วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง - 21 วิธีที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยุ่งยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง การขึ้นลงของฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือนความเครียดการคลอดบุตรประเภทของร่างกายการผ่าตัดและ / หรือยาอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณซบเซา โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันได้

อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ 21 ข้อที่จะช่วยคุณได้ตลอดชีวิต ส่วนที่ดีที่สุด? มันจะไม่รู้สึกว่าเป็น "แผน" ด้วยซ้ำ เอาล่ะ!

กินอย่างมีสติ

1. คุณเคยพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?

Shutterstock

ไม่? คุณต้อง! การอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือ IF เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย) การให้อาหารทดแทนและเวลาอดอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ (1) เป็นการดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาอัตราการเผาผลาญที่ดี เกี่ยวกับที่นี่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ หากคุณเป็นโรคเบาหวานภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำความดันโลหิตสูงหรือโรคอื่น ๆ

หมายเหตุ:อาหารนี้ต้องทำภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารเสมอ หากทำไม่ถูกต้องคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากแผนจริงจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

2. โปรตีนไขมันและใยอาหาร - คอมโบที่ดีที่สุด

รับประทานอาหารทั้งสามหมู่ร่วมกันทุกครั้งที่ทานอาหาร นี่คือเหตุผล

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ ตั้งแต่ฮอร์โมนกล้ามเนื้อเอนไซม์ผมผิวหนังและเล็บ - ทุกอย่างทำจากโปรตีน ด้วยการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (โปรตีน 1.2 กรัม - 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม) คุณจะช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายและเพิ่มความอิ่ม (2), (3), (4), (5).

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยต้านการอักเสบ การอักเสบที่เงียบในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดการสะสมของสารพิษส่งผลให้เกิดโรคอ้วนที่เกิดจากการอักเสบ กินปลาที่มีไขมันกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดและเนยใส (เนยใส) เพื่อลดการอักเสบในร่างกาย (6) ลองดูอาหาร Apple 5 วันนี้

ผักผลไม้ข้าวกล้องข้าวดำข้าวโอ๊ตข้าวสาลีปลายข้าวข้าวสาลีควินัวและลูกเดือยเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอิ่มปรับปรุงการย่อยอาหารและล้างสารพิษ (7) สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญ คลิกที่นี่เพื่อดูรายการอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สูญเสียแฟล็บที่ไม่ต้องการไป น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและล้างสารพิษออกไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

4. ฝึกการควบคุมส่วน

การควบคุมสัดส่วนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารอร่อย ๆ โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณบริโภค การควบคุมส่วนของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนเวทมนต์

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ในปริมาณที่ จำกัด แต่คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันไว้ หากคุณควรบริโภค 1500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณไม่ข้ามขีด จำกัด

5. รับน้ำตาลและเกลือต่ำ

Shutterstock

ทั้งน้ำตาลและเกลือเป็นสารฆ่าในปริมาณสูง และเดาอะไร? พวกเราส่วนใหญ่มีความผิดในการบริโภคน้ำตาลและเกลือในอาหารมากเกินไป

เกลือส่วนเกินในอาหารทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย หากไม่ได้รับการตรวจอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้น ในทางกลับกันน้ำตาลส่วนเกินจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย

หลีกเลี่ยงการใส่เกลือและน้ำตาลในอาหารมากเกินไป นอกจากนี้ระวังเกลือและน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในเวเฟอร์มันฝรั่งของทอดไก่ทอดผักดองไส้กรอกโซดาเค้กขนมอบไอศกรีมชีสบัตเตอร์มิลค์ถั่วเค็มเกลือกระเทียมเกลือขึ้นฉ่ายซอสบาร์บีคิวซีอิ๊ว ซอสวูสเตอร์ไชร์ซอสมะเขือเทศซอสพริกหวานและช็อคโกแลต

6. สารให้ความหวานเทียม? ไม่มีทาง!

หากการนับแคลอรี่เป็นสิ่งเดียวที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคุณก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักเมื่อดื่มโซดา มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายที่กีดกันคุณจากการบริโภคน้ำตาลเทียม นี่คือเหตุผล

อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเนื้องอกในสมอง (8) ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าสารให้ความหวานเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

รายงานยังระบุด้วยว่า“ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเด็กผู้ป่วยโรคเบาหวานไมเกรนและโรคลมชักเป็นตัวแทนของประชากรที่อ่อนแอต่อผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ NNS และควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยความระมัดระวังสูงสุด (9)”

เราแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคสารให้ความหวานเทียม ใช้น้ำผึ้งน้ำตาลโตนดและน้ำตาลทรายแดงแทน

7. ระมัดระวังกับซอสและน้ำสลัด

ซอสและน้ำสลัดต้องได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ แม้ว่าปัญหาจะเหมือนกัน - มีเกลือน้ำตาลวัตถุเจือปนอาหารและวัตถุกันเสียในอาหารสูง แต่พวกเขาต้องการการกล่าวถึงเป็นพิเศษเพราะเราไม่ใส่ใจ

สลัดทอดไก่ย่างนาโชและทุกสิ่งที่อร่อยเป็นเพราะน้ำสลัดและเครื่องปรุงรส หากคุณดูฉลากอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะประหลาดใจที่ทราบปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหาร มองหาสารเคมีเช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมตแอสปาร์เทมโซเดียมซัลไฟต์น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซัลเฟอร์ไดออกไซด์โพแทสเซียมโบรเมตบิวทิลเตตไฮดรอกซียานิโซล (BAH) และไฮดรอกซีโทลูอีน (BHT)

8. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์

อย่าเข้าใจฉันผิด นาน ๆ ครั้งจะสมบูรณ์ดี หลีกเลี่ยงการบริโภคทุกวันและ / หรือในปริมาณที่มากเกินไป แอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายซึ่งจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันหากคุณไม่เผาผลาญโดยการออกกำลังกาย

แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดื่มไวน์สักแก้วถ้าคุณรู้สึกชอบจริงๆ หลีกเลี่ยงการดื่มหนักบ่อยๆ

9. ดีท็อกซ์ทุกสัปดาห์

การดีท็อกซ์ไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป นิสัยด้านอาหารคุณภาพของอาหารปาร์ตี้สุดสัปดาห์และการเลือกใช้ชีวิตอื่น ๆ ทำให้การดีท็อกซ์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นสิ่งสำคัญ

ทานน้ำผลไม้สักวัน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำน้ำผลไม้ที่บ้านหรือรับน้ำผลไม้สกัดเย็น อย่าเอาเนื้อออกถ้าคุณต้องการใยอาหาร หากคุณมี IBS / IBD ให้กรองเนื้อออก

หมายเหตุ:น้ำผักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าน้ำผลไม้

10. หิวมั้ย? ทำการทดสอบบรอกโคลี

Shutterstock

คุณรู้สึกหิวบ่อยแค่ไหน? ถ้าบ่อยเกินไปมันเป็นปัญหา วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณหิวจริงหรือไม่คือการทำ“ การทดสอบบรอกโคลี” สิ่งที่คุณต้องทำคือจินตนาการถึงบรอกโคลีเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณหิว

แนวคิดหลัก - เคารพอาหาร กินเมื่อคุณหิว ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน

ขั้นตอนต่อไปคือการใช้งาน ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ปล่อยให้แคลอรี่ไป

11. เดินเร็ว

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อต่อและหัวใจของคุณทำได้ง่าย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายการเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

เดินอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเดินเล่นหลังอาหารค่ำ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ก็ถึงเวลาเร่งเกมของคุณ ก้าวไปสู่การเดินเร็ว

ตั้งเวลา เดินช้าลง 1 นาทีแล้วเดินเร็วขึ้น 30 วินาที เริ่มแรกน่องของคุณอาจเริ่มเป็นตะคริวในไม่ช้า พักสักครู่ แต่อย่ายอมแพ้

12. เครียด? วิ่ง!

การวิ่งเป็นความรู้สึกที่ดีที่สุดในโลกเมื่อคุณเครียดยิ่งกว่านั้นเพราะสมองของคุณมีสมาธิ