ดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนัก?

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยยอมรับว่าน้ำช่วยลดการใช้พลังงานเพิ่มความอิ่มและเร่งการเผาผลาญ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่ม "น้ำให้มากขึ้น" แต่น้ำเท่าไหร่น้ำเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง? ปัดขึ้นเพื่อค้นหา

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักหรือไม่?

Shutterstock

ใช่การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก มีงานวิจัยยืนยันว่าน้ำช่วยเพิ่มอุณหภูมิ ( 1 ) จะเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกายซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการเผาผลาญของคุณจะได้รับการส่งเสริม

การศึกษาของเกาหลีระบุว่าการบริโภคน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยป้องกันการบริโภคอาหารมากเกินไป (2)

การศึกษาอื่นของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารทำให้น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัมและน้ำหนักลดลง 44% ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กินน้ำก่อนอาหาร (3)

น้ำยังเพิ่มการสลายไขมันหรือสลายไขมันซึ่งจะใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง (4)

การเปลี่ยนเครื่องดื่มลดน้ำหนักด้วยน้ำจะทำให้ค่าดัชนีมวลกายลดลง (BMI กำหนดว่าคุณมีน้ำหนักน้อยน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน) และช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและความไวของอินซูลิน (5)

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดน้ำช่วยล้างสารพิษซึ่งจะช่วยลดการสร้างสารพิษและการอักเสบในร่างกาย

แนวคิดหลัก:การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ ทำงานโดยการลดปริมาณอาหารเพิ่มความอิ่มเพิ่มการเผาผลาญและความไวของอินซูลินลด BMI และกระตุ้นการสลายไขมัน

น้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้หรือไม่?

การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการสร้างอุณหภูมิซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำจะต้องเสริมด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำมีผลต่อความอยากอาหารหรือไม่?

ใช่การดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเพิ่มความอิ่ม ความกระหายส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าเป็นความหิว แทนที่จะดื่มน้ำเราต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นควรดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 20-30 นาทีเสมอ

แนวคิดหลัก:น้ำช่วยเพิ่มอุณหภูมิและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและอิ่มมากขึ้นหากคุณดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 20-30 นาที

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่การสลายไขมันและเพิ่มความอิ่มแปล้และความไวของอินซูลิน มาดูกันในหัวข้อถัดไป

ดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?

Shutterstock

ดื่มน้ำ 2200 มล. (ผู้หญิง) หรือ 3000 มล. (ผู้ชาย) ต่อวันหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย (6) แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 60 นาทีควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มน้ำ 900 มล. หรือจิบน้ำ 150-300 มล. ทุกๆ 15-20 นาทีขณะออกกำลังกาย (7), (8)

คุณต้องคำนึงถึงสภาพอากาศของพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งด้วย บริเวณที่แห้งหรือชื้นอาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นจากการขับเหงื่อ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหมั่นจิบน้ำอย่างน้อย 150-200 มล. ทุกๆ 15 นาทีหากคุณมีเหงื่อออกมาก

ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วควรบริโภคน้ำ 4-5 ลิตร (ผู้หญิง) หรือ 6-7 ลิตร (ผู้ชาย) เพื่อลดน้ำหนัก (หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำและมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมาก)

นอกจากนี้น้ำไม่ใช่ปัจจัยเดียว การรักษาเซลล์ของคุณให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนกระบวนการล้างพิษและการลดน้ำหนัก หากไม่มีสมดุลแร่ธาตุที่เหมาะสมในเซลล์ของคุณอาจสูญเสียของเหลวได้มากขึ้น ปริมาณที่เหมาะสมคือ 500ml / วัน (6)

อิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการล้างพิษในเซลล์รวมถึงการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากไม่มีการออกกำลังกายที่กว้างขวางการรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นที่อุดมด้วยแร่ธาตุตลอดทั้งวันก็ควรเพียงพอ คุณสามารถบริโภคอาหารต่อไปนี้:

ผักชีฝรั่ง
แตงโม
แตงกวา
กีวี่
พริกหวาน
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
แครอท
สัปปะรด
ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง
หัวไชเท้า

หมายเหตุ:หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่รุนแรงขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์

แนวคิดหลัก:บริโภคน้ำ 2200 มล. (ผู้หญิง) หรือ 3000 มล. (ผู้ชาย) ต่อวันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป เมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นให้พิจารณาแนะนำอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและน้ำมะพร้าวในอาหารของคุณระวังสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ด้วยการออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง

ตอนนี้เรามาดูประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันกัน

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อ (9).
น้ำช่วยลดความเป็นพิษในร่างกาย
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดความเครียด
น้ำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น (10)
น้ำช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว (11)
น้ำพร้อมกับเส้นใยอาหารช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ (12)

แนวคิดหลัก:ทำให้ตัวเองชุ่มชื้นด้วยน้ำเพื่อกำจัดสารพิษในร่างกายและรักษาการทำงานของเซลล์และสมองให้ดี

สรุป

น้ำมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก น้ำเป็นตัวเร่งหลักในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ตั้งแต่การเพิ่มการเผาผลาญไปจนถึงการทำให้คุณกระฉับกระเฉง ตั้งค่าการแจ้งเตือน (ใช้แอพหากจำเป็น) เพื่อดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกและลักษณะผิวของคุณ ให้น้ำดื่มเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ดูแล!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันควรดื่มน้ำเท่าไหร่สำหรับน้ำหนักของฉัน?

ประมาณ 3L สำหรับผู้หญิงที่ทำกิจกรรมที่อ่อนโยนและ 4L สำหรับผู้ชาย โดยทั่วไปคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำระหว่าง 25% ถึง 50% ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

การดื่มน้ำช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ไขมันหน้าท้องดื้อ ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำคุณต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนและลดน้ำหนัก ลองอ่านบทความนี้เพื่อทราบวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

การดื่มน้ำมากเกินไปสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่?

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เกี่ยวกับที่นี่

อ้างอิง

1. “ ผลของ 'การสร้างความร้อนด้วยน้ำ' ต่อน้ำหนักตัวดัชนีมวลกายและองค์ประกอบของร่างกายของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน” วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
2. “ ผลของการใช้น้ำก่อนอาหารต่อการบริโภคพลังงานและความอิ่มในวัยหนุ่มสาวที่ไม่เป็นโรคอ้วน” การวิจัยทางคลินิกโภชนาการของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
3. “ การบริโภคน้ำจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักระหว่างการแทรกแซงการรับประทานอาหารที่มีภาวะไฮโปแคลอริกในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ” โรคอ้วนสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
4. “ การให้น้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักได้” Frontiers in Nutrition สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
5. “ ผลของการเปลี่ยนเครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นน้ำต่อการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนัก: การติดตามผล 18 เดือนแบบสุ่มทดลองทางคลินิก” International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. “ เราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน?” Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health
7. “ การบริโภคของเหลวการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางปัญญา” ชีววิทยาการกีฬาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
8. “ ความต้องการน้ำและอิเล็กโทรไลต์สำหรับการออกกำลังกาย” คลินิกเวชศาสตร์การกีฬาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
9. “ น้ำความชุ่มชื้นและสุขภาพ” บทวิจารณ์โภชนาการสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
10. “ ผลของการเสริมน้ำต่อการแสดงความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของนักศึกษาชายใน Cangzhou ประเทศจีน: การศึกษาพิธีสารของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health
11. “ การบริโภคของเหลวในอาหารมีผลต่อความชุ่มชื้นของผิวหนังในมนุษย์ที่มีสุขภาพดีหรือไม่ การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ” การวิจัยและเทคโนโลยีผิวหนังสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
12. “ การเสริมน้ำช่วยเพิ่มผลของอาหารที่มีเส้นใยสูงต่อความถี่ในการอุจจาระและการบริโภคยาระบายในผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกจากการทำงาน” ตับ - ระบบทางเดินอาหาร, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ