วิธีการวัดไขมันในร่างกายและเหตุใดจึงสำคัญ

การวัดน้ำหนักของคุณเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ภาพที่สมบูรณ์ขององค์ประกอบร่างกายของคุณ ตามที่ Matt Bliss ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและโภชนาการกล่าวว่า“ คนตัวเล็กรูปร่างเพรียวที่น้ำหนักไม่มากอาจมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมีน้ำหนักมากกว่า นั่นเป็นเพียงสาเหตุหนึ่งที่น้ำหนักของคุณบนเครื่องชั่งหรือชุดการวัดไม่จำเป็นต้องให้ภาพที่แท้จริงของสุขภาพของคุณ” ดังนั้นคุณต้องวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อให้ทราบว่าคุณมีสุขภาพดีหรือต้องทำงานในบางพื้นที่หรือทั้งร่างกาย อ่านโพสต์นี้เพื่อทราบวิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและช่วยได้อย่างไร ปัดขึ้น!

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?

Shutterstock

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คำนวณโดยการหารมวลไขมันทั้งหมดด้วยมวลกายทั้งหมดแล้วคูณด้วย 100

ไขมันในร่างกายหมายถึงอะไร? ไขมันในร่างกายทั้งหมดประกอบด้วยไขมันที่จำเป็น (ไขมันที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาและปกป้องร่างกาย) และไขมันที่กักเก็บ (ไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้เพื่อปกป้องอวัยวะภายใน)

ตราบใดที่ไขมันรวมในร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ขีด จำกัด ที่กำหนด (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากพวกเขาต้องการให้มีลูก) คุณจะไม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่ปัญหาเริ่มต้นเมื่อคุณใช้ชีวิตประจำและไขมันในร่างกายของคุณเกินขีด จำกัด สูงสุด ดังนั้นหากเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในด้านที่สูงขึ้นให้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณก่อนที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุป มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันเป็นไขมันในร่างกายหรือมวลน้อยที่คุณได้รับ

ลองดูภาพต่อไปนี้เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกายของคุณ

ภาพนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าร่างกายของผู้หญิงสามารถมีลักษณะ / เปลี่ยนแปลงได้อย่างไรโดยขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักคุณจึงยังคงมีน้ำหนักมากขึ้นแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะลดลงแล้วก็ตาม ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและกินคลีน แต่คุณเห็นน้ำหนักของคุณในด้านที่สูงขึ้นของเครื่องชั่งก็อย่าเพิ่งตื่นตระหนก มันคงเป็นสัญญาณที่ดี

ก่อนที่จะทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีต่างๆในการคำนวณไขมันในร่างกายให้ดูที่ตารางต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

ประเภท	เปอร์เซ็นต์ไขมัน (ผู้หญิง)	เปอร์เซ็นต์ไขมัน (ผู้ชาย)
ไขมันที่จำเป็น	10% -12%	2% -4%
นักกีฬา	14% -20%	6% -13%
พอดี	21% -24%	14% -17%
ยอมรับได้	25% -31%	18% -25%
อ้วน	> 32%	> 26%

ดังนั้นตราบใดที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอยู่ระหว่าง 10% - 25% (ผู้หญิง) คุณก็จะฟิตและมีสุขภาพดี สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นควรเกี่ยวข้องกับคุณและคุณต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณคุณอาจต้องทำงานอย่างหนักเพื่อลดไขมันในร่างกายหรือปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง (ในแง่ของสุขภาพ) แต่คุณจะตรวจสอบไขมันในร่างกายได้อย่างไร? มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ เลือกวิธีการใด ๆ ต่อไปนี้เพื่อตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณอย่างละเอียด

วิธีวัดไขมันในร่างกาย - 7 วิธีที่ดีที่สุด

1. การทดสอบ Skinfold โดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง

Shutterstock

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางใช้กันอย่างแพร่หลายในการวัดผิวที่มี 5-6 ไซต์ในร่างกายของคุณ การทำด้วยตัวเองอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ดังนั้นขอให้เพื่อนหรือช่างเทคนิคช่วยคุณ ช่างจะบีบผิวหนังของคุณและวัดความหนาโดยใช้คาลิปเปอร์ จะมีการทดสอบไขว้หน้าท้องหน้าอกต้นขาและด้านข้างของหลังส่วนบน ตัวเลขเหล่านี้ถูกเสียบเข้ากับสูตรซึ่งจะให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ

ข้อดี

• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางมีราคาถูกและเกือบทุกโรงยิมก็มี คุณยังสามารถซื้อเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
• ใช้งานง่ายและพกพา

จุดด้อย

• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางจะวัดเฉพาะไขมันใต้ผิวหนังของคุณ ไขมันในอวัยวะภายในหรือไขมันในอวัยวะยังคงไม่มีการคำนวณ
• การอ่านค่าจะไม่แม่นยำที่สุดเนื่องจากขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของช่างเทคนิค - ความดันที่ใช้ในการวัดผิวพับผิวหนังถูกบีบมากแค่ไหนและวัดส่วนใดของร่างกาย

2. อัลตราซาวด์

Shutterstock

ปัญหาที่เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไม่สามารถแก้ไขได้นั้นแก้ไขได้โดยใช้อัลตราซาวนด์ ช่วยวัดไขมันในช่องอวัยวะภายใน (ช่องท้อง) ระบบอัลตร้าซาวด์โหมด A และโหมด B ช่วยวัดความเร็วเสียงของเนื้อเยื่อในบริเวณต่างๆในร่างกายเพื่อช่วยกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ข้อดี

• มีความแม่นยำมากกว่าคาลิปเปอร์
• สามารถใช้วัดความหนาของกล้ามเนื้อและไขมันในกล้ามเนื้อ

จุดด้อย

• มีราคาแพง
• ไม่มีให้บริการในโรงยิมส่วนใหญ่

3. อิมพีแดนซ์ไฟฟ้า

thetouch.co.in

อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพทำงานบนหลักการพื้นฐานของสัญญาณไฟฟ้าแรงดันต่ำมากที่ส่งผ่านร่างกาย ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่รู้สึกอะไรเลย! ตัวนำสองตัว (หรือมากกว่า) จะติดอยู่กับร่างกายของคุณ ความเร็วของกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กที่ไหลผ่านร่างกายของคุณหรือวัดความต้านทานระหว่างตัวนำทั้งสอง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่กระแสไฟฟ้าก็จะไหลผ่านได้เร็วขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อติดมันมีน้ำประมาณ 73% และยิ่งคุณมีไขมันมากเท่าไหร่กระแสไฟฟ้าก็จะยิ่งไหลผ่านได้ช้าลงเนื่องจากไขมันเป็นตัวนำไฟฟ้าที่ไม่ดี

ข้อดี

• เป็นอุปกรณ์ราคาไม่แพงที่หาได้ง่ายในโรงยิม
• เป็นแบบพกพา

จุดด้อย

• การอ่านไม่แม่นยำนักเนื่องจากขึ้นอยู่กับระดับความชุ่มชื้นของร่างกาย ทันทีหลังออกกำลังกายการอ่านอาจแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำลง
• ต้องใช้คนที่มีความเชี่ยวชาญในการใช้งานเครื่องเพื่อให้ได้ค่าที่อ่านได้อย่างแม่นยำ

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Shutterstock

DEXA หรือ Dual Energy X-Ray Absorptiometry ผ่านรังสีเอกซ์ที่มีความเข้มต่างกันเพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูกและองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนนิ่ง ๆ เครื่องเอกซเรย์จะสแกนร่างกายของคุณทีละส่วนเพื่อให้คุณได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต้นแขนต้นขาหลัง ฯลฯ

ข้อดี

• ไม่มีการจุ่มลงในน้ำไม่รู้สึกไม่สบาย เพียงแค่หยุดนิ่งและการอ่านจะเสร็จสิ้นในไม่กี่นาที
• เครื่องนี้มีความแม่นยำอย่างเหลือเชื่อ

จุดด้อย

• เเพง.
• ไม่พกพา
• คุณต้องจองการนัดหมาย

5. การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic

dototebtg.weebly.com

คุณจะต้องชอบวิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนี้ถ้าคุณชอบน้ำ ในวิธีนี้จะวัดน้ำหนักตัวจริงและน้ำหนักตัวเมื่อจมอยู่ในน้ำ จากนั้นคำนวณความหนาแน่นของน้ำที่เคลื่อนย้าย ด้วยข้อมูลเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญจะวัดความหนาแน่นของร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำซึ่งจะใช้ในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ข้อดี

เป็นอุปกรณ์วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุดและยังใช้โดยนักวิทยาศาสตร์เพื่อวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วม

จุดด้อย

• นี่เป็นวิธีที่มีราคาแพงและไม่สะดวกสบาย
• คุณต้องไปที่ศูนย์วิจัยที่มีเครื่องนี้เนื่องจากโรงยิมทั่วไปไม่มี

6. Plethysmography แทนที่อากาศ

cosmed.com

เครื่องนี้ดูเหมือนแคปซูลนอนในยานอวกาศในภาพยนตร์ไซไฟส่วนใหญ่ แต่มันไม่เป็นอันตรายและไม่ใช่แคปซูลนอนหลับจริงๆ วิธีการคำนวณองค์ประกอบของไขมันในร่างกายคล้ายกับการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก ขั้นแรกให้วัดน้ำหนักตัวจริงของคุณจากนั้นระบบจะขอให้คุณเข้าไปในแคปซูล Air Displacement Plethysmography และวัดปริมาณอากาศที่คุณเคลื่อนย้าย จากนั้นการอ่านทั้งสองนี้จะใช้เพื่อวัดองค์ประกอบในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ในที่สุด

ข้อดี

• ไม่มีการจุ่มลงในน้ำ
• สะดวกสบาย

จุดด้อย

• เเพง.
• คุณอาจไม่พบมันในโรงยิมทั่วไป

7. การสแกนร่างกาย 3 มิติ

mport.com

เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติจะสแกนร่างกายทั้งหมดด้วยแสงอินฟราเรดและตรวจสอบน้ำหนักของคุณ จากนั้นข้อมูล 3 มิติที่รวบรวมจะถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มีเครื่องจักรต่างๆเช่น mPort, Naked, Styku และอื่น ๆ ที่ทำงานได้ดีเยี่ยมในการสแกนร่างกาย 3 มิติ

ข้อดี

• แม่นยำมาก
• ใช้งานง่ายเนื่องจากเครื่องสแกนเหล่านี้มีแอพที่เกี่ยวข้อง
• คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ที่บ้านได้ตามความสะดวกของคุณ

จุดด้อย

คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปและยืนนิ่ง ๆ จนกว่าการสแกนจะเสร็จสมบูรณ์

นี่คืออุปกรณ์ที่ดีที่สุดเจ็ดอย่างที่จะช่วยให้คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างแม่นยำ ตอนนี้คำถามคือทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงถือว่าน่าเชื่อถือที่สุดและไม่ใช่ค่าดัชนีมวลกายของคุณ? นี่คือคำตอบ

ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและไม่ใช่ BMI?

BMI หรือดัชนีมวลกายคือการวัดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ เนื่องจากไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจไม่ได้บอกชัดเจนว่าคุณมีกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายเท่าใด

คุณอาจออกกำลังกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันและน้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นตามมา วิธีนี้สามารถทำให้คุณหมดกำลังใจและทำให้คุณเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือออกกำลังกายอย่างหนักทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย

แต่ถ้าคุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณจะได้ทราบแน่ชัดว่าคุณมีไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมากแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกแบบกิจวัตรการรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามองค์ประกอบของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป

สรุปได้ว่าการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ใช่งานที่ยากลำบาก เพียงแค่หายิมที่ดีที่มีเครื่องที่ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด นัดหมายวันนี้และตรวจร่างกายของคุณ มันจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน โชคดี!