วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

ไม่ว่าคุณจะต้องการต่อสู้กับโรคไข้หวัดหรือหลีกเลี่ยงไข้หวัดในกระเพาะอาหารคุณต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ในขณะที่การฉีดวัคซีนยาและการรักษาอื่น ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับแบคทีเรียและไวรัสได้ในตอนท้ายของวันระบบภูมิคุ้มกันของคุณจำเป็นต้องแบกรับภาระทั้งหมด ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดโรคและการติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณให้มีชีวิตที่ปลอดโรค ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำได้โดยใช้ความระมัดระวังและเลือกใช้วิธีการทางธรรมชาติบางอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณสงสัยว่าคุณจะทำทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ

สารบัญ

• ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร?
• ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร?
• โรคระบบภูมิคุ้มกัน
• สัญญาณและอาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• สาเหตุของการทำงานของภูมิคุ้มกันต่ำคืออะไร?
• วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
• อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน?
• เคล็ดลับการป้องกัน

ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายของเราจากสิ่งมีชีวิตที่ติดเชื้อ มันเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการป้องกันร่างกายของเราและจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา ในกรณีที่ไม่มีระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราจะเปิดรับการโจมตีจากสิ่งแปลกปลอมเช่นแบคทีเรียไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ

ตอนนี้ให้เราเข้าใจว่าเครือข่ายเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะที่ซับซ้อนในระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานอย่างไรเพื่อปกป้องเรา

กลับไปที่ TOC

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร?

ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยเครือข่ายเนื้อเยื่อและเซลล์มากมายที่กำลังมองหาเชื้อโรคที่รุกรานอยู่ตลอดเวลา เมื่อระบบภูมิคุ้มกันตรวจพบสิ่งแปลกปลอมแล้วระบบจะเริ่มโจมตีผู้รุกราน

ระบบภูมิคุ้มกันแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของเราและประกอบด้วยเนื้อเยื่อเซลล์โปรตีนและอวัยวะจำนวนมากที่สามารถแยกแยะเนื้อเยื่อของร่างกายออกจากสิ่งแปลกปลอม เครือข่ายภูมิคุ้มกันยังตรวจจับเนื้อเยื่อที่ตายหรือผิดปกติซึ่งถูกกำจัดออกจากร่างกาย เซลล์ที่รับผิดชอบหน้าที่หลักบางประการของระบบภูมิคุ้มกันคือเซลล์เม็ดเลือดขาว

เซลล์เม็ดเลือดขาวมองหาเชื้อโรคและส่งสัญญาณไปยังเซลล์อื่น ๆ ของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อเพิ่มจำนวนเพื่อตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมในขณะที่เพิ่มจำนวนตัวเอง เซลล์เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าเม็ดเลือดขาวและถูกเก็บไว้ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นไธมัสม้ามไขกระดูกและต่อมน้ำเหลือง

เม็ดเลือดขาวแบ่งออกเป็นสองประเภท:

• Phagocytes: เซลล์เหล่านี้ล้อมรอบเชื้อโรคและจบลงด้วยการดูดซับ (กิน) พวกมัน ฟาโกไซต์มีหลายประเภทเช่นนิวโทรฟิลโมโนไซต์มาโครฟาจและมาสต์เซลล์
• Lymphocytes: ช่วยให้ร่างกายสามารถตรวจสอบผู้รุกรานก่อนหน้านี้ได้ เซลล์เหล่านี้เริ่มต้นชีวิตในไขกระดูกและแยกเป็นเซลล์ B และเซลล์ T ในขณะที่ลิมโฟไซต์บีสร้างแอนติบอดีและแจ้งเตือนเซลล์ T เซลล์หลังจะทำลายเซลล์ที่เสียหายและแจ้งเตือนเม็ดเลือดขาวอื่น ๆ

ในบางกรณีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเราอาจผิดพลาดส่งผลให้เกิดความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันตามรายการด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

โรคระบบภูมิคุ้มกัน

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสามประเภท พวกเขาเป็น:

• ภูมิคุ้มกันบกพร่อง: ความผิดปกติเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง โรคเอดส์เป็นตัวอย่างที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องที่ได้รับ โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้เช่นโรคเม็ดเล็กเรื้อรัง
• ภูมิต้านทานอัตโนมัติ: ตามชื่อที่แนะนำในความผิดปกติประเภทนี้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะกลายเป็นเป้าหมายไปที่เซลล์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายของคุณแทนที่จะเป็นเซลล์ที่ผิดปกติหรือแปลกปลอม ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคเบาหวานประเภท 1 และโรคไขข้ออักเสบ
• ความรู้สึกไวเกินไป: เมื่อระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมหรือกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อที่แข็งแรงเสียหายได้ ตัวอย่างของปฏิกิริยาตอบสนองที่ไวต่อความรู้สึกของระบบภูมิคุ้มกันคืออาการช็อกจาก anaphylactic ซึ่งอาจทำให้เป็นอันตรายถึงชีวิตได้

หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือหากร่างกายอ่อนแอคุณอาจแสดงอาการและอาการต่อไปนี้ก่อนที่จะเริ่มมีอาการของสุขภาพที่แตกต่างกัน

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เมื่อภูมิคุ้มกันของคุณตกอยู่ในอันตรายคุณจะสังเกตสัญญาณต่อไปนี้:

• มือนิ้วเท้าหูหรือจมูกเย็น
• อาการท้องร่วงที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• ท้องผูก
• ตาแห้ง
• ความเหนื่อยล้า
• มีไข้เล็กน้อย
• ปวดหัวบ่อย
• ผื่น
• ปวดเมื่อยตามข้อ
• ผมร่วงหรือศีรษะล้าน
• การติดเชื้อซ้ำ ๆ
• ความไวต่อแสงแดด
• รู้สึกเสียวซ่าหรือชาในมือและเท้า
• มีปัญหาในการกลืน
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
• ฝ้าขาวบนผิวของคุณ
• ผิวเหลือง

อาการเหล่านี้อาจเนื่องมาจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ และไม่จำเป็นต้องเกิดจากภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

อย่างไรก็ตามหากภูมิคุ้มกันของคุณต่ำหรืออ่อนแออาจเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกัน

กลับไปที่ TOC

สาเหตุของการทำงานของภูมิคุ้มกันต่ำคืออะไร?

สาเหตุสำคัญของภูมิคุ้มกันอ่อนแอมีสี่ประการ ได้แก่:

• ความเครียด
• ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• ภาวะทุพโภชนาการ
• อดนอน

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ ได้แก่

• อายุ: ทารกแรกเกิดเด็กและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า
• โรคอ้วน
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• การรักษาทางการแพทย์เช่นเคมีบำบัดและการฉายรังสี
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคเอดส์และมะเร็ง

บ่อยครั้งที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นจะเป็นการดีที่สุดหากคุณเพิ่มภูมิคุ้มกันตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคที่อาจเกิดขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ นี่คือวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดที่จะช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ

กลับไปที่ TOC

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
2. น้ำมันหอมระเหย
3. เอ็กไคนาเซีย
4. รากตาตุ่ม
5. โสม
6. ออริกาโน่
7. ขิง
8. กระเทียม
9. ชาเขียว
10. Elderberry
11. ขมิ้น
12. น้ำผึ้งมานูก้า
13. มะรุม
14. น้ำมันมะกอก
15. โปรไบโอติก
16. น้ำมะนาว
17. น้ำผลไม้สีเขียว (สาหร่ายสไปรูลิน่า)

การเยียวยาธรรมชาติเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งถ้วย
2. ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มวันละ 1-2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อุดมไปด้วยสารอาหารและมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ (1) สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษเพิ่มภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ

กลับไปที่ TOC

2. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันมะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันมะนาว 1 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หยดน้ำมันมะนาวลงในแก้วน้ำ
2. ผสมและบริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ (2) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันโรคได้เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ข. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำกระจาย
2. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์สามหยดลงไป
3. สูดดมกลิ่นหอมฟุ้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ความเครียดเป็นหนึ่งในต้นตอของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อโรมาเทอราพีโดยใช้น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น (3)

กลับไปที่ TOC

3. เอ็กไคนาเซีย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเอ็กไคนาเซีย 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเอ็กไคนาเซีย 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วย
2. นำไปต้มในกระทะและเคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. สายพันธุ์และดื่มทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคชาเอ็กไคนาเซียประมาณ 8 ออนซ์

ทำไมถึงได้ผล

เอ็กไคนาเซียเป็นไม้ดอกที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยม การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ (4)

กลับไปที่ TOC

4. รากตาตุ่ม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• รากตาตุ่มแห้ง 6 กรัม
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมรากตาตุ่ม 6 กรัมลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะและเคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. ความเครียดและบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มวันละสองครั้งเป็นเวลาสองสามเดือน

ทำไมถึงได้ผล

ราก Astragalus ช่วยล้างพิษในร่างกายและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ได้ดีขึ้น เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ (5)

กลับไปที่ TOC

5. โสม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาโสม 1-2 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำร้อนหนึ่งถ้วยลงในชาโสมหนึ่งหรือสองช้อนชา
2. ชันประมาณ 5 นาทีและความเครียด
3. เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและบริโภคได้ทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน

ทำไมถึงได้ผล

โสมเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้สำหรับเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานต่อการโจมตีของจุลินทรีย์และการติดเชื้อ (6)

กลับไปที่ TOC

6. ออริกาโน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ½ - ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมผงออริกาโนครึ่งถึงหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันสักสองสามนาทีแล้วเครียด
3. เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาเพื่อเพิ่มรสชาติและบริโภคได้ทันที
4. คุณยังสามารถใส่ออริกาโนลงในอาหารจานโปรดหรือสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

บริโภคชาออริกาโนวันละ 1 ถึง 2 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

ออริกาโนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นยาปฏิชีวนะและสมุนไพรต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการกำจัดการติดเชื้อและส่งเสริมสุขภาพ (7)

กลับไปที่ TOC

7. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิงสับ 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำขิงสับ 1 ช้อนชาไปต้มในถ้วยน้ำ
2. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
3. เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป
4. ใช้ส่วนผสมนี้
5. คุณยังสามารถใช้ขิงเพื่อปรุงรสสลัดและอาหารอื่น ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาขิงอย่างน้อยวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ขิงมี Gingerol ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ (8) ขิงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถช่วยล้างพิษในร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

กลับไปที่ TOC

8. กระเทียม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กระเทียมปอกเปลือก 1-2 กลีบ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เคี้ยวกระเทียมหนึ่งถึงสองกลีบ
2. คุณสามารถใส่กระเทียมสับลงในจานและสลัดของคุณได้ด้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

กระเทียมมีสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซินที่แสดงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพ (9) กระเทียมยังมีสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลต่อภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

กลับไปที่ TOC

9. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันสักสองสามนาทีแล้วเครียด
3. เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ
4. ดื่มชาก่อนที่จะเย็น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วยเพื่อดูประโยชน์ของมัน

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลเช่น epigallocatechin gallate (EGCG) ที่มีผลดีต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (11) การบริโภคชาเขียวเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณได้ซึ่งจะแสดงถึงศักยภาพในการป้องกันและการรักษาสำหรับสภาวะสุขภาพต่างๆ

กลับไปที่ TOC

10. เอลเดอร์เบอร์รี่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

½ - น้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใช้น้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ครึ่งถึงหนึ่งช้อนโต๊ะ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องผสมนี้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

Elderberry เป็นที่นิยมสำหรับคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีสารประกอบเช่น sambucol อยู่ในนั้น (12) ส่งเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันหรือชะลอภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ

กลับไปที่ TOC

11. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันและบริโภคเมื่อส่วนผสมเย็นลงเล็กน้อย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มวันละครั้งโดยเฉพาะทุกคืน

ทำไมถึงได้ผล

ผงขมิ้นมีประโยชน์หลายประการเนื่องจากมีเคอร์คูมินอยู่ในนั้น เคอร์คูมินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆโดยการเพิ่มภูมิคุ้มกัน (13)

กลับไปที่ TOC

12. น้ำผึ้งมานูก้า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำผึ้งมานูก้า 1-2 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคน้ำผึ้งมานูก้า 1 ถึง 2 ช้อนชา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภควันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำผึ้งมานูก้าเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียที่ดีเยี่ยม (14) สามารถช่วยในการรักษาและป้องกันการติดเชื้อโดยเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณต่อเชื้อโรคแปลกปลอมโดยเฉพาะแบคทีเรีย

กลับไปที่ TOC

13. มะรุม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

½ - ใบมะรุม 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำใบมะรุมครึ่งถึงหนึ่งถ้วยมาล้างให้สะอาด
2. เพิ่มลงในสลัดจานโปรดหรืออาหารอื่น ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องรวมมะรุมในอาหารประจำวันของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

ใบมะรุมเป็นแหล่งของสารอาหารมากมายเช่นธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะสร้างการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณ (15), (16)

กลับไปที่ TOC

14. น้ำมันมะกอก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1-2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

เติมน้ำมันบริสุทธิ์หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะลงในสลัดที่คุณชื่นชอบ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมะกอกสามารถทดแทนน้ำมันปรุงอาหารตามปกติได้อย่างสมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกัน จัดแสดงกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและกำจัดสารพิษ น้ำมันมะกอกยังสามารถปกป้องคุณจากการโจมตีจากภายนอกโดยจุลินทรีย์ (17)

กลับไปที่ TOC

15. โยเกิร์ตโปรไบโอติก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตโปรไบโอติกหนึ่งชาม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

โยเกิร์ตโปรไบโอติกช่วยในการไกล่เกลี่ยผลของภูมิคุ้มกันโดยควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันและเซลล์ในลำไส้ (18)

กลับไปที่ TOC

16. น้ำมะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ½มะนาว
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ตามความต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำ
2. ผสมให้เข้ากันแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
3. กินน้ำผลไม้ทันทีก่อนที่มันจะขม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมะนาวเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันเนื่องจากองค์ประกอบของวิตามินซีและคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่ฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียของสารสกัดจากมะนาวสามารถช่วยป้องกันและรักษาการติดเชื้อแบคทีเรีย (19), (20)

กลับไปที่ TOC

17. น้ำเขียว (สาหร่ายสไปรูลิน่า)

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้วหรือน้ำผลไม้

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชาลงในน้ำ 1 แก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. บริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคส่วนผสมนี้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

สาหร่ายเกลียวทองเป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไซยาโนแบคทีเรียและเรียกอีกอย่างว่าสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน มันถูกทำให้แห้งและเตรียมเป็นวัตถุเจือปนอาหารเนื่องจากองค์ประกอบของสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างการตอบสนองภูมิคุ้มกันของคุณ (21)

การเลือกรับประทานอาหารของคุณยังมีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารบางชนิดสามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณได้ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารเหล่านี้นอกเหนือจากวิธีแก้ไขข้างต้น

กลับไปที่ TOC

อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน?

อาหารบางอย่างที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพของคุณได้สำเร็จ ได้แก่:

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• เมล็ดแฟลกซ์
• ไข่
• ข้าวโอ้ต
• อัลมอนด์
• บร็อคโคลี
• ผักโขม
• โยเกิร์ต
• สัตว์ปีก
• หอย

อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อาหารที่ควร จำกัด หรือกำจัดออกจากอาหารของคุณเพื่อช่วยให้การแก้ไขที่กล่าวถึงนี้ทำงานได้ดีขึ้น ได้แก่:

• อาหารจานด่วน
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• โซดา
• อาหารหวาน
• น้ำมันกลั่น
• อาหารที่มีกลูเตนเช่นข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์
• อาหารดิบหรือไม่สุก

คำแนะนำในการป้องกันบางประการที่จะป้องกันไม่ให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• นอนหลับให้เพียงพอ
• จัดการระดับความเครียดของคุณ
• ห้ามสูบบุหรี่.
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
• จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
• ล้างมือก่อนและหลังอาหาร
• อย่าบริโภคเนื้อสัตว์หรืออาหารที่ปรุงไม่ถูกต้อง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ร่างกายของคุณจะบอกใบ้คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหากภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นระวังสัญญาณเหล่านั้นและปฏิบัติตามข้อควรระวังและการรักษาที่จำเป็น

บทความนี้ช่วยให้คุณคลายข้อกังวลทั้งหมดได้หรือไม่? ติดต่อเราและบอกเราในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ?

อาจใช้เวลาตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือนเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติด้วยวิธีการรักษาที่กล่าวถึงในบทความนี้

วิตามินอะไรที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้?

วิตามินต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C, E และ A สามารถทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินบี 6 สามารถช่วยได้มาก

จะเพิ่มภูมิคุ้มกันเมื่อป่วยได้อย่างไร?

หากคุณต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่คุณป่วยคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นสังกะสีซีลีเนียมและวิตามินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการป่วย

ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสได้อย่างไร?

ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสด้วยความช่วยเหลือของเซลล์เม็ดเลือดขาว T และ B หรือลิมโฟไซต์ เซลล์ B สร้างแอนติบอดีที่จับกับไวรัสและป้องกันไม่ให้เพิ่มจำนวนและเซลล์ T จะแจ้งเตือนเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ และยังช่วยฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส

คุณจะทดสอบภูมิคุ้มกันต่ำได้อย่างไร?

การตรวจเลือดที่ช่วยระบุว่าคุณมีระดับโปรตีนต้านการติดเชื้อหรืออิมมูโนโกลบูลินในเลือดในระดับปกติส่วนใหญ่จะใช้เพื่อทดสอบภูมิคุ้มกันต่ำ การตรวจร่างกายหรือการนับเม็ดเลือดขาว (WBC) ยังสามารถช่วยในการตรวจหาระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

อ้างอิง

1. “ ฤทธิ์ต้านจุลชีพของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อเชื้อ Escherichia coli, Staphylococcus aureus และ Candida albicans; ลดการควบคุมการแสดงออกของไซโตไคน์และโปรตีนของจุลินทรีย์” รายงานทางวิทยาศาสตร์ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา

2. “ น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมะนาว: องค์ประกอบทางเคมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านจุลชีพโดยมีฤทธิ์กันบูดต่อเชื้อลิสเตอเรียโมโนไซโตจีเนสที่ฉีดในเนื้อวัวสับ” Lipids in Health and Diseases, US หอสมุดแห่งชาติการแพทย์

3. “ ผลของการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ต่อการป้องกันความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระยะหลังคลอด” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

4. “ การเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและการปรับตัวโดยเชื้อ Echinacea หลายชนิด” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. “ Astragalus embranaceus extract กระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันใน macrophages ผ่าน heparanase” Molecules หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

6. “ โสม 'การเพิ่มภูมิคุ้มกัน': ผลของโสม Panax ต่อระบบภูมิคุ้มกัน” วารสารวิจัยโสมหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

7. “ ผลของออริกาโนต่อประสิทธิภาพและปัจจัยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในลูกสุกรหย่านม” หอจดหมายเหตุของโภชนาการสัตว์หอสมุดแห่งชาติสหรัฐอเมริกา แพทยศาสตร์

8. “ ฤทธิ์ต้านออกซิเดทีฟและต้านการอักเสบของขิงในสุขภาพและการออกกำลังกาย: การทบทวนหลักฐานปัจจุบัน” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. “ คุณสมบัติในการต้านจุลชีพของอัลลิซินจากกระเทียม” จุลินทรีย์และการติดเชื้อหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

10. “ ผลของการสร้างภูมิคุ้มกันและต้านการอักเสบของสารประกอบออร์แกโนซัลเฟอร์ของกระเทียมในเคมีบำบัดมะเร็ง” สารต่อต้านมะเร็งในเคมียาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

11. “ Green tea EGCG, T-cell function, and T-cell-mediated autoimmune encephalomyelitis” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. “ ผลของ Sambucol ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของ Elderberry สีดำที่มีส่วนผสมของเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำต่อ การผลิตไซโตไคน์ของมนุษย์: I. ไซโตไคน์ที่อักเสบ” European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “ ผลการรักษาของเคอร์คูมินในการอักเสบและโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกัน: แจ็คของการค้าทั้งหมดที่ทำจากธรรมชาติ? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. “ การใช้น้ำผึ้งธรรมชาติแบบดั้งเดิมและสมัยใหม่ในโรคของมนุษย์: การทบทวน” The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. “ องค์ประกอบของจุลธาตุและความสามารถในการยอมรับของ Moringa oleifera อาหารเสริมใบโดยเด็ก ๆ ในเขต Ada-East ประเทศกานา” International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16. “ Phytochemicals of Moringa oleifera: การทบทวนความสำคัญทางโภชนาการการบำบัดรักษาและอุตสาหกรรม” 3 ไบโอเทคสหรัฐอเมริกา หอสมุดแห่งชาติการแพทย์

17. “” Nutricion Hospitalaria หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

18. “ โปรไบโอติกและสุขภาพภูมิคุ้มกัน” Current Opinion in Gastroenterology, US National Library of Medicine

19. “ Vitamin C and Immune Function” Nutrients, US National Library of Medicine

20. “ ฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียของน้ำมะนาวและอนุพันธ์ของมะนาวต่อเชื้อ Vibrio cholerae” ทางชีววิทยา and Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. “ การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดของมนุษย์โดยสาหร่ายเกลียวทอง: การเพิ่มการผลิต interferon และความเป็นพิษต่อเซลล์ของ NK โดยการให้สารสกัดน้ำร้อน Spirulina platensis ทางปาก” International Immunopharmacology, US National Library of Medicine