วิธีลดน้ำหนักโดยการได้คีโตซิสที่เหมาะสม

การสูญเสียน้ำหนักคีโตซีส

ก่อนอื่นคีโตซีสคืออะไร? คุณได้ลองทุกวิธี” เพื่อสุขภาพ” ในการลดน้ำหนักและคุณก็ลดน้ำหนักได้มากเช่นกัน แต่คุณยังไม่บรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณพยายามดูเหมือนจะไม่ได้ผลอีกต่อไป คุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณออกกำลังกายและคุณกำลังดื่มน้ำมาก ๆ ตอนนี้คุณทำอะไรได้อีก?

เมื่อคุณอยู่ที่ที่ราบสูงคุณต้องดึงปืนใหญ่ออกมาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารคีโตเจนิกเป็นหนึ่งในกลเม็ดมายากลที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่เกียร์และเริ่มการลดน้ำหนักอีกครั้ง

โดยปกติร่างกายของเราใช้คาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคเพื่อรับพลังงานสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ แต่เมื่อเรารับประทานอาหารร่างกายของเราจะผลิตโมเลกุลพลังงานที่เรียกว่าคีโตนจากไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญไขมันจำนวนมากเพื่อผลิตคีโตนเหล่านี้เรียกว่าคีโตซิส การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ผลดีที่สุดเพราะคุณไม่ได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากนักและแทนที่จะสูญเสียไขมันมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

Ketogenic Diet ลดน้ำหนัก:

แผนอาหาร Ketogenic โดยย่อ:

เคล็ดลับในการทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่โหมดคีโตซิสคือหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากข้าวธัญพืชขนมหวานมันฝรั่งและอาหารจำพวกแป้งทั้งหมด คุณต้องกินโปรตีนในปริมาณที่ควบคุมได้เช่นไข่เนื้อสัตว์เป็นต้น แต่คุณไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณพุ่งสูงขึ้นเช่นกัน วิธีที่จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเช่นการใช้เนยในปริมาณมากในเนื้อสัตว์หรือกับผักของคุณ เนื่องจากคุณไม่ได้กินแป้งและกินโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงจึงไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแทน คุณยังสามารถบริโภคผักบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเพื่อควบคุมความหิวได้ การบริโภคไขมันมากขึ้นจะทำให้แน่ใจว่าคุณกินน้อยลงและจะช่วยลดปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของคุณจึงทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสที่ดีที่สุด

เนื่องจากอาหารนี้รบกวนการทำงานปกติของร่างกายคุณจึงต้องตรวจสอบระดับคีโตนในร่างกายโดยใช้การตรวจปัสสาวะสำหรับเนื้อคีโตน (ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคุณจะฉี่ออกซึ่งจะเปลี่ยนสีตามเนื้อคีโตนที่มีอยู่ในปัสสาวะของคุณ)

คุณจะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร?

คุณเริ่มต้นอาหารด้วยช่วงเริ่มต้น 2 สัปดาห์โดยบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน คุณสามารถดำเนินการต่อในช่วงนี้ได้จนกว่าคุณจะมีน้ำหนักไม่เกิน 10 กก. คุณอาจรู้สึกมึนงงในช่วงนี้ซึ่งค่อนข้างปกติ เมื่อคุณมีน้ำหนักไม่เกิน 10 กก. ของน้ำหนักเป้าหมายคุณสามารถเริ่มเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ 5gm ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย

คุณจะต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เนื่องจากจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดการผลิตคีโตน คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากคีโตซีสมักทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าที่เคย ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

อาหารคีโตนิกที่ได้รับการรับรองคืออะไร?

1. เนื้อสัตว์:

คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่ควบคุมได้ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกเนื่องจากเนื้อสัตว์มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า ในอาหารนี้คุณต้องกินทั้งไขมันและไขมันส่วนเกินเนื่องจากการลดไขมันมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดตั้งแต่เนื้อวัวและเนื้อหมูไปจนถึงเนื้อไก่และอกไก่งวงแบบไม่ติดมัน อาหารที่เป็นมิตรกับคีโตซิสที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่งคือปลาเช่นปลาซาร์ดีนที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและบรรจุสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

2. น้ำมัน:

การบริโภคน้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโทนิกเนื่องจากน้ำมันเหล่านี้มีไขมันสูงและมักจะทำให้หัวใจแข็งแรงควบคู่ไปกับการเป็นอาหารหลักของอาหารนี้

3. ผัก:

ผักเช่นผักกาดบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งแตงกวามะกอกพริกและอาร์ติโช้คและผักที่ไม่หวานเช่นหัวหอมผักกาดกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งและบวบเป็นที่ยอมรับในขณะที่หลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งแครอทถั่วลันเตาเป็นต้น

4. ผลิตภัณฑ์นม:

แม้ว่านมจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารนี้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและมีไขมันมากขึ้นผลิตภัณฑ์นมบางชนิดเช่นนมควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติที่มีอยู่ในนั้นสามารถเพิ่มระดับอินซูลินได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการยอมรับ ได้แก่ เนยครีมครีมเปรี้ยวและชีส

รู้ความเสี่ยง:

อ่านอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ตับหรือไตก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำและพยายามตรวจสุขภาพให้เรียบร้อยก่อนเริ่มคีโตซิสเพื่อลดน้ำหนัก

แหล่งที่มาของภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,