ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่สำหรับอายุและส่วนสูงของฉัน?

ข่าวลือเรื่องน้ำหนักมีมาตั้งแต่ไหน แต่ไร มันได้รับแรงผลักดันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากวิถีชีวิตที่เกือบจะอยู่ประจำนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและชั่วโมงการทำงานที่ดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุด อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเคยสงวนไว้สำหรับผู้สูงวัยตอนนี้กำลังเอาชนะคนที่อายุน้อยกว่า 30 ปี แต่น้ำหนักในอุดมคติคืออะไรกันแน่? มีเลขวิเศษที่บอกว่าร่างกายของคุณดีหรือไม่?

แม้จะมีเว็บไซต์เครื่องชั่งน้ำหนักศูนย์ออกกำลังกายและโรงยิมมากมาย แต่คำถาม“ ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไหร่สำหรับอายุและส่วนสูงของฉัน” ยังคงมีอยู่

จากบทความนี้เราได้พยายามรวบรวมวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณที่เป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะดูวิธีต่างๆในการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณนี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่คุณควรรู้!

อะไรเป็นตัวกำหนดน้ำหนักตัวของคุณ?

การศึกษาต่างๆชี้ให้เห็นว่าในความเป็นจริงแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและภาวะทางการแพทย์ที่น่ากลัวน้อยกว่าผู้ที่อยู่ในประเภทของน้ำหนักปกติ นั่นคือสิ่งที่น่าสนใจจริงๆที่นี่

ดังนั้นนี่คือวิธีต่างๆที่คำนวณน้ำหนักของคุณตามปกติ

1. เครื่องชั่งน้ำหนัก:

แต่ค่าดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ถูกต้องในการวัดน้ำหนักของคุณหรือไม่?

คำตอบนั้นค่อนข้างยุ่งยาก แต่ฉันจะบอกว่ามันไม่ถูกต้องอยู่ดี แล้วทำไมฉันถึงพูดแบบนั้น? ประการแรกไม่ได้คำนึงถึงเพศหรืออายุของคุณเว้นการวัดหน้าอกเอวและสะโพก! มันฝรั่งที่นอนขนาดใหญ่อาจมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่านักกีฬาที่มีความสูงเท่ากัน เหตุผล - ไขมันหน้าท้องต้นขาใหญ่ความรักที่จับเพศเชื้อชาติหากไม่มีความรู้เกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้เราไม่สามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคลได้

นอกจากนี้ยังลืมปัจจัยกำหนดน้ำหนักที่เป็นแก่นสารนั่นคือความหนาแน่นของกระดูก คนที่มีรูปร่างค่อนข้างอ้วนอาจมีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกไม่ใช่แค่ไขมันที่เฉื่อยชา หากผู้หญิงเป็นโรคกระดูกพรุนในระดับที่รุนแรงเธออาจมีค่าดัชนีมวลกายต่ำเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีไขมันและกระดูกที่หนักกว่า แต่มีความสูงเท่ากัน อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อเสียเช่นนี้ค่าดัชนีมวลกายก็เป็นวิธีที่ผู้คนยังคงชอบพึ่งพา กล่าวง่ายๆคือไขมันในร่างกายของคนเราไม่มีใครสังเกตเห็นในเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายและผลลัพธ์นั้นไม่แน่นอนอย่างมาก

3. อัตราส่วนเอว - สะโพก (WHR):

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก	เสี่ยงต่อความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด
ต่ำกว่า 0.9	ต่ำ
0.9 - 0.99	ปานกลาง
สูงกว่า 0.99	สูง

การประเมินอัตราส่วนเอวต่อสะโพกหญิง:

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก	เสี่ยงต่อความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด
ต่ำกว่า 0.8	ต่ำ
0.8 - 0.89	ปานกลาง
สูงกว่า 0.89	สูง

WHR เป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวมีประสิทธิภาพเพียงใด?

เมื่อเทียบกับค่าดัชนีมวลกายแล้ววันนี้เป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าเนื่องจากแสดงให้เห็นถึงโอกาสของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การศึกษาพบว่าคนที่มีไขมันส่วนเอวมากมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากกว่าคนที่มีสะโพกใหญ่ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเป็นลูกแพร์คุณจะปลอดภัยกว่าคนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลการวัดที่แม่นยำเนื่องจากไม่คำนึงถึงความหนาแน่นของกระดูกหรือโครงร่างของคุณ อย่างไรก็ตามการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพถือว่ามีประโยชน์มากเมื่อเทียบกับค่าดัชนีมวลกาย

4. อัตราส่วนเอวต่อความสูง:

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการวัดน้ำหนักในอุดมคติของคุณและทราบว่าคุณกำลังอยู่ภายใต้การคุกคามของภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่

อัตราส่วนเอวต่อความสูง = เอวเป็นนิ้ว / ความสูงเป็นนิ้ว:

อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง = 32/66 = 0.48

ดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าอัตราส่วนของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ:

อัตราส่วนเอวต่อความสูงสำหรับเพศชาย:

อัตราส่วน	ความเสี่ยง
ต่ำกว่า 35	รูปร่างผอมและน้ำหนักน้อยผิดปกติ
35 - 43	บางเฉียบ
44 - 46	เรียวสวยสุขภาพดี
47 - 53	น้ำหนักปกติสุขภาพดีและน่าสนใจ
53 - 58	น้ำหนักเกิน
58 - 63	น้ำหนักเกินมากถึงอ้วนเล็กน้อย
สูงกว่า 63	เป็นโรคอ้วน

อัตราส่วนเอวต่อความสูงสำหรับผู้หญิง:

อัตราส่วน	ความเสี่ยง
ต่ำกว่า 35	รูปร่างผอมและน้ำหนักน้อยผิดปกติ
35 - 42	บางเฉียบ
43 - 46	เรียวสวยสุขภาพดี
47 - 49	น้ำหนักปกติสุขภาพดีมีเสน่ห์
49 - 54	น้ำหนักเกิน
54 - 58	น้ำหนักเกินมากถึงอ้วนเล็กน้อย
สูงกว่า 58	เป็นโรคอ้วน

นี่ดูดีกว่าค่าดัชนีมวลกายที่ชื่นชอบตลอดกาลใช่ไหม? เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีขึ้นแน่นอน

5. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

คนเราทุกคนมีไขมันในร่างกาย แต่มีสัดส่วนที่แตกต่างกัน มีระดับไขมันเฉพาะซึ่งมนุษย์ทุกคนต้องการ ไขมันที่จำเป็นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอดในขณะที่การกักเก็บไขมันจะช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญของคุณที่ฝังอยู่ในช่องท้องและหน้าอกของคุณ ผู้หญิงต้องการไขมันที่จำเป็นในปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละเชื้อชาติ

ไขมันรวมในร่างกายคืออะไร? มันคือผลรวมของไขมันที่จำเป็นและไขมันสะสม มีหลายวิธีในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยและอาจแตกต่างกันไปตามเครื่องมือต่างๆ คุณมีวิธี YMCA หรือกองทัพเรือสหรัฐฯเส้นเลือดฝอยและเกล็ดไขมันในร่างกายและจอภาพ

ที่นี่ฉันใช้การวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ทำให้ใช้การวัดต่างๆจากร่างกายของคุณรวมถึงคอเอวและสะโพก อย่าลืมคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้ในขณะที่วัดตัวเอง:

• ความสูง: วัดโดยไม่สวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะ
• คอ: อยู่ใต้กล่องเสียงก้มไปข้างหน้าเบา ๆ
• เอว: ผู้ชาย - วัดที่สะดือของคุณ ผู้หญิง - เลือกจุดที่เล็กที่สุดเหนือสะดือของคุณ
• สะโพก: นับเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น เลือกจุดที่กว้างที่สุด

นี่คือวิธีที่คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สูตรเฉพาะนี้:

หมายเหตุ: น้ำหนักวัดเป็นกิโลกรัมและหน่วยวัดอื่น ๆ เป็นนิ้ว

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับเพศชาย:

1. (น้ำหนักรวม / 1.082) + 94.42

2. เอว /4.15

• น้ำหนักตัวแบบลีน: I - II
• น้ำหนักไขมันในร่างกาย: น้ำหนักรวม - น้ำหนักตัวแบบลีน
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: / 100

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กก. และเอว 30 นิ้วเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะเป็นดังนี้

น้ำหนักรวม = 80 กก

เอว = 36 นิ้ว

ผม = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 /4.15 = 124.5

• น้ำหนักตัว = 180.98 - 149.4 = 56.48
• น้ำหนักไขมันตัว = 80 - 31.58 = 23.52
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง:

1. (น้ำหนักรวม / 0.732) + 8.987

2. ข้อมือ (ตรงจุดสุด) /3.140

3. เอว / 0.157

4. สะโพก / 0.249

5. ปลายแขน (ที่จุดสูงสุด) / 0.434

น้ำหนักตัวแบบลีน: I + II - III - IV + V

น้ำหนักไขมันในร่างกาย: น้ำหนักรวม - น้ำหนักตัวแบบลีน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: * 100

ให้เรายกตัวอย่าง:

ขนาด: น้ำหนักรวม = 76 กก., ข้อมือ = 6 นิ้ว, เอว = 32 นิ้ว, สะโพก = 42 นิ้ว, ปลายแขน = 10 นิ้ว

การคำนวณ: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• น้ำหนักตัว = 55.387
• น้ำหนักไขมันตัว = 76 - 55.387 = 20.613
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

และนี่คือตารางที่จะสรุปให้คุณทราบถึงวิธีการประเมินตัวเองด้วยผลลัพธ์:

การจัดหมวดหมู่	ผู้หญิง (% ไขมัน)	เพศชาย (% ไขมัน)
ไขมันที่จำเป็น	10-13	2-5
นักกีฬา	14-20	6-13
ฟิตเนส	21-24	14-17
ยอมรับได้	25-31	18-25
อ้วน	32+	25+

ค่าไขมันที่จำเป็นดังกล่าวข้างต้นต่ำกว่าค่า