্তনহয়।

ভেসলিনকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেউপযোগী?

না, ভেসলিনকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেউপযোগীনয়।

একসপ্তাহেরমধ্যেকিভাবেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরাযায়?

ঘরোয়াউপায়েএকসপ্তাহেরমধ্যেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরাসম্ভবনয়।

সবচেয়েতাড়াতড়িকিভাবেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরাযায়?

আজকালনানাধরণেরসার্জারিহয়। এক্ষেত্রেডাক্তারেরসঙ্গেযোগাযোগকরুন।

ডিমকিস্তনেরআকারবাড়াতেসাহায্যকরে?

যেহেতুডিমেপ্রোটিনথাকে, তাইডিমস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেসাহায্যকরতেই।

কোনোধরণেরসাপ্লিমেন্টকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেপারে?

স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেকোনোধরণেরসাপ্লিমেন্টনাখাওয়াইউচিত।

স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেকফিকিউপযোগী?

কফিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেউপযোগীকিনাতারকোনোপ্রমানএখনওপাওয়া।

9 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• การประเมินการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในส่วนประกอบของน้ำมันหอมระเหยที่พบบ่อย

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1211/002235702216

• Citronellol และ geraniol ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้ำมันดอกกุหลาบกระตุ้นการทำงานของ peroxisome proliferator-activated receptor αและγและยับยั้งการแสดงออกของ cyclooxygenase-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21597168/

• ผลขององค์ประกอบไฟโตเอสโตรเจนของ Fenugreek เปรียบเทียบกับเอสตราไดออลสังเคราะห์ต่อการเปลี่ยนแปลงทางโลหิตวิทยาที่เกิดในวัยหมดประจำเดือน

  www.ingentaconnect.com/content/asp/asl/2017/00000023/00000003/art00115

• ถั่วเหลืองและไฟโตเอสโทรเจน: ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/

• ยี่หร่าและโป๊ยกั๊กเป็นตัวแทนเอสโตรเจน

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6999244/

• ผลิตภัณฑ์สมุนไพร“ เสริมหน้าอก”

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12798545/

• ไฟโตเอสโทรเจนที่ได้จากโคลเวอร์แดง: ทางเลือกอื่นในการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน?

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15876415/

• ผลของการกลืนกินมันเทศในสตรีวัยทองที่มีสุขภาพดี

  www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2005.10719470

• ผลของวิตามินซีและอนุพันธ์ต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนและการเชื่อมโยงข้ามกันโดยไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ปกติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/